Nri nri iri na otu ndị a na-enye ume ga-amanye gị site na ehihie gị

Ndinaya

• Ahịhịa Ọhụrụ na Apụl
• Yogurt na cereal
• Ọka agbara agba
• Ọkara Sanwichi nke Turkey
• Ose uhie na Hummus
• Almọnd na walnuts
• Soy Crisps
• Nyochaa maka

Ọ bụ elekere iri nke ụtụtụ, naanị awa ole na ole gafee mgbatị ahụ ụtụtụ gị na nri ụtụtụ gị, ị malitelarị inwe mmetụta na ike gị na-amalite imi. Ma mgbe ị nwetala iko kọfị abụọ, kedu ka ị ga-esi nweta mwepụta dị mkpa? Nabata munchies gị.

Tara Gidus kwuru, "Iri nri na-eme ka metabolism gị dịghachi mma ma bụrụkwa ụzọ dị mma iji bulie ume gị," ka ụlọ mmanya na-esi ísì ụtọ abụghị ihe edozi- ị ga-achọ nri nke juputara na nri na-eme ka nri ghara ime gị. okuku nri ehihie. Tupu ị daa na oche tebụl gị, gbutuo nri ike ume Gidus kacha amasị.

Ahịhịa Ọhụrụ na Apụl

Jupụtara na vitamin C, antioxidants, na eriri, mkpụrụ osisi bụ nnukwu nri nri ike mgbe ịchọrọ obere agbam ume. Gidus kwuru, "[Ha nwere] vitamin, mineral na ezigbo carbs, nke na -enye gị ume ngwa ngwa." Họrọ mkpụrụ ọ bụla masịrị gị - unere, apụl, na oroma dị mfe iso gị ebe ọ bụ na ha achọghị friji. Ọ bụ ezie na ha abụghị ndị kacha ebugharị ebugharị, tomato bụ nnukwu nhọrọ nri shuga dị ala. (Ị chọkwuru inspo? Jiri ụzọ ndị a dị mfe ma dị mma rie mkpụrụ osisi mepụta ihe.)

Ogo ije ozi akwadoro: 1 ibe mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ 1 iko mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị

Kalori: 80-120, dabere na mkpụrụ osisi ahụ

Yogurt na cereal

Mgbe ịchọrọ ịtụtụrụ m ihe dị ka ogbugba espresso-kwuo, tupu mgbatị ahụ ma ọ bụ mgbe nri abalị ka ga-ewe awa ole na ole-tụgharịa na yogọt. Gidus na -atụ aro ka ị fesa ụfọdụ ọka na -esi nri n'elu maka nri na -enye ume nke ga -ejide gị ruo nri ọzọ gị. "Ị ga -enwe carbs na yogọt na ọka ọ forụ forụ maka ume, yana protein sitere na yogọt, nke na -eme ka ị nwekwuo afọ ojuju," ka ọ na -ekwu.

Ogo ije ozi akwadoro: 1 6-ounce akpa nke yogọt

Kalori: 100-200, dabere na ịhọrọ yogọt na-enweghị abụba ma ọ bụ nke nwere abụba

Ọka agbara agba

Otu n'ime nri nri ike n'okpuru radar? Onye gị na ya ga-aga na ihe nkiri (ewezuga bọta ahụ niile, n'ezie). Gidus kwuru, "Popcorn bụ nnukwu nri n'ihi na ị na -enweta oke olu na eriri (nke na -eme ka ị nwee afọ ojuju), na ọ bụ ọka zuru oke, yabụ na ọ dị mma karịa nri dị ka pretzels." Kedu ihe ọzọ, ụdị ngwa ndakwa nri dị ala dị mfe ịkwadebe yana obere kalori. Debe otu akpa ozi n'ime drawer oche gị maka iri nri dị mfe mgbe ị na-enwe nkụda mmụọ n'ehihie ahụ. (Mgbe ahụ gbalịa ịgbakwunye toppings ndị a dị ntakịrị na nnu.)

Nha ozi akwadoro: Otu ngwungwu 1 nke obere microwave popcorn nwere obere abụba

Kalori: 100

Ọkara Sanwichi nke Turkey

Ee e, sandwiches abụghị naanị maka nri ehihie ọzọ. Gidus kwuru, "Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na nri nri kwesịrị ịbụ nri nri, mana ị nwekwara ike iri ezigbo nri dịka nri nri." Ọkara ọkara toki ma ọ bụ sanwichi ọkụkọ na achịcha ọka wit dum na mọstad na-enye gị carbs na-enye ume na protein na-enye afọ ojuju nke ịchọrọ maka nri dị mma nke na-eme ka ị na-anụ ọkụ ruo ọtụtụ awa. (Njikọ: 10 Sanwichi na -ekpo ọkụ nke na -emeju agụụ nri nri oyi gị)

Ogo ije ozi akwadoro: Ọkara Sanwichi, nke e ji ounce 2 nke anụ toki na-esighị ike mee na 1 iberi achịcha ọka wit dum.

Kalori: Ihe dịka 200

Ose uhie na Hummus

Cheta obere karọt na nri anụ ụlọ ndị mụrụ gị na -etinye na nri ehihie gị dịka nwatakịrị? Munchie a bụ ụdị ndị okenye. Ha abụọ veggies na hummus bụ nri ike zuru oke nke ọma, yabụ mgbe ejikọtara ha, ha bụ duo na-enweghị nkwụsị. Mepụta ngwugwu nri nke gị na akwụkwọ nri Gidus-ose na-acha ọbara ọbara, zukini, olu, peas sugar, na asparagus raw-maka ị nweta carbs, eriri na vitamin dị mma maka gị. Jikọta ya na ngaji hummus na-ekpo ọkụ, nke na-agbakwunye ụfọdụ protein iji mee ka ike nọrọ nri.

Ogo ije ozi akwadoro: akwụkwọ nri na -akparaghị ókè na 1/4 iko hummus

Kalori: Ihe dịka 100

Almọnd na walnuts

A bịa na nri nri ume, ị ka nwere ike nweta crunch nke mkpụrụ osisi nduku na-enye afọ ojuju na-enweghị griiz niile na mkpụrụ a asara n'ọkụ. Almọnd na walnuts juputara na eriri, abụba dị mma, nke na-enyere gị aka iju gị afọ, yana nri dị ka selenium, vitamin E, na omega-3. N'ihi na mkpụrụ osisi na -adịkarị mfe iribiga nri ókè, Gidus na -atụ aro aghụghọ a: Juputa mkpụrụ osisi Altoids efu na mkpụrụ maka nha zuru oke (ihe dị ka otu ounce).

Ogo ije ozi akwadoro: 1 ounce nke almọnd ma ọ bụ walnuts

Kalori: 160-170

Soy Crisps

Mgbe ụfọdụ, ị na-achọ ịkwatu otu akpa nri nri nri, yana crisps soy nke ahụ bụ A-ọ dị mma. Ejiri protein soy na -afụ afụ, nke a na -agbagharị agbagharị na mgbawa ọdịnala gị bụ "nnu, ihe na -atọ ụtọ, ihe na -atọ ụtọ nke ọtụtụ n'ime anyị chọrọ na nri." Sitekwa n'ihe dị ka gram ise n'otu protein, ha nwere ikike ịnọ karịa akpa nke ibe ma ọ bụ pretzels.

Ogo ije ozi akwadoro: Akpa akpa 2 2 (rie ihe niile!)

Kalori: 140

Nyochaa maka