Otu esi eme Bench dips the right way

Ndinaya

• Gịnị bụ isi?
• Kedu ka ite bench si dị iche na nke a na-eme mgbe niile?
• Olee otu i si eme ya?
• Kedu ka ị ga - esi tinye nke a na usoro gị?
• Kedu mmejọ ndị kachasị ewu ewu ile anya?
• ’Re gaghị ala ala zuru ezu
• ’Re na-agbasa ikpere aka gị
• ’Re na-aga ala ala
• ’Re na-agagharị oke ọsọ ọsọ
• Nwere ike itinye ibu?
• Kedu ọdịiche ndị ị nwere ike ịnwale?
• Cross bench itinye
• Igha azu oche
• Kedu ihe ndị ọzọ ị nwere ike ịnwale?
• Aka igwe
• Bench pịa
• Isi okwu

Chọrọ ogwe aka siri ike? Bench dips nwere ike ịbụ azịza gị.

Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ a na-elekwasị anya na triceps, ọ na-akụkwa obi gị na deltoid ihu, ma ọ bụ akụkụ ihu nke ubu gị.

Naanị ihe ọ chọrọ bụ ịdị elu - dị ka bench, nzọ ụkwụ, ma ọ bụ steepụ - ọ na-adabara ogo ogo niile.

Gịnị bụ isi?

Bench dips nwere ike ime ka mọzụlụ dị na triceps, obi, na ubu gị sie ike.

Ha dịkwa mfe ịha nha. Ma ịchọrọ ịdalata nrụgide ụfọdụ ma ọ bụ buru nsogbu, oche bench bụ ihe dị iche iche iji gbakwunye na usoro gị.

Ego ọzọ? Won’t gaghị achọ ngwa ọzọ - naanị elu dị elu.

Kedu ka ite bench si dị iche na nke a na-eme mgbe niile?

Mgbe ị na-eme bench, ị ga - eji nke ahụ - bench - gbanye ụkwụ gị n'ala.

Na ntinye oge niile, ị ga-ebu ibu ahụ gị zuru oke n'elu ogwe abụọ yiri ya iji mezue njem ahụ.

Ntinye oge niile bụ ịga n'ihu nke bench tinye, ebe ọ chọrọ ike karịa iji mezue.

Olee otu i si eme ya?

Soro usoro ndị a iji rụọ bench bench na ụdị kwesịrị ekwesị:

1. Nọdụ ala n'oche, aka n'akụkụ apata ụkwụ gị. (I nwekwara ike igosi bench tinye n'elu steepụ ma ọ bụ elu ọzọ; otu usoro ahụ na-adị.)
2. Bugharịa ụkwụ gị ma gbatịa ụkwụ gị, na-eweli ala gị n’elu bench ma jidesie aka ike.
3. Tụkwasị na ikiaka, wedata ahụ gị ala dịka ị nwere ike ịga, ma ọ bụ ruo mgbe ogwe aka gị mebere ogo nrịgo 90.
4. Pụgharịa n'ọbụ aka gị azụ iji malite.

Gbaa maka usoro 3 nke 10-12 reps ebe a. Ọ bụrụ na nke a siri oke ike, gbalịa gbuo ikpere gị ma jiri ụkwụ gị rute nso na ahụ gị iji mee mgbatị ahụ.

Kedu ka ị ga - esi tinye nke a na usoro gị?

Tinye bench dips na mgbatị ahụ dị elu iji kwụsị igbe obi na triceps. Nọgide na-agba ịnyịnya ụkwụ gị kwa izu, na-enwe ọganihu dị iche iche dị elu iji maa onwe gị aka.

Ihe dị mkpa iji rịba ama: Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ na-adịghị mma n'oge gara aga, dips nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kacha mma.

Mgbe emere ya ezighi ezi, mmega ahụ nwere ike ibute nkwanye ubu, ma ọ bụ mmerụ ahụ na akwara n'etiti ọkpụkpụ dị n'ubu.

Kedu mmejọ ndị kachasị ewu ewu ile anya?

Ihe nkwụnye bench dị mfe site n'akụkụ akụrụngwa, mana enwere ụfọdụ nuances n'ụdị ya. Kpachara anya maka mmejọ ndị a.

’Re gaghị ala ala zuru ezu

Mecha ihe ndị na-adịghị emezi emezi karịa ị ga-eme ihe zuru ezu agaghị etinye aka na triceps, na-egbochi ụfọdụ uru nke mmega ahụ.

Jide n'aka na ị gbadata ruo mgbe ogwe aka gị dị elu na ala na ikpere gị na-etolite ogo 90.

’Re na-agbasa ikpere aka gị

Mgbe ị hapụrụ ikiaka gị aka, ị na-akpali esemokwu ahụ site na triceps gị n'ubu gị, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.

Gbaa mbọ hụ na ikpere gị ga-anọ n'ime ahụ gị niile.

’Re na-aga ala ala

Ọ bụrụ na ịdaba na ala, ị ga-etinye nrụgide dị ukwuu n'ubu gị.

Kwụsị mgbe ogwe aka gị dị elu na ala ma bilie azụ.

’Re na-agagharị oke ọsọ ọsọ

Ọ bụrụ na ị dabere na ọsọ iji mezuo nke ọ bụla, ị ga-efunahụ ụfọdụ n'ime mbugharị ọtụtụ uru. Jiri nwayọ na-ejikwa njikwa maka nsonaazụ kachasị.

Nwere ike itinye ibu?

Mgbe bodyweight bench dips na-adị mfe, ị nwere ike ịnwale ịwụnye azụ.

Nke mbụ, gbalịa ịkụnye oche bench, nkọwa zuru ezu n'okpuru.

Ozugbo nke a dị mfe, gbalịa ịgbakwunye ibu. Malite na ụkwụ gị n'ala ọzọ, dobe dumbbell ma ọ bụ efere dị arọ n'apata gị maka mgbakwunye na nguzogide.

Kedu ọdịiche ndị ị nwere ike ịnwale?

E nwere ọtụtụ ọdịiche nke bench itinye ị nwere ike ịnwale dị iche iche akụrụngwa ma ọ bụ nhazi.

Cross bench itinye

Dori oche abụọ - ma ọ bụ oche - - gafee ibe ya. Tinye aka gị na otu ụkwụ gị na nke ọzọ, na-emecha tinye.

Igha azu oche

Kama iji bench maka tinye, jiri oche. Debe onwe gị site na oche ma mezue njem ahụ.

Kedu ihe ndị ọzọ ị nwere ike ịnwale?

Gbalịa ihe ndị a iji tie otu akwara ahụ n'ụzọ dị iche.

Aka igwe

Ọtụtụ mgbatị ga-enwe igwe eji enyere aka, nke nwere ike inyere gị aka iwulite ike na itinye.

Buru ibu kwesịrị ekwesị, tinye ikpere gị na mpe mpe akwa na aka gị na ogwe ndị ahụ, wee mezue itinye oge niile.

Bench pịa

Ọ D OK MMA, ya mere mbugharị a abụghị teknụzụ a itinye. Mana oche bench na-eleba obi na triceps anya.

Nwere ike ijide mmanya ahụ n'ụzọ ga-emesi ike gị triceps. Jiri nkasi obi di nso ime nke a.

Isi okwu

Bench dips bụ ngwaọrụ dị irè iji nweta ike na triceps gị.

Tinye ha n'ime usoro ihe omume gị ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu - yana ya na omume ndị ọzọ na-arụkọ ọrụ, dị ka ịpị, ahịrị, na curls bicep - iji mee ka ahụ gị dị elu n'oge ọ bụla.

Nicole Davis bụ onye edemede nke dabere na Madison, Wisconsin, onye na-azụ onwe ya, yana onye nkuzi mgbatị ahụ nke otu ebumnuche ya bụ inyere ụmụ nwanyị aka ibi ndụ siri ike, ahụike, na obi ụtọ. Mgbe ya na di ya anaghị arụ ọrụ ma ọ bụ na-achụ obere nwa ya nwanyị, ọ na-ekiri mpụ TV na-egosi ma ọ bụ na-eme achịcha na-eko achịcha site na ọkọ. Chọta ya Instagram maka ahụike tidbits, #momlife, na ndị ọzọ.