Kedu protein maka (na ihe 10 iji rie)

Ndinaya

• 1.Wepụta oke akwara
• 2. Wepụta ihe na-alụso ọrịa ọgụ
• 3. Nọgide na-enwe anụ ahụ dị mma na ntutu isi
• 4. Mezie homonụ ahụ
• 5. Nọgide na-enwe usoro ụjọ dị mma
• 6. Agwọ ọnya na ịwa ahụ
• 7. oxygengbọ oxygen
• 8. Nye ume
• 9. Nọgide na-enwe nkwonkwo ahụike
• 10. Gwuo ala gwunye nri rie nri
• Ọnụ ọgụgụ protein na-eri kwa ụbọchị

Ndị na-edozi ahụ bụ nri dị mkpa maka ahụ iji mepụta akụkụ dị mkpa nke ahụ, dịka mọzụlụ, homonụ, anụ ahụ, akpụkpọ na ntutu. Tụkwasị na nke ahụ, ndị na-edozi ahụ bụ ndị na-ahụ maka ntanetị, bụ ndị na-ahụ maka ịbịnye mkpali nke na-etolite echiche na iwu anụ ahụ maka ahụ ịkwaga.

Ndị na-edozi ahụ bụ nri dị na anụ dịka azụ, azụ, akwa na mmiri ara ehi, yana nri sitere n’osisi, dị ka soya, agwa, ahụekere, sesame na lentil.

Lee ihe 10 iji rie protein:

1.Wepụta oke akwara

Ndị na-edozi ahụ bụ nri dị mkpa maka mmezi na mmụba nke oke akwara, n'ihi na ka akwara wee too, ọ dị mkpa ịnwe, na mgbakwunye na omume mgbatị ahụ oge niile, oriri zuru oke nke ezigbo protein, dị ka ndị a hụrụ na nri nke anụmanụ mbido, dị ka anụ, ọkụkọ na akwa.

Ogologo protein ị ga-eri maka hypertrophy dịgasị iche na ịdị arọ na ụdị na arụmọrụ nke arụ ọrụ ahụ. Hụ nri ndị na - enyere gị aka ịta ahụ ike.

2. Wepụta ihe na-alụso ọrịa ọgụ

Ahụ na-alụso ọrịa ọgụ na mkpụrụ ndụ na-echedo onwe ha sitere na protein, na -enwechaghị ihe oriri a nke ọma, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-ebelata ma ahụ na-adịkarị mfe ibute ọrịa na ọrịa.

Na mgbakwunye na oriri protein zuru oke, nri ndị ọzọ dị ka zinc, selenium na omega-3 dịkwa mkpa maka ijigide ezigbo ọgụ. Hụ ndụmọdụ iji bulie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

3. Nọgide na-enwe anụ ahụ dị mma na ntutu isi

Ndị na-edozi ahụ na-ahụ maka ịkpụ collagen, ihe nke na-eme ka anụ ahụ sie ike ma gbochie wrinkles na akara ngosi. Na mgbakwunye, keratin, ihe bụ isi nke ntutu, bụkwa protein, ọ bụ ya mere ntutu dị mma ji chọọ nri a.

Ọ dị mkpa icheta na nri dị ka anụ na akwa, bụ nke bara ọgaranya na protein, bụ isi ọrụ maka imepụta collagen na keratin, yabụ na ọ dịghị mkpa ilekwasị anya na nri ma ọ bụ mgbakwunye collagen.

4. Mezie homonụ ahụ

Hormones bụkwa ihe dị na ahụ nke ndị na-edozi ahụ mebere, yabụ, iji nwee ezigbo homonụ nke ọma, ọ dị mkpa iji nri a na-eri nke ọma. Nsogbu dịka Polycystic Ovary Syndrome, nrụgide ma ọ bụ nchekasị nwere ike kpatara site na mgbanwe mgbanwe nke homonụ, na nri kwesịrị ekwesị dị mkpa iji melite mgbaàmà na ịgwọ ọrịa.

5. Nọgide na-enwe usoro ụjọ dị mma

Neurotransmitters dị ka adrenaline na acetylcholine bụ nke ndị na-edozi ahụ, ma na-ahụ maka ịnyefe akwara na -emepụta echiche, mmetụta na iwu nke na-eme ka ahụ dum na-arụ ọrụ nke ọma.

6. Agwọ ọnya na ịwa ahụ

Ndị na-edozi bụ isi ihe ndabere maka e guzobere anụ ahụ ọhụrụ, na-adị mkpa iji weghachite nsogbu dịka ọnya na ịwa ahụ. Ha na-etolite akụkụ dị mkpa nke ahụ, dị ka akwara ọbara, ihe njikọta, sel, collagen na anụ ahụ, yana ọ dị mkpa ịnweta protein zuru oke mgbe ịwachara ahụ, dị ka ịwa ahụ obi na ịkpụgharị akụkụ ahụ.

7. oxygengbọ oxygen

Mkpụrụ ndụ ọbara ọbara, sel na-ahụ maka ibugharị oxygen n'ime ọbara, bụ nke ndị na-edozi ahụ, nke mere na obere oriri nke ihe oriri a nwere ike ibute nsogbu dịka anaemia, adịghị ike, pallor na enweghị ọnọdụ.

8. Nye ume

Na mgbakwunye na carbohydrates na abụba, enwere ike iji protein dị ka mkpụrụ iji mepụta ume na ahụ ma na-edozi glucose ọbara, ọkachasị na nri ndị nwere obere carbohydrates. Kwa gram nke protein na-enye 4 kcal, otu ego nke carbohydrates na-enye.

9. Nọgide na-enwe nkwonkwo ahụike

A na-akpụzi nkwonkwo site na mkpịsị ụkwụ ma nwee ọnụnọ buru ibu nke collagen, nke na-eme dị ka ihe nchekwa n'etiti ọkpụkpụ, na-egbochi uwe ha na ọdịdị mgbu. Ya mere, dị ka collagen sitere na protein, ha dịkwa mkpa maka ịnọgide na-enwe ezigbo nkwonkwo nkwonkwo ma na-egbochi mmerụ ahụ n'oge mmega ahụ, nke na-emebi njikọ ahụ nke ukwuu. Hụ ihe ọ bụ maka na mgbe eji collagen.

10. Gwuo ala gwunye nri rie nri

Ihe ọ juiceụ juiceụ nke mmiri gastric na enzymes digestive bụ protein, mejupụtara ịkụrisị nri n'ime obere ihe nke eriri afọ ga-etinye.

Ọzọkwa, mkpụrụ ndụ nke eriri afọ nwere ndị na-ebufe ihe ndị na-edozi ahụ site na protein na nke na-arụ ọrụ dị ka ọnụ ụzọ nke na-enye ohere ịbanye n’ime ihe na-agbari agbarụ n’ime ahụ.

Ọnụ ọgụgụ protein na-eri kwa ụbọchị

Mkpụrụ protein dị mkpa a ga na-eri kwa ụbọchị dịgasị iche na ogo mmadụ na arụ ọrụ ahụ ọ na-eme. Iji maa atụ, otu okenye onye:

• Anaghị emega ahụ chọrọ 0,8 g nke protein maka kilogram ọ bụla;
• Omume na-emega ahụ chọrọ 1.1 ka 1.6 g nke protein kwa kilogram nke ibu;
• Ime ọzụzụ ọzụzụ dị arọ chọrọ 1.5 ka 2 g nke protein kwa kilogram nke ibu.

Nke a pụtara na onye na-arụ ọrụ nke nwere kilogram 70 kwesịrị ịmịnye 105 g na 140 g nke protein, nke a ga-ekesa ụbọchị niile iji nweta nsonaazụ ọma nke mmezi na mmepụta nke akwara. Kpoo 10 Mmeju iji nweta oke akwara.

Iji mụtakwuo banyere nri ndị nwere protein, lelee vidiyo na-esonụ: