Mgbatị ahụ Cardio na-eme ka ahụ mmadụ nwee ike ime ebe ọ bụla

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mmega ahụ dị arọ bụ ụzọ kachasị mfe, dị ọnụ ala iji kwalite ma cardio gị na ike gị. Mee mmegharị ahụ na-arụ ọrụ nke ahụ gị na-eme n'ụzọ nkịtị, wee nweta uru na mgbatị ahụ gị ndị ọzọ, yana na ndụ kwa ụbọchị. A na-enwekarị burpees na-afụpụta obi, jakị plank, na crunches ịnyịnya ígwè. Mana usoro oke ahụ kachasị mma na -agbanwe ihe site na ịgbakwunye mkpali ị nwalebeghị. Tinye aka na usoro mgbatị ahụ ọhụrụ ma lelee ahụ gị ka ọ gbanwee. (Ihe ịma aka nke ụbọchị 30 a ga-agbanwe ihe niile.)

Mmega ahụ dị n'okpuru ga-enyere gị aka iwulite akwara ma rụọ ọrụ isi gị niile n'okpuru nkeji 20. (Ịchọrọ ime ihe ndị ọzọ na -enweghị eriri ọ bụla? Gbalịa mgbatị ahụ a na -akpụ akpụ nke kadị njọ.) Mgbe ị dị njikere ịsụsọ, pịa igwu egwu wee malite.

Nkọwa mgbatị ahụ: Mee mmegharị ọ bụla maka sekọnd 30. Enweghị akụrụngwa achọrọ, yabụ ị nwere ike banye ozugbo na ikpo ọkụ. Mee ka ọbara gị na-asọ site na nkịkọ amali elu, gbatịa T-spine, pusi/ehi, na okirikiri ogwe aka. Malite ngalaba nke mbụ: hops n'akụkụ-n'akụkụ, ịpị ụkwụ, nri ehihie n'akụkụ iji kpatụ, wụpụ eriri, otu-ụkwụ n'akụkụ ụkwụ, ma megharịa usoro ahụ. Akụkụ nke abụọ: mkpịsị ụkwụ guzoro ọtọ, obosara inchworm, jakị plank na-apụ apụ, mgbata mkpịsị ụkwụ diagonal, crunches ịnyịnya ígwè, ma kwugharịa. Mechie n'usoro nke atọ iji mechie n'ọkụ: ubu guzoro na mgbatị ụkwụ, mgbatị a gbanwere, na -agba ọsọ n'ọnọdụ ya, tụgharịa ngụgụ, na mpịakọta ikpere (ma megharịa).

BanyereGrokker

Ị nwere mmasị na klaasị vidiyo mgbatị ahụ dị n'ụlọ? Enwere puku kwuru puku mgbatị ahụ, yoga, ntụgharị uche na klaasị nri siri ike na-eche gị na Grokker.com, ụlọ ahịa ịntanetị naanị maka ahụike na ahụike. Gbakwunyere Ọdịdị Ndị na-agụ akwụkwọ na-enweta mbelata pụrụ iche - karịa pasent 40! Lelee ha taa!

More siGrokker

Jiri mgbatị a dị ngwa were kpụọ isi gị n'akụkụ niile

Ihe omumu nke ga enye gi ogwe aka

Ọrụ Cardio na -ebu ọnụ ma na -ewe iwe ọkụ nke na -emetụta metabolism gị

Nyochaa maka