Gịnị Bụ Caffeine Crash? More 4 Atụmatụ maka Otú Zere Ya

Ndinaya

• Gịnị bụ caffeine okuku?
• 1. Gbado anya na ura
• 2. Ejila ya gabiga oge ụra
• 3. belata ihe oriri gị
• 4. Akwụsịla toki oyi
• Isi okwu

Caffeine bụ ihe kachasị n'ọtụtụ ebe na-akpali akpali n'ụwa ().

A na-ahụ ya n'ụzọ nkịtị na epupụta, mkpụrụ, na mkpụrụ osisi nke ọtụtụ osisi. Isi mmalite ndị a gụnyere kọfị na koko bekee, kola mkpụrụ, na akwụkwọ tii.

A na-emepụta ya synthetically ma gbakwunye ya na sodas, ihe ọ drinksụ energyụ ike, na ụfọdụ mgbakwunye nri iji zubere ibu arọ, ume, na ilekwasị anya.

Ọ bụ ezie na a maara caffeine maka mmetụta dị ike, ọ nwekwara ike ibute ọrịa caffeine, nke ike ọgwụgwụ na ụra na-arị elu.

Isiokwu a na-akọwa ihe ọghọm caffeine bụ ma na-enye ụzọ 4 iji zere nsonaazụ ike ya.

Gịnị bụ caffeine okuku?

Caffeine na-akpali usoro ụjọ gị site na ịba ụba ụbụrụ, si otú ahụ na-eme ka elebara anya na cognition na-egbu oge ike ọgwụgwụ ().

Mmetụta ndị a nwere ike ime na obere caffeine nke 20-200 mg. Ha na-egosiputa n'ime 60 nkeji mgbe iri nri na nke ikpeazụ maka awa 5 na nkezi (,).

Mgbe mmetụta ndị na-akpali akpali gwụrụ, ọ na-adịkarị ka ị ghara ịmụrụ anya ma ọ bụ lekwasị anya. Agbanyeghị, ịnagide oke ike gwụrụ, enweghị ike itinye uche, mgbakasị, ma ọ bụ isi ọwụwa nwere ike igosi ihe ọghọm caffeine ma ọ bụ ịdabere ().

Ihe ọghọm nke caffeine nwere ike ịpụta site na enweghị ụra, na-eri ihe dị nso n'oge ụra, ma ọ bụ na-eri oke. Mgbaàmà ahụ sitere na nwayọọ ruo oke njọ ma na-adịru ebe ọ bụla site na awa ruo izu, na-adabere na ihe ndị ọ bụla ().

N'ụzọ dị mma, e nwere ụzọ iji gbochie - ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala belata - mmetụta ndị a na-egbu-arụpụta.

Ndị a bụ ndụmọdụ 4 iji nyere gị aka izere mkpọka caffeine.

Ihe ọghọm caffeine nwere ike ibute n'ihi ụra na-adịghị mma, na-eri caffeine nso oge ụra, ma ọ bụ na-eri oke. Ejikọtara ya na ike ọgwụgwụ, enweghị ike itinye uche, na mgbakasị.

1. Gbado anya na ura

Ọtụtụ ndị na-echigharịkwuru caffeine - ma site na kọfị, soda, ma ọ bụ ihe ọ energyụ energyụ ume - iji mee ka ịmụrụ anya ma kwalite ịmụrụ anya n'ụtụtụ ma ọ bụ ụbọchị niile, ọkachasị mgbe ụra ụra nke abalị.

Ọ bụ ezie na iru ezumike zuru ike nwere ike ọ gaghị ekwe omume kwa abalị, ọ dị mkpa maka igbochi mkpọka caffeine.

Caf cafụ caffeine mgbe ike gwụrụ ya ma ọ bụ mgbe ike gwụchara ya ga-eme ka ọ belata naanị nwa oge mmetụta ndị ahụ. Ozugbo nsogbu ndị a kwụsị, ike nwere ike ịgwụ gị karịa ka ọ dị na mbụ.

Na nzaghachi, ị nwere ike iri karịa ihe ahụ. A na-akpọ usoro a "okirikiri kọfị," ka oge na-aga, ọ nwere ike iduga n'iji caffeine ().

Mmetụta na-enye ume nke caffeine na-esiwanye ike mgbe ị na-ehi ụra karịa mgbe ị zuru ike nke ọma. Dị ka nke a, ibute ụra ụzọ nwere ike ịbụ ụzọ iji kpochapụ ma ọ bụ belata ntụkwasị obi gị na caffeine iji mee ka ị mụrụ anya ma mụrụ anya, si otú a na-egbochi mkpọka caffeine ().

Gettingnweta ezigbo ụra mgbe niile abụghị naanị maka igbochi mkpọka caffeine, mana ọ dịkwa mkpa maka ahụike dị mma.

Ogologo oge dara ogbenye ma ọ bụ ụra na-ezughị ezu nwere njikọ dị elu nke ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi, oke ibu, na mgbaka (,).

Ndị ọkachamara na-akwado ihi ụra 7-9 kwa abalị ().

Inwe ezigbo ụra mgbe nile nwere ike inyere gị aka belata ịdabere na caffeine maka ike ma gbochie mkpọka ndị nwere ike ịpụta site na ehighị ụra nke ọma.

2. Ejila ya gabiga oge ụra

Inweta ezigbo ụra nwere ike isiri gị ike ma ọ bụrụ na ị na-a cafụfe caffeine n’ụtụtụ n’ụbọchị ma ọ bụ na-eru nso ịlakpu ụra.

Caffeine nwere ọkara ọkara ihe dị ka awa 5, site na oge 1.5-10 dabere na ihe dịka afọ, ahụike zuru oke, ma ị na-a smokeụ sịga, na mkpụrụ ndụ ihe nketa (,).

N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ọkara nke ihe niile ị youụ caffeine ị na-a remainsụ na-anọgide n’ime ahụ gị mgbe ihe dị ka awa 5 gasịrị. Ya mere, iji zere ihe na-emetụta ụra, ọ na-atụkarị aro ka ị zere iri ya n'ime oge 5-6 nke oge ụra ().

N'ime otu ọmụmụ ihe, ndị sonyere riri pill nwere 400 mg nke caffeine - nke ruru ihe dịka iko kọfị 8-ounce (240-mL) - awa isii tupu ụra dinara ụra na nsogbu na-ehi ụra na-akpata 1 obere awa ụra ( ,).

Ngbaghara a na-ehi ụra ma ọ bụ ihe isi ike ihi ụra nwere ike ime ka ụra na ike ọgwụgwụ n'echi ya.

N’ezie, ị cafụ caffeine mgbe niile na oge ụra dị mkpirikpi, belatara ezigbo ụra, na ihi ụra n’ụtụtụ (,,,).

Dabere na nnabata caffeine na mgbe ị na-ehi ụra, ọ nwere ike ịka mma ka ị rie ya n'isi ụtụtụ ().

Rapara na obere caffeine n'oge - karịa oge - n'ụbọchị nwere ike inyere gị aka izu ike nke abalị ma belata ụra ụra ehihie, nke nwere ike ịpụta na ịingụ caffeine dịkarịrị ụra.

3. belata ihe oriri gị

N'ihi na ọkara ndụ nke caffeine, ka ị na-eri ihe caffeine kwa ụbọchị, ogologo oge ọ ga-ewe ịhapụ ahụ gị.

Excess cafụ caffeine buru ibu agaghị eme ka ihe mgbaàmà nke caffeine mebie ozugbo ọ kwụsịrị, mana ọ nwekwara ike ịkpata mmetụta ndị ọzọ dị nro ma ọ bụ nke siri ike.

Mmetụta ọjọọ nke na-eri ọtụtụ caffeine gụnyere ():

• nchegbu
• obi erughị ala
• elu ma ọ bụ oge ufodu obi obi
• afọ iwe
• erughị ala
• enweghị atụ

Ọ bụ ezie na a na-ekwenyekarị na caffeine na-akpata akpịrị ịkpọ nkụ, ọ nwere naanị ihe na-akpata mamịrị - ma ọ bụ mmamịrị nke na-amịpụta ma a consumedụbiga ya ókè na ndị na-abụghị ndị na-eri ya ().

Mgbe ị consumedụrụ ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị, caffeine na-adị ize ndụ nye ọtụtụ mmadụ.

Nnyocha na-egosi na ndị toro eto nwere ike iri ihe dị ka 400 mg nke caffeine kwa ụbọchị, nke ruru ihe dị ka iko kọfị asatọ nke ounce (240-mL) (,).

Ebe ọ bụ na mkpụrụ ndụ ihe nketa na-enwekwa mmetụta n’otú mmadụ si eme ka ị cafụọ kafiini, ọ̀tụ̀tụ̀ dị ala n’ụfọdụ pụrụ ịbụ ihe kwesịrị ekwesị.

A na-atụ aro ka ụmụ nwanyị dị ime na-eri ihe karịrị 300 mg nke caffeine kwa ụbọchị, yana ụfọdụ ọmụmụ na-atụ aro ka ihe karịrị 200 mg kwa ụbọchị (,,).

Ndị nwere nchekasị ma ọ bụ ọrịa reflux nke ọrịa gastroesophageal (GERD) nwere ike ịchọ ịkwụsị ma ọ bụ zere caffeine kpamkpam ka ọ nwere ike ime ka ọnọdụ ndị a ka njọ (,).

Caffeine nwekwara ike ịmekọrịta ọgwụ ụfọdụ na ọgwụ ọgwụ.Ya mere, ọ bụ ezigbo omume iji chọpụta na dọkịta gị ma ọ bụ onye na-ere ọgwụ iji chọpụta ma caffeine ọ dabara adaba ma dị mma maka gị, ma ọ bụrụ na ọ dị, na ụdị ọgwụ (,).

Iri ọtụtụ caffeine nwere ike ibute ahụ mgbakasị ahụ, ọnụọgụ obi dị elu ma ọ bụ nke na-adịghị agbanwe agbanwe, na iwe afọ. Ndị okenye gbasiri ike ekwesịghị ịfefe 400 mg nke caffeine kwa ụbọchị na ụmụ nwanyị dị ime ekwesịghị iri ihe karịrị 200-300 mg kwa ụbọchị.

4. Akwụsịla toki oyi

Ọ bụrụ na ị na-a cafụkarị caffeine, ị nwere ike ị mepụtawo ndabere caffeine.

Nnyocha na-egosi na ịfeụ caffeine nwere ike ịmalite mgbe naanị 3 ụbọchị ojiji na site na doses kwa ụbọchị dị ka 100 mg (,).

Mgbaàmà nke ịdọrọ na-adị ka nsogbu caffeine ma na-agụnye isi ọwụwa, mgbatị na-ebelata, mgbanwe ọnọdụ, na ike ọgwụgwụ - niile na-agbanwe agbanwe site na ị consumụ caffeine.

Mgbaàmà na-amalite na 8-12 awa site na mgbe ị na-ere caffeine ikpeazụ, elu mgbe ụbọchị 1-2 gasịrị, na-adịgide ruo otu izu ().

Otu n’ime ihe ọmụmụ mbụ emere ka ị kwụsị ị cafụ caffeine na mbido afọ 1990 gosipụtara na ndị na-ahụ maka caffeine oge niile na-akwụsị ị cafụ caffeine nwere oke isi ọwụwa, mgbagha mmụọ, na ike ọgwụgwụ ().

Ọ bụrụ na ị na-a cafụ caffeine mgbe niile ma na-achọ ibelata ma ọ bụ wepụ ya na nri gị, ọ kachasị mma ịbelata nri gị nwayọ nwayọ ruo ọtụtụ ụbọchị ruo izu karịa ịkwụsị toki oyi ().

N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-a cafụ caffeine mgbe niile ma nwee ahụ mgbaàmà nke ihe ọghọm caffeine site na ịmịpụ kọfị ụtụtụ gị ma ọ bụ ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ nwere caffeine, naanị ị consumụ ihe ọ thatụ thatụ ahụ kwesịrị ime ka mgbaàmà ahụ ka mma.

Nwere ike ịdabere na caffeine ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-eri ya obere oge na obere obere. Nwere ike izere iwepụ ihe mgbaàmà site n'ịnọgide na-eri nri caffeine ị na-emebu ma ọ bụ belata nri gị nwayọ oge.

Isi okwu

Ihe ejiri mara caffeine ka ihe mgbaàmà dịka isi ọwụwa, ike gwụrụ oke, enweghị ike itinye uche, na mgbakasị.

Can nwere ike izere ma ọ bụ belata ogo nke mgbaàmà ndị a site na ihi ụra zuru oke n'abalị, na-ezere caffeine nso nso ịrakpu ụra, yana site na iri ihe karịrị 400 mg kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị bụ okenye tozuru oke.

Ọ bụrụ na ị na-a cafụ caffeine oge niile, ịnwere ike izere mkpọka site na isoro nri ụbọchị gị. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ịchọrọ ibelata ma ọ bụ wepụ nri gị, jiri nwayọ nwayọ kama ị ga-aga turki oyi.