Ihe Ị Kwesịrị Ịma Banyere Ibu Ọnụ Ụbọchị Ọzọ

Ndinaya

• Uru nke ibu ọnụ ụbọchị ọzọ
• Ọdịda nke ibu ọnụ ụbọchị ọzọ
• Nyochaa maka

Ebe onye ọ bụla na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ n'oge na-adịbeghị anya, ị nwere ike ịtụle ịnwale ya mana na-echegbu onwe gị na ị gaghị enwe ike ịrapara n'usoro ibu ọnụ kwa ụbọchị. Otú ọ dị, dị ka otu nnyocha si kwuo, ị nwere ike wepụ ụbọchị ibu ọnụ ma ka na -enwetakwa abamuru nile nke ibu ọnụ.

Zute: ibu ọnụ ụbọchị ọzọ (ADF).

Ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Illinois dị na Chicago tinyere otu ndị ọrụ afọ ofufo buru ibu na nri iri abụọ na ise nwere abụba ma ọ bụ nri nwere abụba dị pasent 45. Ndị niile sonyere na-ebu ọnụ ụbọchị ọzọ, na-agbanwe n'etiti ụbọchị iri nri 125 pasent nke mkpa kalori ha na ụbọchị ibu ọnụ, nke enyere ha ohere iri ihe ruru pasent 25 nke mkpa metabolic ha na windo elekere 2.

Uru nke ibu ọnụ ụbọchị ọzọ

Ka izu asatọ gachara, ndị otu abụọ tụfuru nnukwu ibu-na-enweghị ịbelata oke akwara-ma belata abụba visceral, abụba na-egbu egbu nke gbara akụkụ ahụ gị gburugburu. Nri dị oke abụba nwekwara nnabata ka mma ma felata karịa. Nke ahụ abụghị nnukwu ihe ijuanya ebe ọ bụ na abụba na-agbakwunye ụtọ nri. Ahụla m ndị ahịa m na-eri anụ, ube oyibo, mmanụ oliv, na nri ndị ọzọ dị oke abụba na-agbakwunye calorie ndị ọzọ na nri ma ka na-ebute nkezi nke kilogram ise nke ọnwụ kwa izu, yana ihe ize ndụ obi na-emewanyewanye na abụba anụ ahụ ọbụna na-ebughị ọnụ. (Lee: Ihe ọzọ kpatara ị ga -eji rie abụba dị mma karịa.)

Yabụ ọ bụrụ na ị nwere mmasị ifelata, ị nwere ike ọ gaghị adị mkpa ịgbanwe ụdị nri (dịka: abụba dị obere ma ọ bụ oke abụba) nke ị gbasoro-gbanwe usoro nri gị. Ma ọ bụrụ na ị kpebie ịnwale ibu ọnụ ụbọchị ọzọ, ị ga-enwe ike ime ya n'enweghi oke na ụbọchị ngwa ngwa ma ị ka ga-ebubata ibu. (Ọ bụghị atụmatụ ịbelata ibu niile na-arụ ọrụ maka onye ọ bụla, gụnyere ibu ọnụ ụbọchị ọzọ ma ọ bụ ibu ọnụ n'otu oge. Chọta oge kacha mma iji rie ka ị felata.)

Ihe m chere bụ ihe na-adọrọ mmasị, ebe ọ nwere ike ime ka ìhè dị na ihe omume metabolic nke anyị na-aghọtaghị nke ọma, bụ na n'agbanyeghị ụkọ calorie 50 pasent n'ime ụbọchị abụọ, ndị ọrụ afọ ofufo nọgidere na-enwe ahụ siri ike kama ịla azụ azụ. (Nke a bụ ka esi arụ akwara mgbe ị na -ere abụba.)

Ọdịda nke ibu ọnụ ụbọchị ọzọ

Ibu ọnụ ma ọ bụ ADF abụghị maka onye ọ bụla. Maka otu, enwere ike ịdị iche n'otú ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị si anabata ibu ọnụ. I kwesịkwara ịkpachara anya maka ibu ọnụ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike nke chọrọ ka ị na -eri nri oge niile (dịka ọrịa shuga) ma ọ bụ nwee akụkọ ihe mere eme nwere mmekọrịta adịghị mma ma ọ bụ nke mebiri emebi na nri, dịka anyị siri kọọ na Ihe niile Ị Kwesịrị Ịma Banyere Ibu Ọnụ.

Ndị ahịa m na-ajụ m oge niile, "Kedu nri m kwesịrị ịgbaso?" na azịza m na-abụkarị otu: Nri ị na-ahọrọ kwesịrị ịbụ nke ị ga-enwe mmasị na ya. Ọ bụrụ na ị na-eri nri nwere obere abụba, yabụ nke a bụ azịza gị. Ọ bụrụ na-amasị gị nri abụba dị elu, belata carbohydrates gị ma ị ga-enwe afọ ojuju ma nwee ahụike na nhọrọ ndị a. Ị ga -arapara na atụmatụ ị họọrọ n'ihi na nri na -amasị gị. Ọ bụ mkpebi "mmeri" (ọ ga -enyekwara gị aka n'ezie ịrapara na ebumnuche nri gị dị mma).

Ma ọ bụrụ na ị na -eche maka ibu ọnụ ụbọchị ọzọ, ajụjụ m na -ajụ gị bụ: Ọ bụrụ na ị nwere ike rie ntakịrị nri karịa ka ịchọrọ n'otu ụbọchị, ị ga -enwe ike ijikwa iri obere nri na -esote ụbọchị na -esote?

Mba a maara dị ka ọkachamara n'ibelata ibu, nri na -ejikọ ọnụ, shuga ọbara, na njikwa ahụike, Valerie Berkowitz, MS, RD, CDDE bụ onye na-ede akwụkwọ The isi ike abụba Fix, onye isi nri nri na Center for Balanced Health, na onye ndụmọdụ maka Wellness zuru oke na NYC. Ọ bụ nwanyị na-agba mbọ maka udo nke ime, obi ụtọ na ọtụtụ ọchị. Gaa na olu Valerie: maka ahụike ya ma ọ bụ @nutritionnohow.

Nyochaa maka