8 "Fad" Diets Na-arụ ọrụ n'ezie

Ndinaya

• 1. Atkins Nri
• 2. South Beach Nri
• 3. Nri Vegan
• 4. Nri Ketogenic
• 5. Paleo Nri
• 6. Mpaghara Diet
• 7. Nri Dukan
• 8. 5: 2 Nri
• Isi Okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nri Fad dị oke ewu ewu maka ifelata.

Ha na-ekwekarị nkwa ibu ọnwụ ngwa ngwa na uru ahụike ndị ọzọ, mana anaghị enwe ihe mmụta sayensị na-akwado iji ha eme ihe. Na mgbakwunye, ha na-abụkarị ndị na-edozi ahụ na ndị na-adịghị arụ ọrụ ogologo oge.

Otú ọ dị, e nwere ụfọdụ nri "fad" nke achọpụtara iji mepụta ọnwụ na ịdị elu, ọmụmụ a na-achịkwa.

Kedu ihe ọzọ, nri ndị a nwere ike ịdị mma, na-edozi nke ọma ma na-adigide.

Nke a bụ nri asatọ "fad" nke na-arụ ọrụ n'ezie.

1. Atkins Nri

Nri Atkins bụ nri ama ama dị ala karịa ama ama n'ụwa.

Onye ọkà mmụta gbasara obi bụ Robert Atkins kere na mmalite afọ ndị 1970, nri Atkins na-ekwu na ọ na-ewepụ ngwa ngwa na-enweghị oke agụụ.

Ọ mejupụtara nkebi anọ, gụnyere izipu izipu izu abụọ na - egbochi carbs ruo gram 20 kwa ụbọchị, ma na - enye protein na abụba na - akparaghị ókè.

N'ime oge a, ahụ gị na-amalite ịtụgharị abụba n'ime ogige a na-akpọ ketones ma jiri ya mee ihe dị ka isi iyi ike.

Mgbe nke a gasịrị, nri Atkins na-arịọ ndị na-eso ụzọ ya ka ha jiri nwayọ gbakwunye ha carbs na ntinye 5-gram iji chọpụta “ogo carbohydrate dị egwu” maka ifelata ma jigide ọnwụ ahụ.

Nnyocha ndị e jiri tụnyere nri Atkins na nri ndị ọzọ egosila na ọ ga-adịkarịa ala dị irè ma na-adịkarị irè maka ọnwụ ọnwụ (,,,).

N'ime ihe ọmụmụ A TO Z a ma ama, ụmụ nwanyị 311 buru oke ibu soro nri Atkins, nri Ornish dị obere abụba, nri LEARN ma ọ bụ nri Mpaghara maka otu afọ. Otu Atkins dara karịa otu ọ bụla ().

Nnyocha ndị ọzọ a na-achịkwa egosipụtawo nsonaazụ ndị yiri ya na nri ndị nwere obere carb na-adabere n'ụkpụrụ Atkins, yana mmụba nke ihe ndị na-akpata ọrịa obi (,,,).

Nwere ike ịgụ ihe niile gbasara nri Atkins ebe a.

Na nchikota: Nri Atkins bụ protein dị elu, nke nwere abụba dị ukwuu nke na-egbochi carbs ma jiri nwayọ gbakwunye ya, dabere na nnagide onwe onye. Nnyocha egosiwo na ọ bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji felata.

2. South Beach Nri

Dị ka Dr. Atkins, Dr. Arthur Agatston bụ ọkà n’akparamàgwà mmadụ nwere mmasị n’inyere ndị ọrịa ya aka ibu ibu n’ọ̀tụ̀tụ̀ na-agụghị agụụ.

Ọ na-enwe mmasị n'akụkụ ụfọdụ nke nri Atkins, mana ọ na-echegbu onwe ya na ojiji a na-egbochi egbochi nke abụba zuru ezu nwere ike ime ka ohere nke ọrịa obi.

Ya mere, n’etiti afọ 1990 ka o mepụtara obere carb, obere abụba, ihe oriri buru ibu nke a na-akpọ South Beach Diet, akpọrọ maka mpaghara South Florida ebe ọ na-eme ọgwụ.

Ọ bụ ezie na usoro nke 1 nke nri dị obere na carbs na abụba dị oke abụba, nri na-adịkarịghị egbochi na Usoro nke 2 na nke 3, nke na-enye ohere dị oke oke nke ụdị nri niile anaghị edozi ma na-edozi protein dị elu.

Nri na-agba ume na-eri protein, n'ihi na egosiputara na protein na-agbanyekwu calorie n'oge mgbaze karịa carbs ma ọ bụ abụba ().

Na mgbakwunye, protein na-akpali mwepụta nke homonụ nke na-egbochi agụụ ma nwee ike inyere gị aka inwe afọ ojuju ruo ọtụtụ awa (,).

Nnyocha dị ukwuu nke ọmụmụ 24 chọpụtara na protein dị elu, nke nwere obere abụba na-eduga ná mbelata dị ukwuu na abụba, abụba na triglycerides na njigide nke akwara muscle karịa obere abụba, usoro nri protein-protein ().

E nwere ọtụtụ akụkọ anecdotal nke ọnwụ nha na South Beach Diet, yana mbipụta izu 12 bipụtara na-elele mmetụta ya.

N'ime ọmụmụ ihe a, ndị toro eto na-arịa ọrịa shuga gbadara ihe dị ka kilogram 5.2 n'arọ ma kwaa ọkara nke sentimita 5.1.

Tụkwasị na nke a, ha nwere mbelata na insulin na-ebu ọnụ na mmụba na cholecystokinin (CCK), hormone nke na-akwalite izu ezu ().

Ọ bụ ezie na nri ahụ na-edozi ahụ zuru oke, ọ na-achọ ka a machibido oke abụba zuru oke ma na-agba ume iji akwukwo nri na mmanụ mkpụrụ, nke nwere ike ibute ụdị ọrịa niile.

You nwere ike ịmụtakwu banyere South Beach Diet site n'ịgụ isiokwu a, ma ọ bụ bido ebe a.

Na nchikota: South Beach Diet bụ protein dị elu, obere carb, nri nwere abụba na-egosi na ọ ga-ewelata ibu ma belata ihe egwu ọrịa obi.

3. Nri Vegan

Nri Vegan abụrụla ezigbo ewu ewu n'etiti ndị na-achọ ifelata.

A katọrọ ha maka na ha anaghị edozi ma na-asọ oyi n’ihi na ha enweghị ngwaahịa anụmanụ. N'aka nke ọzọ, a na-aja ha mma maka ịkpa ezi agwa dị mma, wee rie nri.

N’ụzọ dị oke mkpa, nri vegan nwere ike ịdị mma ma ọ bụ adịghị mma, dabere n’ụdị nri ha nwere. O yighị ka ị nwere ike ịhalata mgbe ị na-eri nnukwu nri na ihe ọ beụ beụ na-edozi.

Otú ọ dị, ọmụmụ ihe egosila na nri vegan dabere na nri niile nwere ike ibute ọnwụ ma nwee ike belata ọtụtụ ihe kpatara ọrịa obi (,,).

Otu ọnwa isii a na-achịkwa ọmụmụ banyere ndị okenye iri isii na isii buru ibu tụnyere nsonaazụ nke nri dị iche iche ise. Ndị nọ na vegan ahụ tụfuru ihe karịrị okpukpu abụọ karịa ndị nke ọ bụla ọzọ ().

Ọzọkwa, ọmụmụ ogologo oge egosila na nri vegan nwere ike ịpụta nsonaazụ dị egwu.

N'ime afọ abụọ ejiri chịkwaa ụmụ nwanyị meworo agadi buru ibu nke iri anọ na isii, ndị riri nri vegan furu efu ihe ruru okpukpu anọ karịa nke ndị otu na-eri obere abụba ().

Iji mụtakwuo banyere otu esi echefu ibu na nri anụ ọhịa na-adịgide adịgide, gụọ isiokwu a.

Na nchikota: Achọpụtala nri ndị anaghị eri anụ ga-arụ ọrụ nke ọma n’ibu nha na mbibi dị mkpụmkpụ na nke ogologo oge. Na mgbakwunye, ha nwere ike inye aka chedo ahụike obi.

4. Nri Ketogenic

Ọ bụ ezie na a kpọrọ nri nri ketogenic "fad", enweghị ịgọnahụ na ọ nwere ike ịdị oke irè maka ifelata.

Ọ na-arụ ọrụ site na iweda insulin ma na-agbanwe isi iyi mmanụ si na shuga gaa na ketones. A na-eme ogige ndị a site na abụba abụba, ụbụrụ gị na akụkụ ndị ọzọ nwere ike gbaa ha ume.

Mgbe ahụ gị enweghị carbs ọkụ ma gbanwee na ketones, ị nọ na steeti akpọrọ ketosis.

Otú ọ dị, n’adịghị ka Atkins na nri ndị ọzọ na-ebu obere obere nri, nri ketogenic adịghị eji nwayọọ nwayọọ mụbaa carbs ha. Kama nke ahụ, ha na-eri obere nri carb iji hụ na ndị na-eso ụzọ na-anọ na kososis.

N'ezie, nri ketogenic na-enye ihe na-erughị gram 50 nke carbs zuru ezu kwa ụbọchị, ma na-erughị 30.

Nnyocha dị ukwuu nke ọmụmụ 13 chọpụtara na nri ketogenic ọ bụghị nanị na-eme ka ọnwụ dị arọ na abụba ahụ dịkwuo elu, kamakwa ọ nwere ike belata ihe nrịba ọkụ na-akpata ọrịa na ihe ndị nwere ike ibute ọrịa na ndị buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu ()

N'ime nnyocha a na-achịkwa afọ abụọ nke ndị okenye 45 buru oke ibu, ndị nọ na otu ketogenic dara kilogram 12.5, ma tụfuo 29cm (11.4 cm) site n'úkwù ha, ná nkezi.

Nke a dị nnọọ mkpa karịa obere abụba, ọ bụ ezie na otu abụọ ahụ anaghị egbochi kalori ().

Ọzọkwa, ọbụlagodi mgbe a naghị egbochi calorie ụma, nri ketogenic na-ebelata ihe oriri calorie. Nnyocha e mere na nso nso a gosiri na nke a nwere ike ịbụ n'ihi na ketones na-enyere aka igbochi agụụ ().

Gụọ akụkọ a ka ịmatakwu banyere otu nri nri nri ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu.

Na nchikota: Usoro nri Ketogenic na-enyekarị ihe na-erughị gram 30 nke carbs kwa ụbọchị. Egosiputara ha iji kwalite ọnwụ na abụba, na belata ihe egwu nke ọrịa na ndị buru oke ibu na ndị buru ibu.

5. Paleo Nri

Nri paleo, nke mkpụmkpụ maka nri paleolithic, dabere na nri ndị dinta na-achịkọta riri ọtụtụ puku afọ gara aga.

Edeela Paleo dị ka nri na-eri nri n'ihi na ọ na-egbochi ọtụtụ nri, gụnyere mmiri ara ehi, mkpo na ọka. Tụkwasị na nke a, ndị nkatọ egosipụtawo na ọ baghị uru ma ọ bụ na ọ gaghị ekwe omume iri ụdị nri ndị nna nna anyị ochie mere.

Agbanyeghị, nri paleo bụ nri ziri ezi, nke siri ike nke na-ewepu nri esichara ma gbaa ndị na-eso ụzọ ya ume iri ụdị nri dị iche iche nke osisi na anụmanụ.

Na mgbakwunye, ọmụmụ ihe na-egosi na nri paleo nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma nwekwa ahụike (,,).

N'otu nnyocha, ụmụ nwanyị iri asaa buru ibu buru oke ibu soro nri paleo ma ọ bụ nke kachasị mma. Mgbe ọnwa isii gachara, ndị paleo adịkwaghị ibu karịa na nke ọzọ.

Ha nwekwara oke mbelata nke triglyceride na ọbara ().

Kedu ihe ọzọ, ụzọ iri nri a nwere ike ịkwalite ọnwụ nke abụba visceral, ụdị abụba dị oke egwu dị n'ime afọ na imeju gị nke na-akwalite nguzogide insulin ma na-eme ka ohere nke ọrịa nwee.

N'ime nyocha izu ise, ụmụ nwanyị 10 buru oke ibu nke riri nri paleo furu efu (kilogram 4.5) ma nwee mbelata 49% nke abụba imeju, na nkezi. Na mgbakwunye, ụmụ nwanyị ahụ belatara na ọbara mgbali, insulin, ọbara shuga na cholesterol ().

Nwere ike ịmụtakwu banyere nri paleo na otu o nwere ike isi nyere gị aka ịkwụsị ibu ebe a.

Na nchikota: Nri paleo na-adabere n'ụkpụrụ iri nri nke ndị nna ochie na-elekwasị anya na nri zuru oke, nke anaghị edozi. Nnyocha na-egosi na ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma melite ahụike gị niile.

6. Mpaghara Diet

Ejiri nri mpaghara mpaghara n'etiti 1990 site n'aka Dr. Barry Sears, onye biochemist nke US.

Edebere ya dị ka nri nri na-adịghị mma n'ihi echiche ya na oke protein, abụba na carbs chọrọ maka oke ọnwụ na ahụike zuru oke.

Atụmatụ nri a na-akọwapụta na iri kalori gị kwesịrị ịgụnye protein 30%, 30% abụba dị mma yana 40% carbs dị elu. Tụkwasị na nke a, a ga-eri nri ndị a dị ka ọnụ ọgụgụ edepụtara edepụtara na nri na nri.

Otu ụzọ a na-atụ aro iri nri Mpaghara ka ọ rụọ ọrụ bụ n'ibelata mbufụt, nke na-enye gị ohere iwelata ngwa ngwa.

Ọmụmụ ihe ruo oge a na-egosi na nri mpaghara nwere ike ịdị irè maka ịdalata ma belata shuga shuga, insulin resistance na mbufụt (, 24,).

N'ime nnyocha a na-achịkwa, izu isii banyere ndị toro eto buru oke ibu, ndị riri nri Mpaghara tụfuru ibu na abụba karịa ndị nwere obere abụba. Ha kọkwara na 44% belata ike ọgwụgwụ, na nkezi (24).

Na nyocha ọzọ, mmadụ iri atọ na atọ soro otu ụzọ nri anọ dị iche iche. E gosipụtara nri mpaghara iji nyere ndị sonyere aka idafu abụba kachasị elu, yana ịba ụba nke omega-3 fatty acids na omega-6 fatty acids ().

Nwere ike ịmụtakwu banyere nri mpaghara site na ịgụ edemede a.

Na nchikota: Mpaghara nri na-akọwapụta nri nke 30% protein siri ike, 30% abụba dị mma yana 40% carbs dị elu. Nnyocha na-egosi na ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma belata mbufụt.

7. Nri Dukan

N'ileghachi anya na mmalite nke usoro nri Dukan, ọ dị mfe ịhụ ihe kpatara eji ekekarị ya dị ka nri nri fad.

Onye dọkịta France bụ Pierre Dukan mepụtara na 1970s, Dukan Diet nwere nkebi anọ. Ọ na-amalite site na Oge Mwakpo, nke mejupụtara ihe oriri na-edozi ahụ na-enweghị oke.

Ebumnuche maka oriri protein a dị elu bụ na ọ ga-eduga nfelata ngwa ngwa n'ihi nke na-eme ka metabolism na ibelata agụụ.

A na-agbakwunye ihe oriri ndị ọzọ na ọkwa ọ bụla ruo oge mmechi ahụ, ebe nri anaghị eri oke, mana a na-agba nri na akwụkwọ nri protin dị elu. Usoro nke ikpeazụ chọrọ ka ị rie naanị nri Attack Phase otu ugboro n'izu.

Dika odi ka nri a di ka odi ka o n’etoputa ibu ibu.

Ndị nyocha Polish nyochara nri nke ụmụ nwanyị 51 ndị soro Dukan Diet maka izu 8-10. Womenmụ nwanyị ahụ lara kilogram 15 n'arọ mgbe ha na-eri ihe dị ka calorie 1,000 na gram gram 100 kwa ụbọchị ().

Ọ bụ ezie na enweghi ọtụtụ nyocha na nri Dukan kpọmkwem, ọmụmụ ihe achọpụtala na ụdị protein ndị dị elu nwere ike ịdị irè maka ọnwụ nha (,,).

N'ezie, nyocha nyocha nke usoro 13 a na-achịkwa na-achọpụta na protein dị elu, obere-carb dị irè karịa nri abụba maka ịmịlata ibu na ibelata ihe ize ndụ maka ọrịa obi ().

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmụtakwu banyere Dukan Diet, gụọ isiokwu a.

Na nchikota: Nri Dukan na-amalite site na nri nke protein niile na-enye ohere maka nri ndị ọzọ na njedebe ya. Dị ka protein ndị ọzọ dị elu, obere nri carb, ọ nwere ike ịkwalite ọnwụ ngwa ngwa ma na-achịkwa agụụ.

8. 5: 2 Nri

5: 2 nri, nke a na-akpọkwa nri ngwa ngwa, bụ ụdị nke na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ nke a maara dị ka ibu ọnụ ụbọchị ọzọ.

Na nri a, ị na-eri nri ụbọchị ise n’izu ma gbochie ị caloụ calorie gị ka ọ bụrụ calorie 500-600 maka ụbọchị abụọ n’izu ọ bụla, na - ebute kalori calorie zuru oke nke na - eduga n’ibu ọnwụ.

A na-ahụta nri 5: 2 dị ka ụdị nke gbanwere ngwa ngwa ụbọchị ọzọ. N'ụzọ dị iche, ụdị ụfọdụ nke ibu ọnụ ụbọchị ọzọ na-agụnye ịghara iri nri ruo awa 24 zuru ezu.

Ekekọrịta calorie dị oke ala n’ụbọchị abụọ “ọsọsọ” emeela ka ụfọdụ were nri 5: 2 dị ka nri fad.

Otú ọ dị, ihe akaebe na-akwado uru ahụike nke ibu ọnụ ụbọchị ọzọ na-eto eto, ọ dịkwa ka ọ bụ nhọrọ ziri ezi maka ụkọ ọnwụ (31).

Nnyocha na-egosi na ibu ọnụ ụbọchị ọzọ anaghị akpata ị caloụ kalori dị ukwuu n’ụbọchị iri nri. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi ịhapụ peptide YY (PYY), homonụ nke na-eme ka afọ ju gị ma nyere gị aka iri obere ().

N'ụzọ dị oke mkpa, e gosipụtaghị ibu ọnụ ụbọchị ọzọ na-ebute oke mbibi karịa nri nri nwere otu calorie.

Otú ọ dị, ọtụtụ ọmụmụ achọpụtawo na ụzọ abụọ ahụ nwere ike ịdị irè maka ịkwụsị ibu na abụba afọ (,).

Kedu ihe ọzọ, ọ bụ ezie na ọ gaghị ekwe omume igbochi mfu akwara kpamkpam mgbe ị na-ebelata, ibu ọnụ ụbọchị ọzọ yiri ka ọ dị elu maka ijigide akwara ma ọ bụrụ na e jiri ya tụnyere ụdị mgbochi calorie (,).

Can nwere ike ịmụtakwu banyere nri 5: 2 site na ịgụ isiokwu a.

Na nchikota: 5: 2 nri bụ ụdị ibu ọnụ ụbọchị ọzọ na-agụnye iri nri 500-600 ụbọchị abụọ n'izu, na iri nri n'ụzọ ọzọ. Achọpụtala ya dị irè maka ịkwụsị ibu na abụba ka ọ na-echekwa ọnwụ ahụ.

Isi Okwu

Nri nri ga-abụ ihe ewu ewu mgbe niile, a ga-anọgidekwa na -emepụta atụmatụ ọhụrụ iji lebara ọchịchọ ndị mmadụ nwere ibu ibu ngwa ngwa anya.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ nri ndị a na-akpọ fad adịghị edozi anya ma ghara ibi ndụ na nkwupụta ha, enwere ọtụtụ ndị na-eme n'ezie.

Otú ọ dị, naanị n'ihi na nri dị irè maka ọnwụ ọnwụ apụtaghị na ọ ga-adịgide adịgide ogologo oge.

Iji mezuo ma debe ebumnuche ọnwụ gị, ọ dị mkpa ịchọta ụzọ dị mma nke iri nri nke ị masịrị ma nwee ike ịgbaso maka ndụ.