Ihe mere ị ga-eji mee njem n'oge oyi bụ ụzọ kacha mma iji nwee obi ụtọ n'okporo ụzọ ahụ

Ndinaya

• 1. Winter hikes na-ekpo ọkụ kalori.
• 2. Ọzọkwa, ị ga -ewulite akwara.
• 3. Mmetụta na-ere abụba na-adịgide adịgide.
• 4. Ụzọ ụkwụ na-anọ n'ọńụ kacha elu.
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị dị ka ọtụtụ ndị na-anụ ọkụ n'obi n'èzí, ị na-atụkwasị akpụkpọ ụkwụ gị na akara mbụ nke ntu oyi.

"Ọtụtụ ndị na-eche na mgbe oyi na-abịa, oge ịgba ọsọ agwụla, ma nke ahụ abụghị eziokwu," ka Jeff Vincent, onye nduzi azụ azụ na Scribner's Catskill Lodge na New York na-ekwu bụ onye gbagoro n'okporo ụzọ Appalachian n'otu oge multiseason.

"N'oge oyi, okporo ụzọ anaghị ejupụta n'ụba, enwere echiche ị na -agaghị ahụ n'oge ọkọchị." Weregodị ya na ị ga-eji ụkwụ gafee nnukwu ụwa snow nke nwere ubi Douglas firs na-acha ọcha na-agbachi nkịtị na-eme ka mkpụrụ obi gị na-ekpo ọkụ. Ọ dị ka nke ahụ.

O nwere ike iju gị anya ịmata na ime njem oyi na-ewe ntakịrị atụmatụ karịa ụdị ihu igwe na-ekpo ọkụ. "Buru n'uche na ụbọchị dị mkpụmkpụ karịa n'oge oyi," Vincent na -ekwu. (Wepụta oge maka mgbatị ahụ 6 ndị a ị nwere ike ime naanị n'oge oyi.)

"Ọ bụrụ na ị na-eme njem ogologo oge, ọ dị mma ịmalite ka anyanwụ na-awapụta iji nye onwe gị oge buru ibu iji gụchaa tupu abalị." Na ihe na-akpata mgbanwe n'ebe ị na-emebu: "Ị nwere ike ịgafe kilomita abụọ n'otu awa na njem okpomọkụ, mana ya ejula gị anya ma ọ bụrụ na agbachapụ ọsọ ahụ na ọkara ma ọ bụ karịa na ọnọdụ oyi," ka ọ na-ekwu. Na -ekerịta ụzọ gị na ETA mgbe niile na onye mepere anya. (Nke a bụ nkà ịlanarị ndị ọzọ ị ga-achọ.) N'ihe gbasara ejiji akụkụ ahụ, malite na oyi akwa na-egbuke egbuke, na-esote otu ma ọ bụ abụọ n'ígwé nke ajị anụ ma ọ bụ ajị anụ na-ekpuchi elu nke mmiri na-adịghị.

Anyị nwere ahụ- na ọnọdụ na-akwalite ihe kpatara oyi ga-abụ oge njem njem kachasị amasị gị.

1. Winter hikes na-ekpo ọkụ kalori.

Ndị na-eme mkpagharị na okpomọkụ nke ogo 15 ruo 23 gbara calorie 34 pasent karịa ndị na-aga mkpagharị ihu igwe dị n'etiti afọ 50, ọmụmụ sitere na Mahadum dị na Albany na New York hụrụ. Ihe kpatara ya? N'akụkụ ụfọdụ, ọ na-agbadata na okpomọkụ-n'oge oyi, ahụ gị na-agbakwu ume naanị iji mee ka ọkụ dị n'ime gị na-ebigbọ. Ma ihe nke abụọ bụ ala. "Ịtụgharị n'ime snow na-agbakwụnyekwu nguzogide," ka Vincent na-ekwu.

2. Ọzọkwa, ị ga -ewulite akwara.

N'ime ọmụmụ ihe na Akwụkwọ akụkọ American nke Human Biology, ndị nchọpụta hụrụ ndị mmadụ n'oge mmemme ọzụzụ nke ọnwa atọ ruo ọnwa anọ na ihu igwe oyi. Ụmụ nwanyị mụbara uru ahụ ha, ọbụlagodi mgbe ha na-ere calorie karịa ka ha riri, n'adịghị ka isiokwu nwoke. "Ụmụ nwanyị ndị ahụ nwere ike ijikwa oyi karịa ụmụ nwoke n'ihi na ha nwere ọtụtụ abụba anụ ahụ ma nwee ike iji ụlọ ahịa abụba ndị ahụ mee ka ọrụ ahụ dịkwuo mma," ka onye edemede ọmụmụ Cara Ocobock, Ph.D. na-ekwu. Nke ahụ bụ, ahụ ha adịchaghị ike ịkụda akwara maka mmanụ ọkụ na-enye ohere maka uru ahụ ka ha tụfuru kilogram isii na nkezi.

3. Mmetụta na-ere abụba na-adịgide adịgide.

Inwe oge na ihu igwe oyi na-akpali ahụ gị imepụta abụba aja aja, ụdị anụ ahụ dị nro nke nwere mitochondria na-agụ calorie. Ya mere, ka ị na-anọkwu oge n'èzí n'oge oyi, otú ahụ ka abụba na-acha aja aja (ya mere, mitochondria) ị ga-etolite. Iji gosipụta ya, ndị nyocha sitere na National Institutes of Health (NIH) rịọrọ obere ìgwè nke isiokwu ka ha gbanwee site na-ehi ụra na ogo 75 ruo ogo nịịị 68. N'ime ọnwa na-esote, ha nwetara mmụba pasent 42 na abụba aja aja. Na mgbakwunye, n'ime ọmụmụ NIH nke abụọ, ndị nchọpụta chọpụtara na okpomọkụ na-ekpo ọkụ na-abawanye mmepụta nke iririn nke ahụ gị, homonụ a na-ezobekarị n'oge mmega ahụ iji mee ka calorie dị ọkụ.

4. Ụzọ ụkwụ na-anọ n'ọńụ kacha elu.

Ọnọdụ ihu igwe oyi pụtara na ụzọ mkpagharị abụghị naanị obere mmadụ kamakwa enweghị ahụhụ. (Ị kwesịrị ị na-a ezigbo oyi ezumike afọ a. Nke a bụ ihe mere.) Na e nwere ike ọ dịghị ụzọ ka mma akụ ụfọdụ oké ọnụ ahịa oyi ìhè anyanwụ, nke na-akpali gị ahu ike na-emepụta na ọnọdụ-boosting vitamin D. "Snow n'ezie na-egosipụta a tremendous ego nke ìhè," Norman Rosenthal, MD, onye edemede nke Oyiyi Bad. N'ezie, ọ na-ekwu, ndị mmadụ na-enwe nsogbu mmetụta nke oge (ụmụ nwanyị na-enwekarị mmasị na ya ugboro atọ) na-ahụkarị ọnọdụ elu mgbe snow dasịrị. (Nke a bụ otu esi egbochi ma gwọọ SAD.) "Ọzọkwa, ị nwere ike ịnụ ka ice na -agbawa wee hụ egbe na -efegharị na ebili mmiri," Dr. Rosenthal kwuru. Ọ bụ nnukwu ohere ịnabata oge oyi niile nwere inye.

Nyochaa maka