Ndị Ọrịa Shuga Hà Nwere Ike Iri Ube?

Ndinaya

• Enwere m ike iri pears?
• General uru nke pears
• Ekwukwa n'akwụkwọ uru nke pears
• Uru ndị na-arịa ọrịa shuga bara
• Prickrick na ube balsam
• Kedu ihe bụ glycemic index?
• Mma iri nri maka ọrịa shuga
• Ube Ezi ntụziaka
• Ube ke salad
• Ube dị ka appetizer
• Ube dị ka nri ma ọ bụ eji megharịa ọnụ
• Prickly ube na balsam ube Ezi ntụziaka
• Mgbe ikwurita okwu banyere pro
• Isi okwu

Enwere echiche na-ezighi ezi na ndị na-arịa ọrịa shuga enweghị ike iri mkpụrụ osisi. Mkpụrụ osisi nwere ụfọdụ carbohydrates, nke ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ike ịnwa ijikwa. Ma ha nwekwara ọtụtụ vitamin, mineral, na nri ndị bara uru nke pụrụ inye aka na nri dị mma.

Mkpụrụ osisi na-enye ọtụtụ ndị ahụike na-arịa ọrịa shuga, ọ bụ ezie na ọ dị mkpa iburu n'uche akụkụ ụfọdụ, oriri carbohydrate gị niile, na ndepụta glycemic nke nri.

Ube nwere ike ịdị ezigbo ụtọ ma bụrụ nnukwu mkpụrụ ị ga-eri ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga. Uru ha na-eri ga-enyere gị aka ijikwa ọnọdụ ahụ, dịka ọtụtụ ọmụmụ na-egosi. Ube nwekwara akara glycemic dị ala, ya mere, ha agaghị ebuli glucose ọbara gị ngwa ngwa.

Enwere m ike iri pears?

You nwere ike iri ube ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ọ bụrụhaala na i buru akụkụ gị n'uche ma rie ya yana nri ndị ọzọ na-edozi ahụ. Ube nwere ike igbo mkpa gị maka ihe dị ụtọ ma na-enyekwa ya uru bara uru.

General uru nke pears

Ube bu nri nwere otutu ihe bara uru nke nwere vitamin nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere:

• ọgụ mbufụt
• na-eje ozi dị ka antihyperglycemic
• na-enyere aka na mgbaze

E nwere ihe karịrị otu puku ụdị pears, ma ọ ga-abụ na ị ga-ahụ nanị akụkụ dị nta nke ndị a dị maka ire ere. Fọdụ n'ime ndị kasị ewu ewu na ụdị ube maka oriri oriri na-agụnye:

• Bartlett
• Bosc
• D’Anjou

Pears Asia, nke yiri ihe apụl, bụ ụdị ọzọ a na-ahụkarị. Foodsfọdụ nri akpọrọ "ube" abụghị akụkụ nke otu ụdị ahụ. Prickly ube bụ ụdị nke kaktus. A na-amarakwa ube bọlsọm dị ka egusi.

Ná nkezi, mmadụ na-eri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pears ọhụrụ kwa afọ.

Ekwukwa n'akwụkwọ uru nke pears

Dị ka, a na-ajụ-sized ube nwere:

• Kalori 101
• 27 grams (g) nke carbohydrates
• 5.5 g nke eriri (nke eriri anaghị edozi, 29 pasent bụ soluble)
• 7,65 g nke vitamin C
• 206 milligram (mg) nke potassium

Ube nwekwara antioxidants, fructose, na sorbitol.

A hụrụ ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ site na pears na akpụkpọ ahụ. Akụkụ pear nwere ike ibelata phonologic na ascorbic acid site.

Ube Balsam, ma ọ bụ melon na-elu ilu, abụghị ube a na-ahụkarị, mana ọ nwere ike ịmasị ndị nwere ọrịa shuga n'ihi ụfọdụ uru ahụike. Ọ bụ vitamin ndị a:

• C
• A
• E
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

O nwekwara mineral dị ka potassium, calcium, na zinc. Mkpụrụ ahụ nwere calorie 241 kwa 100 g.

Pactly pear cactus bụ fibrous ma nwee antioxidants na carotenoids.

Uru ndị na-arịa ọrịa shuga bara

E nwere ọtụtụ ọmụmụ dị na-ejikọ uru ahụike na ube, ọkachasị maka ndị na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ nwee ihe egwu ọrịa shuga.

Otu nyochara ọtụtụ puku mmadụ nwere nsogbu nke ụdị ọrịa shuga abụọ ma chọpụta na nri ndị bara ụba na anthocyanin, gụnyere pears, belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga nke ụdị 2.

Iri mkpụrụ osisi niile na ụdị ngwaahịa pear ndị ọzọ nwere ike bụrụ isi iji mee ka uru ahụike ha na-abawanye maka ndị nwere ike ịrịa ọrịa shuga. A chọpụtara na iri mkpụrụ osisi niile, dị ka ube, belata ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga abụọ nke na-eri ha dị ka ihe ọ juiceụ juiceụ.

na ube oriri n'etiti ndị nọ n'ihe ize ndụ maka ịrịa ọrịa shuga nke ụdị 2 chọpụtara na iri apụl na ube belatara ihe ize ndụ site na 18 pasent.

Iri ube tinyere ịnọgide na-eri nri dị mma nwere ike inyere aka ịchịkwa ọrịa shuga nke oge mbụ.

Otu nnyocha chọpụtara na Bartlett na Starkrimson pears nwere ike inye aka igbochi ma jikwaa ọrịa shuga nke ụdị 2 mgbe ewere ya dị ka mkpụrụ osisi dum. Ọmụmụ ihe ahụ jikọtara oriri mkpụrụ osisi iji nyere aka belata mkpa ma ọ bụ usoro ọgwụgwọ ọgwụ shuga na prediabet na mbido ọrịa shuga.

Prickrick na ube balsam

Osisi ndị a abụghị akụkụ nke ube, ma a na-akpọ ha "ube" ma nwee ike ịbara ndị nwere ọrịa shuga uru.

Prickly ube bụ kaktus na mara dị ka a superfood site ụfọdụ. Ọ nwere ike belata ọkwa shuga dị n'ọbara ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2, mana enweghi nnukwu nyocha enwere maka uru ndị a ugbu a.

Udiri Balsam na iweda ogo glucose ọbara, ma ọ dị mkpa ka ndị na-eme nchọpụta duzie ọmụmụ ihe ọmụmụ iji gosi uru ya.

Kedu ihe bụ glycemic index?

Nkọwa glycemic (GI) nwere ike ịbụ ihe enyemaka iji chọpụta etu nri nwere carbohydrates si bulie ogo glucose gị. Iji mee ka ogo glucose dị mma, ọ dị mkpa ịnwa iri nri ndị dị na GI dị ala ma ọ bụ ọkara dị ka o kwere mee.

Ihe nyocha nke GI maka nri dị iche iche dabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere oke abụba na eriri ha nwere yana usoro nri, isi, na nhazi nke nri.

Ube na ọtụtụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị ala na GI. Ube na-eto eto nwere akara GI nke 30, ebe apụl nwere akara GI yiri nke 36. Strawberries, raspberries, na blueberries nwere ọnụ ọgụgụ GI kacha dị ala na mkpụrụ osisi niile, na otu iko nke ọ bụla e mere na 25.

Mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị ka piich (56), banana (52), na watermelon (72) dị ka nri GI.

Mma iri nri maka ọrịa shuga

Mkpụrụ osisi bụ otu akụkụ nke nri siri ike ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga. Kwesịrị ijide n'aka na ị na-etinye nri ndị ọzọ na-edozi ahụ dị ka akụkụ nke atụmatụ nri gị, gụnyere protein na-edozi ahụ, akwụkwọ nri, ọka niile.

Nri ziri ezi nke na-etinye ihe ndị a ga-enyere gị aka inweta vitamin, nri, na mineral ị chọrọ.

Inwe oke oke dị oke mkpa maka nri gị. Buru ibu ibu n'uche ka ị na-ekpebi ego ị ga-etinye na efere gị n'oge nri ma ọ bụ tupu ịhọrọ nri.

Idobe ogo glucose ọbara dị mma bụ isi ihe maka ijikwa ọrịa shuga, yabụ zere nri ndị ga-eto eto ndị a, dị ka nri na ụtọ na-agabiga oke.

Ube Ezi ntụziaka

Nwere ike iwebata pears n'ime ọtụtụ Ezi ntụziaka. Ndị a bụ usoro ube ole na ole iji nwaa na-arụ ọrụ nke ọma na nri siri ike, nke kwesịrị ekwesị.

Ube ke salad

Salad a gụnyere arugula, pears, walnuts, na pecorino cheese na mmanụ balsamic mmanụ. Ọ ga-arụ ọrụ nke ọma n'akụkụ protein siri ike na nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.

Otu ọrụ nwere 8 g nke abụba, 7 g nke carbohydrates, na 2 g nke protein. O nwekwara 170 mg nke potassium na 50 mg nke phosphorus.

Ube dị ka appetizer

Nwere ike ịnụ ụtọ abụọ n'ime obere ube na ewu cheese maka nanị calorie 90, 4 g nke abụba, 11 g nke carbohydrates, na 3 g nke protein.

Tarts ndị a ga-abụ ihe mgbakwunye na-atọ ụtọ na mgbasa ezumike ma ọ bụ nnukwu efere iji gaa oriri.

Ube dị ka nri ma ọ bụ eji megharịa ọnụ

Ukwuu penam a roara n’ọkụ nwere ike itinye ụgwọ maka oge nri ma ọ bụ eji megharịa ọnụ n’oge udu mmiri ma ọ bụ n’oge oyi. Naanị ị ga-atụba walnuts, margarine, agba aja aja na-edochi anya, na cinnamon ọnụ wee jiri nke a dị ka topping na halves pears.

Then wee ghee ube ndị a jiri ejiji nke ọma na oven maka nkeji iri anọ na ise.

Prickly ube na balsam ube Ezi ntụziaka

Nwere ike ịmasị ịnwale ube na-esi nri na uzommeputa, na e nwere ọtụtụ ụzọ dịgasị iche iche iji esi nri kaktus maka nri ụtụtụ, nri abalị, na mmanya.

Ube Balsam nwere ike ibute ụfọdụ nsogbu, ya mere gwa dọkịta gị tupu ị jiri ya sie nri ma ọ bụ were ya n'ụdị ọzọ.

Mgbe ikwurita okwu banyere pro

Ọ dị mkpa idobe ogo shuga shuga gị n'ọbara ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga. Kwesịrị ịhọpụta dọkịta gị ma ọ bụ onye na-edozi ahụ iji kwurịta nri gị ma ọ bụrụ na ị hụrụ spikes ma ọ bụ tinye na shuga shuga gị oge niile.

Ha nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ nri dị mma nke na-agụnye nri zuru oke ma kọwaa akụkụ iji dozie ogo shuga shuga gị.

Isi okwu

Ube bụ ihe na-atọ ụtọ na nke okike iji webata nri dị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga. Ha nwere ike igbochi mbido ọrịa shuga ma ọ bụ nyere gị aka ịchịkwa mmalite nke ọnọdụ ahụ n'ihi ọdịnaya ha na-eri.

Buru ibu ọrụ n'uche mgbe ị na-eri ube, ma dozie ha na nri ndị ọzọ dị mma dị ka ndị na-edozi ahụ na akwụkwọ nri iji mee ka ogo shuga gị n'ọbara dị mma. Nwere ike ịnụ ụtọ ube dị ka mkpụrụ osisi dum ma ọ bụ tinye ha n'ime usoro nri na nri.