Ụzọ Kachasị Mma iji Bench Press naanị ya n'enweghị nsogbu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Anyị niile na-echeta Taylor Swift dị egwu nke ukwuu maka azụmahịa Apple Music na mbido afọ a, nke gosipụtara na ọ na-enweta yabụ n'ime abụ tinyere n'oge mgbatị ahụ ya na ọ dara n'elu igwe ụkwụ. Ahu. Ọ bụ ihe agaghị ekwe omume ichefu, nri? N'ime mgbasa ozi ahụ, Swift na -ama jijiji na Drake na Future's "Jumpman" mgbe ejidere ya nke ukwuu na ọ ga -awụsa. Ọ dị mma, n'abalị ụnyaahụ, Drake na Apple Music kwupụtara mgbasa ozi mgbatị ọhụrụ nke na-emegharị T-Swift n'ụzọ na-atọ ọchị. Oge maka mwepụta nke azụmahịa a dabara adaba, ọkachasị ebe a hụrụ Drake na Taylor ka ha na -emekọ ihe n'oge na -adịbeghị anya n'etiti asịrị na enwere ike inwe ihe ihunanya na -aga ebe ahụ.

Na mgbasa ozi ọhụrụ, a na -atụgharị tebụl ka Drake na -ebuli mgbatị ahụ ma soro enyi ya na -ege egwu. Mgbe onye ya na ya na-eme egwuregwu ga-apụ ịkpọ oku ekwentị, Drake na-agbada "Ọbara Ọjọọ"-emesịa lelee iji jide n'aka na enyi ya anaghị ekiri, n'ezie. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị, nke a gụnyere mbinye aka Drake na-agba egwu dị egwu tupu ọ maliteghachi ịrụ ọrụ. Mgbe ahụ, mgbe ọ laghachiri n'oche ka ọ wuchaa, ọ na-atụba ebe a na-egwu egwu n'etiti oche, nke na-atọ ọchị mana n'eziokwu na-adịkwa ka ọ dị ize ndụ. O mere ka anyị na -eche: Ọ dị mma naanị ibuli nnukwu ihe dị ka igwe nbipute bench naanị? (FYI, nke a bụ ọdịiche dị n'etiti njigide sara mbara na igwe nrụpụta bench dị warara.)

Na mkpokọta, ọ dị mma ka ị nweta oche bench gị na solo, Pete McCall, C.S.C.S., onye ọbịa nke pọdkastị All About Fitness kwuru. "Ihe dị mkpa bụ iji ịdị arọ ị maara na ị nwere ike ime maka ọnụọgụ reps ụfọdụ, yana ka ike na-agwụ gị ma ọ bụ ike gwụ gị, Kwụsị. Ee, n'ihi na ọnweghị onye ọ bụla chọrọ iburu ihe mgbochi n'obi. Oof. McCall kwuru na ọ bụrụ na ị na-azụ maka asọmpi, na mmemme ebuli elu, ma ọ bụ naanị na-ele anya na PR, ị kwesịrị. maa nwee onye hụrụ gị. Dị ka o kwesịrị, ọ kwesịrị ịbụ onye ahụ na -adị gị mma ịbịaru gị nso, ebe ọ bụ na ụdị ntụpọ ziri ezi nwere ike ịdị ntakịrị, m, na -akpachi anya. "Tupu mbuli elu, mee ka onye na -ahụ ntụpọ mara ka ịchọrọ ka ahụrụ gị ma ọ bụ jụọ onye ntụzịaka ka ha ga -esi hụ gị," ka ọ na -atụ aro ya. "Ọ dị mkpa inwe nkwukọrịta a iji gosi atụmanya etu ọ ga -esi nyere aka. Ebe kwesịrị ekwesị na bench bench na -achọ iguzo n'akụkụ onye na -ebuli elu maka ihe kacha mma iji nyere aka bulie ibu. Nke a nwere ike tinye crotch nke ntụpọ n'akụkụ ihu onye na-ebuli elu, n'ihi ya, ọ dị mkpa ka onye na-ebuli elu mara ebe onye ntụpọ ahụ ga-adị ka ọ dịghị ihe ijuanya." Duly kwuru.

Ihe ọzọ ị kwesịrị ịtụle ma ọ bụrụ na ị nọ naanị gị? "Jiri bench na -enye gị ohere idobe ụkwụ gị n'ala, ebe ọ bụ na nke a na -enye gị ohere ịkwado onwe gị nke ọma maka njikwa kachasị n'oge mbuli elu mgbe ị na -ebuli ibu." Na mgbakwunye, ị ga -enwe ahụ iru ala ma ọ bụrụ na ị nwere kọntaktị na ala. (Akụkụ akụkụ: Usoro iku ume ndị a ga -agbanwe ụzọ i si emega ahụ.) Ọ nwekwara ike ịba uru ịgbanwere mgbịrịgba maka dumbbells mgbe ị na -anọdụ naanị gị n'ịdị arọ karịa ka o siri dị, ọ na -ekwu. "Ọ bụrụ na enwere nsogbu, naanị gbapụta ma dobe ihe dị arọ n'ala. N'ụzọ dị otú ahụ, ọ dịghị mmanya nwere ike ịbịa na-adaba n'ime obi dịka na vidiyo Drake." N'ezie, McCall na -atụ aro ịrapara na dumbbells ma ọ bụ igwe dị arọ n'ozuzu ya ma ọ bụrụ na ị na -ebuli onwe gị elu iji belata ike mmerụ ahụ.

Dị ka ọ na-atọ ụtọ ka ọ na-agbapụ ígwè na egwu dị ịtụnanya, mgbe ị na-arụ ọrụ na-elekwasị anya na nchekwa na igbochi mmerụ ahụ-karịsịa ma a bịa n'ihe na-ebuli elu barbell. Anyị chere na anyị nwere ike ịkele Drake ọ bụghị naanị maka ịchị ọchị kamakwa maka ncheta nke ihe ọbụghị ime na mgbatị ahụ.

Nyochaa maka