Uru nke imega ahụ na ihu igwe oyi - yana otu esi eme ya n'enweghị nsogbu

Ndinaya

• Uru ahụike nke mgbatị ahụ oyi n'èzí
• Etu ị ga -esi gbaba n'ime oyi
• Otu esi eji ejiji maka mgbatị oyi gị
• Uwe gị
• Anya gị
• Ihu gị
• Nyochaa maka

Ma ị na-eji otu ụbọchị na-aga n'okporo ụzọ ugwu ma ọ bụ otu awa na-agba ọsọ gburugburu mpaghara snow kpuchiri gị, mgbatị oyi na nnukwu mpụga nwere ike gbanwee ọnọdụ na uche gị.

Kari Leibowitz, Ph.D, kwuru, sị: "Anyị achọpụtala na ndị hụrụ oge oyi ka jupụtara na ohere na ọ bụghị naanị oge nke afọ nwere ahụike ka ukwuu: Ha nwere mmetụta dị mma karị, afọ ojuju ndụ ka ukwuu, na uto onwe onye ka ukwuu," ka Kari Leibowitz, Ph.D na-ekwu. ., Ọkachamara ahụike na Stanford onye mụrụ uru uche nke ịnabata oge oyi na Norway.

Ndụmọdụ Leibowitz iji nweta uru mgbatị ahụ oyi a - yana ole na ole ndị ọzọ? Gosipụta n'onwe gị na ị nwere ike ịkwakọba ma nwee ọ enjoyụ n'èzí iji nweta agwa. N'ebe a, uru ndị ọzọ nke ọsụsọ na-ekpo ọkụ, gbakwunyere otu esi enweta ha na-ewepụghị tush gị.

Uru ahụike nke mgbatị ahụ oyi n'èzí

Omume mgbatị ahụ oyi na -akpali ahụ iji hapụ ihe akpọrọ irisin, nke na -abawanye abụba na -agba ọkụ ka ọ na -akwalite ọrụ dị mma na sistemụ ụgwọ ọrụ ụbụrụ. "Ịrụ ọrụ n'enweghị nsogbu na oyi na-ejikọta ihe abụọ na-akpalite ntọhapụ nke iririn, mmega ahụ na ịma jijiji. Mkpọchi akwara nke abụọ na -akpata nke a, ”ka ọkà mmụta akparamaagwa Kelly McGonigal, Ph.D., onye edemede nke Añụ nke Movement. "Ọ dị mma iche na mgbatị ahụ dị n'èzí-dị ka ịgba ọsọ nkeji iri abụọ ma ọ bụ klaasị ebe a na-agba bọọlụ-ezuola ịba uru." Ma mgbe ọkwa iris gị dị elu, mkpali gị na-abawanye kwa.

Na mgbakwunye, ahụ gị nwere usoro iji mee ka isi gị kpoo ọkụ site n'ịgbanwe abụba anụ ahụ mgbe niile - nke na-adịghị arụ ọrụ n'ihi na ọ na-anọdụ ala ebe ahụ - n'ime ihe a na-akpọ abụba agba aja aja, nke na-arụ ọrụ metabolic na n'ezie na-ere calorie. Robert H. Coker, Ph.D., prọfesọ bayoloji na Mahadum Alaska Fairbanks na-ekwu, sị, "Mmegharị nke anụ ahụ adipose na-acha aja aja nwere ike ime n'ime awa abụọ nke ikpughe oyi." (Ndị ọkachamara enweghị ike ịchọpụta ma ọ bụrụ na temprechọ ahụ dị ala, a na -amụnye ngwa ngwa na oge ahụ.)

Ịkwalite abụba na -acha nchara nchara ga -adị elu maka opekata mpe otu elekere mgbe ị laghachitere na njem oyi ma ọ bụ nnọkọ ski. Mmetụta netwọkụ bụ mmụba pasent 5 na mkpokọta calorie ọkụ gị maka ụbọchị. Ka ọ dịgodị, na -adịbeghị anya ọmụmụ ke Akwụkwọ akụkọ mba ụwa nke nyocha gburugburu ebe obibi na ahụike ọha, Nchikota ikpughe oyi (ntakịrị n'okpuru ntu oyi) na mmega ahụ ka achọpụtara ịkwalite mmụba na protein ụfọdụ (nke a maara dị ka PGC-1-alpha). Nke a na -enyere aka melite oxidation abụba ma chebe megide oke ibu - mgbe otu ọpụpụ gasịrị. Coker kwuru, "Anyị nwere ike 'wulite' PGC-1-alpha ka oge na-aga n'ihe gbasara ikpughe oyi." "Ọ ka ga-ahụ." Agbanyeghị, omume gị ga -abara gị uru ọ bụla ịpụ apụ.

A sị ka e kwuwe, oyi bụ ihu igwe dị mma iji wuo ume. “M na -ahọrọkarị oyi karịa okpomọkụ maka ọzụzụ,” ka onye na -agba ọsọ a ma ama Mary Cain, onye njikwa obodo New York maka akara Tracksmith kwuru. "Okpomọkụ na -egbochi oke ị nwere ike ime, mana ọdịda na oge oyi bụ ohere ịnabata ịnwale ogologo oge." Yabụ ọ bụrụ na ọsọ gị ma ọ bụ ịgba ịnyịnya gị ma ọ bụ ịgba ịnyịnya gị bụ nkeji iri atọ, wuo ya ruo nkeji iri anọ ma ọ bụ iri ise. Ken kwuru, sị: “Ha nwere ike nwetatụ ahụ ike n'oge oyi.

Ma mgbe oge snow dị, hapụ ka ịgbanwuo na mpaghara ị na -emebu kpalie - kama ịkwụsị gị. Mirna Valerio, onye ọkaibe na Merrell onye na -eme egwuregwu bi na Vermont na -ekwu, "Ana m eji akwa mmiri na -agbanwe ihe n'oge oyi." "Ị ka na -aga n'ihu, mana ahụ gị ga -agbasi mbọ ike ịga ije - ma ọ bụ gbaa ọsọ ma ọ bụrụ na ị na -eji akpụ akpụ snow - site na udidi na ịdị arọ nke snow."

Etu ị ga -esi gbaba n'ime oyi

Nghọta gị banyere ọnọdụ okpomọkụ yana ka ọ na -adị gị mma na mpụga na -esite na mmetụ dị n'ahụ gị. Mgbe ị kụrụ ikuku jụrụ oyi, arịa ọbara gị na -akpagide na nsọtụ gị iji nwaa iwelata oke okpomọkụ ị na -efufu na gburugburu, ka John Castellani, Ph.D., ọkachamara n'ihe gbasara ahụike na US Army Research Institute of Medicine Environmental na -ekwu. Castellani na -ekwu, "Ka ị na -ekpughere gị oyi ugboro ugboro site na -eme ka ị na -apụ apụ, nzaghachi ahụ na -agbachi agbagọ, nke pụtara na ị nwere ike nwetakwuo ọbara na oke akpụkpọ ahụ n'otu ikuku ahụ." Ntụgharị asụsụ: Ka ị na-apụkarị maka mgbatị ahụ n'oge oyi, ahụ ka ọ na-akawanye mma, oyi ga-adịkwa gị ngwa ngwa karịa ndị naanị ọgwụ ha na-enye bụ nkeji ise site n'ọnụ ụzọ ruo n'okporo ụzọ.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị bụ onye agha oyi na-atụ oyi, ị ga-achọ ịkwadebe ahụ gị maka mgbatị oyi site n'ịme mgbatị dị ike ma ọ bụ ihe ọkụ ọkụ ndị ọzọ mgbe ị ka nọ n'ime ụlọ iji nweta ntakịrị okpomọkụ na-aga. N'ụzọ ahụ, ị ​​ga -adị njikere ime ihe ozugbo ị na -apụ n'èzí. Na igbochi iji kwụsị ma mee ogologo ogologo ije n'ụlọ, mee mgbatị oyi gị ka ọ pụọ na azụ, ka Castellani na-ekwu. Ọ sịrị, "Ọ bụrụ na ị na -emekarị kilomita anọ, megharịa otu maịl ma laghachi azụ ugboro abụọ."

Otu esi eji ejiji maka mgbatị oyi gị

Uwe gị

Iwu nke isi mkpịsị aka: Mee ka ị dị jụụ ka ị na-amalite maka mgbatị oyi ahụ. "Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike n'èzí na okpomọkụ nke ogo 40 ruo 50, oyi akwa nke nwere jaket ọkụ na uwe aka ga-adị mma, karịsịa mgbe ị na-ekpo ọkụ," Laura Zimmerman, onye nduzi uwe na ngwa na-ekwu. maka Merrell.

Site ebe ahụ, ọ na-ekwu, gbakwunye otu ihe na-ekpo ọkụ maka ọdịda ogo 10 ọ bụla: “N'okpuru ogo 40, gbakwunye okpu na jaket dị ọkụ ma ọ bụ uwe ogologo ọkpa. N'okpuru ogo 30, gbakwunye akwa etiti n'okpuru jaket na-eguzogide mmiri. N'okpuru 20ºF, tinye shea oyi na mkpuchi dị arọ na nsọtụ gị. Ị nweta foto ahụ. (Ihe jikọrọ: akwa oyiri ole ka ị kwesịrị iyi n'oge ọsọ oyi?)

Helly Hansen Tech Crew LS $ 30.00 zụrụ ya Amazon

Ugbu a, maka akwa oyi akwa ahụ. "Ihe kacha mkpa bụ inwe oyi akwa na-eku ume nke na-anọdụ n'akụkụ akpụkpọ ahụ gị iji jide ọkụ site na ahụ gị," ka Laura Akita, onye na-ahụ maka ngwaahịa maka snow na ụmụ nwanyị na-arị elu na North Face na-ekwu. "Knit ga -amata ọkụ dị mma karịa akpa akpa." Gbalịa Helly Hansen's Tech Crew LS (Zụrụ ya, $30, amazon.com) maka oyi akwa ma ọ bụ North Face's Ultra-Warm Poly Crew (Zụrụ ya, $80, amazon.com) maka ikpo ọkụ ọkwa ski - ha abụọ na-eku ume, ọsụsọ- ịkpụ poly knits. (Ka ị na -agbakwụnye tees ndị ahụ n'ụgbọ ala gị, echefula ịkwakọba ngwa ahịa waffle knit gear.)

The North Face 50/50 Down Hoodie $ 475.00 zụrụ ya The North Face

Banyere oyi akwa gị, ihe kachasị mma bụ ịchọta otu "nke ị na-agaghị ewepụ," ka Akita na-ekwu - dị ka jaket ala nke nwekwara ike iku ume. North Face's 50/50 (Zụrụ ya, $ 475, thenorthface.com) na Merrell's Ridgevent Thermo Jacket (Zụrụ ya, $ 100, merrell.com) nwere eriri iku ume n'etiti ndị juru eju iji dozie nsogbu ahụ. (metụtara: Jaketị na-agba ọsọ kacha mma maka mgbatị ihu igwe oyi, dịka nyocha si kwuo)

Mammut Ducan High GTX Women Innovative Technical Hiking Shoe $199.00 zụrụ ya Amazon

Ọ bụrụ na ị na-agagharị n'ọnọdụ ihu igwe dị mma, ị nwere ike jiri obere ngbanwe gaa n'ihu na-eme ihe ha na-eme: “Zụọ ahịa maka akpụkpọ ụkwụ mkpagharị mmiri na uwe ogologo ọkpa na-egbochi mmiri,” ka Holly Walker, onye nnọchi anya nchekwa mammut kwuru. Nhọrọ ya: Mammut na-egbochi mmiri Ducan High GTX Women Innovative Technical Hiking Shoe (Zụrụ ya, $ 199, amazon.com) yana ihe na-egbochi mmiri, akwa Macun SO dị nro (zụrụ ya, $ 159, amazon.com)

Anya gị

Ka ị na -ekpuchi isi ruo n'isi, cheta ihe ndị ọzọ dị mkpa nke ọ dịkwa mkpa ka ị kpuchie, ya bụ anya gị. Jim Trick nke Marblehead Opticians na Massachusetts na -ekwu, "Ihe ịma aka dị na anya n'oge oyi gụnyere nchapụta na -enwu enwu na ìhè na -esi n'ọtụtụ akụkụ apụta." (FYI, anya gị* nwere ike gbaa ọkụ.)

Maka nke ahụ, ndò gị kwesịrị ịdị ka nke a na -eji na -akwọ ụgbọ mmiri: polarized iji belata nchapu ọkụ na, nke kachasị mkpa, kechie ihu gị ka ọ gbochie ọkụ. "Olee otú gburugburu ebe obibi gị si na-egbuke egbuke ga-eduzikwa gị n'ịhọrọ agba lens kacha mma," ka Diego de Castro, onye isi nduzi nke ịzụ ahịa ụwa na Maui Jim na-ekwu. Anya isi awọ ga-egbochi ọkụ kachasị ma mee ka agba bụrụ eziokwu mgbe anwụ na-egbuke egbuke. Trick na -ekwu, "Ha agaghị egbochi ụzarị ọkụ UV karịa agba ndị ọzọ, mana ha ga -ebute ntakịrị ịchafụ." Maui Jim's Twin Falls shades (Zụrụ ya, $230, amazon.com) lelee igbe niile.

Ihu gị

Maka nchebe odidi gị, yi akwa mkpuchi anwụ na SPF 30 ma ọ bụ karịa, na-ekpuchi akpụkpọ ahụ niile ekpughere, gụnyere ntụpọ echefuru echefu dị ka ntutu isi na ntị, ọkachamara n'ihe gbasara akpụkpọ ahụ Melissa Kanchanapomi Levin, MD, kwuru. Ọdịdị Onye otu Brain Trust. "Snow na -egosipụta ihe ruru pasenti 80 nke ọkụ UV nke anyanwụ, yabụ ị na -enweta ụzarị anyanwụ ugboro abụọ - otu oge site n'elu na nke abụọ site na ntụgharị uche," ka ọ na -ekwu.

Akwụkwọ akụkọ Shape, Jenụwarị/February 2021

Nyochaa maka

Mgbasa ozi