Ndị ọrụ Barre ga -emegharị ahụ gị elu n'ime nkeji iri abụọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mgbe ị na -achọ mgbatị ahụ ọhụrụ iji tinye ihe n'ime gia ọzọ n'oge a, barre nwere ike ime ya niile. Obere mmegharị ahụ na-ama jijiji nwere ike ịrụ ọrụ niile site na mkpịsị ụkwụ gị ruo biceps gị (lelee mgbatị ahụ a na-arụ n'ụlọ Barre maka isi gị). Usoro a ga -ekewa ma wusie ike elu gị elu site na iji usoro klaasị ngwa ngwa, na -atọ ụtọ ma dị irè. Michelle Rahlves nke Grokker na-enye nsonaazụ dị ịtụnanya na mgbatị a siri ike na-elekwasị anya na ịdebe ahụ gị na ime ka ahụ gị dabara na mmegharị nke e mere iji gbaa akwara ndị ahụ siri ike iru. Pịa gwuo egwu wee nweta ọsụsọ! (Maka ihe ndị ọzọ, nwaa mmegharị mmegharị ise ndị a iji kpụrụ aka gị.)

Nkọwa mgbatị ahụ: Obere aka dị obere bụ nhọrọ.

Kpoo ahụ ọkụ:

Site n'ọnọdụ guzoro ọtọ, bido jiri nhịhịa n'akụkụ ya na ntụgharị ihu, mgbanye isometric + ikiaka ruo ikpere na akụkụ ọzọ na-atụgharị. Dina n'elu ihe ndina ma mee mgbatị ụkwụ na hip.

Rụpụta:

Malite n'ọnọdụ plank jiri ogwe aka gị n'ogwe, sara mbara karịa obosara ubu iche. Mee ọkara mbanye, mgbali elu zuru oke, na mgbali elu na-ebuli ụkwụ n'akụkụ abụọ. Banye n'ọnọdụ Superman jiri afọ gị n'elu ute wee bulie ogwe aka na ụkwụ gị ọzọ. Gbanwee na nkịta ala maka ịgbatị. Bugharịa gaa n'ọnọdụ kwụ ọtọ maka ogwe aka: biceps curls, gbadaa na pịa, ogwe aka, shimmies, obere ijiji, na ịpị azụ azụ. Gbatịa triceps gị. Mechie ịgba egwu azụ, malite na àkwà mmiri na ube, kpoo ma pịa ikiri ụkwụ gị elu, n'ikpeazụ, ọ na -afanyekwa ụkwụ. Jụụ nwa gị gbatịa azụ gị na akwara gị.

Soro ịma aka Jenụwarị anyị!

Ị nwere mmasị na klaasị vidiyo mgbatị ahụ dị n'ụlọ? Enwere puku kwuru puku mgbatị ahụ, yoga, ntụgharị uche na klaasị nri siri ike na-eche gị na Grokker.com, ụlọ ahịa ịntanetị naanị maka ahụike na ahụike. Gbakwunyere Ọdịdị Ndị na-agụ akwụkwọ na-enweta mbelata pụrụ iche - karịa pasent 40! Lelee ha taa.

Nyochaa maka