-Bọchị 3 n'ime imezi ihe na-egbukepụ egbukepụ

Ndinaya

• 1bọchị 1: Satọde
• Mgbe iteta
• Ihe ọ drinkụ toụ taa
• Ihe ị ga-eme taa
• Mgbe ị ga-ehi ụra: elekere iri na otu nke abalị.
• 2bọchị 2: ụbọchị ụka
• Mgbe edemede: 8 am
• Ihe a ga-eri taa
• Ihe ị ga-eme taa
• 3bọchị 3: Mọnde
• Mgbe iteta
• Ihe a ga-eri taa
• Ihe ị ga-eme taa
• Ezumike nke izu ahụ
• Ndụmọdụ izu niile nke izu
  

Ihe ị ga - eme iji mee ka akpụkpọ gị nwee ume na ahụike

Na-emekọ anụ ahụ nke kpọrọ nkụ, ọbara ọbara, nke na-acha uhie uhie, ma ọ bụ naanị ihe niile na-ewe iwe? Ohere inweta bụ, mgbochi mmiri gị dị mkpa maka TLC nke oge ochie.

Ihe mgbochi mmiri nke akpụkpọ ahụ, bụ ihe mgbochi lipid, bụ maka maka mkpọchi mmiri ma mee ka akpụkpọ ahụ gị nwee ahụ ike. Ma mgbe o mebiri emebi ma ọ bụ mebie (dị ka: akpụkpọ gị enweghị ike ijide mmiri), ọ nwere ike ịkpata nnukwu nsogbu hydration.

“Chee banyere akpụkpọ ahụ gị dị ka akụkụ simenti. Mgbe mgbochi mmiri gị mebiri, ọ dị ka mgbawa miri emi na-agbago ma na-agbada n'okporo ụzọ gị, "ka Dr. Janet Prystowsky, onye dọkịta na-ahụ maka ọgwụgwọ ọrịa NYC na-ekwu. “Maka akpụkpọ ahụ anyị, mgbawa ndị ahụ na-ekpughepụsị akpụkpọ ahụ anyị na-enwe mmetụta n’ikuku, na-eme ka ha nwee akpịrị ịkpọ nkụ.”

N'ụzọ dị mwute, mmebi mgbochi mmiri adịghị adịgide - ma site na mgbanwe kwesịrị ekwesị na ndụ gị, ị nwere ike ịgbanwe mmebi ahụ ma weghachite hydration kwesịrị ekwesị na akpụkpọ gị.

Ma akụkụ kachasị mma? Nwere ike ime ya ngwa ngwa.

Mgbe ị na-eme mgbanwe ọ bụla dị ogologo na akpụkpọ gị na-ewe oge, ị nwere ike ịmalite ịrụzi mgbochi mmiri gị - ma hụ nnukwu mmụba nke hydration na anụ ahụ - naanị ụbọchị ole na ole (n'eziokwu, ị nwere ike)

Njikere ịlele ihu dị iche iche dị iche iche site na ngwụcha izu? Soro ndozi ụbọchị 3 a iji bido mezie ihe mgbochi mmiri gị ma nweta ahụ ike, akpụkpọ ahụ kwesịrị ekwesị.

1bọchị 1: Satọde

Mgbe iteta

Teta ụra n'oge nwere ike ịbụ ihe dị mma, mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịwụ elu ịmalite ịmị mgbochi mmiri ahụ, ọ dị mkpa ka ị jide ụra.

Ihi ụra 8 ruo 9 awa

Oge ihi ụra gị bụ mgbe akpụkpọ gị na-edozi onwe ya ma mejupụta mmiri mmiri - ma na-enwetakwu (ma ka mma!) Ihi ụra na-aga ogologo oge iji nyere akpụkpọ gị aka imezi ọ bụ mgbochi mmiri.

Na, ndị mmadụ hiri ụra dị elu nwere 30 pasent karịa mmiri mgbochi na-agbake na 72 awa karịa ndị na-ehi ụra dara ogbenye.

Chọsie ike ihi ụra ụra ma ọ dịkarịa ala 8 ruo 9 iji gbaa usoro ọgwụgwọ anụ ahụ ume.

Ihe ọ drinkụ toụ taa

Abia na imezi ihe mgbochi mmiri gi, otutu ndi mmadu na elekwasi anya na ngwa ahia - kama ihe itinye n'ime ahụ gị dị oke mkpa dị ka ihe ị tinyere na ahụ gị.

Yabụ, ọ bụrụ n'ịchọrọ ịrụzi ihe mgbochi mmiri gị ma mejupụta hydration na anụ ahụ, ịkwesịrị inye ahụ gị ihe ọ chọrọ iji dịrị hydrated.

Na-a lotsụ nnukwu mmiri

Akpụkpọ gị mejupụtara 30 pasent mmiri, ma na-abawanye mmiri gị - ọkachasị ma ọ bụrụ na ị bụghị nnukwu mmiri ọ --ụ --ụ - nwere ike.

“Na-a lotsụ nnukwu mmiri. Ọ dị mfe dị ka nke ahụ. Ka anyị na-enwetakwu mmiri mmiri n’ime anyị, ọ ga-eme ka ihe mgbochi anyị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ nke ọma, ”ka Andrea Weber na-ekwu, onye isi nyocha na mmepe maka ahịhịa na-elekọta anụ BABOR.

Zere kọfị na mmanya

Na mgbakwunye na ị drinkingụ ọtụtụ H20, ị ga-achọkwa izere kọfị ọ bụla ma ọ bụ mmanya ọ thisụ asụ n'ihi na nke a nwere ike ịmịpụ gị, ma mee ka akpụkpọ ahụ gị dị ọcha na usoro.

Ihe ị ga-eme taa

Gbanwee ohiri isi gị

Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra na akwa akwa owu, ọ nwere ike ime ka nsogbu ahụ ka njọ na mgbochi mgbochi mmiri gị.

Ghichaa maka ihe dị nro, akwa mgbaghara iji kpuchie akpụkpọ gị. Prystowsky na-ekwu, sị, "Iji akwa na-enweghị nnweta dị ka silk pillowcases… ga - enyere aka gbochie trauma ọzọ n'ihe mgbochi ahụ dara ike."

Lelee ihe nhicha gị dị ọcha ma kpochie ya, ọ bụrụ na ịchọrọ

Ọ dị mkpa ịsacha ihu gị kwa ụbọchị - mana ọ bụrụ na ị na-eji ihe nhicha na-ezighi ezi, ọ nwere ike ịmịpụ akpụkpọ nke mmanụ nchedo ya ma mee ihe na-emebi ihe mgbochi mmiri gị karịa mma.

“Nzọụkwụ mbụ iji rụzie ihe mgbochi mmiri gị bụ ịkwụsị iji ihe nhicha dị ọcha bibie ya. Zere gel ma ọ bụ ụfụfụ. Ana m akwado onye na-ehicha mmanụ na elixir herbal nke emere ka ọ kwekọọ n'ọnọdụ anụ ahụ gị, ”Weber na-ekwu.Ha niile na-eji nwayọọ asa ihe na-eme ka akpụkpọ gị dị ọcha ma na-azụkwa akpụkpọ ahụ gị ma na-echebe mgbochi lipid dị nwayọọ nke na-echebe akpụkpọ gị. ”

Mgbe ị ga-ehi ụra: elekere iri na otu nke abalị.

Enwere ike ịnwa gị ka ị mee ya n'abalị - ọ bụ Satọdee! - mana ị lakpuo ụra n’oge. Tupu ị lakpuo ụra, ị ga-emechikwu anya, oge ka akpụkpọ gị ga-arụzi onwe ya n’abalị.

2bọchị 2: ụbọchị ụka

Mgbe edemede: 8 am

Nzube iteta na elekere asatọ nke ụtụtụ taa. Ọ gafeela oge iji hụ na ị ga-ehi ụra nke ọma mana oge ga-ezu ka ị ghara ịbụ ọnụ ndụ gị mgbe mkpu gị ga-apụ n'ụtụtụ echi.

Ihe a ga-eri taa

Kporie Sushi ụfọdụ Sunday

Kpoo sushi ebe kachasị amasị gị ma zukọta na tuna na salmon sashimi. Varietiesdị azụ abụọ dị iche iche nwere nnukwu abụba bara uru, nke nwere ike inye aka mee ka mgbochi mmiri nke akpụkpọ ahụ sie ike.

… Ma obu nkpuru osisi

Onye anaghị eri anụ ka ọ bụ onye anaghị eri anụ? Nsogbu adịghị! Ka nwere ike ịnweta acid fatty gị dị mkpa site na isi mmalite osisi dịka mkpụrụ flax, nke bara ụba na omega 3, ma ọ bụ mkpụrụ osisi ugu, nke bara ụba omega 6.

Tụfuo ụfọdụ agwa na salad gị

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịrị elu ihe mgbochi mmiri nke ịrụ ọrụ erimeri gị, tụba agwa n’elu salad gị. Agwa dị elu na zinc, nke nwere ike.

Ihe ị ga-eme taa

Ichekwa ngwaahịa dị mma

Nyaahụ, ị ​​kwupụtara ihe nhicha ahụ na-a suụ mmiri nke anụ ahụ gị. Taa, oge eruola ịkwakọba ngwaahịa nlekọta anụ ahụ na ihe ndị ga-emeju mmiri ahụ.

Ihe kachasị mkpa iji chọọ bụ:

• Cramides
• hyaluronic acid, humectant, nke bu ihe na-eme ka mmiri sie ike ma na-enyere aka belata onu mmiri nke mmiri na-ekpopu na akpukpo aru (HA nwere ike ijikọta ihe ruru 1000 okpukpu ya na mmiri!)
• lipids na fatty acids, iji mee ka mgbochi mmiri ma jide mmiri n'ime - na nke ị ga-achọ imeju ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịrụzi ya

Mmanụ gị akpụkpọ

Enweghi ngwaahịa kwesiri aka? Enweghị nchekasị - ohere dị, ị nwere ihe ịchọrọ iji rụkwaa mgbochi mmiri gị n'ime pantiri gị.

Prystowsky na-ekwu, sị: "Mkpụrụ abụba abụba dị mkpa na vitamin E nke dị na mmanụ- ma ọ bụ mmanụ ndị dabere na osisi nwekwara ike ịmịkọrọ n'ime anụ ahụ nke na-enye aka maka membranes cell gị niile. “Mmanụ ndị dị ka mmanụ sunflower, mmanụ oliv, na ọbụna mmanụ ọka [dị irè] maka dis nkwụsịtụ mgbochi mmiri.”

Ghichaa abalị

Ọ bụrụ na ịchọrọ n’ezie imezi usoro ndozi mmiri mgbochi, ihe kachasị mma i nwere ike ime bụ ịgbanye elekere. Thezọ kachasị mma iji mee nke ahụ? Na hydrating ụra nkpuchi.

Maka nhọrọ nke Mee N'onwe Gị, gwakọta ọkara kukumba na blender na tablespoons ole na ole nke aloe vera gel ruo mgbe ọ ruru ezigbo nhazi, wee gbasaa oyi akwa n'ihu gị. E gosipụtara Aloe vera nwere ihe na-edozi ume mgbe kukumba ga-eme ka nkụ ọ bụla ma ọ bụ mgbakasị ọ bụla belata.

3bọchị 3: Mọnde

Mgbe iteta

Ọ bụ Mọnde, nke (ma eleghị anya) pụtara na ọ bụ oge ịlaghachi ọrụ - nke pụtakwara obere mgbanwe maka mgbe ịkwesịrị iteta.

Nwere ike ịgaghị enwe ike ịgbanwe oge ị ga-eteta n'izu, mana ịgbanwe oge ị ga-ehi ụra - ọbụlagodi na ọ dị tupu oge a - nwere ike inye aka hụ na ị ga-emechi anya maka gị akpụkpọ ahụ iji dozie onwe ya nke ọma n'abalị.

Ihe a ga-eri taa

Idaba na ụfọdụ arụrụ n'ụlọ ụtọ nduku fries

Maka nri ehihie a) na-atọ ụtọ, na b) na-arụzi nnukwu ihe mgbochi mmiri gị, belata poteto ụtọ, tụba ya na mmanụ oliv, ma ghee ya na oven.

Sweet poteto bara ọgaranya na vitamin C, nke na-eme ka mmepụta collagen buru ibu, ebe mmanụ oliv juputara na ọdụdụ bara uru dị mkpa ịchọrọ iji bulie mgbochi mmiri gị.

Ichoro ihe ozo? I nwekwara ike ime nri nduku ụtọ!

Ihe ị ga-eme taa

Weta nnukwu egbe - mmanụ ala mmanụ

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka akpụkpọ ahụ gị anaghị ejide mmiri, ọ bụ oge iji weta nnukwu egbe - nke a makwaara dị ka mmanụ ala. Mgbe ị na-emeso nsogbu mgbochi mmiri ka njọ, mmanụ ala jel bụ otu n'ime ihe kachasị dị irè (ịghara ịkọ ọnụ ọnụ!) Ihe ị nwere ike iji.

Mmanụ jelii (dị ka Vaseline) bụ ihe nzuzo na - egbochi ihe na - egbochi akpụkpọ gị ma kpọchie mmiri - ị nwere ike.

Were ume miri emi

Mbọchị Mọnde nwere ike ịna-enye anyị nsogbu. Ma nrụgide. Yabụ ọ bụrụ n'ịchọrọ ịrụzi ihe mgbochi mmiri gị, ịkwesịrị ime ka nrụgide ahụ belata.

Oge ọzọ ị ga-eche na ị na-enwe nrụgide, kwụsịtụ ma kuru ume miri emi. Naanị minit ole na ole nke iku ume miri emi nwere ike ịkpalite mmeghachi ahụ nke ahụ gị ma mee ka nrụgide dị na mmiri, na-eme ka ọ dịrị gị mfe mgbochi mmiri iji rụzie onwe ya.

Ezumike nke izu ahụ

Chee echiche banyere ndozi 3-ụbọchị a dịka ihe na-awụlị elu na ihe mgbochi mmiri ka mma. Ọ bụ ezie na ị ga-ahụrịrị nsonaazụ site na njedebe nke ụbọchị 3, ọ bụrụ na ịchọrọ mmelite na-adịgide adịgide na akpụkpọ ahụ, ọ ga-adị gị mkpa ịnọgide na-eme omume ọma.

Ndụmọdụ izu niile nke izu

• Rie otutu nri juputara na fatty acids dika azu, nkpuru, na oliv.
• Chọsie ike ihi ụra awa 7 ruo 8 kwa abalị.
• Okporo mmiri ndị siri ike ọcha na exfoliants na ịgbanwee gaa nwayọọ, hydrating ngwaahịa.
• Nweta vitamin C nke ukwuu - ma na nri gị yana na ngwa ahịa gị - ka iwelie mmepụta collagen ma mee ka usoro nrụzi mmiri kwalite ngwa ngwa.

Dị ka ihe ncheta, ọ nweghị ndozi abalị maka ahụike, akpụkpọ anụ ndị ọzọ. Nwere ike ịhụ ihe enyemaka nwa oge site na ngwaahịa siri ike, mana ngwaahịa a nwere ike dochie mgbochi mmiri gị kama ịgwọ ya - nke a agaghị eme ihe mgbochi anụ ahụ gị nwere ihu ọma ọ bụla! N'ezie, ọtụtụ ngwaahịa chọrọ ọ dịkarịa ala izu isii tupu ọkụ ahụ na-adịgide adịgide ejide.

Ọ bụ ya mere anyị ji akwado usoro ụbọchị 3 a zuru oke. Ọ bụrụ na ịgbaso ndụmọdụ ndị a, ị ga-aga nke ọma na ahụike, na-enwu gbaa.