Odee: Bobbie Johnson
OfbọChị Okike: 4 Onwa Epurel 2021
DatebọChị Mmelite: 25 Julai 2025
Anonim
Yoga cho người mới bắt đầu với Alina Anandee #2. Cơ thể dẻo dai khỏe mạnh trong 40 phút.
Vidio: Yoga cho người mới bắt đầu với Alina Anandee #2. Cơ thể dẻo dai khỏe mạnh trong 40 phút.

Ndinaya

Mmega ahụ dị arọ bụ ụzọ kachasị mfe, dị ọnụ ala iji kwalite ma cardio gị na ike gị. Mee mmegharị ahụ na-arụ ọrụ nke ahụ gị na-eme n'ụzọ nkịtị, wee nweta uru na mgbatị ahụ gị ndị ọzọ, yana na ndụ kwa ụbọchị. A na-enwekarị burpees na-afụpụta obi, jakị plank, na crunches ịnyịnya ígwè. Mana usoro oke ahụ kachasị mma na -agbanwe ihe site na ịgbakwunye mkpali ị nwalebeghị. Tinye aka na usoro mgbatị ahụ ọhụrụ ma lelee ahụ gị ka ọ gbanwee. (Ihe ịma aka nke ụbọchị 30 a ga-agbanwe ihe niile.)

Mmega ahụ dị n'okpuru ga-enyere gị aka iwulite akwara ma rụọ ọrụ isi gị niile n'okpuru nkeji 20. (Ịchọrọ ime ihe ndị ọzọ na -enweghị eriri ọ bụla? Gbalịa mgbatị ahụ a na -akpụ akpụ nke kadị njọ.) Mgbe ị dị njikere ịsụsọ, pịa igwu egwu wee malite.

Nkọwa mgbatị ahụ: Mee mmegharị ọ bụla maka sekọnd 30. Enweghị akụrụngwa achọrọ, yabụ ị nwere ike banye ozugbo na ikpo ọkụ. Mee ka ọbara gị na-asọ site na nkịkọ amali elu, gbatịa T-spine, pusi/ehi, na okirikiri ogwe aka. Malite ngalaba nke mbụ: hops n'akụkụ-n'akụkụ, ịpị ụkwụ, nri ehihie n'akụkụ iji kpatụ, wụpụ eriri, otu-ụkwụ n'akụkụ ụkwụ, ma megharịa usoro ahụ. Akụkụ nke abụọ: mkpịsị ụkwụ guzoro ọtọ, obosara inchworm, jakị plank na-apụ apụ, mgbata mkpịsị ụkwụ diagonal, crunches ịnyịnya ígwè, ma kwugharịa. Mechie n'usoro nke atọ iji mechie n'ọkụ: ubu guzoro na mgbatị ụkwụ, mgbatị a gbanwere, na -agba ọsọ n'ọnọdụ ya, tụgharịa ngụgụ, na mpịakọta ikpere (ma megharịa).


BanyereGrokker

Ị nwere mmasị na klaasị vidiyo mgbatị ahụ dị n'ụlọ? Enwere puku kwuru puku mgbatị ahụ, yoga, ntụgharị uche na klaasị nri siri ike na-eche gị na Grokker.com, ụlọ ahịa ịntanetị naanị maka ahụike na ahụike. Gbakwunyere Ọdịdị Ndị na-agụ akwụkwọ na-enweta mbelata pụrụ iche - karịa pasent 40! Lelee ha taa!

More siGrokker

Jiri mgbatị a dị ngwa were kpụọ isi gị n'akụkụ niile

Ihe omumu nke ga enye gi ogwe aka

Ọrụ Cardio na -ebu ọnụ ma na -ewe iwe ọkụ nke na -emetụta metabolism gị

Nyochaa maka

Mgbasa ozi

NhọRọ Onye Editor

6 Ihe kpatara na nkwalite mbụ gị emebeghị

6 Ihe kpatara na nkwalite mbụ gị emebeghị

Mgbe ọtụtụ afọ nke arụmụka ga ịrị, ajụjụ nke ma ụmụ nwanyị nwere ike n'ezie ịrụ a bodyweight ere-elu na eze n'ihi na. Ọ bụ eziokwu: Ụmụ nwanyị nwere ụdị na nha dị iche iche nwere ike-na mee-nd...
Ume ume bụ Ọdịmma Ọdịmma kacha ọhụrụ ndị mmadụ na-agbalị

Ume ume bụ Ọdịmma Ọdịmma kacha ọhụrụ ndị mmadụ na-agbalị

Ị na-efe ofufe n'ebe ịchụàjà nke ube oyibo, ma ị nwere kaboodu jupụtara na mgbatị ahụ na acupuncturi t na ọkpụkpọ ọ ọ. Yabụ kedu ihe nwa agbọghọ ga -eme mgbe ọ ka enweghị m ike ịchọta ud...