Ọrụ mgbatị kacha mma: 5 na -agagharị maka mma dị mma

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ụmụ nwanyị na -agbarakarị mmega ahụ ọgụ, na -eche na ha ga -ebute nnukwu ihe na -achọghị. Agbanyeghị enwere ọtụtụ uru ị na -arụ ọrụ n'obi gị, yana gị nwere ike nọgide na -enwe ahụ ike mgbe ị na -eme ya. Ma ị na-akwadebe maka ụbọchị a na-atụ anya ya ogologo oge ma ọ bụ na ị na-akwado maka oge enweghị eriri, echela ka ị nweta akara dị oke mma.

Mgbatị a ga-emepụta mpụta akwara dị ukwuu, nke na-ebute mmega ahụ kalori ka emechara mgbatị ahụ, gbakwunyere mmegharị nke ọ bụla ga-enyere aka mee ka ị dị ike maka ihe omume kwa ụbọchị, dị ka itinye igbe uwe oyi n'oge dị elu maka nchekwa. Wepụ camis na strut gị ihe na obi ike.

Ka o si arụ ọrụ

Maka mmega ahụ nke ọ bụla, mechaa ọtụtụ ugboro ugboro o kwere mee na 60 sekọnd. Akwụsịkwala n'etiti mmegharị ahụ.

Ị ga -achọ

Obere akwa akwa na ala osisi ma ọ bụ slick.

1. Perky Press-Outs: Malite na anọ niile, ogwe aka kwụ ọtọ na obosara ubu, aka abụọ dabere na akwa nhicha. Jiri nwayọ wedata ahụ gị ka ị na -agbanye aka gị na akwa nhicha ahụ n'ihu ruo mgbe o kwere mee, na -ejide n'aka idobe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikpere. Weghachite ma kwugharịa.

Ndụmọdụ onye nchịkwa: Iji hụ na ọ dabara nke ọma n'oge njem a, tinye isi gị mgbe ị na -elekwasị anya idobe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ, ọ bụghị n'ogo ole ị nwere ike ịkwanye akwa nhicha ahụ.

2. 2-Mpụpụ-n'akụkụ aka nri): Malite na anọ niile, ogwe aka kwụ ọtọ na obosara ubu, aka nri dabere na akwa nhicha. Jiri nwayọ wedata ahụ gị ka ị na -apịkwa aka nri gị n'otu akụkụ, na -ejide n'aka idobe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikpere. Weghachite ma kwugharịa.

Ndụmọdụ onye nchịkwa: Wepụ akwa nhicha ahụ ntakịrị na mbido wee lekwasị anya n'ụdị, dịka mmemme a na -arụ ahụ n'ahụ n'akụkụ dị iche iche.

3. Mwepụ Mwepụ Mpekere 2 (Akụkụ aka ekpe): Jiri aka ekpe megharịa mmega ahụ.

Ndụmọdụ onye nchịkwa: Mee ka à ga-asị na ọ dị mmadụ snoo n'azụ ma tụọ gị egwu. Nke a ga-enyere aka mee ka afọ gị sie ike na azụ gị dị larịị.

4. Mee Ncha, Gbanyụọ (Akụkụ Aka nri): Malite na ọnọdụ ịpịgharị aka n'ụzọ ọdịnala ka agbatịpụrụ agbatị na ogwe aka ozugbo n'okpuru ubu. Tinye akwa nhicha ahụ n'okpuru aka nri. N'otu mmegharị ihe mgbawa, bido tụgharịa aka nri n'aka nri n'otu aka elekere 30 sekọnd. Mgbe ahụ gbanwee gaa na elekere elekere maka sekọnd 30 fọdụrụnụ.

Ndụmọdụ onye nchịkwa: Lekwasị anya na nkwekọrịta na ịpịkọta ahụ ike pectoral gị ka ọ siri ike dị ka o kwere mee iji hụ na ọnụ ọgụgụ kachasị nke eriri anụ ahụ na-ewe - si otú ahụ na-erekwu calorie ọbụna mgbe ịmechara njem ahụ.

5. Wax On, Wax Gbanyụọ (Akụkụ aka ekpe): Jiri aka ekpe megharịa mmega ahụ.

Ndụmọdụ onye nchịkwa: Agbanyeghị na mmegharị a lekwasịrị anya n'obi gị, ọ bụ mmega ahụ zuru oke. Ya mere, echefula itinye aka na ụkwụ, ubu, na ogwe aka gị. Fanye, piakọta, ma sị chiiz ahụ nke ọma!

Nyochaa maka