Womenmụ nwanyị a ji nri were mesoo nchegbu na ịda mba ha. Lee ihe Ha Riri.

Ndinaya

• Nri ndị na-enyere ma na-emebi ahụ ike ọgụgụ isi gị
• Gbalia Ya: Oke nri
  
• Gbalịa ya: DASH Diet
  
• Sugarga n’enweghị shuga ibuso ịda mba na nchekasị ọgụ
• Njikọ dị n'etiti nri na ahụike ọgụgụ isi
• Kedu ihe kpatara nri ụfọdụ ji eme ka obi dị mmadụ mma
  
• I kwesiri igbali ya?
• N'onwe Gị Ilu maka Nchegbu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Sayensị kwenyere na nri nwere ike ịbụ ihe enyemaka dị ike maka ndị na-ada mbà na nkụda mmụọ.

Mgbe Jane Green dị afọ iri na anọ, ọ na-eme ihe nkiri site na asọmpi ịgba egwu tap mgbe ọ dara.

Enye ikemeke ndikop ubọk, ukot, ye ukot. Ọ nọ na-ebe akwa, na ahụ ya niile dị ọkụ. Ọ na-eku ume. O jiri oji mee nkeji iri ma mgbe ọ bịara, mama ya jidere ya. O were nkeji iri atọ ka ọnụọgụ obi ya dị jụụ nke mere ka ọ na-eku ume.

Green nọ na-enwe ụjọ ụjọ - nke mbụ ya, mana ọ bụghị nke ikpeazụ ya. Ndị mụrụ ya kpọgara ya na dọkịta, bụ onye chọpụtara na ọ na-enwe nchekasị na ịda mbà n'obi, ma nye ya ọgwụ maka ọgwụ mgbochi.

“Enwere m oge dị mma, mana enwekwara m isi ala. Mgbe ụfọdụ, ọ na-abịa ruo n’ókè nke na achọghị m ibi ndụ ọzọ, ”Green na Healthline na-ekerịta. Nleta ndị dọkịta ọzọ gosikwara na o nwere thyroid, nke na-enyeghị aka na nchegbu Jane. Ọ malitere ịhụ onye na-agwọ ọrịa na 20, nke nyeere aka - ma ọ bụ naanị nke ukwuu.

Na 23, mgbe nleta siri ike nke dọkịta ya gwara ya na ọ nweghị ihe ọ bụla a ga-eme maka mgbaàmà ya, Jane nwere nsogbu n'ihu enyi ya Autumn Bates.

Bates bụ onye na-edozi ahụ nke meriri nchegbu nke ya site na ịgbanwe nri ya. O kwenyeere Jane ka ọ gbanwee nri ya iji hụ ma ọ mere ka ọ nwee mmetụta ọ bụla.

Green eriworị nri mara ezigbo mma, mana nri abalị na-abụkarị ebe na-adịghị mma. Sugar bụ ụbọchị ọ bụla kwesịrị inwe, ya na swiiti ụbọchị niile na ice cream n'abalị.

Bates nyere Green ụfọdụ ntuziaka ọhụụ: enweghị ọka, enweghị mmiri ara ehi, obere shuga, abụba ndị nwere ahụike karị, protein dị ukwuu, yana nke kachasị mkpa, ọtụtụ akwụkwọ nri.

Green malitere ị drinkingụ ihe mgbochi
kọfị n'ụtụtụ, ruru maka mkpụrụ dị ka nri, rapaara na salmon ma ọ bụ arụrụ n'ụlọ
burgers na veggies maka nri abalị, na savored obere mpempe ọchịchịrị chocolate
o kwere ka eji megharịa ọnụ.

"N'ime ụbọchị atọ mbụ, echere m na m ga-anwụ," Green na-ekwu maka ngbanwe ahụ.

Ma mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, ọ malitere ịchọpụta na ike ya na-arị elu.

"Anaghị m elekwasị anya n'ihe m na-enweghị ike iri - m na-elekwasị anya n'otú m si nwee mmetụta anụ ahụ, nke mere ka m nwekwuo mmetụta nke uche na nke mmetụta uche," ka ọ na-agbakwụnye. “Akwụsịrị m ịkarị shuga. N'ezie amalitela m ime afọ m, nke na-emetụta ọnọdụ m n'ụzọ dị otú ahụ. ”

Banyere ọgụ ụjọ ndị ahụ? "Enwebeghị m ụjọ ọgụ n'ime ọnwa," ka Green na-ekwu. Anaghịzi m egbochi ọgwụ mgbochi ọ bụla, nke m ji pasent 100 na-ekwu na ọ bụ nri na mgbanwe ndụ m na-agbanwe. ”

Nri ndị na-enyere ma na-emebi ahụ ike ọgụgụ isi gị

"Nginggbanwe ihe oriri gị nwere ike ịbụ nnukwu mgbakwunye na ọgwụgwọ ọdịnala, dị ka CBT na ọgwụ, [mana ọ] na-abịa na obere ụgwọ ma nwee ike bụrụ nnukwu ụzọ iji lekọta onwe gị anya," ka Anika Knüppel, onye nyocha na nwa akwụkwọ PhD na Mahadum College London na onye ntinye aka na mmemme European MooDFOOD, nke na-elekwasị anya na igbochi ịda mba site na nri.

Enwere ụzọ ụzọ abụọ ihe oriri na-edozi ahụ nwere ike isi nyere ahụike ọgụgụ isi aka: site n'ịbawanye agwa ọma yana ibelata nke adịghị mma. Maka nsonaazụ kachasị mma, ị ga-eme ha abụọ, Knüppel na-ekwu.

Nnyocha egosiwo nkwado kachasị maka nri abụọ: nri Mediterenian, nke na-ekwusi ike na abụba ndị dị mma, na nri DASH, nke na-elekwasị anya n'ịbelata shuga.

Gbalia Ya: Oke nri

• Mee ka stachi gị jiri ọka na mkpo gị dozie.
• Dejupụta ọtụtụ mkpụrụ osisi na vegri.
• Gbado anya na iri azụ mara abụba, dị ka salmọn ma ọ bụ albacore tuna, n'ọnọdụ anụ uhie.
• Tinye abụba ndị siri ike, dị ka mkpụrụ akụ na mmanụ oliv.
• Nwee ihe ụtọ na mmanya na-edozi oke.

Nri Mediterranean dị ka ihe ị na - agbakwunye - mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, protein nwere mkpo, na azụ na abụba na mmanụ oliv (nke dị elu na omega-3s).

Otu nnyocha elere anya mmadụ 166 bụ ndị dara mbà n'obi n'ụlọ ọgwụ, ụfọdụ na-agwọ ọgwụ. Ndị nnyocha ahụ chọpụtara na mgbe izu iri na abụọ riri nri Mediterranean gbanwere agbanwe, ihe mgbaàmà nke ndị so na ya dị ezigbo mma.

Ihe mbụ chọpụtara na mgbe ụmụ akwụkwọ ahụike mere ka nri omega-3 bara ụba acid ha rịa elu, ụjọ ha belatara site na pacenti iri abụọ (ọ bụ ezie na enweghị mgbanwe ọ bụla na ịda mba), ebe n'afọ 2016, ndị na-eme nchọpụta na Spain chọpụtara na ndị na-agbaso ụdị ndụ dịkarịsịrị nso na Mediterenian dịkarịrị ala. ịzụlite ịda mbà n'obi karịa ndị na-esoghị nri ahụ.

Gbalịa ya: DASH Diet

• Nabata ọka niile, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi.
• Nweta protein site na ọkụkọ, azụ, na mkpụrụ.
• Gbanwee na mmiri ara ehi nwere obere abụba.
• Kwụsị ihe na-atọ ụtọ, ihe ọ drinksụ drinksụ na-enye shuga, abụba juru eju, na mmanya na-aba n'anya.

N'aka nke ọzọ, nri DASH bụ ihe ị na-ewepụ, ya bụ shuga.

A na Kn ledppel duziri nyochaa ihe oriri shuga nke ihe karịrị mmadụ 23,000. Ha chọpụtara na ụmụ nwoke ndị riri shuga kachasị - 67 ma ọ bụ karịa gram n'ụbọchị, nke bụ ngaji shuga iri na asaa (ma ọ bụ n'okpuru obere iko Coke) - nwere pacenti iri abụọ na atọ nwere ike ibute ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchekasị n'ime afọ ise ma e jiri ya tụnyere ndị nọ ndị nke atọ bụ ndị na-erughị gram 40 kwa ụbọchị (ngaji 10).

Nchoputa ohuru sitere na ulo ogwu Medical University nke Rush (nke aga eme na nzuko nzuko nke American Academy of Neurology) na-akowa na n'etiti ndi okenye, ndi gbasoro nri DASH anya nwere ike ghara inwe nkụda mmụọ n'ime afọ isii na ọkara. ma e jiri ya tụnyere ndị gbasoro nri Western.

Sugarga n’enweghị shuga ibuso ịda mba na nchekasị ọgụ

Nanị iwepụ shuga agbanweela ndụ Catherine Hayes, mama nwanyị Australia nke dị afọ iri atọ na itoolu nọkwa na ọdụ ndị na-enye ndụmọdụ gbasara ọgụgụ isi, yana na-agbakwa ọgwụ mgbochi maka akụkụ ka mma nke ndụ ya.

“Ọnọdụ uche m ga - ada n’elu - gbadakarị ala. Ọ na-adị m ka erughị m eru, ma ụbọchị ụfọdụ, achọrọ m ịnwụ. Mgbe ahụ enwere nchegbu ruo n'ókè nke na enweghị m ike ịhapụ ụlọ m na-enweghị ịrịa ọrịa ike, ”Hayes na-akọwa.

Ọ bụ mgbe ọ matara ka ọ na-emetụta ezinụlọ ya nakwa na ọ chọrọ ịka mma maka ụmụ ya ka ọ malitere ileba anya na usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ.Hayes malitere ịme yoga wee chọta akwụkwọ "Akwụsịrị M Sugar."

N'oge ahụ, Hayes na-eri ihe kuki na kọfị n'ehihie ma na-achọsi nri ọnụ tupu ya erie nri abalị.

“Newzọ ọhụrụ m si eri nri gụnyere ọtụtụ ahịhịa na salads, abụba ndị siri ike, protein sitere na anụ, ịgbanye akwa dị ụtọ maka mmanụ oliv na mmiri lemon, yana ịmachi mkpụrụ osisi na ndị nwere fructose dị obere dị ka bluuberi na ube,” ka ọ na-ekwu.

Inye ihe na-atọ ụtọ adịghị mfe. “N’ọnwa mbụ m malitere ibubata shuga, ike gwụrụ m n’ihi isi ọwụwa na ihe mgbaàmà ndị yiri ahụ́ ọkụ.”

Mana na akara otu ọnwa, ihe niile
gbanwere. Ike m gwụrụ. Emechara m na-ehi ụra. Ọnọdụ m abụghị
dị ka ala. Enwere m obi ụtọ karị, na nchekasị na ịda mbà n'obi enweghị ka ọ dị
ebe ahụ, ”Hayes na-ekwu.

Ugbu a, afọ abụọ na ọkara mgbe ọ gwụsịrị na-enweghị shuga, ọ nweela ike wepụrụ onwe ya pụọ ​​na ndị na-egbochi ya. "Ọ bụghị maka onye ọ bụla, mana nke a bụ ihe baara m uru," ka ọ na-ekwu.

Ọ bụrụ
ị na-atụle ịkwụsị ọgwụ mgbochi gị, soro dọkịta gị rụọ ọrụ
ike a tapering oge. Ikwesighi ịkwụsị ọgwụ mgbochi antide na
nke gi.

Njikọ dị n'etiti nri na ahụike ọgụgụ isi

Ebe ọ bụ na anyị enweghị azịza niile, nke ndụ, n’azụ nchegbu na ịda mba, enweghị ezigbo ihe kpatara ịgbanwe nri gị nwere ike ịgbanwe ọnọdụ gị, Knüppel na-ekwu.

Ma anyị maara ihe ole na ole: "Vitamin dị n'ime ahụ na-enyere ọrụ nke enzymes aka nke na-eme ka mmeghachi omume dị ka njikọ nke serotonin, nke na-ekere òkè dị mkpa n'ime obi ụtọ anyị," ka ọ na-akọwa.

Ka ọ dị ugbu a, oke shuga abụwo iji belata protein a na-akpọ ụbụrụ na-ebute ụbụrụ (BDNF), nke metụtara mmepe nke ịda mba na nchekasị.

E nwekwara ihe na-apụta na-egosi na eriri afọ anyị na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike ọgụgụ isi.

"Micromụ irighiri ihe ndị dị na eriri afọ anyị nwere ike ikwurịta okwu na ụbụrụ na ọtụtụ sistemụ nke nwere ike rụọ ọrụ na ịda mbà n'obi na nchekasị, na ihe mejupụtara eriri afọ microbiota na-emetụta nri," Knüppel na-agbakwụnye.

Michael Thase, MD, ọkachamara n'ihe banyere isi mgbaka na onye ntụzi aka nke ọnọdụ uche na nchegbu na Mahadum Pennsylvania, kwuru na enwere ihe ole na ole ndị ọzọ na-egwu ebe a.

“Mgbe ị na-agwọ ịda mbà n'obi site na ị medicationụ ọgwụ, ihe ndị mejupụtara kemikal 'anwansi' bụ n'ezie ihe nwere ike ịbụ pacenti iri na ise. Ọ bụ n'ezie usoro iso dọkịta na-arụ ọrụ na ịchọta mkpali iji mata nsogbu ahụ ma mee ihe iji dozie ya bụ ihe dị mkpa maka ọtụtụ ihe ọma, "ka Thase na-ekwu.

"Can nwere ike nweta ọtụtụ ihe ọma na ọgwụ na-abụghị ọgwụ gụnyere nri, mmega ahụ, na ịgwa mmadụ okwu," ọ kwenyere.

Ọ bụ n'ezie mgbe ịmalite ilebara onwe gị anya - nke ịchịkwa nri gị dị mkpa - ị ga-ewepu gị, Thase na-agbakwụnye. “Mmụọ gị na-ebuli ma nke ahụ bụ ihe na-egbochi ịda mba. ”

Knüppel kwetara, sị: “Nri bụ ezigbo ụzọ iji lekọta onwe onye na ịhụ onwe gị n’anya - isi ihe na usoro ịkpa agwa (CBT), nke a na-ejikarị agwọ nchegbu na ịda mba. Ekwenyere m na mmadụ ịhụ onwe ya dị ka onye kwesịrị ka o lekọtawa onwe ya ma yabụ onye kwesịrị inye nri na-edozi ahụ bụ nnukwu ihe. ”

Kedu ihe kpatara nri ụfọdụ ji eme ka obi dị mmadụ mma

• Enfọdụ enzymes dị na nri na-eme ka ogo serotonin dị elu.
• Sugar nwere ịda mba na nchekasị.
• Na-apụta apụta ahụ ike na-ekere oke na nchekasị.
• Iri nri mara mma bụ ezigbo ụzọ iji lekọta onwe gị anya, dị mkpa na CBT.
• Activewere usoro ihe iji rie nri na-edozi ahụ nwere ike ime ka mkpali dịkwuo elu.

I kwesiri igbali ya?

Enweghị ọgwụgwọ zuru oke na enweghị ọgwụgwọ na-arụ ọrụ maka onye ọ bụla, Thase na-ekwu. Ndị ọkachamara abụọ ahụ kwenyere ma ọ bụrụ na ị nwere nkụda mmụọ ma ọ bụ ụjọ, ihe mbụ ị ga-eme bụ inweta enyemaka site na ọkachamara ahụike ọgụgụ isi.

Ma ịnwale mgbanwe ndị na-edozi ahụ n'ụzọ kwekọrọ na usoro ọ bụla gị na dọkịta gị kpebiri nwere ike ịme ka mmelite ahụ ka mma.

N'agbanyeghị nke ahụ, Thase na-ekwu na nri abụghị nri ọla ọcha maka nchekasị na ịda mbà n'obi.

"Enwere m obi ụtọ inyere ndị mmadụ aka ileba anya na ahụike na nri ha dị ka atụmatụ zuru oke iji nyere aka weghachite ịda mbà n'obi, mana agaghị m adabere na ya naanị," ka Thase na-ekwu.

Maka ụfọdụ, ntinye nri na-edozi ahụ nwere ike ịrụ ọrụ dị egwu dịka ọgwụgwọ bụ isi. Mana maka ndị ọzọ, gụnyere ndị nwere nsogbu ụfọdụ dị ka ọrịa bipolar ma ọ bụ schizophrenia, ịrapagidesi ike na nri ụfọdụ ga-achọ ka agbakwunye na ọgwụgwọ ndị ọzọ, dị ka ọgwụ, ọ na-akọwa.

Ọ bụ ezie na Thase anaghị etinye aka na nri ndị na-edozi ahụ na ndị ọrịa ya, ọ na-agbakwụnye na ya nwere ike ịhụ nke a ka ọ bụrụ ngwá ọrụ ọzọ maka ndị ọkachamara psychiatrist ma ọ bụ ndị ọkachamara ahụike ọgụgụ isi ịtụle n'ọdịnihu.

N'ezie, enwere ubi a na-akpọ nkà mmụta uche na-edozi ahụ nke na-enweta uzuoku.

"Enwere ezigbo ụzọ maka itinye uche na usoro zuru oke na ọdịbendị anyị ugbu a, na isi mgbaka, enwere ije na ọgwụ ndị ahaziri, n'echiche na ndị ọrịa anyị bụ ndị isi ụgbọ mmiri nke ha na atụmatụ ọgwụgwọ ha," ọ kọwara. .

Ka ndị mmadụ na-enwekwu mmasị na ọgwụgwọ ọzọ dị ka nke a ma na-aga n'ihu na-ahụ nsonaazụ, ị nwere ike ịhụ akwụkwọ ndị ọzọ na-ede akwụkwọ ọgwụ maka nri ahụike n'ọdịnihu.

N'onwe Gị Ilu maka Nchegbu

Rachael Schultz bụ onye edemede na-enweghị akwụkwọ na-elekwasị anya na ihe kpatara ahụ na ụbụrụ anyị ji arụ ọrụ otu ha si arụ ọrụ, yana otu anyị nwere ike isi bulite ma (na-enweghị isi.) Ọ na-arụ ọrụ na ndị ọrụ na Shape na Health Men ma na-atụnye ụtụ mgbe niile maka igbu ahụike na ahụike nke mba. Ọ na-anụ ọkụ n'obi banyere njem njem, njem, itinye uche, isi nri, na n'ezie, kọfị dị ezigbo mma. Ga-ahụ ya ka ọ na-arụ ọrụ na rachael-schultz.com.