Tụfuo abụba afọ ahụ!

Ndinaya

• Nyochaa maka

Anyị na -akụda. Anyị Ab Blast. Anyị na -ewepụ carbohydrates. Heck, anyị ga-aga ọbụna n'okpuru mma iji kpochapụ ab flab.

N'ụzọ dị mwute, nchọpụta na-adịbeghị anya na-egosi na ị nwere ike ịkụda ruo mgbe ị na-akụda na nri ruo mgbe ike gwụrụ gị, ma ọ bụrụ na ụbọchị gị jupụtara na nchekasị, ngwugwu isii zuru oke - ma ọ bụ ọbụna midsection dị nro - ga-anọgide na-agbanahụ gị. .

Nke ahụ bụ n'ihi na abụba dị n'ime afọ ime na-arụ ọrụ dị iche iche karịa abụba n'ebe ọzọ n'ime ahụ. Ọ nwere nnukwu ọbara yana yana ndị na -anabata cortisol, hormone nchekasị. Ọkwa Cortisol na -ebili wee daa ụbọchị dum, mana mgbe ị na -enwe nrụgide mgbe niile, oke homonụ ị na -emepụta ka ga -adị elu. Site na nrụgide dị elu yana, ya mere, ọkwa cortisol dị elu, a na-edobe abụba karịa na mpaghara afọ ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ ndị na-anabata cortisol n'ebe ahụ.

Ma ab flab abụghị naanị ọnụ ahịa ị ga-akwụ maka nrụgide na-adịghị ala ala (ụdị nke alụmdi na nwunye na-eme ka ọ pụta ìhè, ọrụ ị kpọrọ asị, nsogbu na ahụike gị - kama ịsị, esemokwu nke ọnyà okporo ụzọ kpatara). Ọkwa cortisol dị elu nke na-adịte aka na-egbukwa neurons na ụbụrụ ma na-egbochi mmetụta neuro-transmitters nke ọma - dị ka dopamine na serotonin - nke nwere ike ibute ịda mbà n'obi na inwe mmetụta karịa.

Nchegbu ọzọ = abụba karịa

Na nkenke, okwu niile nke abụba afọ gafere ihe ị na -ele anya na bikini: abụba dị n'úkwù gị - ihe ndị nyocha na -akpọ oke ibu - jikọtara ya na oke ọrịa obi, ụdị shuga 2 na ọtụtụ ọrịa kansa. . Ọ bụ ezie na ọ bụ eziokwu na ihe nketa na -ekere òkè n'ụdị anụ ahụ n'ozuzu (ya bụ, ma ị bụ karịa "apụl" karịa "pear"), ka Brenda Davy, Ph.D., RD, osote prọfesọ na Virginia Tech na -ekwu. na Blacksburg, "mkpụrụ ndụ ihe nketa na-akpata naanị 25-55 pasent nke ọchịchọ ịmalite ọrịa kachasị njọ jikọtara abụba afọ-ihe fọdụrụ bụ ụdị ndụ."

Nnyocha na -aga n'ihu na Mahadum California, San Francisco (UCSF), na -egosi na ọ dịghịdị mkpa ma ọ bụrụ na ahụ dị gịrịgịrị; ọ bụrụ na ọkwa nrụgide dị elu, ab abụba ga -abawanye. "Ndị a na-akpọ 'ndị na-azaghachi nchegbu dị elu' [ndị na-ezobe cortisol na nzaghachi maka nrụgide karịa ndị ọzọ] nwere abụba dị n'etiti, n'agbanyeghị ibu ahụ," ka Elissa Epel, Ph.D., onye osote prọfesọ na ngalaba isi mgbaka na-ekwu. UCSF na onye dere ọtụtụ ọmụmụ gbasara nchekasị na akparamagwa oriri n'ime ụmụ nwanyị na -ebute ime tupu ha emechaa.

Nri kachasị mma iji hapụ ab flab

Ihe a niile pụtara na enwere otu ebe dị mfe ịmalite: Ọ bụrụ na ịchọrọ iwepu abụba na etiti gị, bido site na iwebata usoro mbelata nrụgide dịka ntụgharị uche, mmega ahụ na iku ume miri emi. The Mind/Body Medical Institute na Chestnut Hill, Mass. - nke Herbert Benson, MD, tọrọ ntọala, onye dere akwụkwọ akụkọ. Azịza Mgbatị ahụ (Quill, 2000) na ọkachamara na mmetụta na -emerụ ahụ nke nrụgide - na -eji usoro ndị a niile na mmemme Lighten Up, nke ndị sonyere na -amụta ijikwa nrụgide nke na -ebute mgbanwe homonụ nke na -ekere oke na ibu ibu.

Mmemme Lighten Up nwere ihe ọzọ dị mkpa maka ịbelata oke ibu: ndị sonyere na -eso nri nri Mediterenian, nke na -emesi nri ndị na -edozi ahụ ike dịka azụ, mkpụrụ na mkpụrụ, mkpụrụ osisi, agwa, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. N'adịghị ka nri ndị America na-eri, atụmatụ nri nri Mediterenian na-ewepụ ma ọ bụ na-egbochi abụba juru eju na nri esichara yana gụnyere oke abụba dị mma, ọkachasị omega-3 abụba abụba dị mkpa. (Ebe kacha mma sitere na omega-3 bụ azụ nwere abụba dị ka salmon, herring, sardines na mackerel; ọ bụrụ na ị naghị amasị azụ, gbalịa flaxseed ma ọ bụ walnuts.)

Nri Mediterenian yiri ka ọ nwere ihe ndị nyocha kpọrọ mmetụta mgbochi mkpali na ọtụtụ sistemụ na akụkụ ahụ anyị, nke pụtara na ọ na-alụ ọgụ maka mbibi nke nrụgide na-adịghị ala ala.

Ezi ihe mgbochi nchekasị

Iri ihe a na-akpọ "nri nkasi obi" (ego bara ụba carbohydrate dị ka kuki, achịcha na pasta) nwere ike inyere gị aka inwe ahụ iru ala n'oge dị mkpirikpi, mana jiri nlezianya kpachara anya "Kpachara anya maka 'Comfort Carbs'"). Ka oge na-aga, ọnụahịa ị ga-akwụ maka ịgbalị ibelata nchekasị gị na obere fiber, nnukwu-carb (na nnukwu calorie!) Ihe oriri bụ abụba abdominal.

N'ime ọmụmụ ya kacha ọhụrụ, Epel chọpụtara na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-emebiga ihe ókè maka nzaghachi nrụgide nwere ọkwa insulin na cortisol dị elu, na-ebuli ihe egwu ha maka ọrịa ndị ka njọ, gụnyere ọrịa shuga.

Nri ndị na-egosi nkwa kachasị maka ibelata nchekasị ogologo oge bụ isi nkuku nri nri Mediterranean: omega-3 fatty acids. Dika o siri dị ka ọ nwere ike ịdị mma, ejikọla ọtụtụ abụba ndị a "dị mma" na mbelata abụba anụ ahụ, gụnyere abụba afọ. Ọtụtụ ọmụmụ na nso nso a na-egosi na iri omega-3 nwere ike belata mmepụta nke homonụ nrụgide ọzọ, epinephrine (aka adrenaline).

Ọ bụ ezie na ndị ọkachamara maara na ọkwa cortisol dị elu na-atụnye ụtụ na abụba abụba afọ na mmepe nke ọrịa na-eyi ndụ egwu, ha abịabeghị ntu anwansi iji mebie taya gị. N'ime ogologo oge, ịnakwere omume dịka mmega ahụ mgbe niile, usoro ntụrụndụ na ụdị nri Mediterranean bụ isi ihe na-eme ka ndụ dị mma na nke obi ụtọ - ọ bụghị naanị ọgwụ mgbochi ab flab!

Nyochaa maka