Bob Harper's Bikini Cardio Workouts

Ndinaya

• Nyochaa maka

Akwara bụ sexy. Akwara na -enweghị abụba n'elu ya na -enwekwa agụụ mmekọahụ (ọkachasị mgbe ị nọ na bikini gị). Tinye mgbatị ahụ cardio ndị a sitere na Bob Harper n'ime mgbatị ahụ nke bikini gị ka ị nweta ahụ siri ike, nke na-eme ka ị nwee mmetụta dị ukwuu na mpempe abụọ kachasị amasị gị (na ihe ọ bụla ọzọ). Maka nsonaazụ kacha mma, mee otu n'ime mgbatị ahụ cardio na-agbawa abụba n'okpuru ugboro anọ ma ọ bụ ise n'izu. Maka ọtụtụ n'ime ndị a, ị ga-eji Rate of Perceived Exertion (RPE) dịka ntuziaka gị. Otu RPE nke 1 bụ ihe nhata nke ịdina n'elu ihe ndina; a 10 na -agba ọsọ maka ụgbọ ala.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #1: sekit

Edobela atụmatụ ike Bikini Body Countdown (BBC) dị ka sekit, n'ihi na ị naghị ezu ike n'etiti mmegharị (n'ụzọ doro anya, ọ bụrụ na ịchọrọ iku ume, gaa maka ya). Ma ị nwekwara ike ịgbanwe n'etiti ime ike na-akpali akpali na cardio (dịka, ụdọ ịwụ elu ma ọ bụ ime nkwụsị elu na oche). Naanị tinye 30 sekọnd na nkeji nke cardio n'etiti mgbatị ahụ ike nke Bikini na naanị zuru ike na njedebe nke sekit ọ bụla.

Ihe mgbatị ahụ nke Bob Harper Bikini Cardio #2: Ogologo oge

Ugboro abụọ n'izu, jiri ụdị cardio ọ bụla mee mgbatị ahụ etiti oge a. Ọ bụrụ na ị na -eme ya n'ime igwe, jiri bọtịnụ ọsọ, nguzogide na/ma ọ bụ tọọ tọọkị ka iwelie ike. Maka mmega ahụ dị mkpirikpi ndị na -akwụ ụgwọ n'ezie, lelee atụmatụ ọzụzụ nkeji oge a.

Bob Harper's Bikini Cardio Workout #3: Ugwu

Otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, crank elu na-mmetụta / iguzogide na ike elu na ala a ole na ole 4-na 6 ugwu ugwu (a cardio atụmatụ na-arụ ọrụ na ụdị ọ bụla nke cardio). Ma ọ bụ gbawaa kalori 500 ngwa ngwa na atụmatụ ịgba ígwè ime ụlọ a nke jupụtara n'ugwu.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #4: Anya

Otu ugboro n'izu, wepụta nkeji 45 ruo otu elekere maka mgbatị ahụ na-agafeghị oke (RPE nke 5-6). Ị nwere ike ịnya ụkwụ, jee ije, ịgba ọsọ, igwe kwụ otu ebe - ihe ọ bụla masịrị gị. Arụ ọrụ dị ka ndị a na-ere ọkụ ọtụtụ narị calorie (ọ bụrụ na ị na-ejigide ma ọ dịkarịa ala ike na-agafeghị oke) na mgbatị ahụ dị ogologo nwere ike ime ka metabolism gị gbanwee maka awa ole na ole mgbe ị gwụchara. Ọ bụrụ na ịgba ọsọ bụ nhọrọ kachasị gị, jikere ụzọ asaa ndị a kachasị mma iji nọrọ mmiri ogologo oge.

Ihe mgbatị ahụ nke Bob Harper Bikini Cardio #5: Fat-burner nke ime ụlọ

Nọgidesiri ike n'ụlọ na -enweghị igwe cardio? Ọ bụ ezie na ị nwere ike legharịa anya wee chee na ọ nweghị ihe ị nwere ike ime na -enweghị akụrụngwa, ị ga -ehie ụzọ! Nwalee okirikiri ike ngwa ngwa nke chọrọ naanị ahụ gị. Mee ya ọtụtụ oge, ị tụgharịala ụlọ gị ka ọ bụrụ mgbatị ahụ! Bonus: Nkeji 10 ndị a, usoro mgbatị ahụ na-agbakọba abụba na ike ọgwụgwụ.

Ngụkọta ahụ Bikini ndị ọzọ 2011:

• Ndụmọdụ nri: Rie ụzọ gị ka ọ bụrụ ahụ onye na -emebeghị eme

• Foto: Ahụ ndị Bikini a ma ama, Mgbe ahụ na ugbu a

Nyochaa maka