Mmega ahụ mmadụ ise niile Carrie Underwood na-a Byụ iyi, dị ka onye na-azụ ya si kwuo

Ndinaya

• Arọ ahụ Squat ka Tuck Jump
• Akpụkpọ anụ na-eje ije
• Ahịrị ọhụrụ
• Biceps Curls
• Eweliri ụkwụ kwụgidere
• Nyochaa maka

Carrie Underwood na onye nkuzi ya, Eve Overland na-arụkọ ọrụ ihe karịrị afọ iri. Ha na -agbakọ aka imepụta mgbatị ahụ maka ngwa mgbatị ahụ Underwood, Fit52, na Overland na -enweta onye na -agụ abụ n'ụdị dị elu maka mmemme. (Cheta mgbe ha abụọ guzoro ọtọ ndị na -eme mgbatị ahụ na soshal midia?)

Ma Underwood nọ n'okporo ụzọ maka njem ya ma ọ bụ soro ezinụlọ ya nọrọ, Overland kwuru na nne nke ụmụ abụọ na -achọta oge maka mmegharị. "Otu n'ime nnukwu ozi ya bụ na ị nwere ike rụọ ọrụ ebe ọ bụla; ụlọ gị nwere ike ịbụ ụlọ mgbatị ahụ gị, yabụ na ọ na-amanye ya mgbe ọ nwere ike. Ụkwụ na-ebuli elu, onye Bulgarian kewara squats na akụrụngwa ahụ. Carrie siri ezigbo ike na nke ọma, "Overland na-agwa Ọdịdị na mmemme BodyArmor. Duo ahụ bụ nnukwu onye na-akwado ika ahụ, yana Underwood, ugbu a onye na-ekwuchitere ihe ọṅụṅụ egwuregwu, hụrụ ụtọ ụtọ BodyArmor maka ọgwụgwọ mgbatị ahụ, dị ka onye na-enye ọzụzụ ya si kwuo.

Ụbọchị ndị a, Overland na-ekwu na Underwood's "niile ije counts" echiche emeela ka ọ nọgide na-arụ ọrụ nke isi, nke a nwalere na nke bụ eziokwu - chee echiche: squats, deadlifts, presses overheads, push-ups, na ahịrị. Overland na -ekwu, "Anyị na -eme ka ọ na -etinye aka ma na -aga n'ihu, anyị ga -abanye ma na -apụkwa na nnọpụiche, yana oge n'okpuru esemokwu, dabere na ebumnuche ya." Otu ụzọ Overland na -abawanye oge n'okpuru ọgba aghara? Ọ na-agbakwụnye pulses na mmegharị dị ka lunges na squats ma ọ bụ na-ebelata mmegharị dịka ahịrị na ịpị. Ndị duo ahụ ga-ejikọkwa aka na mgbatị ahụ dị elu, mgbe ụfọdụ na igwe mgbatị ụkwụ, na-agbakwụnye onye na-enye ọzụzụ. (Gbalịa mgbatị ahụ HIIT a dị nkeji iri abụọ iji wuo ọsọ n'ime izu anọ.)

A bịa n'ịkwado ike zuru oke, Underwood na-adabere na mmega ahụ ise, dịka onye na-enye ya ọzụzụ si kwuo. N'okpuru, Overland na -akụda mmega ahụ ọ bụla yana otu esi emepụtagharị ha n'ụlọ.

Arọ ahụ Squat ka Tuck Jump

Overland kwuru na ọ na-amasị ya itinye mmegharị mgbawa na mgbatị ahụ ya na Underwood dị ka ụzọ isi mee ka onye na-agụ egwú na-aga n'ihu. Na nke a bodyweight squat (mee 10 ikuku squats) n'ime tuck jumps (mee 10 nke ndị a ozugbo) na-akpali, "ị na-akpali iche iche muscle eriri, na-arụ ọrụ na ike, ike, ike, na njikwa," Overland na-ekwu. Onye na-enye ọzụzụ na-ekwu na ị nwere ike iṅomi mmega ahụ ọ bụrụgodị na ị na-ebuli ibu dị arọ: Mee otu squats barbell, gbadaa arọ ahụ, wee banye ozugbo n'ime ikuku squats ma ọ bụ na-awụ elu squats. Ọ bụrụ na ị na -achọ ike karịa, bulie ibu na squats barbell gị; Ọ bụrụ na ị na-atụ anya imeziwanye ntachi obi, kwụsịlata izu ike ma na-aga n'ihu, Overland na-atụ aro. (metụtara: 10 Ike Plyometric Leg Exercises Ị Kwesịrị Ịmalite Ime)

Akpụkpọ anụ na-eje ije

Squats na lunges - na ọtụtụ ọdịiche ị nwere ike ime na mmega ahụ ọ bụla - bụ mgbatị ụkwụ Underwood na-aga-na ụkwụ, Overland na-ekwu. Onye na -abụ abụ na -enwekarị mmasị na -eje ije n'ihi na ị nwere ike ịme ya ngwa ngwa mgbe ị na -esi nri ma ọ bụ na -ekiri TV, ka onye na -enye ọzụzụ gbakwụnyere. Mmega ahụ na-arụ ọrụ, nke ị nwere ike iji ma ọ bụ na-enweghị ibu, na-ewulite ike dị ala ma na-emezi nguzozi, ka Overland na-ekwu.

Ahịrị ọhụrụ

Ntugharị a na-ama nkwụsi ike bụ isi site n'ịrụ ọrụ mgbochi ntụgharị (pụtara ike gị ịme ahịrị ọ bụla na-atụgharịghị ọkpụkpụ gị), Overland kwuru. Ebumnuche bụ idobe úkwù na ọkpụkpụ dị ka o kwere mee ka ị na-ebuli otu ogwe aka n'otu oge maka ahịrị, ọ kọwara. Ị ga-ejikwa mgbatị ahụ a rụọ azụ na ubu, na-agbakwụnye onye na-enye ọzụzụ, na-enye gị ogo 360 nke ike elu.

Biceps Curls

Underwood ga -eme biceps curls mgbe ọ bụla ọ nwere ike, ka Overland na -ekwu. Ọ bụrụ na onye na-agụ egwú ahụ otu ụdị ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ịdị arọ, ọ ga-abụ na ọ ga-ebuli ha wee malite ịgbagharị, njakịrị Overland. Ma ị nwere ihe ọ̀tụ̀tụ̀ n'ụlọ - ma ọ bụ ọbụna karama mmanya - malite ịgbanye ha n'ubu gị ruo mgbe ọkụ ahụ dị gị ọkụ, Overland kwuru. Ntugharị a na -akwụ ụgwọ n'ozuzu maka ogwe aka gị, ka onye na -enye ọzụzụ kwuru, na -eme ka ọ dịrị gị mfe iburu ngwa ahịa, ụmụaka, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ị ga -atụgharị. (Njikọ: Ọrụ Biceps ị nwere ike ịme na -enweghị nnukwu akpa nke dumbbells)

Eweliri ụkwụ kwụgidere

Otu n'ime mmemme isi kachasị amasị Underwood, ịrị elu ụkwụ kwụgidere ka a na-eme nke ọma na mgbatị ahụ, n'ogige egwuregwu, ma ọ bụ nwee mmanya na-adọkpụ n'ụlọ, Overland kwuru. Mana ọ bụrụ na ị na -arụ ọrụ na -enweghị ebe ị ga -arapara, onye na -enye ọzụzụ na -atụ aro ka ị dina ala ma mee mgbatị ụkwụ iji gbanye ọkụ.

Nyochaa maka