6 Bicep na-agbatị ka ị gbakwunye na mgbatị gị

Ndinaya

• 1. Guzo bicep gbatịa
• 2. Nọdụ bicep gbatịa
• 3. Doorway bicep gbatịa
• 4. Mgbidi bicep gbatịa
• 5. Kwụsị ogwe aka
• 6. Ikwugharị aka kwụrụ
• Ihe kwesiri iburu n'uche

Mgbatị Bicep bụ nnukwu ụzọ iji kwado mgbatị ahụ gị. Mgbatị ndị a nwere ike ime ka mgbanwe na ntụgharị dị iche iche bawanye, na-enye gị ohere ịgafe miri emi ma gakwuo n’ihu karịa.

Na mgbakwunye, ha na-enyere aka belata ahụ ike na erughị ala, nke bara uru iji gbochie mmerụ ahụ ma melite arụmọrụ.

Ka ị na-anwa ịgbatị a, gee ahụ gị ntị ka ị mara mgbe ịlaghachi na mgbe ị ga-aba miri emi. Nọgide na-enwe ume dị jụụ, kwụsie ike, dịkwa jụụ. Emechila ikpere aka gị ma ọ bụ manye ọnọdụ ọ bụla, ma zere ịdị egwu, ịkwalite, ma ọ bụ ịkwanye mmegharị.

1. Guzo bicep gbatịa

’Ll ga-enwe mmetụta mgbatị na biceps, obi, na ubu gị.

Iji mee nke a:

• Gbanwee aka gị na ntọala nke spain gị.
• Mee ka ogwe aka gị kwụsie ike ma tụgharịa ọbụ aka gị ihu.
• Welite aka gị elu dị ka ị nwere ike.
• Jide ọnọdụ a ruo oge 1.

Tinyegharịa ugboro 1 ruo ugboro atọ.

2. Nọdụ bicep gbatịa

Maka mgbatị a, debe isi gị, olu gị, na spain gị n'otu ahịrị. Zere ịda ada ma ọ bụ ịtụ azụ gị. Na mgbakwunye na biceps gị, ị ga-enwekwa ike ịgbatị n'ubu na obi gị.

Iji mee nke a:

• Nọdụ ala jiri ikpere gbagọrọ agbagọ na ụkwụ gị gbadara n'ala n'ihu gị hips.
• Debe aka gi n’elu ulo n’azu gi na nkpisi aka gi chere iru na aru.
• Kesaa ibu arọ gị n'etiti ụkwụ gị, ụdọ, na ogwe aka gị.
• Jiri nwayọ sụọ ụkwụ gị n’uche, n’akụkụ ụkwụ gị, n’emeghị aka gị.
• Jide ọnọdụ a ruo 30 sekọnd.
• Laghachi n'ọnọdụ mbido ma zuru ike maka obere oge.

Tinyegharịa ugboro 2 ruo 4.

Ọ bụrụ na ọ dịkwuo mma, ịnwere ike ịme mgbatị yiri ya site na iguzo na ịtụkwasị aka gị na tebụl n'azụ gị. Dudo n ’ala ọkara ka ị nụ mgbatị ahụ.

3. Doorway bicep gbatịa

Ọnụ ụzọ a na-agbatị bụ nnukwu ụzọ iji meghee obi gị ma na-agbatịkwa biceps gị.

Iji mee nke a:

• Were aka ekpe gị na-ejide ọnụ ụzọ na nguzo gị na nguzo gị guzoro n'ọnụ ụzọ.
• Jiri ụkwụ aka ekpe gị gaa ihu, gbue ikpere gị, ma mee ka ibu gị gaa n’ihu.
• Nwee mmetụta ịgbatị aka gị na ubu gị ka ị na-ehulata obere aka na ikpere gị.
• Jide ọnọdụ a ruo 30 sekọnd.
• Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

4. Mgbidi bicep gbatịa

Nke a bụ mgbatị dị mfe nke ị ga-eche n'obi, ubu, na ogwe aka gị. Nyochaa ọnọdụ aka gị site na ịmegharị ya elu ma ọ bụ ala iji hụ otu ọ si emetụta agbatị ahụ.

Iji mee nke a:

• Pịa nkwụ aka ekpe gị na mgbidi ma ọ bụ ihe siri ike.
• Jiri nwayọ hapụ ozu gị n'ahụ mgbidi ahụ.
• Nwee mmetụta ịgbatị ahụ gị, ubu, na ogwe aka gị.
• Jide ọnọdụ a ruo 30 sekọnd.
• Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

5. Kwụsị ogwe aka

Nkwado aka na-agbatị na-arụ ọrụ na ịgbatị. You nwere ike ime mgbatị a ka ị nọ ọdụ ma ọ bụ guzoro ọtọ.

Iji mee nke a:

• Gbatịpụ aka gị n'akụkụ ka ha wee dịrị n'ala.
• Wetuo mkpịsị aka gị ka ọbụ aka gị chee ihu n’azụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka 30 sekọnd.
• Ghichaa aka gị azụ na azụ maka 30 sekọnd.

Mee usoro 2 ruo 3, jiri nwayọ na-abawanye oge ị jidere ọnọdụ ahụ.

6. Ikwugharị aka kwụrụ

Mgbanwe aka ndị a nwere ike ọ gaghị adị ka nke a, mana ha na-enyere aka iwulite ike n'ogwe aka gị ma jiri nwayọ na-agbatị biceps gị.

Iji mee nke a:

• Na-ebugharị ubu gị n’ihu site na ịtụgharị isi mkpịsị aka gị.
• Laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Mee ka ubu gi laghachi azu site na igbanye isi mkpịsị aka gị.
• Laghachi na ọnọdụ mmalite.

Mee 2 ruo 3 maka ihe ruru 1 nkeji.

Ihe kwesiri iburu n'uche

A na-atụ aro ịgbatị ahụ mgbe mgbatị gasịrị iji gbochie mgbu ahụ. Ihe akaebe na-emegiderịta onwe ha ma ịgbatị ahụ na-enyere aka belata mgbu ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eme ịgbatị agbatị ga-enyere aka ime ka mgbanwe dịkwuo mma ma melite usoro gị.

Ihe ndị a niile ga-enyere aka mee ka mmegharị dị mfe ka ọ bụrụ na ị ga-enwe nsogbu na nrụgide.

Gwa onye nlekọta ahụike gị tupu ịmalite mmemme mmemme ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na mgbe ị na-agbatị gị ịmepụta ihe mgbu ọ bụla na-egbu oge nke na-agafe nkwarụ dị nro ma ghara ịgwọ n'ime ụbọchị ole na ole, kwụsị ịgbatị ahụ.