Ị Pụrụ Ịna -ehi Ụra?

Ndinaya

• Mbụ, Gịnị Bụ Ụra Ụgwọ, kpọmkwem?
• Yabụ, ị nwere ike ijide ụra?
• Ụzọ kachasị mma iji nweta ụra
• Nyochaa maka

N'ezie, ị maara mkpa ọ dị izu ike nke ọma (usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ siri ike, ọnọdụ dị mma, ebe nchekwa ka mma, ndepụta na -aga n'ihu). Mana n'ezie inye akara awa asaa ruo itoolu akwadoro nwere ike ịdị ka nrọ ọkpọkọ, ọkachasị mgbe ị na-agbagharị Bridgeton banye n'ime awa nke ụtụtụ na-adị ezigbo mma. Ma ka ị na -ekiri klọọkụ na -agafe ihe kwesịrị ịrahụ ụra, ị na -eche n'obi gị, ’Ee, m ga-ehi ụra n'abalị na ngwụcha izu wee dozie ya mgbe ahụ."

Otú ọ dị, n'ụzọ dị mwute, ime ka ụra furu efu - ma ọ bụ ihe ndị ọkachamara kpọrọ ya dị ka "ụgwọ ụra" - adịghị mfe. Yabụ, ajụjụ onye ọ bụla na -eche: ị nwere ike ijide ụra n'ezie? N'ihu, azịza ya, dị ka ndị ọkachamara na nyocha.

Mbụ, Gịnị Bụ Ụra Ụgwọ, kpọmkwem?

A makwaara dị ka ụkọ ụra, "ụgwọ ụra bụ mkpa maka ụra," ka Meredith Broderick, MD, ọkachamara ụra na onye guzobere Sound Sleep Guru na -ekwu. Ma ihe kpatara ya bụ ọtụtụ abalị Netflix ma ọ bụ ọnọdụ dị ka nchekasị ụra, ụgwọ ụra bụ ihe dị iche n'etiti ụra mmadụ chọrọ na ego ole ha nwetara. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ahụ gị chọrọ ụra awa asatọ kwa abalị iji nwee mmetụta ma rụọ ọrụ nke ọma, mana ọ na -enweta naanị isii, ị gbakọla ụgwọ ụra awa abụọ, dị ka Sleep Foundation si kwuo. (Njikọ: Ị kwesịrị ị na -ehi ụra na sọks gị?)

N'abalị ọ bụla nke shuteye dị mkpụmkpụ, ụgwọ ihi ụra gị na-agbakọ, na-egosipụta nchikota nke awa ụra niile ị tụfuru. Na ka ụgwọ ị na-eri n'ụra, otú ahụ ka ọ ga-abụ na ị ga-enweta mmetụta ndị na-adịghị mma, dị ka ụra ụra na mmetụta uche na nke anụ ahụ nwere ike ịbịa na ya (site na itinye uche na-akawanye njọ, nchekasị, na ịda mbà n'obi ruo n'ihe ize ndụ nke ọrịa shuga na obi. ọrịa).

Mgbe ị leghaara otu abalị anya n'etiti akwa (aka oke ụra na -ehi ụra), ọ ga -ekwe omume ịkwụghachi ụgwọ ụra jiri nwayọ site n'inwekwu elekere ma ọ bụ abụọ nke anya mechiri emechi maka otu ma ọ bụ abalị abụọ na -esote. Mana ụra na-adịghị ala ala (nke a kọwara dị ka ịrahụ ụra nke na-erughị awa asaa akwadoro n'otu abalị ruo ogologo oge) siri ike ịgwọta ya.

Yabụ, ị nwere ike ijide ụra?

"N'oge na-adịghị anya, ee," ka Dr. Broderick na-ekwu. "N'ime ogologo oge, ọ dabere, ọ naghịkwa enwe ike ịgbake kpamkpam."

Pụtara, ị nwere ike iji teknụzụ kwụọ ụgwọ ihi ụra na nso nso a, mana ọ bụrụ na ị na-adaba na shuteye ọnwa ole na ole ma ọ bụ ọbụna otu afọ, ị gaghị enwe ike ijide zzz niile ahụ furu efu. Yabụ, ee, ịrahụ ụra n'ụtụtụ Satọdee mgbe abalị enweghị izu ike na Tọzdee ma ọ bụ Fraịde nwere ike bụrụ ụzọ dị irè isi nweta ụra furu efu n'oge na-adịbeghị anya. Ma otu ihe ahụ ka ọ dịkwa maka ihi ụra nke izu ụka: snoo ngwa ngwa 10 ruo 30 nkeji nwere ike na-enye ume ọhụrụ ebe ịrara ụra ogologo oge, ogologo awa nwere ike inye aka karịsịa n'ịweghachi ụra furu efu. Isi na -etolite, n'agbanyeghị: ka ụra na -adị ogologo, ka o yikarịrị ka ị ga -eteta na -enwe nkụda mmụọ, dị ka Sleep.org si kwuo. (Ihe metụtara: Nke a bụ ogologo ụra kacha mma maka ezigbo ụra)

Tupu i jiri nke a dị ka ihe ngọpụ ịrahụ ụra na tebụl gị ma ọ bụ hie ụra na Satọde, ọ dị mkpa iburu n'obi na ole siestas random mgbe ị na -adịghị arahụ ụra nwere ike na -enye echiche nke mgbake. N'ezie, ị nwere ike nwetatụ ahụ ike mgbe ị tetara, mana ụra ma ọ bụ ụgwọ gbakọtara na -ewe ogologo oge ịkwụghachi. Nnyocha na -egosi na ọ nwere ike were ụbọchị anọ (!!) iji nwetaghachi naanị otu awa nke ụra furu efu.

Na nke ahụ kwuru, jiri nlezianya gaa n'ihu mgbe ị na -achọ imezi ụra furu efu. Broderick na-ekwu, sị: “Ịnweta na ngwụsị izu bụ mma agha ihu abụọ. "Ọ nwere ike nyere aka mejupụta ụgwọ ụra, mana ọ bụrụ na onye ahụ na -ejide ya site na ihi ụra mgbe emechara, mgbe ahụ ha na -emepụtakwa nsogbu nke abụọ akpọrọ 'social jetlag.' Anyị na-akpọ ya jetlag na-elekọta mmadụ n'ihi na ọ dị ka jet lagg ebe a na-agbanwegharị mgbagharị circadian nke ahụ [elekere ahụ gị nke na-achịkwa okirikiri ụra gị.] Nke a na-emebi ogo ụra, yabụ azịza kacha mma bụ ịnweta nri. oke ụra kwa abalị. "

Ụzọ kachasị mma iji nweta ụra

N'ezie, ịdekọ ego a tụrụ aro kwa abalị dị mfe ikwu karịa ime, ya mere Dr. Broderick ji atụ aro ịmepụta usoro ịmụrụ ụra nke ọma ka ọ kacha mma ijide ụra mgbe ị nwetasịrị ụgwọ ihi ụra. "Nzọụkwụ mbụ dị mkpa maka ịmepụta usoro ịmụrụ ụra kwesịrị ekwesị [usoro nke na-ekpebi mgbe oge ruru ụra na mgbe oge ịmụrụ anya] bụ isi n'àkwà bilie n'otu oge kwa ụbọchị," ka ọ na-ekwu. "Ọ bụrụ na a dọọ gị aka ná ntị banyere nke ahụ, Nne Nature ga-eme ka ọtụtụ nzọụkwụ ndị ọzọ dabara."

Nsụgharị: site n'ịgbaso usoro oge ịmụrụ anya n'ụra, ị na-enyere ụgbọ oloko aka (ma ọ bụ, n'ihe gbasara ụgwọ ụra, gụgharịa) ahụ gị na ụbụrụ gị ka ọ na-eso akara mmekọrịta mmadụ na ibe ya (dịka ìhè anyanwụ) na, n'aka nke ya, tụọ akara dị mkpa ọnụ ọgụgụ nke ihi ụra kwa abalị iji nyere aka mejupụta ụgwọ ihi ụra ọ bụla na nso nso a ma gbochie ịba ụba karịa n'ọdịnihu. Ya mere (na-atụ anya) iwepụ okwu nke ụgwọ ụra na ịchọta ụra kpamkpam.

Nke a bụ ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi nyere aka kwalite shuteye abalị gị na, n'aka nke ya, nyere aka mee ka ahụ gị laghachi azụ na ntọala mgbe ị nwetasịrị ụgwọ ụra.

Mepụta obi iru ala. Ịmepụta ọnọdụ ime ụlọ dị jụụ nke dị mma maka ihi ụra na ihi ụra bụ akụkụ dị mkpa nke ịdị ọcha ihi ụra nke ọma, nke nwere ike ime ka izu ike dị mma abalị ruo abalị. Nke a bụ otu a: Mee ka ihu igwe dị jụụ, belata mkpọtụ na ọkụ (nke a gụnyere ọkụ na -acha anụnụ anụnụ site na ngwaọrụ!), Ma tinyekwa n'ọrụ dị jụụ dị ka ịsa ahụ, ịgụ akwụkwọ, ma ọ bụ tụgharịa uche iji nyere aka zuo ike tupu ị lakpuo ụra. (metụtara: Usoro a na-eme n'oge ihi ụra na-eji Yoga maka ụra ka ị nwee ike nwetakwuo abalị izu ike)

Cheta ịkwaga ahụ gị na reg. Ịrụ ọrụ dị mma maka ahụ na uche gị - ọ nwekwara ike nyere gị aka ịrahụ ụra abalị nke ọma. N'ezie, nyocha egosila na mmega ahụ nwere ike ịdị irè dịka ọgwụ ụra edepụtara, ka Cleveland Clinic si kwuo. Ọ bụghị naanị na ọ na-agwụ gị ike, mana mmega ahụ nwekwara ike belata nrụgide na nchekasị nke ọma - ihe abụọ na-ebutekarị nsogbu na shuteye. Naanị jide n'aka na ịchekwa mgbatị ahụ siri ike maka ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie wee họrọ yoga, ịga ije, ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ma ọ bụrụ na ị na-eme mgbede, n'ihi na imega ahụ n'ụtụtụ nwere ike igbochi ike ihi ụra gị, ụra na-ekwu. ọkà mmụta akparamaagwa ọgwụ Michelle Drerup, PsyD. Drerup na-adụ ọdụ ka ị ghara iri caffeine mgbe nri ehihie gasịrị, iri nri dị oke arọ, na iru mmanya tupu ị lakpuo ụra. (Njikọ: Njikọ ụra na mgbatị ahụ nwere ike ịgbanwe ndụ gị na mgbatị ahụ gị)

Gwa dọkịta gị. Ọ bụrụ na ọ ka na -esiri gị ike na ị ga -enweta shuteye zuru oke n'abalị na ịkwụ ụgwọ ụgwọ ụra, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị. GP gị ma ọ bụ ọkachamara na -ehi ụra nwere ike inye aka chọpụta ihe na -akpata mgba ụra gị yana ụzọ kacha mma iji nweta izu ike nke ịchọrọ.

Nyochaa maka