15 ezigbo ihe mere ịmalite ịgba ọsọ

Ndinaya

• 15 isi uru nke ịgba ọsọ
• Otu esi enweta uru nke ịgba ọsọ
• Agbụrụ maka ndị mbido
• 1. Otu esi eji ejiji
• 2. Anya na ọsọ
• 3. Na-eku ume
• 4. Agbatị

Isi uru nke ịgba ọsọ bụ ọnwụ ọnwụ na ọnụọgụ ọrịa nke ọrịa obi, ma na mgbakwunye na ịgba ọsọ n'okporo ámá nwere uru ndị ọzọ dịka ohere nke ịgba ọsọ n'oge ọ bụla n'ụbọchị, naanị ma ọ bụ soro.

N'okporo ámá na-agba ọsọ bụ usoro nke na-abawanye ugbu a ma na-agba ọsọ n'okike na-abawanye obi ụtọ n'oge na ozugbo ọ na-agba ọsọ, mana a na-ahụkwa uru ndị ọzọ mgbe ị na-agba ọsọ na oghere ndị mechiri emechi, dịka dịka igwe na-agba ọsọ, dịka ọmụmaatụ. Gba ọsọ n'okporo ámá, n'okike ma ọ bụ n'ime mgbatị ahụ nwere uru ya, mana n'ọnọdụ ọ bụla, ịgba ọsọ na-ege egwu na-agba ume na-agba gị ume ịgba ọsọ ọsọ na anya dị anya karị, na-abawanye uru ahụike.

15 isi uru nke ịgba ọsọ

Fọdụ ndị isi uru nke agbụrụ bụ:

1. Chebe megide ọrịa dịka ọrịa kansa, ọrịa obi;
2. Mee ka ụra dị mma;
3. Lụọ ịda mba;
4. Belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga, nkụchi obi na ọrịa strok;
5. Kpalie usoro nke akwara ozi ma melite ebe nchekwa;
6. Mee ka akwara na ọkpụkpụ dị ike, ma belata ihe egwu nke osteoporosis;
7. Mee ka obi na-atọ gị ụtọ kwa ụbọchị;
8. Iwetulata ibu n’ihi na ọ na-eweze abụba;
9. Mee ka nhazi anụ ahụ dịkwuo elu;
10. Mma iku ume;
11. Mee ka ị nwekwuo ùgwù;
12. Jikwaa ọbara mgbali elu;
13. Mee ka akwara dịkwuo elu;
14. Mee ka afọ dịkwuo ike ma mee ka ọkpụkpụ ya dịkwuo ukwuu;
15. Mee ka ndumodu ndu.

Enwere ike iru uru ndị a site na ịgba naanị ma ọ bụ soro ndị enyi, mana uru ka ukwuu na-erute mgbe enwere nsogbu siri ike n'ịgba ọsọ. Agbanyeghị, ịmalite ịmalite ịgba ọsọ, ị ga-amalite nwayọ nwayọ, na-agba obere obere na mbara ala ma jiri nwayọ na-abawanye oge ọ bụla kwa izu 2, dịka ọmụmaatụ.

Otu esi enweta uru nke ịgba ọsọ

Iji mezuo abamuru nile nke ịgba ọsọ na-eweta, ọ dị mkpa ka ị na-agba ọsọ ugboro 2 ruo 3 kwa izu, maka nkeji 20 ruo 60 oge ọ bụla. Agbanyeghị, ịgba ọsọ karịrị kilomita 30 kwa izu na-eme ka akwara na nkwonkwo nwee mmerụ ahụ, yabụ ndị na-agba ọsọ dị anya ga-esonyere onye ọkachamara agụmakwụkwọ gbasara ahụ iji nweta ebumnuche ha na-emerụ ahụ ike ha.

Otu nhọrọ dị ọnụ ala bụkwa ndị otu na-agba ọsọ, na ọnụahịa dị ọnụ ala, nke ọnụ ọgụgụ nke ọzụzụ na ndị na-ahụ maka ihe na-eme njem na-eduzi ndị ọkachamara.

Agbụrụ maka ndị mbido

Maka ndị chọrọ ịmalite ịgba ọsọ, a na-ebu ụzọ dọọ ndụmọdụ ahụike ka ịlele ahụike zuru oke.Ọtụtụ ụlọ akwụkwọ nwere akwụkwọ ajụjụ nke a ga-emerịrị n'oge ndebanye aha, nke na-enyere aka ịkọwapụta ma onye ahụ ọ nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok, dịka ọmụmaatụ, mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite ịgba ọsọ naanị, n'okporo ámá, ị ga-emerịrị kpachara anya na mbụ ime nyocha. Ihe ndị a bụ ndụmọdụ kacha mma iji bido ịgba ọsọ ma nwekwaa uru niile ọ na-aba n’ịgba ọsọ:

1. Otu esi eji ejiji

Iji bido ị kwesịrị iyi uwe dị mfe na sneakers kwesịrị ekwesị, na sọks mgbe niile. Gba ọsọ na-enweghị uwe kwesịrị ekwesị, ma e wezụga enweghị ahụ iru ala, nwere ike belata oge ịgba ọsọ, na mgbe ị na-eyi obere akpụkpọ ụkwụ, enwere mmetụta dị ukwuu na nkwonkwo na ohere ka ukwuu nke imebi ọkpụkpụ azụ, nke mere na ị kwesịrị iji akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ mgbe niile. Chọpụta otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ kacha mma.

2. Anya na ọsọ

Ọsọ ga-adị nwayọ, ịkwesighi ịnwa ịgba ọsọ dị anya na ọzụzụ ọzụzụ ole na ole mbụ. Ihe kachasị mma bụ igosipụta oke, nke nwere ike ịbụ 2-3 kilomita iji mee ya obere obere. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịnọgide na-agba ọsọ nke ọsọ ahụ ruo na njedebe enweghị nsogbu, ị nwere ike ịga ije ngwa ngwa ka ị na-ewe ume gị maka mgbapụ ọzọ, ihe dị mkpa abụghị ịhapụ ihe mgbochi mbụ. Lelee mgbatị na-agba ọsọ iji gbaa 5 na 10 kilomita n'ime izu 5

3. Na-eku ume

Iku ume dị ezigbo mkpa n'oge a na-agba ọsọ na iji kwado ọzụzụ ị kwesịrị imi n'ike mmụọ site na imi ọ bụla 2 strides, na-ahapụ ikuku site n'ọnụ. Ọ dịghị njọ iku ume na nke mbụ o mere, mana ka oge na-aga, ọ dịghị njọ iku ume. oge ole na ole mbụ ị kwesịrị izere ikwu okwu mgbe ị na-agba ọsọ ka ọ ghara iwe mgbu na ọgịrịga gị, bụ nke a na-ahụkarị na ndị na-enweghị ahụ ike dị ukwuu.

4. Agbatị

Ná ngwụsị nke ọsọ ahụ, mgbe ị rụsịrị ihe mgbaru ọsọ gị, ọ dị mkpa iji ụkwụ na azụ gbatịkwuo mgbatị iji zere ịrịa ụfụ na mgbu ahụ. Lelee ụfọdụ ihe atụ nke ịgbatị ụkwụ.