Otu esi emefu ibu mgbe ị na-eje ije

Ndinaya

• Ndụmọdụ iji felata na-eje ije
• Ihe ị ga-eri iji mee ka ọnwụ dịkwuo arọ

Ije ije bụ mmega ahụ nke ikuku na mgbe ị na-eme kwa ụbọchị, na-agbanwe ya na mmega ahụ siri ike karị yana metụtara nri zuru oke, nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, melite mgbasa ọbara, ịnọ n'ọnọdụ ma tufuo afọ gị. Ije ije ahụ nwere ike ịgba ọkụ n'etiti 300 na 400 calorie na elekere 1, ọ dị mkpa na ịga ije ma ọ bụ mmega ahụ ndị ọzọ na-eme kwa ụbọchị ka e wee nwee ike rụpụta nsonaazụ ahụ.

Mgbe a na-eme ije ahụ oge niile yana ihe oriri na-edozi ahụ nke onye na-ahụ maka nri na-enye iwu dịka ebumnuche onye ahụ, a na-eme ka ịdị arọ ibu nke ije ahụ na-aga n'ihu. Muta otu esi eme mgbatị ije ka ị ghara ibu ibu.

Ije ije nwekwara uru ahụike ndị ọzọ, dị ka iweda kọlestrọl, ịba ụba ọkpụkpụ na ibelata ihe egwu ọrịa shuga. Na mgbakwunye, egosiri ya maka ndị nọ n'afọ ndụ niile na ọnọdụ anụ ahụ, ọ bụrụhaala na ọ na-asọpụrụ oke ya. Mara uru dị n'ijegharị.

Ndụmọdụ iji felata na-eje ije

Maka ọnwụ dị arọ na-eje ije, ọ dị mkpa na onye ahụ na-ejegharị ngwa ngwa ka ha wee nwee ike iru mpaghara mgbochi ahụ, nke kwekọrọ na 60 ruo 70% nke oke obi. You rute ebe ahụ, ọsụsọ ga-amalite onye ahụ, ya amalite iku ume karị. Ndụmọdụ ndị ọzọ enwere ike ịgbaso bụ:

• Lezienụ anya na iku ume mgbe ị na-eje ije, na-eku ume site na imi ma na-ekupụ ọnụ site na ije ọsọ nkịtị, na-ezere ịnapụ ahụ oxygen;
• Na-ejegharị ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị 3 ruo 4 ugboro n'izu ma na-emega ahụ oge niile;
• Gbanwee ike na ọsọ nke ije ahụ;
• Zere monotony nke ụzọ, na-agbalị ịgbanwe ụzọ. Megharị ahụ n’èzí dị oke mma, ebe ọ na - eme ka ogo ume dị elu ma na - enyekwa ahụ aka ịmịkwuo calorie;
• Yiri uwe na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị maka mmega ahụ;
• Jikọta ihe ụtọ na mmega ahụ site na egwu, dịka ọmụmaatụ, na-eme ka mmega ahụ bụrụ ihe na-atọ ụtọ ma na-abawanye mmetụta nke ọdịmma;
• N'oge ije ahụ ọ dị mkpa iji mee ka ahụ dum rụọ ọrụ, na-ebugharị ogwe aka dịka usoro ahụ, na-eme nkwekọrịta afọ, na-afụ ụfụ ma debe usoro nke ụkwụ dịtụ elu.

Tupu ije ije, ọ na-atọ ụtọ ịkwado ahụ, na-akwadebe akwara maka ọrụ ahụ ma na-ezere mmerụ ahụ. Ekwesịrị ime ihe na-ekpo ọkụ na-agbanwe agbanwe, yana skips, dịka ọmụmaatụ. Mgbe emechara ọrụ ahụ, ọ dị mkpa ịgbatị iji belata ihe egwu nke cramps na ịta nke lactic acid n'ime akwara. Hụ uru dị na ikpo ọkụ na ịgbatị onwe gị.

Ihe ị ga-eri iji mee ka ọnwụ dịkwuo arọ

Iji kwalite ọnwụ ọnwụ na-akwalite site n'ije ije, ọ dị mkpa ịgbaso usoro nri nri na fiber, inine, mkpụrụ osisi, nri niile na mkpụrụ, dị ka chia na flaxseed, dịka ọmụmaatụ. Tụkwasị na nke a, a na-atụ aro ka ị belata oriri nke abụba na shuga, na mgbakwunye na ngwaahịa mepere emepe nke nwere calorie, dị ka nri nri, ihe ọ softụ ,ụ dị nro, nri dị njikere na oyi kpọnwụrụ na anụ ndị esiri esi, dịka soseji, soseji na anụ ezi, dịka ọmụmaatụ. Mara mkpụrụ osisi na-efulata na calorie ha.

N'oge ije ahụ, a na-atụ aro ị drinkụ mmiri ka mmiri wee nwee ike ịdị na mmiri ma mgbe emechara ahụ, nwee obere nri nwere carbohydrates na protein, dị ka yogọt dị obere na biskit ọka 5 ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi sitere n'okirikiri achịcha na cheese, dịka ọmụmaatụ. Nke a bụ otu esi eri nri nke ọma na abụba ma wuo ahụ ike na vidiyo: