6 ịrịba ike uru nke agba egwu

Ndinaya

• 1. Na-enyere gị aka ifelata
• 2. Na-akpali ncheta
• 3. Mma postcho na mgbanwe
• 4. Belata nchekasị
• 5. Zere ịda mba
• 6. Na-emezi nguzozi

Gba egwu bụ ụdị egwuregwu nwere ike ịme ya n'ụzọ dị iche iche na ụdị dị iche iche, yana usoro dị iche maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile, dịka mmasị ha si dị.

Egwuregwu a, na mgbakwunye na ịbụ ụdị okike okike, na-ewetakwa ọtụtụ uru na ahụ na uche, ịbụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-enweghị mmasị, ma ọ bụ enweghị ike, na-eme omume mmetụ dị elu dịka bọọlụ, tennis ma ọ bụ ịgba ọsọ, maka ihe atụ.

Na mgbakwunye, enweghị afọ ịgba maka ịgba egwu na, ya mere, ọ bụ ọrụ nwere ike ịmalite na nwata ma ọ bụ okenye ma jigide ya ruo mgbe ị mere agadi, na-aga n'ihu na-enweta ọtụtụ elele.

1. Na-enyere gị aka ifelata

Gba egwu bụ ụdị ọrụ aerobic nke na-enye gị ohere ịmị ọkụ calorie 600 kwa elekere, dịka ọsọ na ike nke usoro a na-eme. Ya mere, ndị na-eme hip hop ma ọ bụ zumba na-ere ọkụ karịa calorie karịa ndị na-agba ballet ma ọ bụ afọ na-agba egwu:

Na mgbakwunye, dịka ọ bụ ọrụ na-atọ ụtọ, ịgba egwu na-eme ka usoro nhalata ahụ ghara ịdị na-agwụ ike, na-enyere ndị mmadụ aka ịnọgide na-enwe usoro mmega ahụ kwa izu.

2. Na-akpali ncheta

Gba egwu bụ ụdị ọrụ nke chọrọ ikike nchekwa dị mma, ọ bụghị naanị iji chọọ atụmatụ mma, kamakwa icheta etu esi eme nke ọ bụla n'ụzọ zuru oke. Yabụ, nke a bụ nhọrọ dị mma maka ndị ọ dị mkpa ịkwalite ebe nchekwa ha, ebe ọ bụ na oge na-aga ọ na-adịrị mfe ịchọ usoro na atụmatụ ọhụrụ mma.

Ebe ọ bụ na ọ gụnyere ọtụtụ ọrụ ụbụrụ, ịgba egwu na-enye aka igbochi mmebi nke mkpụrụ ndụ akwara na ụbụrụ, nke nwere ike melite ịka nká ma gbochie mmalite nke isi mgbaka ma ọ bụ ọrịa dịka Alzheimer.

3. Mma postcho na mgbanwe

Ọnọdụ na-adịghị mma, nke na-amalitekarị na-arụ ọrụ n'ihi ịnọ ọdụ na kọmputa ruo ogologo oge, nwere ike ibute ọtụtụ ụdị mgbu azụ, ebe ọ na-akpata obere mgbanwe na spain. N’okwu ndị a, ịgba egwu nwere ike ịba uru dị ukwuu, ebe ọ bụ na, ịgba egwu, ọ dị mkpa ijigide ọnọdụ dị mma yana ịkpụkpụ ụkwụ kwụ ọtọ, na-egbochi mgbanwe ndị na-ebilite na ọrụ.

Banyere usoro ịgba egwu nke nwere nzọụkwụ nwere nnukwu ịgba ụkwụ ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ dị mgbagwoju anya, dị ka a na-agba egwu ịgba egwu, ịgba egwu nwekwara ike meziwanye mgbanwe, ebe ọ na-enyere aka ịgbatị ahụ ike ma mee ka ha nwekwuo ahụ iru ala.

4. Belata nchekasị

N'ihi na ọ bụ ọrụ na-atọ ụtọ, mana n'otu oge ahụ dị mgbagwoju anya, ịgba egwu na-enye gị ohere ichefu ụdị nsogbu dị iche iche ma lekwasị anya naanị n'ihe ị na-eme. N'ihi ya, ọ dị mfe ịhapụ nrụgide na-agbakọ n'ụbọchị n'ụbọchị ọrụ ma ọ bụ n'ụlọ, dịka ọmụmaatụ.

5. Zere ịda mba

Ọtụtụ usoro ịgba egwu na-agụnye klaasị ebe ọtụtụ mmadụ nọ, nke na-eme ka mmekọrịta mmadụ na ibe ya dịkwuo mma ma na-ezere ịdị iche nke na-abụkarị maka iduga ịda mba.

Na mgbakwunye, ịgba egwu bụkwa ihe ọ andụ ma na-arụ ọrụ ahụ na uche, nke na-eduga ahụ iji mepụta ọtụtụ endorphins, nke na-arụ ọrụ dị ka antidepressants nkịtị, na-alụ ọgụ mgbaàmà ndị nwere ike ịda mba.

6. Na-emezi nguzozi

N'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị ịgba egwu ọ bụla, enwere usoro nke chọrọ nguzozi dị ukwuu, dịka ịtụgharị n'otu ụkwụ, iguzo na tiptoe ma ọ bụ ịnọgide na-enwe otu ọnọdụ ruo oge ụfọdụ. Typedị usoro a, na-enyere aka ịzụlite ma wusie otu ìgwè na-akwado mọzụlụ ike nke na-emeziwanye nguzozi n'oge ndụ ụbọchị.

Ya mere, enwere ike ịdaba na omume kwa ụbọchị ma ọ bụ nke ịmalite imerụ ahụ site na ibuli ibu.