8 Swaps ahụike maka nri na ihe ọ Dụ Everyụ kwa ụbọchị

Ndinaya

• 1. Kama kọfị creamer jiri arụrụ n'ụlọ, obere sugar creamer
• 2. ụọ mmiri na-egbuke egbuke, tii na-acha akwụkwọ ndụ, ma ọ bụ kombucha kama soda
• 3. Gbalịa oatmeal, chia pudding, ma ọ bụ yogurt parfait kama ị sugụ shuga
• 4. Họrọ ahịhịa granola siri ike ma ọ bụ nke arụrụ n'ụlọ
• 5. Gbalịa tii na kọfị kama ị drinksụ ihe ọ energyụ energyụ ike
• 6. Kporie iberibe akwukwo nri, mkpuru osisi a na-aru aru, ma o bu nke umu achicha achicha kari
• 7. Gbalịa ọka niile, achịcha etolitere ma ọ bụ ndị ọzọ na-enweghị ọka kama ịhọrọ achịcha ọcha
• 8. Gbanwee na nkpuru osisi a mịrị amị, bọọlụ ike, ma ọ bụ mkpụrụ osisi gbara ọchịchịrị-chocolate ka swiiti nwere shuga
• Enwere agụụ Sugar? Rie nke a Kama
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Mkpụrụ ọka shuga, achịcha ọcha, soda, mmanya granola, na ihe ọ energyụ energyụ ume bụ ihe atụ nke nri na mmanya ndị ọtụtụ mmadụ na-a thatụ kwa ụbọchị.

Ọ bụ ezie na ihe ndị a nwere ike ịdị mma ma dịkwa ụtọ, ha nwere ike imerụ ahụike gị ma ị na-a consumedụkarị ya.

Ọ dabara nke ọma, ahụ ike nọchiri ọtụtụ n'ime ihe ndị a dị mfe ịzụta ma ọ bụ mee n'ụlọ.

Ndị a bụ swaps 8 dị mma maka nri na ihe ọ drinksụ everydayụ kwa ụbọchị.

1. Kama kọfị creamer jiri arụrụ n'ụlọ, obere sugar creamer

Creamer na-enye kọfị ire ụtọ, ụtọ ụtọ ma na-abịa na ọtụtụ nke scrumptious flavors, dị ka ugu ose na pepemint mocha.

Ma, ọ na-abụkarị ihe jupụtara na shuga agbakwunyere, na-abụkarị ụdị sirop nke fructose dị elu - ihe ụtọ na-emetụta ọtụtụ mmetụta ahụike dị ka ọnụọgụ dị arọ nke uru bara ụba ().

Na mgbakwunye, ọtụtụ ude kọfị nwere agba agba, ihe nchekwa, na ụrọ dị ka carrageenan ().

Ndị na-edochi ya ihe ijuanya dị mfe ịme.

Maka ihe na-eme ka mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara, nke nwere oke ihe nwere obere shuga, jiri nke a dị mfe mana ihe ụtọ dị ụtọ:

• Otu ounce 13-ounce (400-ml) nwere ike ma ọ bụ belata mmiri ara ehi akị
• 1 tablespoon (15 ml) nke maple sirop (ma ọ bụ karịa nụrụ ụtọ)
• 1 teaspoon (5 ml) nke vanilla wepụ

Nanị tinye ihe ndị dị na karama ma ọ bụ nnukwu iko mason ma maa jijiji nke ọma. Debe ya na friji ruo izu 1 ma ọ bụ kpoo na ice cube trays maka nchekwa ogologo oge.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale ihe ụtọ ndị ọzọ, gbalịa ịgbakwunye ụda nke pawuda ma ọ bụ wepụ aki oyibo. Maka ntụgharị oge a kara, tinye ngaji nke ugu purée na pịpị nke ose.

Kpoo ude mmiri gị nke ọma tupu i jiri ya.

2. ụọ mmiri na-egbuke egbuke, tii na-acha akwụkwọ ndụ, ma ọ bụ kombucha kama soda

Achọpụtala mmetụta ahụike na-adịghị mma nke soda na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ nwere sugary site na nyocha nke sayensị kemgbe ọtụtụ afọ.

Dịka ọmụmaatụ, a na-ejikọta soda na ọrịa shuga, oke ibu, imeju abụba, na ọrịa metabolic - ụyọkọ nke mgbaàmà na-agụnye ọbara mgbali elu na ọbara dị elu ().

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na ịgbanye nri soda bụ nhọrọ kachasị mma, ọ nwekwara ike ime ka ị nwee ohere nke ọnọdụ dịka ọrịa metabolic na ọrịa strok ().

Ọ bụrụ na ị na-a sodaụ soda mgbe niile, tụlee ịnwale ihe ọ otherụ otherụ ndị a na-egbu ume:

• Wunye mmiri na-egbuke egbuke. Ghichaa mkpụrụ osisi kachasị amasị gị na karama mmiri na-egbuke egbuke maka ihe ụtọ, soda gbanwere n'ọnọdụ dị mma.
• Mara mma green tii. Ọ bụrụ na ịchọrọ ị fixụ caffeine, ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka SOUND ma ọ bụ Minna nwere obere shuga karịa soda. I nwekwara ike iji aka gị mee nke gị.
• Kombucha. Maka ihe ụtọ nke aghụghọ na-agbakwunye uru ahụike ahụike nke probiotics, jidere obere kombucha shuga. Brew Dr. Clear Mind na Ginger Turmeric flavors nwere naanị 10 gram shuga kwa 14 ounce (415-ml) na-eje ozi.

Buru n'uche na mmiri nkịtị bụ ụzọ kacha mma ị ga-esi na-arụ ọrụ kwa ụbọchị.

3. Gbalịa oatmeal, chia pudding, ma ọ bụ yogurt parfait kama ị sugụ shuga

Otu efere ọka bụ nri ụtụtụ maka ọtụtụ mmadụ. Ọ bụ ezie na ụfọdụ nhọrọ dị mma karịa ndị ọzọ, ọtụtụ ọka na-abụkarị nnukwu shuga ma dị ala na-ejuputa macronutrients dị ka protein na fiber.

Kedu ihe ọzọ, mkpụrụ ọka shuga na-ere ahịa maka ụmụaka na-ejikarị syrup ọka syrup dị elu na ihe oriri na-edozi ahụ dị ka Red 40 - nke nwere ike jikọta ya na nsogbu omume na ụmụaka nwere mmetụta dị nro (,).

Maka usoro ahụike dị mma, họrọ otu n'ime protein ndị na-esonụ, eriri ụtụtụ dị elu:

• Oatmeal. Oatmeal bu ihe nkpuru ozo bu nke ozo di na fiber na protein. Gbalịa iji oat, nke akpọrepu, ma ọ bụ nke ọla nchara na nke na-edozi ahụ dị ka mkpụrụ osisi, mkpụrụ, aki oyibo na-edozi ahụ, na butter butter ().
• Chia pudding. Maka nri dị ụtọ nke na-atọ ụtọ mana nke nwere eriri nke na-eme ụmụaka, gbalịa ihe a na-atọ ụtọ, protein dị elu chia pudding.
• Yogọt parfait. Na-edozi yogọt dum ma ọ bụ 2% larịị Greek nke nwere mkpụrụ osisi ọhụrụ, aki oyibo na-adịghị atọ ụtọ, na almọnd anuahade maka nhọrọ nri ụtụtụ.

Kedu ihe ọzọ, muesli a na-eme n'ụlọ ma ọ bụ ntụziaka nke granola dị mfe n'ịntanetị.

4. Họrọ ahịhịa granola siri ike ma ọ bụ nke arụrụ n'ụlọ

Ogwe Granola bụ nhọrọ maka nri ọtụtụ mmadụ. N'agbanyeghị nke ahụ, mmanya granola ndị kachasị ewu ewu jupụtara na shuga shuga na ihe ụtọ ndị ọzọ, dị ka chọkọletị ma ọ bụ mkpuchi swiiti.

Otu ihe ahụ, ọtụtụ ụdị na-emepụta nhọrọ dị mma. Thunderbird, RX, Purely Elizabeth, na Autumn’s Gold granola bars bụ ihe atụ ole na ole na-eji nri zuru oke ma na-ebu ọtụtụ protein na eriri.

Tụkwasị na nke a, ịnwere ike ịnwale ihe ntụ ọka mmanya granola emere n'ụlọ, dị ka nke a. Ọ dị obere na sugar agbakwunyere ma na-eji ihe ndị dị mma dị ka akụ, ọka oat, mkpụrụ, aki oyibo, na mkpụrụ osisi a mịrị amị.

5. Gbalịa tii na kọfị kama ị drinksụ ihe ọ energyụ energyụ ike

Ndị mmadụ na-achọ mmụba ngwa ngwa iji mee ka ha nwee ike ụbọchị ha na-agakarị mmanya na-aba n'anya.

Ọ bụ ezie na ihe ọ theseụ drinksụ ndị a nwere ike ime ka uche ha dị elu ma lekwasị anya, ọtụtụ ọdụ ụgbọ mmiri na-ebu ọtụtụ shuga na ihe na-akpali akpali. Ọ bụrụ na ị consumedụbiga ya ókè, ihe ọ theseụ beụ ndị a nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu ahụike, dịka obi mgbawa ngwa ngwa na mmebi akụrụ ().

Ọtụtụ ihe ọ unsụ unsụ na-enweghị atụ, ihe ọ cafụ cafụ caffeinated na-eme ka njiri mara mma maka ihe ọ energyụ energyụ ike, na-ebupụta gị na-enweghị mmetụta ndị na-achọghị ().

Ndị a gụnyere tii tii, tii tii, oolong tii, yerba mate, na kọfị.

N'ezie, ha nwere ike ịnyekwa uru ndị ọzọ. Ọmụmaatụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na antioxidants jupụtara nke nwere ike ịkwalite ahụike obi ma nyere aka belata ogo shuga shuga (,).

Iji mụrụ anya ma lekwasị anya, ị nwekwara ike ịme mgbanwe ndụ ndị ọzọ, dị ka ịrahụ ụra, iri nri dị mma, na ibelata nrụgide. N'ụzọ dị otú a, ị gaghị adabere na ihe na-akpali akpali.

6. Kporie iberibe akwukwo nri, mkpuru osisi a na-aru aru, ma o bu nke umu achicha achicha kari

Site na nnu nnu ha na uto ya, nkpuru ego bu ezigbo nri.

Otú ọ dị, akwụkwọ nri ọhụrụ, nke iberibe dị ka kukumba, karọt, celery, radishes, na daikon na-enyekwa crunch na-enye afọ ojuju. Ihe ọzọ bụ na ha na-ejupụta na eriri, vitamin, mineral, na antioxidants.

Jikọta nri gị na-edozi ahụ dị ka guacamole, hummus ma ọ bụ bean ojii maka njuju, nri ụtọ.

Ndị a bụ ụfọdụ ihe mgbatị ndị ọzọ dị mma:

• Kale ibe. Kalori dị obere ma juputara na nri, ibe ndị ọzọ na-abịa n'ọtụtụ ekpomeekpo. I nwekwara ike ime cheesy kale ibe gị site na isoro usoro a.
• Beet ibe. Beets bụ akwụkwọ nri na-acha ọkụ nke na-enye ọtụtụ elele, dị ka ibelata mbufụt ma na-eme ka ahụike obi dịkwuo elu. Ha na-atọ ụtọ mgbe a ghọrọ ihe ndị na-edozi ahụ, ibe crunchy ().
• Achịcha eghere eghe. A na-ejikarị eriri na magnesium jupụta Chickpeas - ịnweta nke dị mkpa maka nchịkwa shuga na ọrụ akwara. Soro usoro a iji mee chickpeas crispy maka mgbawa mgbawa ọzọ ().

I nwekwara ike ime plantain, zucchinis, parsnips, eggplant, karọt, na radishes n'ime nri na-edozi ahụ na oven.

Tụkwasị na nke a, site n’ịchịkọta iberibe nduku ma ọ bụ nduku na-atọ ụtọ, ị nwere ike ịmepụta nke ọzọ ka mma karịa ibe poteto a zụtara azụ, nke na-enwekarị calorie, mmanụ, na nnu.

7. Gbalịa ọka niile, achịcha etolitere ma ọ bụ ndị ọzọ na-enweghị ọka kama ịhọrọ achịcha ọcha

Ọtụtụ mmadụ na-ahọrọ achịcha dị nro, nke ohiri isi karịa achịcha anụ dị ka ọka wit niile ma ọ bụ rye. N'agbanyeghị nke ahụ, dị ka ngwaahịa ọka niile a nụchara anụcha, achịcha ọcha na-enye obere ihe oriri na-edozi ahụ, ebe ọ bụ na ọ dị ntakịrị fiber, protein, vitamin, mineral, and antioxidants ().

Dị ka ndị dị otú a, iji nhọrọ ndị na-edozi ahụ dochie ya nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma.

Ọ bụrụ na ị na-achọ achịcha ka mma, họta ọka niile, pịpụtara mkpụrụ, dị ka achịcha Ezikiel. Ọ dị elu na protein na fiber, na usoro epupụta nwere ike ime ka ịnweta ụfọdụ nri na-ebelata mmetụta achịcha na ọkwa shuga dị n'ọbara gị,,.

Na mgbakwunye, ịnwere ike ịhọrọ n'ime ọtụtụ ndị ọzọ na-atọ ụtọ, ọka na-enweghị ọka, gụnyere:

• Pottọ nduku tost. Mkpa, toasted Mpekere ụtọ nduku-eme ka ndị magburu onwe dochie anya ọcha achịcha. Nri nduku na-atọ ụtọ abụghị naanị nke na-edozi ahụ kamakwa ọ na-agbanwe agbanwe, n'ihi na enwere ike itinye ya na ihe ọ bụla ().
• Chard Switzerland ma ọ bụ letus wraps. Ihichapụ ihe eji esi nri sandwich na akwukwo nri chard ma ọ bụ letus romaine nwere ike belata nri calori gị. Na mgbakwunye, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị a juputara na vitamin, mineral, na antioxidants (,).
• Portobello ero okpu. Egwuregwu Portobello jupụtara na nri ndị dị ka vitamin B, fiber, na selenium. Ọzọkwa, ha dị obere na calorie ().

Butternut squash tost, achịcha kọlịflawa, achịcha flax, na achịcha rye 100% bụ nhọrọ ndị ọzọ dị mma ị nwere ike iji n'ọnọdụ achịcha ọcha.

8. Gbanwee na nkpuru osisi a mịrị amị, bọọlụ ike, ma ọ bụ mkpụrụ osisi gbara ọchịchịrị-chocolate ka swiiti nwere shuga

Inwe obi uto oge uto di ezigbo nma. Ka o sina dị, iri nri shuga dị ka swiiti na-abụkarịkwa ihe nwere ike ime ka i nwekwuo nsogbu dịka oke ibu, ọrịa shuga na ọrịa obi.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ dị mfe ịzụta ma ọ bụ mee ọtụtụ swiiti ndị ọzọ na-atọ ụtọ. Ndị a gụnyere:

• Mkpụrụ osisi a mịrị amị. Mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ ihe na-atọ ụtọ nke na-eweta uru nri karịa swiiti. Gbalịa ịgbanye swiiti site na obere mkpụrụ osisi strawberry, mango, ma ọ bụ apụl na-emeghị ka ụtọ.
• Ike bọọlụ. Arụrụ ụlọ ume bọọlụ abịa a ụba nke nri. Gbalịa uzommeputa a, nke na-edozi ihe ndị dị ụtọ na ndị bara ọgaranya na protein.
• Mkpụrụ ọchịchịrị-chocolate-ekpuchi. Dunking ndammana ụtọ dị ka banana mpekere ma ọ bụ strawberries n'ime antioxidant-ọgaranya ọchịchịrị chocolate bụ ụzọ ọzọ dị mma iji mejuo agụụ swiiti gị ().

Smoothies, yogurt parfaits, na mkpụrụ osisi ọhụrụ na butter butter bụ ụfọdụ nhọrọ ndị ọzọ dị mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ ibelata swiiti.

Enwere agụụ Sugar? Rie nke a Kama

Isi okwu

Dịka ị pụrụ ịhụ, ịme swaps ahụike maka nri na ihe ọ beụveraụ kwa ụbọchị nwere ike ịdị mfe ma dịkwa ụtọ.

Na mgbakwunye, belata nri gị nke calorie bara ọgaranya, ihe ndị dara ogbenye na-edozi ahụ site na ịhọrọ ọtụtụ nri zuru oke nwere ike meziwanye ahụike gị dum.

Gbalịa ụfọdụ nhọrọ ndị ọzọ dị ụtọ edepụtara n’elu mgbe ị na-achọ nri ma ọ bụ bute nri gị ọzọ.