Ihe mere ndị mmadụ na "mpaghara mpaghara Blue" ji dị ogologo ndụ karịa ndị ọzọ n'ụwa

Ndinaya

• Gịnị Bụ Mpaghara Blue?
• Ndị bi na mpaghara Blue na-eri nri juputara na nri osisi niile
• Ha na-ebu ọnụ ma na-agbaso 80% Iwu
• Ha Na-a Alụ mmanya na-aba n'anya ruo n'ókè kwesịrị ekwesị
• A Na-ewu Mgbatị N'ime Ndụ Kwa .bọchị
• Ha Na-ehi ụra nke Ọma
• Àgwà Ndị Ọzọ na Àgwà Ndị Jikọtara Ogologo Ndụ
• Isi Okwu

Ọrịa na-adịghị ala ala na-arịwanye elu n'oge agadi.

Ọ bụ ezie na mkpụrụ ndụ ihe nketa na-ekpebi oge ole ị ga-ebi na ike ibute ọrịa ndị a, ọ ga-abụrịrị na ụdị ndụ gị nwere mmetụta ka ukwuu.

A na-akpọ ebe ole na ole n'ụwa "Oghere Blue." Okwu ahụ na-ezo aka na mpaghara ebe ndị mmadụ na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala ma dị ogologo ndụ karịa ebe ọ bụla ọzọ.

Isiokwu a na-akọwa ụdị ndụ ndị mmadụ na-ebikarị na mpaghara Blue, gụnyere ihe kpatara ha ji ebi ogologo ndụ.

Gịnị Bụ Mpaghara Blue?

"Mpaghara Blue" bụ okwu na-abụghị nke sayensị nyere mpaghara mpaghara nke nwere ụfọdụ ndị kacha ochie n'ụwa.

Onye edemede bụ Dan Buettner ji ya mee ihe na mbụ, onye na-amụ akụkụ ụwa ebe ndị mmadụ bi ogologo ndụ.

A na-akpọ ha Mpaghara Blue n'ihi na mgbe Buettner na ndị ọrụ ibe ya na-achọ ebe ndị a, ha sere okirikiri gburugburu na map.

N’akwụkwọ ya a na-akpọ Mpaghara Blue, Buettner kọwara mpaghara Blue mara ise:

• Icaria (Greece): Icaria bụ agwaetiti dị na Gris ebe ndị mmadụ na-eri nri Mediterranean na mmanụ oliv, mmanya na-acha ọbara ọbara na akwụkwọ nri ụlọ.
• Ogliastra, Sardinia ()tali): Ogliastra nke dị na Sardinia bụ ebe obibi nye ụfọdụ ndị nwoke kachasị okenye n ’ụwa. Ha bi na mpaghara ugwu ndi ha na aru oru ma na a drinku otutu mmanya uhie.
• Okinawa (Japan): Okinawa bu ebe obibi nye nwanyi kachasi nke uwa, ndi n’eri otutu ihe oriri sitere na soy na eme tai chi, udiri mgbatị.
• Nicoya Peninsula (Costa Rica): Nri Nicoyan dabere na agwa na ọka. Ndị bi n'ógbè a na-arụ ọrụ nkịtị mgbe nile ruo agadi ma nwee nzube nke ndụ a maara dị ka "plan de vida."
• Ndị Seventh-Day Adventist na Loma Linda, California (USA): Ndi Seventh-Day Adventist bu ndi okpukperechi nke ndi mmadu. Ha bụ ndị anaghị eri anụ siri ike ma na-ebi n’etiti obodo.

Ọ bụ ezie na naanị ndị a bụ ebe a tụlere na akwụkwọ Buettner, enwere ike ịnwe mpaghara ndị a na-amatabeghị na ụwa nke nwekwara ike ịbụ Mpaghara Blue.

Ọtụtụ nnyocha achọpụtala na mpaghara ndị a nwere ọnụ ọgụgụ dị elu nke ndị na-abụghị ndị okenye na ndị na-eme ihe nkiri, bụ ndị bi na 90 na 100, n'otu n'otu (,,).

N'ụzọ na-akpali mmasị, mkpụrụ ndụ ihe nketa nwere ike ịbụ naanị maka 20-30% nke ogologo ndụ. Ya mere, mmetụta gburugburu ebe obibi, gụnyere nri na ibi ndụ, na-ekere oke oke na ịchọpụta afọ ndụ gị,,,.

N'okpuru ebe a bụ ụfọdụ nri na ụdị ndụ mmadụ na-ahụkarị ndị bi na mpaghara Blue.

Na nchikota: Mpaghara Blue bụ mpaghara ụwa ebe ndị mmadụ bi ogologo ndụ. Nnyocha achọpụtala na mkpụrụ ndụ ihe nketa na-arụ ọrụ naanị 20-30% na ogologo ndụ.

Ndị bi na mpaghara Blue na-eri nri juputara na nri osisi niile

Otu ihe dị na mpaghara Blue bụ na ndị bi ebe ahụ na-eri nri 95% sitere na osisi.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị anaghị abụ anụ anaghị eri anụ, naanị ha na-eri anụ ihe ruru ugboro ise kwa ọnwa (,).

Ọtụtụ nnyocha, gụnyere otu n’ime ihe karịrị ọkara nde mmadụ, egosiwo na izere anụ nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọnwụ site n’ọrịa obi, kansa na ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị iche iche (,).

Kama nke ahụ, nri ndị dị na mpaghara Blue na-abụkarị ọgaranya na ihe ndị a:

• Akwụkwọ nri: Ha bụ ezigbo isi iyi nke eriri na ọtụtụ vitamin na mineral dị iche iche. Iri ihe kariri ugbo ise nke nkpuru osisi na akwukwo nri kwa ubochi nwere ike belata n 'onodu gi nke oria obi, kansa na onwu ().
• Mkpụrụ: Mkpụrụ osisi gụnyere agwa, peas, lentil na chickpeas, ha niile juputara na fiber na protein. Otutu ihe omumu egosila na iri nri ndi ozo na ejikota onwu ala (,,).
• Dum ọka: Dum grains nwekwara ọgaranya na eriri. Nri dị ukwuu nke ọka niile nwere ike belata ọbara mgbali ma jikọtara ya na mbelata ọrịa cancer na ọnwụ na ọrịa obi (,,).
• Mkpụrụ: Mkpụrụ bụ ezigbo isi mmalite nke fiber, protein na polyunsaturated na monounsaturated fats. N'ijikọta na nri dị mma, ha na-ejikọta na ọnwụ na-ebelata ma nwee ike inye aka gbanwee ọrịa metabolic (,,,).

Enwere ụfọdụ ihe oriri ndị ọzọ na-akọwa nke ọ bụla Blue Blue.

Dịka ọmụmaatụ, a na-erikarị azụ na Icaria na Sardinia. Ọ bụ ezigbo isi iyi abụba omega-3, nke dị mkpa maka ahụike na ụbụrụ ().

Azụ azụ na - eso ụbụrụ nwayọ nwayọ nwayọ karịa nka agadi ma belata ọrịa obi (,,).

Na nchikota: Ndị nọ na Blue Blue na -ehekarị nri 95% dabere na osisi nke jupụtara na mkpo, ọka niile, akwụkwọ nri na mkpụrụ, ha niile nwere ike inye aka belata ọnwụ.

Ha na-ebu ọnụ ma na-agbaso 80% Iwu

Omume ndị ọzọ na-emekarị na mpaghara Blue bụ belata kalori na ibu ọnụ.

Mmachi calorie

Mbelata calorie ogologo oge nwere ike inyere ogologo ndụ aka.

Nnukwu, afọ 25 ọmụmụ na enwe chọpụtara na iri 30% obere calories karịa nkịtị mere ka ndụ dị ogologo ().

Iri calorie ole na ole nwere ike inye aka na ogologo ndụ na ụfọdụ mpaghara Blue.

Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ ihe na ndị Okinawans na-atụ aro na tupu 1960, ha nọ na calorie deficit, nke pụtara na ha na-eri obere kalori karịa ka ha chọrọ, nke nwere ike inye aka na ogologo ndụ ha ().

Ọzọkwa, ndị Okinawans na-agbaso iwu 80%, nke ha kpọrọ "hara hachi bu." Nke a pụtara na ha kwụsịrị iri nri mgbe ha chere na 80% zuru, karịa 100% zuru.

Nke a na - egbochi ha iri calorie karịrị akarị, nke nwere ike ibute uru ibu na ọrịa na - adịghị ala ala.

Ọtụtụ nnyocha egosila na iri nri nwayọ nwere ike belata agụụ ma nwekwuo mmetụta nke izu ezu, ma e jiri ya tụnyere iri nri ngwa ngwa (,).

Nke a nwere ike ịbụ n'ihi homonụ na - eme ka obi dị gị ụtọ naanị na - eru ogo ọbara ha karịa nkeji iri abụọ ị richara nri ().

Ya mere, site na iri nwayọ nwayọ na ruo mgbe ị chere na 80% zuru, ị nwere ike iri obere calorie ma nwee mmetụta zuru oke karịa.

Ibu Ọnụ

Na mgbakwunye na ibelata oge oriri calorie n'ozuzu, ibu ọnụ oge na-egosi na ọ bara uru maka ahụike.

Ọmụmaatụ, ndị Icaria bụkarị ndị Ọtọdọks Greek, ndị otu okpukperechi nke na-ebu ọnụ ọtụtụ oge maka ezumike okpukpe n’afọ niile.

Otu nnyocha gosiri na n'oge ezumike okpukpe ndị a, ibu ọnụ na-eme ka cholesterol dị n'ọbara na ala dị ala karịa (BMI) ().

E gosipụtakwala ọtụtụ ụdị ngwa ngwa iji belata ibu, ọbara mgbali, cholesterol na ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-ebute ọrịa na-adịghị ala ala n'ime ụmụ mmadụ (,,).

Ndị a gụnyere ibu ọnụ oge, nke gụnyere ibu ọnụ maka oge ụfọdụ nke ụbọchị ma ọ bụ ụbọchị ụfọdụ n'izu, na ibu ọnụ iickingomi, nke gụnyere ibu ọnụ maka ụbọchị ole na ole na-esochi kwa ọnwa.

Na nchikota: Mbelata caloric na ibu ọnụ n'oge na-adịkarị na mpaghara Blue. Omume abụọ a nwere ike belata ihe dị egwu maka ọrịa ụfọdụ ma mee ka ndụ dịkwuo ogologo.

Ha Na-a Alụ mmanya na-aba n'anya ruo n'ókè kwesịrị ekwesị

Ihe ọzọ na-erikarị ọtụtụ ndị na-acha anụnụ anụnụ bụ ị alcoholụbiga mmanya oke.

Enwere otutu ihe akaebe banyere ma ị moderateụbiga mmanya ókè na-ebelata ihe ize ndụ nke ọnwụ.

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na ị drinkingụ otu mmanya mmanya abụọ na abụọ kwa ụbọchị nwere ike belata ọnwụ, ọkachasị site n'ọrịa obi ().

Agbanyeghị, nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosiri na enweghị ezigbo mmetụta mgbe ị tụlere ihe ndị ọzọ na-ebi ndụ ().

Mmetụta bara uru nke ị moderateụbiga ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya ókè pụrụ ịdabere n'ụdị mmanya na-aba n'anya. Mmanya na-acha ọbara ọbara nwere ike ịbụ ụdị mmanya kachasị mma, na-enye ya nwere ọtụtụ antioxidants sitere na mkpụrụ vaịn.

Iri otu iko mmanya abụọ na-acha ọbara ọbara kwa ụbọchị bụ ihe a na-ahụkarị na Mpaghara Blue Icarian na Sardinia.

N'ezie, mmanya Sardinia Cannonau, nke sitere na mkpụrụ vaịn Grenache, egosila na ọ nwere nnukwu antioxidants, ma e jiri ya tụnyere mmanya ndị ọzọ ().

Antioxidants na-enyere aka igbochi mmebi nke DNA nke nwere ike itinye aka na ịka nká. Ya mere, antioxidants nwere ike ịdị mkpa maka ogologo ndụ ().

Di na nwunye abuo egosiputawo na a drinkingụ mmanya na-acha uhie uhie na-adịchaghị ogologo ().

Otú ọ dị, dị ka ọmụmụ ndị ọzọ gbasara ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya, o doro anya ma mmetụta a ọ bụ n'ihi na ndị na-a wineụ mmanya na-enwekwa ụdị ndụ dị mma ().

Nnyocha ndị ọzọ egosiwo na ndị na-a drankụ iko mmanya 5-ounce (150-ml) kwa ụbọchị ruo ọnwa isii ruo afọ abụọ nwere nnukwu mgbali elu nke ọbara mgbali elu, shuga shuga dị ala karị, kọlestrọl ndị ọzọ “dị mma” ma meziwanye ụra ụra, .

Ọ dị mkpa iburu n'obi na uru ndị a na-ahụ naanị maka ị alcoholụbiga mmanya oke. Nke ọ bụla n’ime ọmụmụ ihe ndị a gosikwara na ọkwa dị elu nke oriri na-abawanye ohere nke ọnwụ ().

Na nchikota: Ndị mmadụ na mpaghara Blue Blue ụfọdụ na-a drinkụ iko mmanya abụọ n'otu abụọ kwa ụbọchị, nke nwere ike inye aka igbochi ọrịa obi ma belata ọnwụ.

A Na-ewu Mgbatị N'ime Ndụ Kwa .bọchị

E wezụga nri, mmega ahụ bụ ihe ọzọ dị oke mkpa na ịka nká ().

Na mpaghara Blue, ndị mmadụ anaghị eme mgbatị ahụ site na ịga mgbatị ahụ. Kama, etinyere ya na ndụ ha kwa ụbọchị site na ịkọ ugbo, ịga ije, isi nri na ọrụ ndị ọzọ a na-arụ kwa ụbọchị.

Nnyocha banyere ụmụ nwoke na Sardinia Blue Mpaghara chọpụtara na ogologo ndụ ha jikọtara ya na ịzụlite ụmụ anụmanụ na-arụ ọrụ ugbo, na-ebi na ndagwurugwu dị elu na ugwu ma na-eje ije ogologo oge iji rụọ ọrụ ().

E gosipụtara uru nke ihe omume ndị a na mbụ na nyocha nke ihe karịrị ụmụ nwoke 13,000. Ogologo ụzọ ha jere ma ọ bụ akụkọ steepụ ha na-arịgo kwa ụbọchị buru amụma ogologo oge ha ga-adị ().

Nnyocha ndị ọzọ egosila uru nke mmega ahụ na mbenata ihe ize ndụ nke kansa, ọrịa obi na ọnwụ niile.

Nkwado ndị dị ugbu a site na Ntuziaka Ọrụ Ahụ Maka Ndị America na-atụ aro opekata mpe nke 75 dị ike ma ọ bụ nkeji 150 na-agbanyeghị ume na-arụ ọrụ kwa izu kwa izu.

Nnukwu ọmụmụ gụnyere ihe karịrị mmadụ 600,000 chọpụtara na ndị na-eme ụdị mmega ahụ nwere 20% obere ọnwụ ọnwụ karịa ndị na-emega ahụ ().

Ime mmega ahụ karịa nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọnwụ ruo 39%.

Nnyocha ọzọ buru ibu chọpụtara na ịrụsi ọrụ ike dugara n'ihe ize ndụ nke ọnwụ karịa ịrụ ọrụ dị ala ().

Na nchikota: Mmega ahụ́ dị gara gara nke na-eme ka ị na-emega ahụ́ kwa ụbọchị, dị ka ịga ije na ịrịgo arịgo, nwere ike ime ka ị dị ogologo ndụ.

Ha Na-ehi ụra nke Ọma

Na mgbakwunye na mmega ahụ, izu ike zuru oke na ihi ụra abalị yikwara ka ọ dị ezigbo mkpa maka ibi ndụ ogologo na ahụike.

Ndị bi na Blue Blue na-ehi ụra zuru oke ma na-ehikwa ụra ehihie.

Ọtụtụ nnyocha achọpụtala na ịrahụghị ụra, ma ọ bụ ihi ụra gabiga ókè, nwere ike ibuwanye ohere nke ọnwụ, gụnyere ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa strok (,).

Nnukwu nnyocha nke ọmụmụ 35 chọpụtara na awa asaa bụ oge ezigbo ụra. Ihi ụra nke ukwuu ma ọ bụ karịa karịa nke ahụ jikọtara ọnwu nke ọnwụ ().

Na mpaghara Blue, ndị mmadụ anaghị arahụ ụra, teta ma ọ bụ gaa ọrụ na oge awa. Ha na-ara ura dika ahu ha gwara ha.

Na mpaghara Blue ụfọdụ, dị ka Icaria na Sardinia, ihi ụra ehihie bụkwa ihe a na-ahụkarị.

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na ụra ehihie, nke a maara n'ọtụtụ mba dị na Mediterenian dị ka "siestas," enweghị mmetụta na-adịghị mma n'ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọnwụ na ọ nwere ike belata ihe ize ndụ ndị a ().

Otú ọ dị, ogologo ụra dị ka ihe dị oke mkpa. Naps nke nkeji 30 ma ọ bụ obere nwere ike ịba uru, mana ihe ọ bụla dị ogologo karịa nkeji 30 jikọtara ọnụọgụ nke ọrịa obi na ọnwụ ().

Na nchikota: Ndị bi na Blue Zones na-ehi ụra zuru oke. Ihi ụra awa asaa n’abalị na ụra ihe na-erughị minit 30 n’ehihie pụrụ inye aka belata ọrịa nke obi na ọnwụ.

Àgwà Ndị Ọzọ na Àgwà Ndị Jikọtara Ogologo Ndụ

Ewezuga nri, mmega ahụ na izu ike, ọtụtụ ihe ndị ọzọ metụtara ndụ na ibi ndụ bụ ihe ndị na-ahụkarị Mpaghara Blue, ha nwekwara ike iso kpata ogologo oge nke ndị bi ebe ahụ.

Ndị a gụnyere:

• Bụ onye okpukpe ma ọ bụ nke ime mmụọ: Mpaghara Blue bụkarị obodo okpukpe. Ọtụtụ nnyocha e mere egosiwo na ịbụ onye okpukpe metụtara ihe ize ndụ dị ala nke ọnwụ. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi nkwado mmekọrịta mmadụ na ibelata oke ịda mba ().
• Inwe nzube ndụ: Ndị mmadụ na Blue Zones na-enwe nzube ndụ, nke a maara dị ka "ikigai" na Okinawa ma ọ bụ "plan de vida" na Nicoya. Ejikọtara nke a na mbelata ọnwụ, ikekwe site na ọnọdụ mmụọ (,,).
• Ndị okenye na ndị na-eto eto na-ebikọ ọnụ: N’ọtụtụ ógbè Blue, ndị nne na nna ochie na ndị ezinụlọ ha bi. Nnyocha egosiwo na ndị nne na nna ochie na-elekọta ụmụ ụmụ ha nwere obere ọnwụ (57).
• Netwọk mmekọrịta dị mma: Netwọk mmekọrịta gị, nke a na-akpọ "moai" na Okinawa, nwere ike imetụta ahụike gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ndị enyi gị buru oke ibu, ị nwere nnukwu nsogbu nke ibu, ikekwe site na nnabata ọha na eze nke uru bara uru ().

Na nchikota: Ihe ndị ọzọ na-abụghị nri na mmega ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa na ogologo ndụ. Okpukpe, nzube ndụ, ezinụlọ na netwọkụ mmekọrịta nwekwara ike imetụta oge ole ị dị ndụ.

Isi Okwu

Mpaghara Blue Zone bụ ebe ụfọdụ ndị agadi na ndị kacha nwee ahụ ike n’ụwa nọ.

Agbanyeghị na ụdị ndụ ha dị iche iche, ha na-erikarị nri sitere na osisi, na-emega ahụ oge niile, na-a drinkụ mmanya na-aba n'anya, na-ehi ụra zuru oke ma nwee ezigbo mmekọrịta ime mmụọ, ezinụlọ na mmekọrịta.

Onye ọ bụla n’ime ụdị ndụ ndị a egosila na ọ ga-emetụta ndụ ogologo oge.

Site na itinye ha na ụdị ndụ gị, enwere ike ịtinye gị afọ ole na ole na ndụ gị.