Etu ị ga - esi mee akụkụ ụkwụ na - eweta ụzọ abụọ

Ndinaya

• Gini mere ụkwụ ji aga elu?
• Akwara na-arụ ọrụ
• Legkwụ kwụ n'akụkụ na-ebuli elu
• Supine n'akụkụ ụkwụ na-ebuli elu
• Ndụmọdụ maka ịme ụkwụ n'akụkụ na-ebuli elu
• Gbalịa:
• Ọdịiche dị iche iche maka ụkwụ ụkwụ na-ebuli elu
• The curtsy nri ehihie
• Wepu

May nwere ike ị gaghị achọ ịgbapụ ụkwụ ụbọchị ọzọ na akụkụ akụkụ ndị a na-ebuli elu nke na-eburu egwuregwu ahụ ike gị.

Site na itinye mgbatị ụkwụ ndị a n'ime usoro gị, ị ga-akpụzi ma wusie ike hips, apata ụkwụ, na azụ.

Gini mere ụkwụ ji aga elu?

Legkwụ dị n'akụkụ gụnyere ịtọrọ, ma ọ bụ ịkwapụ ya, ụkwụ site na etiti gị. Ọ bụ ụzọ dị mma ma dị mfe iji wulite ume n'apata n'èzí na ndị na-apụnara mmadụ úkwù, nke gụnyere gluteus medius na minimus.

Nwere ike ime ya dina ala ma ọ bụ guzoro ọtọ jiri naanị ahụ gị. Nke a na - eme ka ọ dị mfe zoro ezo na ole na ole reps mara mma nke ukwuu ebe ọ bụla.

Akwara na-arụ ọrụ

Gluteus maximus, otu n'ime akwara ike na ahụ, na-abụkarị akwara a maara nke ọma nke derrière.

Nke a pụtara na enwere ike ileghara ndị na-eme ọfụma anya mgbe ụfọdụ, n'agbanyeghị na ọ na-arụ ọrụ dị oke mkpa dị ka akwara na-ahụ maka ịkwado hip.

Legkwụ dị n'akụkụ na-ebuli akwara a, nke na-eduga n'ọtụtụ uru, gụnyere:

• ngagharị dị mma karịa n'úkwù
• ka mma ahụ ike
• eji akwara nke anaghị arụkarị ọrụ na ndị na-anọdụ ala ruo ogologo oge kwa ụbọchị
• mma akwara ntachi obi

Ime ka akwara ndị a sie ike site na ịkwalite ụkwụ ụkwụ nwekwara ike inye aka igbochi mmerụ ahụ na mgbu na hip, ikpere, na azụ azụ.

Legkwụ kwụ n'akụkụ na-ebuli elu

Standingkwụ na-ebili ụkwụ bụ mmega ahụ dị ukwuu ebe ọ bụ na ị nwere ike ịme ya ọfụma ebe ọ bụla, ọbụlagodi mgbe ị na-eguzo na-eche.

Maka ịkwado nke ọma, ị nwere ike ịhọrọ iji oche ma ọ bụ ụzọ nkwado ọzọ.

1. Malite na aka gị n’ihu gị ma ọ bụ hie n’úkwù gị. Guzo ọtọ ka mkpịsị ụkwụ gị chee ihu.
2. Ka ị na-eweli ụkwụ aka nri gị si n’ala gị bilie ma werekwa ụkwụ kwụsie ike, kuo ume ma gbanye ibu ahụ n’ụkwụ aka ekpe gị.
3. Ka ị na-ekupụ ume, weghachite ụkwụ iji zute aka ekpe.
4. Tinyegharịa ugboro 10-12, wee gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.

Supine n'akụkụ ụkwụ na-ebuli elu

Ọ bụrụ na úkwù gị kpọchiri akpọchi, ị pụrụ irite uru site n’ị dinara n’elu ute iji nweta nkwado ndị ọzọ.

1. Dina n’akụkụ aka nri gị n’elu ute ma ọ bụ n’ala. Ahụ gị kwesịrị ịnọ n’ahịrị kwụ ọtọ ka ụkwụ gị gbatịkwuru ma kwụkwasị ụkwụ n’elu ibe gị.
2. Debe ogwe aka gị ogologo n’ala n’okpuru isi gị ma ọ bụ gbagọọ ikpere aka gị ma kụọ isi gị maka nkwado. Debe aka ekpe gị n'ihu maka nkwado ọzọ ma ọ bụ hapụ ka ọ dabere n'ụkwụ gị ma ọ bụ úkwù gị.
3. Ka ị na-eku ume, jiri nwayọ bulie ụkwụ aka ekpe gị n’ụkwụ ala. Kwụsị ịkwalite ụkwụ gị mgbe ị na-eche na akwara na-agbada na azụ ala ma ọ bụ obliques.
4. Buru iku ume ma wedata ụkwụ n’azụ zaa ụkwụ aka nri. Tọọ ụkwụ gị ọzọ.
5. Tinyegharịa ugboro 10-12, wee gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.

Ndụmọdụ maka ịme ụkwụ n'akụkụ na-ebuli elu

Ndị a bụ ndụmọdụ ole na ole iji nyere gị aka ị nweta nke kachasị elu n'akụkụ aka gị.

Mgbe ị na-eguzo:

• Gbalịa mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ. Ime nke a ga - enyere gị aka irite uru na mmega ahụ wee gbochie nsogbu ọ bụla n’azụ gị.
• Gbaa mbọ hụ na úkwù gị kwụ n’ahịrị na ikpere gị adịghị akpọchi. Ha kwesịrị ịdị nro ma nwee ahụ iru ala ka ị na-aga n’ihu site na mmega ahụ.
• Debe ogwe aka gị ma laghachi azụ n'oge mmega ahụ niile.

Mgbe ị dinara ala:

• Zere ibuli ụkwụ gị elu karịa mmega ahụ. Belata ya mgbe ịmalitere nrụgide na azụ ala ma ọ bụ obliques.
• Jide isi gị n'oge mmega ahụ n'ihi na nke a na-enyere aka belata ụfọdụ nrụgide dị ala azụ gị.

Gbalịa:

• Cheta iku ume n'oge omumu ahụ. Can nwere ike iku ume mgbe ị na-ebuli ụkwụ ma kuo ume ka ị na-agbada, ma ọ bụ n'ụzọ ọzọ gburugburu.
• Were ezumike na hydrate dị ka mkpa.
• Mara oke gị ma kwụsị mgbe ọ dị mkpa.
• Lelee vidiyo na ntanetị nwere ike inyere gị aka ịmecha ụdị gị ma ọ bụ chọọ enyemaka nke onye na-enye ọzụzụ maka nduzi onwe onye na ndụmọdụ ahaziri iche.

Ọdịiche dị iche iche maka ụkwụ ụkwụ na-ebuli elu

Iji mee ka ụkwụ kwụrụ ọtọ dị mfe:

• Gbanwee site na ijide oche ma ọ bụ elu siri ike.
• Ewelila ụkwụ gị elu.

Ka ị na-enwe ọganihu site na iji ụkwụ ụkwụ kwụ ọtọ ma ọ bụ nke ịrị elu na-ebuli elu, ị nwere ike ịchọ ịmekwu ya aka.

Iji mee ka akụkụ ụkwụ bilie ike:

• gbakwunye ibu ụkwụ
• jiri mgbochi ma ọ bụ tubes
• jiri ma ibu ma na-eguzogide ìgwè
• tinye na akụkụ plank mgbe ị na-eme ka ụkwụ gị bulie

Arọ na-aga gburugburu nkwonkwo ụkwụ gị ma a ga-etinye bandị ndị na-eguzogide gburugburu apata ụkwụ gị. E nwere ọkwa dịgasị iche iche nke ndị agha na-eguzogide.

The curtsy nri ehihie

Na-achọ mmega ahụ ọzọ ịgbakwunye ụbọchị ụkwụ?

Otu mgbatị na-agbakwunye iji gbakwunye ụkwụ na-ebuli elu bụ nri ehihie curtsy ebe ọ na-arụ ọrụ otu akụkụ nke úkwù, apata ụkwụ na oke, yana mgbakwunye nke ụfọdụ ọrụ apata ụkwụ.

Iji mee nri ehihie:

1. Guzo ma jiri ụkwụ gbadaa obosara gị na aka gị n’úkwù.
2. Gbanwee ụkwụ aka nri gị n'azụ gị wee banye n'ụkwụ "curtsy" site na ịgbada ikpere abụọ na ịgbada ala.
3. Ka ị na-ebili ọtọ iji guzoro, ma laghachite ụkwụ ya n'ọnọdụ ọ bụla ma ọ bụ jikọta njem a na iweli ụkwụ. Iji tinye ụkwụ elu, bulie ụkwụ aka nri n'akụkụ ka ị na-ebili ma weghachite ya n'azụ gaa na curtsy ọzọ.
4. Mechie oge 10-12, wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Wepu

Dinggbakwunye ụkwụ n'akụkụ na-ebuli elu - ma ọ bụ na-eguzo ọtọ ma ọ bụ na-edina ala - na usoro gị bụ ụzọ dị mma ma dị mfe iji wusi úkwù gị, apata ụkwụ gị, na azụ gị. Nke a na-enyere aka ịkwado nguzozi gị, ọnọdụ gị, na ihe ị na-eme kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na inwere nsogbu hip ma ọ bụ nwee nsogbu ugbu a, buru ụzọ kpọtụrụ dọkịta tupu ịme mmega ahụ akụkụ nke usoro ahụike gị.