8 Testosterone-Boosting Nri

Ndinaya

• Nri maka elu T
• 1. Tuna
• 2. Mmiri ara ehi nwere obere mmiri nwere vitamin D
• 3. Akwa
• 4. Mkpụrụ ọka siri ike
• 5. Oporo
• 6. Shellfish
• 7. Anụ ehi
• 8. Agwa
• Nri maka iche echiche

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nri maka elu T

Testosterone bụ hormone nwoke na nwanyị na-emetụta ihe karịrị naanị ịkwa iko. Na homonụ ahụ bụkwa maka:

• ọkpụkpụ na ahụ ike
• mmepụta spam
• uto ntutu

Nwere ike ida testosterone ka ị na-etolite, yana ọrịa na-adịghị ala ala. Hypogonadism, nke a na-akpọ testosterone dị ala ma ọ bụ obere T, na-agwọkarị ọgwụ iji gbochie nsogbu ahụike n'ọdịnihu.

Nhazi nke homonụ dị mkpa iji jikwaa ogo nke testosterone. Nke a pụtara iri ezigbo nri na - edozi ahụ.

Beingtụle iri nri zuru oke nke ihe oriri nwere homonụ ma ọ bụ homonụ-iickingomi nri, dị ka phytoestrogens, ka akwadoro iji nweta ogo testosterone.

Fọdụ nnyocha egosila na nri ndị a nwere ike inwe mmetụta na ngụkọta hormone zuru oke.

Tinyere ndụmọdụ nke dọkịta gị, ị nwere ike ịtụle ihe oriri ndị na-eme ka testosterone na-ebuwanye ibu dị ka ihe mgbakwunye eke na ọgwụgwọ T dị ala.

Abụọ na-edozi ahụ nke kachasị mkpa na nri gị bụ vitamin D na zinc, ha abụọ bụ ihe izizi maka ịme testosterone. Isiokwu a ga-elekwasị anya na nri na-egosipụta nri abụọ a.

1. Tuna

Tuna bara ọgaranya na vitamin D, nke jikọtara ya na ndụ ogologo na mmepụta testosterone. Ọ bụkwa obi dị mma, nri bara ụba nke nwere obere kalori.

Ma ị họọrọ mkpọ ma ọ bụ nke ọhụrụ, iri azụ a nwere ike ịbụ ụzọ ebumpụta ụwa nke ịkwalite testosterone. Icheta otu tuna na-egbo mkpa vitamin D gị kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na ị bụghị onye tuna, ị nwere ike ịtụle ihe ndị ọzọ na-enye vitamin D, dị ka salmon ma ọ bụ sardines.

Cheta na imeru ihe n'ókè bụ isi. Choo ihe dị ka ugboro abụọ ma ọ bụ atọ kwa izu iji belata ihe ị na-eri nke Mercury, nke a na-ahụ na nri mmiri.

Zụọ ahịa n'ịntanetị maka tuna tuna.

2. Mmiri ara ehi nwere obere mmiri nwere vitamin D

Mmiri ara ehi bụ nnukwu ihe na-enye protein na calcium.

Encouragedmụaka na ụmụ nwanyị na-agba ume ị drinkụ mmiri ara ehi maka ahụike ọkpụkpụ ka mma, mana mmiri ara ehi nwekwara ike ime ka ọkpụkpụ ụmụ nwoke sie ike. Ihe vitamin D nwekwara ike idobe ọkwa testosterone.

Jide n'aka na ịhọrọ mmiri ara ehi nke edoziri na vitamin D. Họrọ ụdị abụba dị ala ma ọ bụ nke skim. Ha nwere otu nri na mmiri ara ehi n’enweghị abụba zuru ezu.

Chọta mmiri ara ehi nwere abụba dị ike na vitamin D na ntanetị.

3. Akwa

Akwa yolks bu uzo ozo eji enweta vitamin D.

Ọ bụ ezie na cholesterol nwere aha ọjọọ, nkochi ime akwa nwere ọtụtụ nri karịa akwa ọcha.

Cholesterol nke nkochi ime akwa nwere ike inyere aka obere T. Ọ bụrụhaala na ịnweghị nsogbu ọ bụla nke cholesterol, ị nwere ike iri otu akwa kwa ụbọchị n'enweghị nsogbu.

4. Mkpụrụ ọka siri ike

Àkwá abụghị nanị nri ụtụtụ nke nwere ike inyere obere T. Ọ bụrụ na ị ga-elele cholesterol ọbara gị, nke a bụ ozi ọma karịsịa.

Brandsfọdụ ụdị ọka a na-eji vitamin D ewusi ike, ọ bụghị ịkpọ aha ndị ọzọ na-edozi ahụ. Tụlee itinye nri ọka siri ike n'ime usoro nri ụtụtụ gị iji bido ịmalite ụbọchị gị na ogo gị.

5. Oporo

Zinc bụ ihe na-edozi ahụ mgbe ọ na-etolite, ihe ọ na-arụ nwere ike ime ka ụmụ nwoke na-eto eto na-eto eto n'oge okenye.

Menmụ nwoke nwere obere T na-erite uru site na ịba ụba nri zinc ha ma ọ bụrụ na ha nwekwara enweghị zinc. Oysters bụ ezigbo isi mmalite nke ịnweta.

6. Shellfish

Ijeozi nshịkọ ma ọ bụ lobster oge ụfọdụ nwere ike ime ọkwa gị nke ọma. Nke a bụ ekele na akụkụ nke ọdịnaya zinc na ọkacha mmasị ndị a na-ahụ maka mmiri.

Dabere na National Institute of Health, Alaskan eze nshịkọ nwere 43 pacenti nke ụbọchị gị zinc na naanị otu 3-ounce serving.

7. Anụ ehi

Enwere ezigbo nsogbu ahụike gbasara oke oriri nke anụ uhie. Ọ bụghị naanị na ụfọdụ egbutu nwere abụba karịa anụ ọkụkọ, mana irikọtakwa ọtụtụ ihe yana ụfọdụ ọrịa kansa, dịka ọrịa kansa.

N’agbanyeghi, ụfọdụ amịrị amịrị nwere ihe ndị na - edozi ahụ nwere ike ịkwalite testosterone. Amịrị imeju bụ ezigbo ihe na-enye vitamin D, ebe anụ ehi na anụ ọkụkụ nwere zinc.

Iji mee ka abụba ụmụ anụmanụ na-achọpụta, họrọ naanị anụ beef na-egbu egbu ma zere iri ya kwa ụbọchị.

8. Agwa

Abịa na ahụ ike nwoke na nwanyị, hormone nwere ike ịnye ọtụtụ uru karịa ka ị chere. Ọtụtụ mkpo, dị ka chickpeas, lentil, na agwa, bụcha ezigbo isi iyi nke zinc.

Dị ka ego, nri ndị a jupụtara na fiber na protein sitere na osisi nke nwere ike ichebe ahụike obi gị.

Chọta nhọrọ agwa iji gbalịa n'ịntanetị.

Nri maka iche echiche

Mgbanwe mgbanwe ahụike dị mma nwere ike inyere obere T aka, mana ha abụghị ọgwụgwọ maka hypogonadism. Onye dọkịta ga-ekwenye na ị nwere obere testosterone site na nyocha anụ ahụ na ule ọbara.

Ọ bụrụ na achọpụta na ị nwere obere T, enwere ike ịnye gị ọgwụ mgbochi testosterone, dịka:

• mbadamba ma ọ bụ ọgwụ
• akpụkpọ anụ
• Nde gel
• ogwu ogbugba

Ọgwụ ndị a nwekwara ike ibute nsogbu dị egwu, yabụ gbaa mbọ hụ na gị na dọkịta gị kwurịtara tupu oge eruo.

Tụkwasị na nke a, tụlee ịme mgbanwe ndị ị ga-eri iji bulie ahụike gị, ọ bụghị naanị ịgwọ obere T.