Nri nri kacha mma ị nwere ike were were ebe ọ bụla

Ndinaya

• #1 Ọ bụ omenala.
• #2 Ọ bara ọgaranya na nri.
• #3 Ọ na-aga nke ọma.
• Nyochaa maka

A na-eme oge okpomọkụ maka ogologo izu ụka na atụmatụ njem na-atọ ụtọ. Mana kilomita ndị ahụ niile n'okporo ụzọ ma ọ bụ n'ikuku pụtara oge ịpụ n'ụlọ, na ịhapụ usoro nri gị nke ọma. Ka anyị chee ya ihu, ikekwe agụụ ga -agụ gị mgbe enwere kilomita iri anọ n'etiti gị na ebe izu ike ọzọ.Nke ahụ bụ ebe nri nri na-aga na-abata. Ma n'ezie ị nwara ha niile-celery na carrots (na-agwụ ike), ibe na kuki (afọ mgbu), yogọt (yuck, yogọt na-ekpo ọkụ!). Ma gịnị ma ọ bụrụ na e nwere otu nri nri njem kachasị mma, kacha mma nke kachasị mma, nke na-adịghị mma ọ bụghị nanị na ọ dị mma iri nri n'oge a na-eri nri kamakwa ọ ga-eju ụdị agụụ ọ bụla - crunchy, ụtọ, nnu. Gụnyere gịnị ma ọ bụrụ na ọ dị mfe ịkwakọ na-enweghị eteta na ala nke akpa gị?

Ọfọn, unicorn nke nri nri njem ahụike dị adị, yana ọ bụ ngwakọta agwakọta.

Ugbu a tupu ị tụgharịa anya gị na-eche na nke a bụ isi nri nri echiche, chee echiche banyere ihe niile mere nzọ ụkwụ mix n'ezie na-ezukọ niile njirisi maka kasị mma ike njem nri.

#1 Ọ bụ omenala.

Versatility bụ aha egwuregwu mgbe ọ na-abịa n'okporo ụzọ mix na niile ya adịghị agwụ agwụ iche. Ma ị chọrọ nnu, ụtọ, ụtọ, oseose, ma ọ bụ ngwakọta, ngwakọta nke ekpomeekpo na ihe oriri dịịrị gị.

• Nnụnụ: Osisi sesame + edamame a ṅara n'ọkụ + ginger candied + apụl a mịrị amị
• Ebe okpomọkụ: mkpụrụ Brazil + walnuts + mango a mịrị amị + pọpọ a mịrị amị + ahịhịa ahịhịa ma ọ bụ banana
• Ụtọ: Ihe ọ bụla crunchy (cashews, almọnd) + gbara ọchịchịrị chocolate ma ọ bụ aki oyibo
• Osesa: Wasabi peas ma ọ bụ oseose edamame
• Dị ụtọ: Garlic na rosemary a ghere eghe chickpeas + ọka wit niile

Ịhazi ngwakọta nke gị pụtara na agaghị ahapụ gị na-ebupụta ibe n'ibe ndị ị na-achọghị. Ị nwere ike ịmepụta ngwakọta nke na-enye gị ihe ahụ gị chọrọ: protein, abụba dị mma, na eriri. Nke ahụ ji n'aka na-akụtufu M&M na ahụekere ṅara n'ọkụ mmanụ aṅụ n'ime akpa zip-top. (Nweta ụfọdụ echiche na-atọ ụtọ site na ntụziaka ngwakọta okporo ụzọ a na-eme nke ọma.)

#2 Ọ bara ọgaranya na nri.

Ma ị na-ahọrọ ngwakọta ọdịnala na mkpụrụ na mkpụrụ ma ọ bụ alaka n'ime chickpeas a ṅara n'ọkụ na edamame, ihe ndị a bụ isi ihe na-ejupụta na protein na eriri iji nye ike na-adịgide adịgide. Nke ahụ ga -enyere aka igbochi shuga na -aba ọbara na mkpọka nke na -abịa na akpa pretzels, ibe ma ọ bụ swiiti n'onwe ha. Akụ dị ka almọnd, walnuts, ahụekere, na pistachios, na mkpụrụ ndị dị ka hemp, sunflower, na ugu na-enye abụba na-adịghị mma, eriri, na vitamin E. Chọọ maka raw, enweghị nnu, ma ọ bụ obere nnu na mkpụrụ na-adịghị ụtọ iji nyere aka belata calorie site na ya. ịsa mmanụ na mkpokọta sodium na shuga. (Chọta ụzọ ahụike ndị ọzọ ị ga-esi na-anụ ụtọ mkpụrụ.)

Mkpụrụ a mịrị amị dị ka mịrị amị, cranberries, mango, na apricots bụ ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ngwakọta gị n'ihi na ha na-enye fiber, carbs, na vitamin na mineral dị ka potassium na vitamin A na C.

Otu ihe ị ga -eburu n'uche: Ọ bụ ezie na ngwakọta ụzọ nwere ike jupụta na ahụike, ihe oriri na-edozi ahụ, ụfọdụ n'ime ihe mgbakwunye ahụ nwere ike, nke ọma, gbakwunye n'ime ọtụtụ kalori ọzọ. Nke ahụ nwere ike ịdị mma ma ọ bụrụ na ị na-alọta na klas HIIT siri ike, mana ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala na ụgbọ elu awa ise, ị ga-achọ idobe scoops gị ihe dị ka 1/2 iko.

#3 Ọ na-aga nke ọma.

Ọ bụ ezie na uru ndị ọzọ niile a kpọtụrụ aha dị ukwuu, ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ya dị mkpa ma ọ bụrụ na ịnweghị ike iburu ezigbo ihe ahụ niile, nri? Nke a bụ kpọmkwem ihe mere ngwakọta nzọ ụkwụ na-ewere ọla edo maka nri nri njem kachasị mma n'ezie. Ihe niile kpọrọ nkụ, nke pụtara na ọ dịghị mkpa ka etinye ya na friji ma nwee ike ịdịgide ruo mgbe ị na -ala ịla. Ọ bụ nnukwu ibu njem na enwere ike ịmanye ya n'ọbụ aka gị site na ite mason, were otu aka jide n'ime akpa Sanwichi rọba, ma ọ bụ ọbụna gbanwee ka ọ bụrụ ogbugbo ngwakọta okporo ụzọ na obere ihe okike.

Nyochaa maka