6 uru ihi ụra ọtọ

Ndinaya

• 1. Mee ka ụra dị mma
• 2. Kpalie calorie ọkụ
• 3. Na-alụ ọgụ maka ọrịa shuga
• 4. Belata ọbara mgbali
• 5. Gbochie oria ero
• 6. Meziwanye mmekọrịta nwoke na nwanyị

Ihi ụra bụ otu n’ime ọrụ dị mkpa kwa ụbọchị iji jigide ahụike, ọ bụghị naanị iji weghachite ogo ike, kamakwa ịhazi ọrụ dị iche iche dị iche iche, dịka iwepu nsị ma ọ bụ belata mbufụt.

Iji nweta uru ndị a niile, ọ dị mkpa ịrahụ ụra ogologo oge, nke dịgasị na afọ. Hụ uru niile na awa ole ị ga-ehi ụra.

Agbanyeghị, ọtụtụ mmadụ na-ehi ụra na pajamas, nke nwere ike ịkwụsịlata ngụkọta nke uru ụra, ebe ihi ụra gba ọtọ nwekwara ike iweta uru dị mkpa, dị ka:

1. Mee ka ụra dị mma

Iji hie ụra ma zuru ike nke ọma, ahụ chọrọ ibelata ogo nuklia ya n’ihe dịka ọkara ogo ya ma debe ya ogologo abalị ahụ dum. Ihi ụra n’enweghị uwe na-eme ka ọrụ a dị mfe, n’ụzọ dị otú a, ọ ga-ekwe omume itinyekwu oge na-ehi ụra n’akụkụ ụra ndị miri emi karị, na-eme ka ọ dịwanye mmezi.

Omume a dị mma ọkachasị n'oge okpomoku ọzọ, nke na-enyekwara onye ahụ aka ịnọrọ ọhụụ, na-enyere aka ịrahụ ụra ngwa ngwa.

2. Kpalie calorie ọkụ

Ihi ụra n’enweghị uwe, na gburugburu nwere okpomọkụ dị ala karị, na-eme ka abụba aja aja, nke bụ ụdị abụba dị mma nke na-enyere ahụ aka ịbawanye ogo ya. Mgbe ụdị abụba a na-arụ ọrụ, ọkụ calorie na-abawanye n'oge ụbọchị.

Agbanyeghị na abụba ọkụ a ezughi iji felata, ọ bụ mmụba nke ọkụ calorie nke nwere ike inyere ndị na-eri nri aka.

3. Na-alụ ọgụ maka ọrịa shuga

Mgbe abụba aja aja na-arụ ọrụ, na mgbakwunye na calorie na-ere ọkụ, ahụ na-enwewanye mmetụta nke insulin, nke bụ ihe na-enyere aka iji shuga, na-egbochi ya ịbakọta n'ime ahụ. Yabụ, dịka gburugburu ebe ị na-ehi ụra na-ajụ oyi, ọ dị mfe ịchịkwa ogo shuga dị n'ọbara gị, igbochi mmalite ọrịa shuga.

4. Belata ọbara mgbali

Dabere na ọtụtụ ọmụmụ, ịra ọtọ ọtọ n'akụkụ onye ọzọ na-akpachi anya na-enyere ahụ aka ịmịpụta hormone oxytocin ọzọ, n'ihi mmekọrịta anụ ahụ.

Hormone a nwere ike idebe ọbara mgbali nke ọma na, na mgbakwunye na inwe mmetụta nchedo na obi, ọ na-ewusi usoro mgbochi ọgụ ma na-alụ ọgụ maka nchekasị.

5. Gbochie oria ero

Mgbe ị na-ehi ụra gba ọtọ, akpụkpọ ahụ nwere ike iku ume nke ọma ma, ya mere, ọ dị mfe iji zere na mpaghara ụfọdụ nke anụ ahụ na-adịgide mmiri ruo ogologo oge. Ya mere, na-enweghị mmiri, ọ ga-ekwe omume igbochi oke mmepe nke ero na nje, nke na-akpata nsogbu dịka candidiasis na mpaghara chiri anya, dịka ọmụmaatụ.

6. Meziwanye mmekọrịta nwoke na nwanyị

Isoro gị na di ma ọ bụ nwunye gị dinaa gba ọtọ nwere ike inye aka mee ka agụụ mmekọahụ na-agụkarị gị, nke na-enyekwara aka belata nchekasị na nchekasị, yana ime ka mmekọrịta di na nwunye ahụ ka mma.