Kedu oge bụ oge kacha mma ị Dụ kọfị?

Ndinaya

• Cortisol na kọfị
• Kọfị nwere ike ịkwalite mmega ahụ
• Nchegbu na nsogbu ihi ụra
• Kedu kọfị dị mma?
• Isi okwu

Kọfị bụ otu ihe ọ beụveraụ na-ewu ewu n'ụwa. O nwere ihe na-ewu ewu a na-akpọ caffeine.

Ọtụtụ ndị na-eru maka otu iko ihe ọ cafụ cafụ caffeinated a ozugbo ha biliri, ebe ndị ọzọ kwenyere na ọ bara uru karịa ijide obere awa.

Isiokwu a na-akọwa mgbe kachasị mma ị drinkụ kọfị bụ ịbawanye uru ya na belata mmetụta ya.

Cortisol na kọfị

Ọtụtụ ndị na-a enjoyụ iko - ma ọ bụ atọ - kọfị mgbe ha biliri ma ọ bụ n'oge na-adịghị anya mgbe nke ahụ gasịrị.

Otú ọ dị, a na-eche na ị drinkingụ kọfị n'oge na-adịghị anya mgbe ọ biliri na-ebelata mmetụta ya na-akpali akpali, dị ka hormone cortisol gị na-echegbu onwe ya dị na ọkwa kachasị elu n'oge a.

Cortisol bụ homonụ nke nwere ike ịkwalite ịmụrụ anya na ilekwasị anya. Ọ na-achịkwa metabolism gị, mmeghachi usoro ahụ ji arụ ọrụ, na ọbara mgbali ().

Na homonụ na-agbaso usoro a kapịrị ọnụ maka usoro ụra ụra gị, yana ọkwa dị elu nke kachasị elu 30-45 nkeji mgbe ọ rịrị nwayọ ma jiri nwayọ na-ala n'ụbọchị ndị ọzọ ().

Nke ahụ kwuru, a na-atụ aro na oge kachasị mma ị drinkụ kọfị bụ n'etiti etiti abalị ruo mgbe ụtụtụ cortisol dị ala.

Maka ọtụtụ ndị mmadụ na-ebili n’elekere isii nke ụtụtụ ụtụtụ, oge a dị n’etiti 9:30 na 11:30 nke ụtụtụ.

Ọ bụ ezie na enwere ike ịnwe eziokwu na nke a, ọ nweghị ọmụmụ ọ bụla achọpụtala ihe ọ bụla dị ike na-enye ume na igbu oge kọfị ụtụtụ, ma e jiri ya tụnyere ị drinkingụ ya ozugbo ọ na-ebili.

Ihe ọzọ mere eji atụ aro na ị ga-egbu oge kọfị ụtụtụ bụ na caffeine si kọfị nwere ike ịbawanye ogo cortisol.

Ụ kọfị mgbe ọkwa cortisol gị dị na elu ya nwere ike ịbawanye ụba nke hormone a. Ibuli elu nke cortisol ogologo oge nwere ike imebi usoro mgbochi gị, na-akpata nsogbu ahụike ().

N'agbanyeghị nke ahụ, enweghi ọmụmụ ogologo oge banyere ahụike ahụike nke cortisol dị elu site n'ị drinkingụ kọfị.

Ọzọkwa, mmụba nke caffeine na-abawanye na cortisol na-ebelata na ndị na-a cafụkarị caffeine ().

Nke ahụ kwuru, ọ nwere ike ghara inwe nsogbu ọ bụla ma ọ bụrụ na ịchọrọ ị drinkụ kọfị mgbe ị na-ebili karịa ọtụtụ awa mgbe nke ahụ gasịrị.

Mana ọ bụrụ na ị dị njikere ịgbanwe ụtụtụ kọfị ụtụtụ, ị nwere ike ịchọpụta na igbu oge ị yourụ kọfị gị elekere ole na ole nwere ike inye gị ume.

Oge kachasị mma ị drinkụ kọfị na-eche n'elekere 9: 30–11: 30 nke ụtụtụ mgbe ọtụtụ ọkwa cortisol nke ndị mmadụ dị ala. Ma nke a bụ eziokwu, na-anọgide na-ekpebisi ike. Caffeine nwere ike ịbawanye cortisol, mana amabeghị ahụike ogologo oge nke a.

Kọfị nwere ike ịkwalite mmega ahụ

A maara kọfị maka ike ya iji kwalite ịmụrụ anya ma mụbaa nche, mana ihe ọ theụverageụ bụkwa arụmọrụ mmega ahụ dị mma n'ihi ọdịnaya caffeine ya.

Na mgbakwunye, kọfị nwere ike bụrụ ihe ọzọ dị ọnụ ala karịa ihe mgbakwunye nwere caffeine dị ka ntụ ntụ mgbatị ahụ.

Ọtụtụ ọmụmụ ihe egosila na caffeine nwere ike igbu oge ike ọgwụgwụ wee melite ike na ume (,).

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ọ gaghị enwe nnukwu ọdịiche ma ị họrọ ịnụ ụtọ kọfị gị mgbe ị biliri ma ọ bụ ọtụtụ awa mgbe nke ahụ gasịrị, mmetụta nke caffeine si kọfị na arụmọrụ na-adabere na oge.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ime ka kọfị nwee mmetụta bara uru na mmega ahụ, ọ kachasị mma ị toụ ihe ọ 30ụverageụ ahụ 30-60 nkeji tupu mgbatị ma ọ bụ mmemme egwuregwu ().

Nke a bụ oge ọ na - ewe caffeine ka ọ dị elu na ahụ gị ().

Mkpụrụ ọgwụ caffeine dị irè iji melite arụmọrụ mgbatị bụ 1.4-2.7 mg kwa paụnd (3-6 mg kwa kilogram) nke ibu ahụ ().

Maka mmadụ 150-kilogram (68-kg), nke a dị ka ihe dịka 200-400 mg nke caffeine, ma ọ bụ iko 2-4 (475-950 mL) kọfị ().

Ihe omumu arụmọrụ nke caffeine si kọfị nwere ike nweta n'ime 30-60 nkeji nke ị ofụ ihe ọ theụ theụ ahụ.

Nchegbu na nsogbu ihi ụra

Caffeine dị na kọfị nwere ike ịkwalite ịmụrụ anya ma mee ka mmega ahụ dịkwuo elu, mana ọ nwekwara ike ibute nsogbu na ụra na nchekasị ụfọdụ ndị mmadụ.

Mmetụta na-akpali akpali nke caffeine site na kọfị gara aga awa 3-5, ma dabere na iche iche dị iche iche, ihe dị ka ọkara nke caffeine niile ị na-eri na-adịgide n'ime ahụ gị mgbe awa 5 gasịrị ().

Coffeeumụ kọfị dị nso n’oge ihi ụra, dị ka iri nri abalị, nwere ike ịkpata nsogbu ihi ụra.

Iji zere nsogbu nsogbu caffeine na-ehi ụra, a na-atụ aro ka ị zere ị cafụ caffeine maka opekempe nke 6 awa tupu ị lakpuo ụra ().

Na mgbakwunye na nsogbu ihi ụra, caffeine nwere ike ime ka ụfọdụ ndị nwekwuo nchekasị ().

Ọ bụrụ na ị nwere ụjọ, ị nwere ike ịchọpụta na ị drinkingụ kọfị na-eme ka ọ ka njọ, n'ọnọdụ ọ bụla, ọ nwere ike ịdị gị mkpa belata obere ma ọ bụ zere ihe ọverageụverageụ ahụ kpamkpam.

I nwekwara ike gbalịa ịgbanye na tii na-acha akwụkwọ ndụ, nke nwere otu ụzọ n'ụzọ atọ nke caffeine na kọfị ().

Ihe onunu ahu na enye kwa amino acid L-theanine, nke nwere izuike ma nwekwaa obi iru ala ().

Caffeine nwere ike ibute nsogbu ihi ụra mgbe ọ fọrọ obere ka ọ hie ụra. Ihe na-akpali akpali nwekwara ike ime ka ụjọ na-atụ ụfọdụ ndị.

Kedu kọfị dị mma?

Ndị nwere ahụike nwere ike iri ihe dị ka 400 mg nke caffeine kwa ụbọchị - ihe dịka iko 4 (950 mL) kọfị ().

Nkwado maka ụmụ nwanyị dị ime na ndị nọọsụ bụ 300 mg nke caffeine kwa ụbọchị, yana ụfọdụ nyocha na-atụ aro na oke nchekwa dị mma bụ 200 mg kwa ụbọchị (,).

Ndụmọdụ ndị a maka ị cafụ caffeine na-adịghị emerụ ahụ gụnyere caffeine sitere na isi mmalite niile.

Sourceszọ ndị ọzọ a na-enweta caffeine gụnyere tii, ihe ọ softụ softụ dị nro, ihe ọ energyụ energyụ ike, na ọbụlagodi chocolate.

Ndị okenye ahụike nwere ike iri ihe dị ka 400 mg nke caffeine kwa ụbọchị, ebe ụmụ nwanyị dị ime na ndị nọọsụ nwere ike iri ihe ruru 300 mg kwa ụbọchị, yana ụfọdụ nyocha na-atụ aro na 200 mg bụ oke nchekwa.

Isi okwu

Kọfị bụ ihe ọ popularụ popularụ na-ewu ewu n'ụwa niile.

A na-atụ aro na oge kachasị mma ị drinkụ kọfị bụ etiti-etiti ụtụtụ mgbe ọkwa cortisol gị pere mpe, mana nyocha na isiokwu a adịghị.

Iri kọfị 30-60 nkeji tupu mgbatị gị ma ọ bụ ihe omume egwuregwu nwere ike inyere aka igbu oge ike ọgwụgwụ ma mee ka ike na ume dịkwuo elu.

Buru n'uche na mmetụta na-akpali akpali nke caffeine si kọfị nwere ike ibute nsogbu ihi ụra ma ọ bụrụ na ị consumedụọ nso oge ụra, yana ịbawanye nchekasị na ụfọdụ ndị mmadụ.