Ihe omume vidiyo kacha mma nkeji iri abụọ

Ndinaya

• Mgbatị Ahụ Maka Welọ Izu 20 nke Rachel Aust
• Ahụhụ Zumba Intio Cardio Toning
• 20-Nkeji HIIT Tabata Workout
• 20-Nkeji Low Impact Tabata Workout
• 20-Nkeji At-Home British Army Veteran Workout
• Nkeji 20, Nkeji 20
• Ọzụzụ Bodytụtụ zuru ezu
• 20-Nkeji Barre Sculpt na HIIT Workout
• Ọzụzụ Tabata Cardio enweghị akụrụngwa
• Mgbatị ahụ zuru ezu nke ụlọ na Katie Corio
• Metabolism Boosting Na-ejikarị Ọrụ ụtụtụ HIIT
• Bikini Isi arụ ọrụ
• Real-Oge Hourglass ọgụgụ mgbatị
• Runtastic Fitness Cardio Ọkụ
• 12-Nkeji Fat-Burning Cardio Core Bodyweight Workout
• 17-Nkeji Nke-Ngwá Ọrụ Ngwakọta Ahụ dum
• Nkeji 15-Nkeji HIIT
• ModelFIT ụkwụ na mgbatị mgbatị
• Ngwunye nke nkeji 12 na Karena!
• 5-Nkeji Booty llema Aka na Nicky Holender
• Nkeji 15-Nkeji isii - Abslọ Mgbakọ .lọ
• Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp Workout nke Sarah
• Nkeji iri na abụọ Nkeji ara mgbatị
• Ewepụghị afọ 10-Nkeji Abs Workout
• Mgbatị Ahụ Ike Ọkpụkpụ
• Nkeji 10 na Dino 2
• Cardio ka ebughibu ma mee ka aru gi di!

Anyị ji nlezianya họrọ vidiyo ndị a n'ihi na ha na-arụsi ọrụ ike iji kụziere, kpalie, ma nye ndị na-ekiri ha ike na akụkọ nkeonwe na ozi dị oke mma. Họta vidiyo kachasị amasị gị site na iziga anyị na [email protected]!

Ọ bụ echiche na-ezighi ezi na iji ruo ihe mgbaru ọsọ ahụike gị, ịkwesịrị iji ọtụtụ awa na mgbatị ahụ. N’aka ozo, imeputa obere oge nwere ike buru oke oke.

E wezụga ịchekwa oge, enwere ụfọdụ uru ahụ ike dị egwu na mgbatị dị mkpụmkpụ, ma ọ bụrụ na emechara ya na ike. A na nso nso a nke Mahadum McMaster chọpụtara na ndị sonyere na mgbatị nkeji oge 10 - sekọnd 20 nke sprints na nkeji 2 nke mgbake na nwayọ nwayọ, gbakwunyere ikpo ọkụ na nkwado - tụfuru otu ụdị ahụ abụba dị ka ndị na-agba ịnyịnya igwe nwayọ Nkeji 45 n'otu oge, gụnyere ikpo ọkụ na ebe oyi.

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọbụna obere mmega ahụ dị ike nwere ike ime mgbanwe.

Ya mere, ma ị na-achọ mgbatị ahụ nke na-ere abụba n'iji naanị ahụ gị, ma ọ bụ na ị na-ahọrọ ụda olu na nnọkọ Zumba na-akụda obi, enwere ihe maka onye ọ bụla. Iji nyere gị aka ịhọrọ, anyị achịkọtala mgbatị ahụ kachasị mma n'okpuru nkeji iri abụọ. Ihe ọ bụla ị kpebiri, ọ bụ oge ịkwaga!

Mgbatị Ahụ Maka Welọ Izu 20 nke Rachel Aust

Rachel Aust bụ ụdị onye na - eri Eri Run Lift, nke na - enye mgbatị ahụ ma ọ bụ mgbatị ụlọ na ọzụzụ na - edozi ahụ. Mgbatị ahụ a na-eme nkeji 20, nke zuru oke na ikpo ọkụ, na-elekwasị anya na ụkwụ na azụ iji nweta nnukwu nsonaazụ na obere oge. Ihe niile ị ga-achọ maka mgbatị ahụ a bụ ohere iji mee ya. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, tụọ usoro a maka ihe dịtụ mfe karị, ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-azụ ike nke ike, kwadoo!

Ahụhụ Zumba Intio Cardio Toning

Ma Zumba bụ ọsọ gị ma ọ bụ na ọ bụghị, usoro ngwungwu a nke ga-eme ka ọsụsọ gbaa gị. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu n'etiti na ndị toro eto, mgbatị a bụ ihe anyị chọrọ ịkpọ Zumba na ndị na-agwọ ọrịa steroid, na-etinye usoro ime mmụọ na-agba ume na mmega ahụ zuru oke. ’Ll ga-ebuli egwuregwu cardio gị na nhazi gị ma ọ bụrụ na ị na-eme mgbatị a nke usoro izu gị. Ọbụna nke ka mma, ịchọghị akụrụngwa iji mee ya - naanị oghere na-adịghị agagharị. Jide enyi gị iji eme ihe a. Akwa ume - na endorphins - na-efe efe!

20-Nkeji HIIT Tabata Workout

Onye na-enye ọzụzụ Emi Wong nke nkeji iri abụọ na HIIT na-enyefe ọtụtụ calorie ọkụ na obere oge karịa ka ọ ga-ewe iji lelee ọkacha mmasị gị Netflix show. HIIT dị oke egwu maka ịhapụ calorie na oge ọrụ gị - oge dị mkpirikpi nke mbọ niile, ọbụlagodi obere ezumike, wee laghachi na ya - pụtara na ị nwere ike mezue mgbatị siri ike na oge ọ bụla. Site na sekit atọ na-akụ nnukwu otu akwara, usoro Emi dị mma maka ndị na-emega ahụ oge niile dị mkpụmkpụ.

20-Nkeji Low Impact Tabata Workout

Nhọrọ kachasị mma maka ndị mbido, usoro Tabata a dị ntakịrị site n'aka onye na-enye ọzụzụ bụ Molly, na-enye uru niile nke mgbatị ahụ HIIT na-enweghị mgbochi na nkwonkwo gị - ma si otú ahụ belata ohere nke mmerụ ahụ gị. Ga-achọ ụdị ọkụ nke dumbbells iji mezue usoro Molly, mana ọbụlagodi ndị mbido nwere ike isonye. Enwere onwe gị iji nwayọ nwayọ nwayọ ka ị ghara imebi ụdị gị, ma gbanwee mmegharị ọ bụla siri ike. Malite site na ịmecha usoro a ugboro ole na ole n'izu ma lelee arụmọrụ gị.

20-Nkeji At-Home British Army Veteran Workout

A vetiran soja nke British Army, Lucy Wyndham-Read nwere ihe karịrị 25 afọ nke ahụmahụ na mma n'okpuru ya belt. Oge 20 ya, mgbatị ahụ zuru oke na-egosipụta mgbanwe maka ndị mbido, ebe ị na-enye ndị na-achọ nnukwu ọkụ ọkụ ihe. Ọ dịkwa mmetụta dị ala, yabụ na ọ dịghị mkpa ichegbu onwe gị banyere ịwụli elu. Enweghị ngwá ọrụ achọrọ, na ngwakọta nke mgbatị ahụ nke mgbatị ahụ na nke ahụ ga-arụ ọrụ ma ike obi gị na akwara. Kpuchie ya site na mgbatị ngwa ngwa nke Lucy na-eduzi iji mee ka ọ dị jụụ.

Nkeji 20, Nkeji 20

Joe si The Isi Nchịkwa ga-eme ka ị na-eju otú ọsọ 20 nkeji ga-ofufe mgbe ị na-eji oge na-eme otu aga kwa nkeji, nixing ahuokika na atụmanya. Ga-achọ oge etiti oge - dịka site na ngwa na ekwentị gị - iji mezue usoro a ngwa ngwa, mana enweghị akụrụngwa ndị ọzọ. Ndị na-arị ugwu, na-ebugharị, shuffles n'akụkụ, na-awụli elu akpa ume, na burpe bụ ihe ụtọ nke ihe ị ga-enweta n'oge a na-arụ ọrụ nkeji iri abụọ a, na ihe niile na-agagharị nwere ike gbanwee maka ndị mbido. Daashi? Joe’s Australian accent dị oke mma.

Ọzụzụ Bodytụtụ zuru ezu

Bilie ma nwuo! ’Ll ga-ebido ụbọchị gị site na nnukwu ịmụmụ ọnụ ọchị na ihu gị ekele maka mgbatị ahụ a na-eme kwa ụtụtụ site na Millionaire Hoy. Omume sekit ahụ ka ị na-arụ ọrụ sekọnd 45 ma zuo ike maka 15, yana ọtụtụ mmegharị ahụ zuru oke nke na-eme ka isi gị na ịwụ elu. A na-etinye vidio ahụ maka ọkwa ahụike dị n'etiti, mana ihuenyo mmapụta dị maka ndị mbido chọrọ mgbanwe. Okpomoku di ngwa-ngwa na usoro nchikota akwukwo gha eme ka mmega ahu di nma, ma mgbe oghachara, ị gha adi njikere iwere ubochi gi.

20-Nkeji Barre Sculpt na HIIT Workout

Barrelọ nkwari akụ a nke nkeji iri na abụọ na mgbatị ahụ Barre na-achọ ka akụrụngwa mee ka ị na-agba mmiri, na-ejikọ oge dị iche iche nke obi na-eme ka Barre na-agagharị. Ballerina tụgharịrị Laker Girl tụgharịrị bụrụ onye nkuzi ahụike Jacquelyn, mepụtara mgbatị ahụ nke enwere ike ịme ebe ọ bụla. Ya mere, gbalịa ma ị ga-enweta ngwakọta mara mma nke kadio dị elu na ụfọdụ nwayọ nwayọ, na-emegharị mkpọtụ barre, dị ka plank to pike na isi lifts. Usoro a kachasị mma maka ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị toro eto na-agagharị.

Ọzụzụ Tabata Cardio enweghị akụrụngwa

Kedu ihe dị mma karịa otu onye na-enye gị ọzụzụ na-aja gị mma? Abụọ, n'ezie! N'ime mgbatị a, Coach Kozak na Claudia nke Obi na Mkpụrụ Obi (HASfit) na-eme ka ị kpalie. A na-eme usoro ha dị ka usoro Tabata - nke pụtara na a na-eme mmega azụ anọ na azụ maka sekọnd 20 niile, na-esote 10 sekọnd izu ike. Claudia na-eme ụdị nke ọtụtụ mmemme ahụ, ọmarịcha nhọrọ maka ndị mbido. Mana ọ bụrụ na ịchọrọ ihe ịma aka, soro onye nkuzi Kozak soro. Oge ngosiputa aka na ihuenyo ga - enyere gi aka ijide, na okwu n’akpali obi ike ijide n’aka na i sogide ya rue mgbe ogwugwu.

Mgbatị ahụ zuru ezu nke ụlọ na Katie Corio

Onye na-arụ ọrụ na onye asọmpi Katie Corio na-ekere oke mgbatị ahụ, nke ahụ zuru oke nke enwere ike mezue n'azụ ụlọ gị. Enwere otu agagharị nke chọrọ ibu ọzọ, mana Katie na-emepụta ihe ma na-ejide oche n'èzí iji mezue ubu ya. Buru n’uche na ihe ị hụrụ na vidio ahụ bụ naanị otu sekit, Katie na-egosi ịmecha ya ugboro abụọ ọzọ maka ngụkọta nke agba atọ. Ọ na - eme ka ọ dị mfe - nwalee usoro a ma ọ bụrụ na ị bụ onye etiti ma ọ bụ nwee mmega ahụ naanị.

Metabolism Boosting Na-ejikarị Ọrụ ụtụtụ HIIT

Christine Salus na-ekwe ndị na-eso ụzọ ya nkwa na mgbatị ahụ HIIT a ngwa ngwa nke 20 agaghị abụ naanị mgbatị dị irè, mana na ọ ga-eme ka metabolism gị na oge HIIT nke na-ere calorie ọbụlagodi mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ga-achọ usoro nke dumbbells, kettlebell (ma ọ bụ dumbbell dị arọ), na oche iji soro Christine rụọ ọrụ nke na-eme njikọta nke etiti cardio na ike na-ebuli ibu. ’Ll ga-ahụ mmegharị dị ka mmụọ na-akpali akpali (egbu egbu!), Akpa ume dị arọ, na ihe kachasị amasị onye ọ bụla: burpees. Christine kwuputara na ọ na-ewepu vidiyo YouTube n'ihi nsogbu ahụike ụfọdụ, yabụ lelee ọkwa ya gara aga maka echiche ndị ọzọ.

Bikini Isi arụ ọrụ

Ma ị na-ezube inweta “oke osimiri” ma ọ bụ na ị chọghị, mgbatị ahụ a na-ebu n’ahụ ka bụ nke ga - enyere gị aka ịdị mma na akpụkpọ gị. Omume a site na GymRa na-etinye ahụ zuru oke dị ka squats na ọkpọ iji zube ọtụtụ akwara n'otu oge, ọkachasị gị. Jide n'aka na ị na-arụsi ọrụ ike na-arụ uru ahụ ndị ahụ n'oge niile iji nweta nsonaazụ kacha mma. Ihe mgbatị ahụ na-elekwasị anya na cardio ga - eme ka ume gị sie ike - gbaa mbọ hụ na ị dị ọkụ tupu oge eruo ka onye na - azụ ọzụzụ nwere ikike ịrụ ọrụ.

Real-Oge Hourglass ọgụgụ mgbatị

N'ime ihe karịrị nde mmadụ abụọ na-eso ụzọ na Instagram, ị nwere ike ịsị na onye nkuzi Lyzabeth Lopez maara otu ihe ma ọ bụ abụọ gbasara ahụike. Na na akụkụ ndị na-anaghị akwụsị akwụsị, ọ bụkwa ihe mkpali nye ọtụtụ ụmụ nwanyị gburugburu ụwa. Oge mgbatị ahụ ọ na-ewe nkeji iri abụọ na-elekwasị anya na iwulite ike dị ka ọfụfụ na oge nke cardio na, n'ezie, ọtụtụ ọrụ ịkwakọrọ iji ruo ọnụ ọgụgụ hourglass ahụ. Ndị na-emega ahụ kwesịrị inwe mgbatị na kettlebell dịnụ - ndị mbido dị mma na enweghị akụrụngwa. Ugboro atọ nke mmemme 8 na ịkọwa na nduzi site n'aka Lyzabeth ga-achọ ka ị na-ele anya ma na-enwe ọ greatụ n'oge na-adịghị anya.

Runtastic Fitness Cardio Ọkụ

Omume iri a na-eme otu nkeji n'otu oge, ugboro abụọ. Onweghị ihe nwere ike ịdị mfe karịa, nri? Na agbanyeghị aha ahụ, Runtastic Fitness abụghị naanị maka ndị na - agba ọsọ - ọ bụ maka onye ọ bụla chọrọ ịgba obere calorie ole na ole n'oge ha. Mana ọ bụrụ na ọ dị gị ka ịpị pavụ na ọdịnihu na-adịghị anya, mgbatị a ga-enyere gị aka ịtachi obi ma tụọ ụfọdụ calorie. Ndị mbido nwere ike gbanwee mgbatị ahụ onye nkuzi Lunden, na ndị mgbatị mgbatị siri ike nwere ike ịgbakwunye ibu maka nsogbu ọzọ.

12-Nkeji Fat-Burning Cardio Core Bodyweight Workout

Ọ bụrụ na ị na-achọ ngwa ngwa, mgbatị na-ere ọkụ na-ejikọta cardio na isi ike, vidiyo a sitere na Fit Bottomed Girls bụ otu maka gị. Egosiputa Sean Vigue, mgbatị ahụ a na - agụnye mmegharị dị ka osisi, wụkwasị squats na ọnọdụ dị iche iche nke Sittes. Anyị jụrụ ndị otu na Fit Bottomed Girls ihe ha masịrị ha nke ọma gbasara mgbatị ahụ bụ nkeji iri abụọ ma ọ bụ karịa ma ha kwuru, sị: “Anyị hụrụ ha n’anya na ha dị mkpụmkpụ ma dịkwa mfe iji kwado ụbọchị gị, kamakwa, ọ bụrụ na ị nọgide na-enwe nnukwu ume. , ha nwere ike ịbara gị ezigbo uru! ”

17-Nkeji Nke-Ngwá Ọrụ Ngwakọta Ahụ dum

A maara Jessica Smith maka mmemme mgbanwe izu isii nke Walk for weight loss, na usoro a dị mkpụmkpụ bụ nnukwu nkwado na nke ahụ. Ma ị na-agbanye oge ma ọ bụ na-agagharị, mgbatị a na Jessica Smith TV na-enye gị ahụ dum, ahụmịhe ọzụzụ sekit na nkeji iri na asaa - enweghị akụrụngwa chọrọ. Ọ dị mma maka ndị mbido, usoro Jessica na-egosipụta ọtụtụ ọrụ dị mkpa na obere mkpali cardio. Mee ya elu site na ịtinye elu ma ọ bụ ijide dumbbell n'oge nhọrọ na-akpali. Lelee vidiyo ndị ọzọ nke Jessica maka mgbatị ụlọ n'ụlọ dị mfe karị.

Nkeji 15-Nkeji HIIT

Ọ bụrụ na ike bụ ihe na-agụ gị agụụ, Fitness Blender’s 15-minute HIIT workout is for you. You ga-mezue usoro abụọ nke mmemme 12 - sekọnd 20 na, 10 sekọnd anya - ya na ikpo ọkụ na ikpo ọkụ gụnyere. Enweghị akụrụngwa chọrọ. N'oge vidiyo, onye nkuzi Daniel Segars na-echetara gị na "“me HIIT abụghị naanị igbu onwe gị. Ọ bụ maka ịgbalị ime nke ọ bụla n'ime ihe ndị a dị ọcha ma na-agbasi mbọ ike. ” Na ihe na-agbawa agbawa dị ka burpe na kpakpando kpakpando, ị ga-ejide caloric na-arụ ọrụ ma na-arụ ọrụ ọsụsọ.

ModelFIT ụkwụ na mgbatị mgbatị

N'afọ mbụ a, onye nchoputa ModelFIT Vanessa Packer jikọtara ya na njiri mara mma Sweaty Betty iji mepụta mgbatị abụọ maka saịtị ejiji. Otu n'ime mgbatị ahụ bụ nkeji 20 dị ike na mgbatị ahụ. Kama ibu, mmeghari mgbawa dika burpe ma obu ihe ndi ozo, usoro ModelFIT na-emebi mmeghari n'ime obere, ihe di iche. Ngwadoro akwadoro gụnyere 3 nkwonkwo ụkwụ nkwonkwo ụkwụ na aka 2-paụnd. Ọ dị mma maka ndị mbido, mana aghụghọ na-esiri ndị na-eme egwuregwu ike.

Ngwunye nke nkeji 12 na Karena!

Ọ bụrụ na ị na-achọ ime ka azụ gị gbasie ike, mgbatị ahụ a na-arụ nkeji iri na abụọ nke Tone It Up onye guzobere ya, bụ Karena Dawn, na-akpụzi ngwongwo gị site na iji mgbatị mmega ahụ na ute. Banyere mgbatị ahụ, Dawn na-ekwu "Nke a bụ n'ezie ihe nkwata!" ’Ll ga-agbado ụkwụ gị site n'akụkụ dị iche iche ka ị na-agbagharị, na-eri nri, ma bulie ụzọ gị iji mezuo ebumnuche ahụike gị. Mee ka ọ na-esiri ike ma ọ bụ obere ihe ịma aka site na ịhazigharị esemokwu nke band ndị ahụ.

5-Nkeji Booty llema Aka na Nicky Holender

Na LIVESTRONG.COM 5-nkeji booty ịma aka, celebrity ọzụzụ na mbụ ọkachamara bọl player Nicky Holender egbughị oge na-egosi gị otú ị ga-esikwuo na ụda gị glutes iji naanị ahụ gị ibu. Vidio a bụ nhọrọ magburu onwe ya iji tọọ ụda gị mgbe ị nwere obere oge iji chekwaa, yana gụnyere ịmegharị dị ka akwa mmiri na-enweghị isi na ịkwakọrọ otu ụkwụ. Tinye usoro a dị mkpirikpi n'ime mgbatị gị oge ole na ole n'izu, ma ọ bụ jikọta ya na cardio maka nhọrọ gburugburu. Jikere ibuli!

Nkeji 15-Nkeji isii - Abslọ Mgbakọ .lọ

Ihe ọzọ a na-eme n'efu site na Millionaire Hoy, obere oge mgbatị 15 a zuru oke maka ezigbo mgbatị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịlele azụ gị. N'ime oge mgbatị ụlọ a dum, Hoy na-enye ntuziaka ka ịbawanye ma ọ bụ belata ike gị dabere na ogo ahụike gị ugbu a, yabụ ọ dị mma maka onye ọ bụla. Ọ dịghị akụrụngwa dị mkpa iji mee ka ihe ọkụ ọkụ na nke a, ihe enyemaka na-enyere aka na ala ihuenyo ahụ na-egosi gị ihe na-esote ka ị wee nwee ike iji uche kwadebe.

Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp Workout nke Sarah

Na vidio a dị nkeji iri na abụọ, onye na-enye ọzụzụ na onye nlekọta ahụike zuru oke bụ Sarah Dussault na-enye ọhụụ ọhụụ na mgbatị mgbatị ahụ, enweghị ngwa achọrọ. Ọ na-amalite site na otu mmega ahụ na-arụ ọrụ ruo isii na esepu maka ọkụ siri ike. Dussault na-enye ego a iji belata oge mgbatị gị: “Shortrụ ọrụ dị mkpụmkpụ na-arụ ọrụ naanị, n'uche nke m, ọ bụrụ na ị rụsie ọrụ ike. Ha nwere ike ịdị irè karịa mgbatị dị ogologo - ị ga-emerịrị ihe niile! ”

Nkeji iri na abụọ Nkeji ara mgbatị

’Ll ga-arụ ọrụ otu ọsụsọ na nke a calorie-na-akụda ahụ dum HIIT mgbatị site n'ikike nke BodyRock. Iri na abụọ na-agagharị na nkeji iri na abụọ na-enweghị ngwa ọrụ. Ọ ga-eme ka obi gị na-akụ ma akwara na-ere ọkụ. Na-esochi usoro ihe mejupụtara ma gbalịa imeri ihe kachasị mma na-esote. Lisa-Marie Zbozen, onye ọbịa nke BodyRock.TV, na-agwa anyị, “mgbatị anyị bụ n’ezie nkeji iri na abụọ nke ọzụzụ mmegide HIIT. Na minit 12, ị ga-enweta mgbatị ahụ zuru oke, nke zuru oke maka ụkọ abụba na nhazi ọnọdụ. ”

Ewepụghị afọ 10-Nkeji Abs Workout

Wor mmega ahụ nwere ike ịbụ ihe ịma aka, mana nkeji 10 dị ike! Omume a na-ebuli elu site na BexLife’s Rebekah Borucki na-egosipụta oge ọzụzụ nke 40 na nke abụọ na-esote 20 sekọnd izu ike. Borucki na-enye gị akara ngosi maka ụdị, usoro, na iku ume n'ụzọ dị iche iche. Na, ị gaghị achọ akụrụngwa ọ bụla. “Ọ bụrụ na ị nwere ike ịnwe obi gị ịkụ aka ike, nke ahụ dị egwu! Nke ahụ pụtara na ị na-enweta cardio yana ike, "ka ọ na-ekwu. Tinye nke a na njedebe nke kaadị ma ọ bụ nke ike ma ọ bụ nke ka mma, gbalịsie ike n'oge gị n'ihu TV ma nwee ọsụsọ gị.

Mgbatị Ahụ Ike Ọkpụkpụ

Maka ọtụtụ ndị, ịgbanye afọ ha bụ nke kachasị sie ike. Nrụrụ ụkwụ a nke usoro 8 nke SteadyHealth ga-enyere gị aka ịbịaru nso na ahụike gị ma ọ bụ ebumnuche ọnwụ. N'ikwekọ na usoro ahụike dị mma, nke kwesịrị ekwesị na usoro mmega ahụ, usoro a dị mkpirikpi nwere ike inyere gị aka ime ka ala afọ dị ala. Vidio ahụ na-enye ihe enyemaka na-enye aka maka ọnụọgụgụ nke ị kwesịrị ịmechaa dabere na ogo gị, ma gosi gị akwara nke otu mmega ahụ ga-eleba anya.Tinye ya na njedebe nke mgbatị gị iji nweta mgbaka kachasị maka ego gị.

Nkeji 10 na Dino 2

Site n'ike mmụọ nsọ nke njem wanderlust, barre3 mepụtara ihe a na-enweghị ego, mmega ahụ nkeji 10. Ma ị na-eme njem maka azụmahịa ma ọ bụ obi ụtọ, ịkwesighi imebi ebumnuche ahụike gị na nke a zuru oke nke ọsụsọ na-egosi Dino Malvone, barre3 West Village studio director. Ngwakọta yoga, Pilates, cardio, na ọzụzụ dị arọ, barre3 nwere ọtụtụ mgbatị ahụ bụ nkeji iri abụọ ma ọ bụ obere. "Ha dị ngwa, dị irè, ma ị nwere ike ime ha ebe ọ bụla - tebụl gị, ogige ntụrụndụ, ụlọ nkwari akụ, ị na-akpọ ya," ka Malvone na-ekwu. Ndị mbido ga-ahụta ihe ịma aka a, mana ndị na-eme egwuregwu oge kwesịrị ka usoro ahụ dị mma.

Cardio ka ebughibu ma mee ka aru gi di!

Na vidiyo CosmoBody a, Astrid Swan na-eduzi gị site na usoro ihe dị egwu nke 11 nkeji. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-anụ ọkụ ọkụ, mgbatị a bụ maka gị - ọ nwere ọtụtụ usoro mmega ahụ iji mee ka ọbara gị na-agbapụta na calorie gbawara. Swan kwadoro mgbatị ndị a dị mkpụmkpụ n'ihi na ha dị mma ma na-arụkarị ọrụ karịa mgbatị ogologo oge, ebe ike gị nwere ike ibelata ka ike gwụrụ gị. Won’t gaghị achọ ngwa ọ bụla mana ị ga-achọ mkpebi siri ike ị gafere!