Nke a bụ ụzọ kacha mma iji chebe obi gị pụọ na nrụgide

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'ime ụwa nke jikọtara uber taa, nrụgide mgbe niile bụ ụdị nke enyere. N'agbata egbe maka ịkwalite ọrụ, ọzụzụ maka agbụrụ ọzọ gị ma ọ bụ ịnwale klaasị ọhụrụ, na, ee, inwe ndụ mmekọrịta, ọ na -esiri ike ịghọta mbelata ndepụta ime ihe.

Anyị nwetara ya. Mana nchekasị ahụ na -adịte aka nwere ike imebi obi gị nke ukwuu. (Chọta ihe kpatara ọrịa ndị ahụ ji egbu egbu kacha egbu egbu).

Ee, naanị ịgbanye igwe mgbatị ụkwụ (ma ọ bụ kụọ pavement n'ezie) nwere ike inyere gị aka. Lee, nchekasị na -akwalite ohere anyị nwere ịrịa ọrịa obi ma na -emebi ahụike arịa ọbara anyị. Mana mmega ahụ aerobic, dị ka ụdị ị na -enweta site na ịga ogologo ije ma ọ bụ ọzụzụ maka triathlon, nwere ike inye aka weghachite mbibi ahụ ma mee ka obi ike gwụ.

N'ime ọmụmụ ihe ahụ, otu ndị nyocha lere anya ka imega ahụ ga-esi metụta ahụike obi nke otu oke oke nwere nsogbu n'ime izu asatọ. Ha chọpụtara na ọgwụ kwa ụbọchị nke cardio-via rat-sized treadmill (ha!) -debere arịa ọbara nke oke nrụgide na-arụ ọrụ nke ọma ma kwalite mmụba nke arịa ọbara. Oke ndị na-emega ahụ nwekwara mmụba na mmepụta nke nitric oxide, akara ọzọ nke obi dị mma, na-arụ ọrụ nke ọma.(Lelee ihe 5 ị maghị gbasara ahụike obi ụmụ nwanyị.)

Kedu ihe nke ahụ pụtara nye anyị mmadụ? Ọ bụghị naanị na mmega ahụ aerobic nwere ike inyere anyị aka ịpụ na uzuoku (onye na -anaghị ahụ n'anya iwepụ iwe ha mgbe ụbọchị siri ike na -arụ ọrụ na klaasị spin?) , na -eme ka ndị ahụ na -echegbu onwe ha, arịa ọbara siri ike na -ajụ oyi ma nwee ahụ iru ala dịka ha ga -anọ mgbe spa gachara.

Yabụ mgbe usoro iheomume gị juputara na ihe ga -aga, gbaa mbọ hụ na ọ bụghị kadio gị. (Ma egbula oge! Nke ahụ nwekwara ike ibute ọrịa obi.)

Nyochaa maka