Sayensị nke Savasana: Otu Ezumike Ga-esi Bara Uru Wordị Ọrụ ọ bụla

Ndinaya

• Savasana na-ebelata nrụgide anụ ahụ na nke uche nke na-ewulite n'oge mgbatị ahụ
• Kwụ ụgwọ ọrụ siri ike na Savasana nwere ike inyere gị aka ịzụlite omume mmega ahụ
• Savasana nwere ike inyere gị aka idobe mgbatị ahụ gị ogologo ụbọchị
• Savasana na-ewuli ume anyị nwere ike iji na ndụ anyị kwa ụbọchị
• Savasana na-eme ka ị dị ugbu a ma na-enwekwu ọ joyụ
• Etu esi ewere Savasana

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ga-achọ ịmalite ịtọpụ nkeji ise mgbe emechara ọ bụla.

Mgbe ụmụ akwụkwọ yoga na-etinye aka maka oge, otu n'ime ihe mbụ ha ga-aga bụ Savasana. Oge ahụ dị mkpirikpi ịtọgbọ na ozu na njedebe nke klaasị nwere ike ịmasị gị mgbe ị nwetara nde ihe ndị ọzọ iji gafee ndepụta ọrụ gị.

Ma ị nwere ike ịhapụ uru dị iche iche nke uche na ahụ gị site na ịhapụ Savasana mgbe yoga, HIIT, ma ọ bụ mgbatị ọ bụla ọzọ.

Mgbe ị na-eche banyere Savasana ọzọ sara mbara dị ka a mindfulness na-atụgharị uche omume na ike ga-eji mgbe ọ bụla ụdị ihe omumu (bụghị naanị yoga), a yiri ka adịghị arụ ọrụ oge n'ezie dị ike.

“Savasana na-eme ka ahụ nwee mmetụta zuru ezu nke mgbatị ahụ,” ka onye nkụzi yoga bụ Tamsin Astor, PhD na-akọwa na nyocha akwara na nyocha na akwụkwọ nke Force of Habit: Unleash Your Power by Developing Great Habits. "Karịsịa n'ime ụwa a na-arụsi ọrụ ike, nke nwere oke ụba, inwe oge ezumike izu ike iji mee ihe ọ bụla mana ilekwasị anya na ume bụ ohere ịhapụ n'ezie."

Ndị a bụ ụfọdụ uru kasịnụ dị na Savasana, yana otu esi eji ya arụ ọrụ ọ bụla.

Savasana na-ebelata nrụgide anụ ahụ na nke uche nke na-ewulite n'oge mgbatị ahụ

Ma ị na-eme ekele anyanwụ, na-ewere klas HIIT, ma ọ bụ ịgba ígwè, mmega ahụ nwere mmetụta dị ukwuu n'ahụ. Obi gị na-akụ ọsọsọ, ọsụsọ ahụ gị, ume gị na-eku ume karị.

N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, mmega ahụ na-etinye nrụgide n’elu ahụ - ma were Savasana ma ọ bụ ịtụgharị uche mgbe mgbatị ahụ na-enyere aka weghachite ya na homeostasis, ma ọ bụ ọnọdụ ziri ezi nke ahụ gị.

"Ahụ gị adịghị ọdịiche dị n'etiti nrụgide na-agba ọsọ site na agu, na-arụ ọrụ ogologo ụbọchị na ọrụ, ma ọ bụ na-agba ọsọ n'ime ogige ahụ," ka Dr. Carla Manly, bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ na yoga na onye nkuzi ntụgharị uche na-ekwu. Mmega ahụ na-eme ka anyị nọrọ n'ọnọdụ ịlụ ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu. Ọnọdụ ndị ahụ na - eme ka ahụ kpuchie onwe ya na adrenaline na cortisol. Ahụ mmadụ na-emechi mgbe niile ma ọrụ ya dị egwu. ”

Akingga ezumike ezumike na-egbochi nsogbu ndị ahụ na-akpata ahụ, ọ na-ekwu.

Ọ bụghị naanị banyere homonụ anyị, ọ bụ ezie. Savasana dị ka omume ntụgharị uche na-enyekwara akụkụ ahụ aka ịlaghachi n'ọrụ ya mgbe ọ rụchara ọrụ mgbe ị na-emega ahụ, si otú a na-enyere mgbake.

"Itationtụgharị uche nwere nnukwu uru maka ahụike anụ ahụ, dị ka mbenata ọbara mgbali elu, mmụbawanye ụba na ịrụ ọrụ akpa ume ka mma," ka Astor na-ekwu.

Mgbe anyị na-ahapụ ahụ ka ọ daa mgbe emechara ahụ - kama ịkwaga n'ụlọ ahịa ma ọ bụ laghachi na ụlọ ọrụ - ọ na-eme ka obi dị jụụ. Ọmụmụ ihe na-egosikwa na omume ntụgharị uche oge niile (dị ka mmega ahụ).

Ijikọta ha abụọ nwere ike inye aka inye aka mgbatị ka ukwuu.

Kwụ ụgwọ ọrụ siri ike na Savasana nwere ike inyere gị aka ịzụlite omume mmega ahụ

Gbanwee mmega ahụ ka ọ bụrụ ihe ị na-emebu oge niile nwere ike ịbụ nsogbu. Ọtụtụ n’ime anyị nwere ike iwepụta ọtụtụ ihe anyị ga-akụdo aka gafere egwuregwu mgbatị ahụ. Savasana nwere ike ịbụ otu ụzọ iji mee ka mmega ahụ bụrụ omume.

“Savasana nwere ike inyere ndị mmadụ aka ịnọgide na-emega ahụ. Na isi anyị, anyị bụ anụmanụ ma anyị na-arụ ọrụ na usoro nkwụghachi ụgwọ, ma ọ bụ jiri uche ma ọ bụ nwee uche. Oge ezumike ahụ dị ka usoro nkwụghachi ụgwọ arụpụtara, ”Manly gwara Healthline.

Mara na ị ga - enwe obi ụtọ, ma ọ bụ na Savasana ọdịnala ma ọ bụ naanị site n'ịtụgharị uche n'oche ogige, nwere ike inye gị ihe enyemaka iji rụọ ọrụ.

Savasana nwere ike inyere gị aka idobe mgbatị ahụ gị ogologo ụbọchị

You maara na eke dị elu ị na-enweta mgbe ị rụchara ahụ. Savasana nwere ike inyere aka mee ka ọnọdụ gị dị elu ogologo oge mgbe ị rụsịrị n’elu ihe ndina ahụ, ka Manly kwuru.

"Ọ bụrụ na ị nwere ike belata ya ma nwee obi ụtọ na ndị ọzọ, ịnwere ike ịnwe ezumike ahụ site na ụbọchị ọzọ nke ụbọchị gị," ka o kwuru. “Ọ na-eme ka ahụ mmadụ nwee mmetụta dị mma nke mmiri ọgwụ ahụ́ bụ́ nke na-enyere gị aka ime ka obi dị gị mma.”

Enwekwara uru ahụike ahụike ogologo oge site na ijikọta itinye uche na mgbatị. Otu 2016 chọpụtara na ndị nwere nsogbu ịda mbà n'obi hụrụ mmụba dị ukwuu na mgbaàmà ha mgbe ha tụgharịrị uche nkeji 30 tupu ha akụta igwe ọgbụgba ahụ ugboro abụọ n'izu maka izu asatọ.

Savasana na-ewuli ume anyị nwere ike iji na ndụ anyị kwa ụbọchị

N'ụzọ dị ịtụnanya, a na-ahụta Savasana dị ka otu n'ime ihe ịma aka siri ike na yoga. Ọ naghị adị mfe ihi ụra, wetuo ume, ma mechie nkata n’uche. Ma inye ịkpụzi uche na ahụ iji tụgharịa uche mgbe arụchara ọrụ siri ike na-ewulite nguzosi ike nke a pụrụ iji mee ihe n'akụkụ ndị ọzọ nke ndụ.

“Mgbe anyị na-enwe ike na-na-ike, anyị na-agbasaghị na-erughị shakable site mpụga ihe. Ọ na-eme ka anyị nwee obi ike na ọdịmma, ”ka Manly na-ekere.

Dị nnọọ ka ị na-amụta ịhapụ obere nchegbu nke ndụ mgbe ị nọ na Savasana, ị na-etolitekwa nkà iji mezuo uche n’oge ọnọdụ siri ike.

Savasana na-eme ka ị dị ugbu a ma na-enwekwu ọ joyụ

Ugboro ole ka ị na-eche ihe ọzọ karịa ihe ị na-eme ugbu a? Otu nnyocha e mere n’afọ 2010 nke chịkọtara azịza ngwa iPhone site na ndị okenye 2,250 n’ụwa niile gosipụtara na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara echiche anyị enweghị ihe jikọrọ ya na ihe na-eme n’oge ọ bụla.

N'ime nyocha ọzọ, data ahụ gosikwara na ndị mmadụ na-enwekarị obi ụtọ mgbe echiche ha ekwekọghị na omume ha.

Savasana na ntụgharị uche nwere ike inyere anyị aka ilekwasị anya ebe a na ugbu a, nwere ike ime ka anyị nwekwuo ọ joyụ na ndụ anyị niile, Astor na-akọwa.

Oge ọzọ ụmụ klas gị na-amalite ịpịgharị akwa ha ma na-apụ na studio obere oge tupu Savasana - ma ọ bụ na ị na-anwa ịlaghachi ọrụ mgbe ị gbachara ọsọ - gbadaa na ntụgharị uche gị.

Nke a bụ otu ị ga-esi na-ezu ike mgbe ị rụchara ahụ iji nweta ụgwọ ọrụ uche na nke anụ ahụ nke Savasana.

Etu esi ewere Savasana

1. Wepụta nkeji 3-10 mgbe mgbatị gị gasịrị. Gaa ebe dị jụụ ị nwere ike ịdina n'ala ma ọ bụ ịnọdụ ala.
2. Dina n’azu n’ala n’ukwu gi ghasara obosara, aka gi gha iru iru ura, aka gi ghakwa iru.
3. Mechie anya gi ma zuru ike iku ume gi. Hapụ erughị ala ọ bụla nke wuru n'oge mgbatị gị. Gbalịa wepụ uche gị. Ọ bụrụ na echiche abata, kwanye ha ma hapụ ha.
4. Nwere ike ịchọta onwe gị ka ị na-ehi ụra, mana gbalịa ịmụrụ anya ma mara maka oge ugbu a. Ezigbo uru nke Savasana - ma ọ bụ ntụgharị uche ọ bụla - na-eme mgbe ị jiri uche na ebumnuche rute ya.
5. Mgbe ị dị njikere ịkwụsị Savasana gị, weghachite ume n'ime ahụ site na imegharị mkpịsị aka gị na mkpịsị ụkwụ gị. Bugharịa n'akụkụ aka nri gị, jiri nwayọ nwayọ banye n'ọnọdụ ịnọdụ ala.

Joni Sweet bụ onye edemede na-enweghị akwụkwọ na-ahụ maka njem, ahụike, na ahụike. E bipụtara ọrụ ya site na National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, na ndị ọzọ. Soro ya gaa Instagram ma lelee ya Pọtụfoliyo.