Uru mmega

Ndinaya

• Na nchikota
• Olee uru ọ bara inwe mmega ahụ́?
• Olee otú m ga-esi mee ka ịna-emega ahụ́ bụrụ ihe m na-eme mgbe niile?

Na nchikota

Anyị niile anụla ya ọtụtụ ugboro na mbụ - imega ahụ dị mma maka gị, ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. Ma ọ bụrụ na ị dị ka ọtụtụ ndị America, ị na-arụsi ọrụ ike, ị nwere ọrụ ịnọ otu ebe, ma ị agbanwebeghi omume mmega ahụ gị. Ozi ọma ahụ bụ na ọ naghị egbu oge ịmalite. Nwere ike ịmalite nwayọ nwayọ, wee chọta ụzọ iji mee ka ọrụ ahụ karịa na ndụ gị. Iji nweta ọtụtụ elele, ị kwesịrị ịnwale ịnweta mmega ahụ akwadoro maka afọ gị. Ọ bụrụ na ị nwere ike ime ya, ịkwụ ụgwọ ahụ bụ na ị ga-adịkwu mma, nyere aka gbochie ma ọ bụ chịkwaa ọtụtụ ọrịa, ma eleghịkwa anya na-adị ogologo ndụ karịa.

Olee uru ọ bara inwe mmega ahụ́?

Imega ahụ na mmega ahụ nwere ike

• Nyere gị aka ịchịkwa ibu gị. Tinyere nri, mmega ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịchịkwa ibu gị na igbochi oke ibu. Iji nọgide na-ebu ibu gị, calorie ị na-a andụ ma na-a mustụ ga-enwe ike nhata ike ị na-ere. Iji felata, ị ga-ejirịrị calorie karịa ka ị na-eri ma na-a drinkụ.


• Belata ihe ize ndụ gị nke ịrịa ọrịa obi. Mmega ahụ na-ewusi obi gị ike ma mee ka mgbasa ozi gị na-aga nke ọma. Ọbara na-erugharị na-ewelite ogo ikuku oxygen na ahụ gị. Nke a na - enyere aka belata ihe egwu gị nke ọrịa obi dị ka cholesterol dị elu, ọrịa akwara obi, yana nkụchi obi. Imega ahụ oge niile nwekwara ike belata ọbara mgbali elu gị na ogo triglyceride.


• Nyere ahu gi aka ilekwata shuga obara na insulin. Mmega ahụ nwere ike belata ogo shuga shuga gị ma nyere insulin gị aka ịrụ ọrụ nke ọma. Nke a nwere ike belata ihe egwu gị maka ọrịa metabolic ma pịnye ọrịa shuga abụọ. Ọ bụrụkwa na i nweela otu n’ime ọrịa ndị ahụ, imega ahụ́ pụrụ inyere gị aka ịchịkwa ya.


• Nyere gị aka ịkwụsị ị smokingụ sịga. Imega ahụ́ nwere ike ime ka ọ dịrị gị mfe ịkwụsị ị smokingụ sịga ma ọ bụrụ na ị kwụsịlata agụụ ị na-enwe ma kwụsị ịna-a symptomsụ sịga. O nwekwara ike inye aka belata oke ibu ị nwere ike ibido mgbe ị kwụsịrị ịse anwụrụ.


• Mee ka ahụike na ọnọdụ uche gị dịkwuo mma. Mgbe ị na-emega ahụ, ahụ gị na-ewepụta kemịkal nke nwere ike ime ka ọnọdụ gị dị mma ma nwekwuo ahụ iru ala. Nke a ga - enyere gị aka ịnagide nrụgide ma belata ihe egwu ịda mba.


• Nyere aka mee ka echiche gị, mmụta gị, na mkpebi ikpe gị sie ike ka ị na-eto. Mmega ahụ na-akpali ahụ gị ịhapụ ndị na-edozi na ọgwụ ndị ọzọ na-eme ka usoro na ọrụ ụbụrụ gị dịkwuo mma.


• Mee ka ọkpụkpụ na akwara gị dị ike. Imega ahụ mgbe niile nwere ike inyere ụmụaka na ndị na-eto eto aka ịmalite ọkpụkpụ siri ike. Mgbe emechara ndụ, ọ nwere ike belata oge ọkpụkpụ ọkpụkpụ na-abịa na afọ. Ime ihe na-ewusi ahụ ike nwere ike inyere gị aka ịbawanye ma ọ bụ jigide ike ahụ gị na ike gị.


• Belata ihe ize ndụ nke ụfọdụ ọrịa kansa, gụnyere eriri afọ, ara, Eriri akpa nwa na, na akpa ume kansa.


• Belata ihe egwu ị na-ada. Maka ndị toro eto, nchọpụta na-egosi na ịme nguzozi na ime ka ahụ sie ike na mgbakwunye na arụ ọrụ aerobic nwere ike inye aka belata ihe egwu ị na-ada.


• Mee ka ụra gị ka mma. Imega ahụ́ nwere ike inyere gị aka ihi ụra ngwa ngwa ma hie ụra ogologo oge.


• Mee ka ahụike gị dịkwuo mma. Imega ahụ mgbe niile nwere ike belata ihe ize ndụ nke nrụrụ erectile (ED) n'ime ụmụ nwoke. Maka ndị nwere ED, mmega ahụ nwere ike inyere aka melite ọrụ mmekọahụ. N’ebe ụmụ nwanyị nọ, mmega ahụ́ pụrụ ime ka agụụ mmekọahụ na-agụ ha.


• Mee ka ohere gị dịkwuo ogologo. Nnyocha na-egosi na mmega ahụ nwere ike belata ihe egwu gị ịnwụ n'oge site na isi ihe kpatara ọnwụ, dịka ọrịa obi na ụfọdụ ọrịa kansa.

Olee otú m ga-esi mee ka ịna-emega ahụ́ bụrụ ihe m na-eme mgbe niile?

• Mee ka ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị na-arụ ọrụ. Ọbụna obere mgbanwe nwere ike inye aka. Can nwere ike were akwa mgbago arịgo karịa igwe mbuli elu. Gafere ụlọ nzukọ ahụ gaa n'ọfịs onye ọrụ ibe gị kama izipu ozi email. Saa ụgbọ ala ahụ n'onwe gị. Further dọba ebe ọzọ.


• Na-arụsi ọrụ ike na ndị enyi na ezinụlọ. Inwe onye gị na ya na-arụ ọrụ ga-eme ka ị ghara ịna-emega ahụ́. Nwekwara ike ịhazi mmemme mmekọrịta nke metụtara mmega ahụ. Nwekwara ike tụlee isonye otu egwuregwu ma ọ bụ klaasị, dị ka otu egwuregwu ịgba egwu, egwuregwu ịgba ọsọ, ma ọ bụ otu egwuregwu bọọlụ.


• Nọgide na-achọpụta ọganihu ị na-enwe. Idebe ndekọ nke ọrụ gị ma ọ bụ iji akara ngosi ahụike nwere ike inyere gị aka isetịpụ ihe mgbaru ọsọ na ịnwe mkpali.


• Mee mmega ahụ ka ọ dịkwuo ụtọ. Gbalịa na-ege egwu ma ọ bụ na-ekiri TV ka ị na-emega ahụ. Ọzọkwa, gwakọta ihe ntakịrị - ma ọ bụrụ na ị jigide naanị otu mmega ahụ, ị ​​nwere ike ịgwụ. Gbalịa mee ihe ndị mejupụtara.


• Chọta ihe omume ị ga - eme ọbụlagodi mgbe ihu igwe adịghị mma. Can nwere ike ịga ije na nnukwu ụlọ ahịa, ịrị steepụ, ma ọ bụ rụọ mgbatị ahụ ọbụlagodi na ihu igwe na-egbochi gị ịmega n'èzí.

• Naanị minit 30 nke mmega ahụ kwa ụbọchị nwere ike inye aka dozie ụbọchị ịnọdụ ala
• Imega ahụ na-enyere gị aka karịa ile anya