Gịnị bụ Nnụnnụ Nkịta Na-emega Ahụ? Na mgbakwunye, Uru ya dị mkpa na otu esi eme ya

Ndinaya

• Esi eme nnụnnụ nkịta mmega ahụ
• Usoro dabara adaba na ntinye
• Ọdịiche nke mmega ahụ nkịta
• Nkịta nnụnụ dị arọ
• Pushup ọnọdụ
• Akwara ezubere iche site na mmega nkịta nnụnnụ
• Omume ndị ọzọ na-echekwa otu uru ahụ
• Na-ama jijiji azụ azụ azụ azụ azụ
• Bridge inwe
• Pelvic tilts
• Nwa inyinya ibu
• Wepụ ya

Nkịta nnụnụ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-eme ka nkwụsi ike dịkwuo mma, na-agba ume ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche, ma belata obere mgbu azụ. Ọ na-eme ka isi gị, úkwù gị na azụ gị ike. Ọ na-akwalitekwa ọnọdụ kwesịrị ekwesị ma na-eme ka mmegharị dị mma.

Omume a kwesịrị ekwesị maka ndị niile ọkwa, gụnyere ndị agadi, enwere ike iji ya gbochie mmerụ ahụ, dozie spain gị, wee gbakee site na obere mgbu.

Nọgide na-agụ iji chọpụta uru na ọdịiche nke mmega nkịta nnụnnụ ma mụta mmemme ole na ole ndị ọzọ na-echekwa otu akwara ahụ.

Esi eme nnụnnụ nkịta mmega ahụ

Maka mmega ahụ a, ị ga-achọ ihe mmega ahụ. Debe kwushin dị larịị ma ọ bụ akwa a na-apịachi apị n'okpuru ikpere gị maka mgbakwunye ọzọ. Nwere ike iji enyo lelee nhazi gị.

1. Na-amalite na anọ anọ na tabletop ọnọdụ.
2. Debe ikpere gị n'okpuru úkwù gị na aka gị n'okpuru ubu gị.
3. Nọgide na-enwe ọkpụkpụ na-anọpụ iche site na itinye akwara afọ gị.
4. Detuo ahihia ubu gi.
5. Welite ogwe aka aka nri gị na ụkwụ aka ekpe gị, na-edebe ubu na hips gị na ala.
6. Ogologo azụ nke olu gị ma tinye agba gị n'ime obi gị iji lelee ala.
7. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee gbadaa ala iji bido.
8. Welite aka ekpe gị na ụkwụ aka nri gị, na-ejide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole.
9. Laghachi na ọnọdụ mmalite. Nke a bụ otu gburugburu.
10. Mee usoro 2-3 nke ugboro ugboro 8-12.

Usoro dabara adaba na ntinye

Iji jide n'aka na ị na-enweta ọtụtụ uru site na mmega ahụ nkịta nnụnnụ, ị ga-edozi ahụ gị n'ụzọ ziri ezi ma jiri usoro ziri ezi.

Ndụmọdụ ndị a nwere ike ịdị ka ihe dị oke egwu mgbe ị na-eme mmega ahụ nke mbụ. Gbalịa ilekwasị anya n’ihe ole na ole e kwuru n’otu oge, kama ịgbalị mụta ha niile n’otu mgbe.

• Mee ka úkwù gị dịrị larịị ma ghara ịtụgharị pelvis gị.
• Zere ibuli ụkwụ gị elu nke ukwuu ma ọ bụ kwe ka ọkpụkpụ azụ gị ịgagharị ebe ọ dị.
• Na-eche otu ahịrị ume site na mkpịsị aka gị, n'akụkụ ahụ gị niile, yana mkpịsị ụkwụ gị.
• Mee ka ọkpụkpụ azụ gị na-anọpụ iche ma tinye isi gị iji gbochie azụ gị ịgha.
• Ekwela ka obi gi mikpuo n’ala.
• Sere ahịhịa ubu gị azụ, gbadaa, wee pụọ na ntị gị.
• Debe azụ olu gị na eriri gị.
• Jiri nwayọ na-ejikwa nwayọ gaba.
• Nọgide na-eji ire ụtọ na ọbụna iku ume.

Ọdịiche nke mmega ahụ nkịta

Enwere ọtụtụ ọdịiche nke mmega ahụ nkịta nnụnnụ ị nwere ike ime mgbe ịchọrọ ịgwakọta usoro gị. Ndị a bụ ụfọdụ iji gbalịa:

Nkịta nnụnụ dị arọ

1. Weta ikpere gị na ikpere gị mgbe mgbatị ọ bụla.
2. Na-agbagọ ahụ gị mgbe ọ bụla ị gbatịchara aka na ụkwụ gị.
3. Iji tọghee nkwonkwo gị, gbanwee nkwojiaka na nkwonkwo ụkwụ gị gbatịrị agbatị.
4. Jiri nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ibu efu maka nkwụsi ike ka ukwuu.
5. Jiri eriri na-eguzogide gburugburu ụkwụ gị ma ọ bụ aka gị.
6. Kpaa aka gị na aka gị. Mgbe ahụ mee obere okirikiri n'akụkụ abụọ.

Pushup ọnọdụ

I nwekwara ike gbalịa ime nnụnụ nkịta mmega ahụ na ọnọdụ ịchụpụ.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ibuli aka gị na ụkwụ gị n'otu oge, mee mmega ahụ naanị otu njedebe n'otu oge.

Nwalee nkwụsi ike gị site n'itinye iko akwụkwọ nke na-enweghị ihe ọ bụla ma ọ bụ jupụtara na mmiri na pelvis gị. Gbalịa igbochi iko ahụ ka ọ ghara ịda ma ọ bụ wụfuo. Ọ bụrụ na ọ daa ma ọ bụ wụfuo, tinye obere afọ gị iji mee ka ahụ gị dị ike.

Nwekwara ike itinye ogwe ọkụ ma ọ bụ ihe ọkpụkpọ ụfụfụ gafere ubu gị iji jide n'aka na ha na ala ahụ.

Iji mee ka mkpịsị ụkwụ gị kwụsie ike ma jide n'aka na obere ala gị adịghị agbatịkarị, mee mmega ahụ n'elu ala ma ọ bụ nkwụsi ike dị ala. Mee ka ntachi obi gị dịkwuo elu site na ịmecha ugboro ugboro na obere izu ike n'etiti usoro.

Akwara ezubere iche site na mmega nkịta nnụnnụ

Mgbatị ahụ nkịta na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ spinae, rectomin abdominis, na ọ gụ. Nke a na-enye ohere maka mmegharị ziri ezi, njikwa, na nkwụsi ike nke ahụ niile.

Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị nwere nsogbu dị ala, gụnyere hypermobility, na ọ nwere ike inye aka ịzụlite ezigbo nguzo na nkwụsị.

Mgbe ị na-eme mmega ahụ, gbado anya na ịmegharị ahụ gị n'ozuzu kama ịchepụ akwara ma ọ bụ mmegharị.

Nkịta nnụnụ ahụ na-akụziri gị itinye aka na ọnụnọ gị ma mee ka azụ gị dị ala na-emegharị ahụ gị. Nke a na - enye gị ohere ịdị nwayọ ma na - agagharị n’ọtụtụ ebe ị na - eme egwuregwu kwa ụbọchị.

Omume ndị ọzọ na-echekwa otu uru ahụ

E nwere ọtụtụ mmega ahụ na-eche otu uru ahụ dị ka mmega ahụ nkịta nnụnụ. Nwere ike ime mmemme ndị a na mgbakwunye ma ọ bụ na ebe nkịta nnụnnụ. Ndị a bụ ole na ole iji bido.

Na-ama jijiji azụ azụ azụ azụ azụ

Mee mgbatị ahụ a, nke ana-akpọkwa ịkpụ azụ azụ azụ azụ azụ iji belata mgbatị na mgbu dị ala azụ na hips. Ọ na-enyere aka atọghe ahụ gị tupu esetị ike karị.

Bridge inwe

Mee mgbatị ahụ a iji wusie ike ma chịkwaa azụ gị dị ala. Mee ka ụkwụ gị kwụ na úkwù gị na mkpịsị ụkwụ gị chee ihu n’ihu. Mgbe ịmechara ọkpụkpụ azụ dị egwu, tinye ngọngọ n'okpuru azụ gị. Jide ọnọdụ a maka oge 3-5.

Pelvic tilts

Omume a na-akwado ala azụ, ịmịiko na azụ. Debe ohiri isi n'okpuru isi gị ma ọ bụ ubu gị maka nkwado ọzọ. Mee ka ahụ gị zuru ike ma jiri mmegharị ahụ jiri nwayọ mee ka azụ gị dị nro.

Nwa inyinya ibu

Omume a na-enyere gị aka itule ma kwụsie ike ma na-ewusi mmechi gị, azụ, na hips. Kesaa ibu arọ gị nke ọma, ma bulie ụkwụ gị elu karịa úkwù gị.

Lelee ole na ole ịnyịnya ibu ịgba ọdịiche ịgbanwe gị na-eme.

Wepụ ya

Nkịta nnụnụ bụ mmega ahụ dị irè nke kwesịrị ekwesị maka ọtụtụ mmadụ. Gwa dọkịta gị tupu ịmalite usoro ahụike ọ bụla ma ọ bụrụ na ịnwee nsogbu ahụike ọ bụla ma ọ bụ were ọgwụ ọ bụla.

Mee nkịta nnụnụ ahụ n'onwe ya maka nkeji ole na ole kwa ụbọchị, ma ọ bụ tinye ya na mmemme ahụike gị ugbu a.

Jide n'aka na ị na-eji ụdị, usoro, na iku ume kwesịrị ekwesị. Enweghi ike igbanwe mmega ahụ maka ntakịrị ụdị ma ọ bụ mee ka ọ sie ike karị.

Mgbatị ahụ nkịta nnụnụ na-ewuli ike ma belata obere mgbu azụ. Ọ dị mma ịme mgbatị mgbe ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụrụhaala na ị dị nwayọ ma ghara ịkwanye onwe gị oke.

Ọ bụrụ na ị mepụta ihe mgbu ma ọ bụ nhụjuanya ọ bụla n'oge mmega ahụ ma ọ bụ mgbe emechara ahụ, kwụsị ọrụ ahụ ma gwa dọkịta okwu.