Etu ị ga -esi erite uru na mgbatị ahụ ogologo oge nke Sprint gị

Ndinaya

• Jiri Iwu nke 15
• Mee n'oge mgbake zuru oke
• Nọgide Na -aga
• Nyochaa maka

Ọzụzụ etiti oge na-enwu kalori ma na-ewulite akwara. Ọ bụrụ na ị na-eme oge gị na egwu ma ọ bụ igwe na-azọ ụkwụ, Otú ọ dị, ike na-adị mfe ikwu karịa ime. N'ebe a, ndị ọkachamara n'ihe gbasara ahụike William Smith na Keith Burns na-enye ndụmọdụ maka ịme ọtụtụ n'ime sprints gị, ka ị wee nweta uru niile dị egwu nke ọzụzụ HIIT.

Jiri Iwu nke 15

Mgbe sekọnd iri na ise ruo nkeji iri atọ nke nkeji oge, ahụ na-abanyekarị na steeti hypo-hypoxic, nke akwara adịghị enweta oxygen zuru oke, arụmọrụ na-amalite ibelata, yana lactate (nke na-eme gị ahụ mgbu mgbe mgbatị gị gasịrị). ) na-ewuli elu, Smith kwuru. Iji zụọ ahụ gị ka ọ na-eji ikuku oxygen arụ ọrụ nke ọma, bido na nkeji iri na ise wee gbakwunye sekọnd 15 oge ọ bụla ị na-emega ahụ ruo mgbe ị kụrụ otu nkeji. (metụtara: Nke a 15-Minute Treadmill Speed ​​Workout ga-eme ka ị banye ma pụọ ​​na mgbatị ahụ na Flash)

Mee n'oge mgbake zuru oke

Ebumnuche maka nha 1: 4: Ọ bụrụ na oge sprint gị bụ otu nkeji, mgbake gị ije ma ọ bụ mwepu kwesịrị ịbụ anọ. Ọ dị ka ọ dị ọtụtụ? Burns kwuru, "Ọ na -ewe ogologo oge ka ahụ kwadebe maka ntinye ọzọ." "Ma ọ bụghị ya, a ga -emebi sprint na -esote." Ma zere ime ihe ike mgbe ekwesịrị ka ị na-agbake. Ị ga-enwe ike ikwu otu ahịrịokwu zuru oke, Smith na-akọwa. Ị naghị ala azụ; ị na -ahapụ ahụ gị ka ọ gbalite oge ọrụ ya. (Ọzọ na ndetu ahụ, chọpụta ihe kpatara mgbake ji dị mkpa dị ka mgbatị ahụ siri ike.)

Nọgide Na -aga

Ozugbo ị kwụsịrị mgbatị ahụ, ahụ gị ka na-arụsi ọrụ ike na-erikwu oxygen, na-ewughachi akwara gị, na imeju ụlọ ahịa mmanụ ụgbọala ya-ha niile na-ere calorie. (O nwere ike ịbụ na ị nụla ihe a na -akpọ "mmetụta nsure ọkụ.") Iji mee ka usoro ahụ dị mfe, jee ije ruo nkeji ole na ole, gbatịa akwara gị, ma bilie wee na -agagharị n'ime minit 30 ruo 60 ọ bụla n'ime awa ole na ole sochirinụ. "Nke a na -enye ohere ka akwara gị gbakee nke ọma," Smith na -ekwu.

Nyochaa maka