Ụzọ Yoga ikuku 7 ga -ebuga mgbatị ahụ gị n'ọkwa ọzọ

Ndinaya

• 1. Enweghị nkà (ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ!) Achọrọ
• 2. Ọ bụ otu n'ime mgbatị kacha mma ab gburugburu
• 3. Ị ga-atụgharị maka obi ụtọ ya
• 4. Ihe ngosi mat na -adị mfe ịmụta
• 5. Ọ na -agụtakwa dị ka cardio
• 6. Ọ bụ mmetụta efu
• 7. Ị ga -apụ na -enwe mmetụta Zen
• Nyochaa maka

Nleba anya mbụ gị na ụdị mgbatị ahụ kachasị ọhụrụ nwere ike ịbụ na Instagram (#AerialYoga), ebe eserese yoga mara mma, nke na-emegide ike ndọda na-amụba. Mana ọ dịghị mkpa ka ị bụrụ ihe egwu egwu-tere aka na ya-ịmụta na ịhụ ikuku n'anya, ma ọ bụ mmega ahụ, mmega ahụ.

Klaasị bidoro nweta traction n'ụdị yoga afọ ole na ole gara aga (ha emebela kemgbe wee tinye ngwakọ, gụnyere akwa ikuku) wee malite ịdọta ndị ọhụrụ na ndị yogis raara onwe ha nye. Ihe dị mkpa: Banye n'ime hammock dị ka sling, nke a na-esi n'uko ụlọ gbapụ ma na-akwado oke ahụ gị niile. Ị ga-emegharị akwa ahụ ka ị nwee ike ijide ihe (dị ka isi isi) ma ọ bụ mee aghụghọ (swings, back-flips) n'ime ya, ma ọ bụ ị ga-eji ya dịka ị ga-esi bụrụ onye nkuzi nkwusioru TRX, iji kwado ụkwụ gị maka mmega ahụ dịka ịpị. -iko ma ọ bụ ọbụ aka gị maka mgbatị triceps. (Na mgbakwunye, ọmarịcha ihe dị na hammocks silk na -eme maka ọla edo Instagram.)

Mmega ahụ ndị a na-apụtaghị na igbe abụghị gimmick: Nnyocha ọhụrụ sitere na American Council on Exercise (ACE) chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị mere klaasị ikuku ikuku nke nkeji 50 kwa izu maka izu isii tụfuru nkezi nke abụọ na ọkara. pound, 2 pasent abụba anụ ahụ, na ihe dị ka otu inch site n'úkwù ha, ha niile ka ha na-eme ka VO2 max ha (ihe dị mma) site na pasent 11. N'ezie, yoga ikuku na-eru eru dị ka mgbatị ahụ siri ike nke, mgbe ụfọdụ, nwere ike banye n'ókèala siri ike. Klasị ndị na-eme egwuregwu dị ka AIR (airfitnow.com), nke na-etinye ihe dị ka ntụ oyi, Pilates, balet, na HIIT- “na-ewepụta mmeghachi omume anụ ahụ siri ike karị,” ka onye edemede ọmụmụ Lance Dalleck, Ph.D., onye enyemaka. Prọfesọ mmega ahụ na sayensị egwuregwu na Mahadum Western State Colorado. Nsụgharị: nnukwu nsonaazụ!

Ọ bụ ezie na ahụike ikuku nwere ike ịmalite dịka otu n'ime ihe ndị ị ga -ebi na New York City ma ọ bụ Los Angeles iji nwaa, nnweta ya agbasawo. Gyms crunch (crunch.com) na -enye yoga ikuku na klaasị ikuku ikuku na mba niile; A na -egosipụta Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) na ụlọ ihe nkiri na obodo niile; na klọb boutique dị ka AIR nwere ebe n'ọtụtụ obodo. Ị nwere ike ịzụta hammock nke gị ma mee mgbatị ikuku n'ụlọ. (The Harrison AntiGravity Hammock na-abịa na hammock, ihe niile ịchọrọ ịtọ ya, yana DVD mgbatị ahụ, maka $295 na antigravityfitness.com.)

Ya mere, ọ dị mfe karịa mgbe ọ bụla see a hammock klas-ọ bụghị naanị maka abụba ọkụ na nnukwu agbam ume gị mma larịị. Nke a bụ ihe na -esetịpụ mgbatị ahụ ikuku dị iche na usoro ndị ọzọ nwere ala. (Yoga ikuku bụ naanị otu n'ime ụdị yoga ọhụrụ wacky ị kwesịrị ịnwale.)

1. Enweghị nkà (ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ!) Achọrọ

Kwe ka isiokwu nnwale ọmụmụ ACE bụrụ ihe atụ: ụmụ nwanyị iri na isii ahọpụtara na -enweghị usoro, afọ 18 ruo 45, gosipụtara na ị nwere ike banye mgbatị ikuku mara mma nke ukwuu ma ka na -atụkwa anya ihe. Ọtụtụ ụlọ ọrụ yoga nke ikuku nwere klas maka ndị na-eme oge mbụ, na AIR na-enye klas "ntọala" maka ndị na-amalite.

2. Ọ bụ otu n'ime mgbatị kacha mma ab gburugburu

Lindsey Duggan, onye nwe AIR Aerial Fitness - Los Angeles na -ekwu, "Uru dị n'iwepụ ihe ị na -eme na ala bụ na ị ga -efunahụ nkwụsi ike gị; ị ga -amalite itinye isi gị ozugbo na -amataghị ya."

"N'eziokwu, ọ bụ mgbatị ahụ kacha arụ ọrụ m hụtụrụla nwa oge." N'ezie, ọ bụghị naanị na ụmụ nwanyị nọ n'ọmụmụ ihe ACE belatara otu anụ ọhịa, mana enwekwara ihe akaebe nke a sitere na Dalleck: Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ha niile kwuru na mmetụta dị ka a ga -asị na isi ike ha ka mma n'izu isii. (Dịgidere n'ala? Gbalịa iyi vinyasa nke na-akpụ abs gị.)

3. Ị ga-atụgharị maka obi ụtọ ya

Cheedị ụdị ọ funụ ọ na -enwe na igwu egwu egwu otu awa. Na mberede ị na -eme usoro mgbatị ahụ nke ị nwere ike ghara ịnwale na -enweghị enyemaka site na silk nkwusioru. Duggan kwuru, "Ihe na -atọ ụtọ bụ ihe na -eme ka ndị ahịa anyị rapara na klaasị." Na ị dịghị mkpa nnyocha na-agwa gị na ọ bụrụ na-amasị gị mgbatị ahụ, eleghị anya ị ga-eme ya ọtụtụ ugboro.

4. Ihe ngosi mat na -adị mfe ịmụta

Ị na -arụ ọrụ na isi oche gị ma ọ bụ ogwe aka ukwu na yoga? Chefuo ịgba ụkwụ na mgbidi wee tụlee nke a: "Silk na -ekechi ahụ gị ma na -akwado gị n'ọnọdụ ụfọdụ siri ike dị ka ngbanwe, na -enye gị ahụmịhe nke inwe mmetụta kwesịrị ịdị," Duggan kwuru. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ịnwe klas ikuku ole na ole nwere ike bulie egwuregwu gị na klaasị yoga gị oge niile.

5. Ọ na -agụtakwa dị ka cardio

Ndị nyocha ACE kwubiri na a ga-agbatị ahụ zuru oke. Dalleck kwuru, "Ndị sonyere ọmụmụ ihe mụbara oke akwara na ibelata abụba niile, yabụ na ọ nwere ike bụrụ na yoga ikuku na-enye abamuru ike." (Na -atụ anya ịhụ nkọwa n'ubu gị na ogwe aka gị ọkachasị, Duggan na -ekwu.) Dalleck kwuru, "Na mbido ọmụmụ a, anyị atụghị anya na mmeghachi ahụ anụ ahụ na yoga ikuku ga -adaba na nke ndị ọzọ, ụdị omume ọdịnala cardio, dị ka ịgba ịnyịnya na igwu mmiri." Ha chọpụtara na kalori na-ere ọkụ-calorie 320 n'otu nkeji yoga nkeji iri ise-dị ka nke ike ije.

6. Ọ bụ mmetụta efu

Ma ị nwere nsogbu ikpere ma ọ bụ na ị nweghị, ịgbakwunye ụfọdụ mgbatị ahụ dị ala ma ọ bụ enweghị mmetụta dị mma maka gị, klaasị ikuku dịkwa mfe na nkwonkwo, Dalleck kwuru.

7. Ị ga -apụ na -enwe mmetụta Zen

Nnyocha na-egosi na omume nke uche nwere ike ibelata nchekasị, na yoga ikuku abụghịkwa ihe ọzọ. Ọtụtụ klaasị na-ejedebe na ị dinara na savasana, kpuchiri ya n'ihe mkpuchi ka ị na-eji nwayọọ na-efegharị site n'akụkụ ruo n'akụkụ. Na -ekwu maka inwe ọ outụ!

Nyochaa maka