Ihe Nleta Mbara Mmiri 5 kacha mma

Ndinaya

• 1. Kalori dị ala
• 2. Magnesium
• 3. .gwè
• 4. Abụba "Ezigbo"
• 5. Zinc
• Esi anụ ha
• Wepu
• Etu esi egbutu: Ogbe

Iri mkpuru osisi anyụ

Might nwere ike ịmara gị ahụ maka ịgbụpụ ha ka ị na-eri nri - ịsọ asọ mkpụrụ, onye ọ bụla? Fọdụ ndị na-ahọrọ mkpụrụ enweghị mkpụrụ. Ma uru oriri nke ahịhịa mkpụrụ osisi nwere ike ime ka ị kwenye.

Mkpụrụ osisi anyụ dị obere kalori ma na-edozi ahụ. Mgbe a roara n’ọkụ, ha na-adị ọcha ma nwee ike iweghara ọnọdụ nhọrọ nri nri ndị ọzọ adịghị mma.

1. Kalori dị ala

Otu ounce nke nkpuru ahihia nkpuru ahihia nwere ihe dika. Nke ahụ adịchaghị ala karịa ounce nke Potato Chips nke Lay (calorie 160), mana ka anyị lelee ihe bụ ounce.

Nnukwu mkpụrụ osisi ahịhịa dị ihe dị ka gram 4 ma nwee ihe dị ka calorie 23. Ihe na-erughị otu akpa nduku ibe!

2. Magnesium

Otu n'ime ọtụtụ mineral ndị achọtara na mmiri ahịhịa bụ magnesium. N'ime oru 4-gram, ị ga-enweta 21 mg nke magnesium, nke bụ 5 pasent nke uru kwa ụbọchị.

Instlọ Ọrụ Ahụike Mba (NIH) na-atụ aro ka ndị okenye nweta 420 mg nke mineral a kwa ụbọchị. Magnesium dị mkpa maka ọtụtụ ọrụ metabolic nke ahụ. A chọkwara ka ọ nọgide na-arụ ọrụ akwara na akwara, yana adịghịzi ahụ ike, obi, na ahụike ọkpụkpụ.

3. .gwè

Otu mkpịsị aka nke mkpụrụ osisi mmiri nwere ihe dị ka 0.29 mg nke ígwè, ma ọ bụ ihe dịka pasent 1.6 nke uru kwa ụbọchị. O nwere ike iyi ka ọ dị ọtụtụ, mana NIH na-atụ aro ka ndị okenye nweta 18 mg n'ụbọchị ha.

Iron bụ ihe dị mkpa nke haemoglobin - na - eburu oxygen site na ahụ. Ọ na - enyere ahụ gị aka ịgbanwe calorie ka ọ ghọọ ume.

Otu o sila dị, mkpụrụ osisi anyụ nwere phytate, nke na-ebelata nsị nke iron ma belata uru nri ha.

4. Abụba "Ezigbo"

Mkpụrụ osisi watermelon na-enyekwa ezigbo ihe nnweta nke nwere asịsị abụọ na nke nwere polyunsaturated - otu nnukwu aka (gram 4) na-enye 0.3 na 1.1 gram, n'otu n'otu.

Dị ka American Heart Association si kwuo, abụba ndị a bara uru na ichebe megide nkụchi obi na ọrịa strok, na iweda ogo nke kọlestrọl “ọjọọ” n’ọbara.

5. Zinc

Mkpụrụ osisi watermelon bụkwa ezigbo isi zinc. Ha na-enye ihe dịka pesenti 26 nke uru kwa ụbọchị n'otu ounce, ma ọ bụ 4 pc DV n'otu nnukwu aka (gram 4).

Zinc bụ ihe na-edozi ahụ dị mkpa, dị mkpa maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ dịkwa mkpa maka:

• ahụ nri na usoro ụjọ
• cell regrowth na nkewa
• uche gị na uto na isi

Agbanyeghị, dịka iron, phytates belata absorption nke zinc.

Esi anụ ha

Seedssacha mkpụrụ mmiri anyụ dị mfe. Debe oven gị na 325 Celsius F ma debe mkpụrụ ahụ na mpempe akwụkwọ. O kwesiri iwere ihe dika nkeji iri na ise ka ha ghaa, mana ichoro ime ka ha ghafee ha iji jide n'aka na ha enweghi nsogbu.

Nwere ike ime ka mkpụrụ ahụ nụkwuo nke ọma site na ịtinye obere mmanụ oliv na nnu, ma ọ bụ fesa ha na pawuda na ntụ ntụ nke shuga. Ọ bụrụ n’ịchọkwu ekpomeekpo karịa, ị nwere ike itinye ihe ọimeụimeụ lime na ntụ ntụ, ma ọ bụ ọbụna ose cayenne.

Wepu

Mkpụrụ ahịhịa nwere ọtụtụ uru ahụike. Agbanyeghị na ọtụtụ mineral na vitamin dị n’ime ha nwere ike iyi ihe pere mpe, ha ka nwere ike ịmasị ibe bekee na nri ndị ọzọ adịghị mma.

Ego ole ị ga - enweta site na mkpụrụ osisi mmiri na - adabere n'onye ị na - eri. N'ihi na ha pere mpe, ịkwesịrị iri nri ole na ole iji nweta elele ha dị ukwuu.

Agbanyeghị, mgbe inwere uru nri ha bara na nke nri nri ndị ọzọ, mkpụrụ osisi anyụ na-abịa n'ihu.

Etu esi egbutu: Ogbe