Arụrụ n'ụlọ almọnd bọta iji nweta akwara

Ndinaya

• Ozi nri
• Otu esi eme butter butter n'ụlọ
• Almọnd Ntụziaka Ntụziaka

Almọnd bọta, nke a makwaara dị ka almọnd, jupụtara na protein na ezigbo abụba, na-eweta abamuru dị ka iweda cholesterol ọjọọ, igbochi atherosclerosis na uru na-akpali akpali nke ndị na-emega ahụ.

Enwere ike iji ya na usoro nri dị iche iche na kichin, enwere ike ịgụnye ya na kuki, achịcha, rie ya na achịcha, tost ma mee ka vitamin dịkwuo elu tupu ọ rụọ ọrụ.

Uru ahụike ya bụ:

1. Enyemaka iji obere cholesterol, n’ihi na ọ bara ọgaranya n’ụba ndị dị mma;
2. Gbochie atherosclerosis na ọrịa obi, maka inwe omega-3;
3. Mee ka eriri afọ dịkwuo mma, n’ihi na ọ bara ọgaranya n’ụdọ;
4. Nyere aka ifelata, maka inye satiety;
5. Nye ume ka mgbatị ahụ, maka ịba ọgaranya na calorie;
6. Enyemaka na hypertrophy na mgbake akwara, dịka o nwere protein na mineral dị ka calcium na magnesium;
7. Gbochie cramps, ebe ọ bụ na ọ bara ọgaranya na calcium na potassium;
8. Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, dị ka ọ bara ọgaranya na zinc.

Iji nweta uru ndị a, ị kwesịrị ị na-a aboutụ ihe dị ka ngaji 1 ruo 2 nke almọnd bọta kwa ụbọchị. Hụkwa uru na otu esi eme bọta bọta.

Ozi nri

Tebụl na-esonụ na-enye ozi gbasara nri maka 15g nke almọnd bọta, nke kwekọrọ na 1 ngaji nke ngwaahịa a.

Ọ dị mkpa icheta na iji nweta ọtụtụ uru na nri, ị ga-azụta bọta dị ọcha, emere naanị site na almọnd, na-enweghị agbakwunye shuga, nnu, mmanụ ma ọ bụ ihe ụtọ.

Otu esi eme butter butter n'ụlọ

Iji mee bọta almọnd n'ụlọ, ị ga-etinye iko abụọ nke almọnd ọhụrụ ma ọ bụ toasted na nhazi ma ọ bụ blender ka ọ kụọ ruo mgbe ọ ga-aghọ mado. Wepu, chekwaa na akpa dị ọcha nke nwere mkpuchi ma chekwaa na ngwa nju oyi ruo ọnwa 1.

Enwere ike iji uzommebe a roara n'ọkụ mee usoro nri a. N'okwu a, ị ga-ekpori ọkụ na 150ºC wee gbasaa anụ ahụ na tray, na-ahapụ n'ime oven ihe dị ka nkeji 20 ruo 30, ma ọ bụ ogologo oge ruo mgbe ha ga-acha ọkụ ọkụ. Wepu si oven ma tie ihe nhazi ahụ ruo mgbe mado gbanwere.

Almọnd Ntụziaka Ntụziaka

Efrata:

• 200 g almọnd bọta
• 75 g aja aja aja
• 50 g nke aki oyibo grated
• Oatmeal 150 g
• 6 ruo 8 tablespoons nke akwukwo nri ma ọ bụ mmiri ara ehi na-a drinkụ

Nkwadebe mode:

Tinye bọta almọnd, shuga, aki oyibo na ntụ ọka n'ime nnukwu efere ma jiri aka gị gwakọta gị ruo mgbe ị ga-enweta ngwakọta ude. Tinye ihe ọ drinkụ drinkụ ihe oriri ma ọ bụ ngaji mmiri ara ehi na ngaji, iji nwalee nhazi nke mgwakota agwa, nke a ga-ejikọta ọnụ na-enweghị nnyapade.

Mgbe ahụ, tụgharịa mgwakota agwa n'etiti akwụkwọ abụọ nke akwụkwọ akpụkpọ anụ, nke na-enyere mgwakota agwa aka ịrapara na tebụl ma ọ bụ bench. Bee mgwakota agwa ahụ n'ime ụdị kuki ahụ, tinye ya na tray ma tinye ya na oven preheated na 160ºC maka ihe dị ka nkeji 10.

Lelee otu esi eme ihe mgbakwunye nke ụlọ iji nweta uru ahụ.