Usoro kwa ụbọchị maka ijikwa ịda mba na mgbu na-adịghị ala ala

Ndinaya

• Ya mere, olee otu ị ga - esi nọrọ - ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala gbalịsie ike ka ị bụrụ - kwụsie ike mgbe ndụ dị ka ihe nkiri egwu?
• Tupu ịmalite:
• Ọrụ kwa ụbọchị iji jikwaa ịda mba na nchekasị
• Gbalịa akwụkwọ akụkọ
• Enwetaghị obere anyanwụ
• Mee ka ahụ gị na-agagharị
• Kpochapụ ya!
• Were. Gị. Meds.
• Jikọọ na pals
• Eleghị anya ị chọrọ igwe mmiri
• Ọrụ kwa ụbọchị iji jikwaa mgbu na-adịghị ala ala
• Mgbu mgbu! Nweta ihe mgbu gị ebe a!
• Usoro ọgwụgwọ anụ ahụ
• Na-akpali isi ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ myofascial ntọhapụ
• Ihi ụra zuru ezu (ma ọ bụ gbalịa, agbanyeghị)
• Mee ndepụta mgbu - ma jiri ya!
• Atụmatụ ego iji buru n'uche

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nọgide na-ewere ya otu ụbọchị n'otu oge.

Ya mere, olee otu isi iyi mmiri gị si aga?

Naanị ị na-egwu egwu, amaara m ka ọ si dịrị anyị niile: ihe na-emenye ụjọ, nke a na-enwetụbeghị ụdị ya, na ihe dị ịtụnanya. Dị n'otu, ezigbo onye na-agụ akwụkwọ.

Mgbe obodo m nyere iwu ka m nwee ebe obibi na Machị 17th, agbatere m ọsọ ọsọ n'ime usoro mmekpa ahụ na-adịghị mma: iri oke nri, ihi ụra karịa, ịchefu mmetụta m dị na dank, akụkụ m ebu n'obi.

Amụma, nke a dugara na nkwonkwo mgbu, ụra ụra, na a uto afọ.

Mgbe ahụ achọpụtara m, oh, duh, nke a bụ otú m si akpa àgwà mgbe obi dara m mbà - nke ahụ na-eme ka uche zuru oke.

Ndi mmadu nile na-agabiga na iru uju; oria a na-efe nke COVID-19 na-akụda mmụọ.

Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa uche, nsogbu a nwere ike ịkpalite nsogbu ahụike ọgụgụ isi nke gị. Ndị na-arịa ọrịa mgbu na-adịghị ala ala nwekwara ike inwe nnukwu ihe mgbu n'oge oge nrụgide (ejiri m n'aka!).

Ma anyị enweghị ike ịda ugbu a, ndị enyi m. Adịghị m abụkarị "ndị buck, solider!" ụdị gal, mana ugbu a bụ oge ịta ikikere ezé ma buru ya, ọ gaghị ekwe omume ọ bụ ezie na nke ahụ nwere ike iyi.

Ebe onye ọ bụla na-agabiga otu ihe ahụ na usoro ịgwọ ọrịa karịrị akarị, enwere obere enyemaka anyị nwere ugbu a. Ya mere, ọ dị mkpa ịrụ ọrụ na ahụike gị kwa ụbọchị.

Ya mere, olee otu ị ga - esi nọrọ - ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala gbalịsie ike ka ị bụrụ - kwụsie ike mgbe ndụ dị ka ihe nkiri egwu?

Obi dị m ụtọ na ị jụrụ.

Site na ime atụmatụ na itinye n'ọrụ kwa ụbọchị nke ị na-ekwe nkwa ịrụ ọrụ kwa ụbọchị.

Emere m otu usoro ihe omume ga-eme kwa ụbọchị, nke ga-eme ka m si n'ụdị usoro ahụ ike na-adịghị mma. Mgbe ụbọchị 10 nke (kachasị) na-arapara na usoro a, anọ m n'ọnọdụ nke ukwuu. M na-arụ ọrụ gburugburu ụlọ, na-arụ ọrụ, na-ezigara ndị enyi m akwụkwọ ozi, na-ejegharị nkịta m.

Egwu nke ụjọ koro n'izu mbụ apụla m. Ana m eme nke ọma. Enwere m ekele maka usoro ihe omume a kwa ụbọchị nyere m.

Ọtụtụ bụ ihe edoghị anya ugbu a. Gburugburu onwe gị na ụfọdụ ọrụ nlekọta onwe gị ị nwere ike itinye na-anwa kwa ụbọchị.

Tupu ịmalite:

• Okporo mmiri perfectionism: Ebumnuche maka ihe karịrị ihe ọ bụla! Kwesighi izu oke ma mezuo ọrụ ọ bụla kwa ụbọchị. Ndepụta gị bụ ụkpụrụ nduzi, ọ bụghị iwu.
• Nịm S.M.A.R.T. ihe mgbaru ọsọ: Spec Spec, Ezi Uche, Achievable, mkpa, Oge
• Nwee ajụjụ: Dee usoro ihe omume gị kwa ụbọchị ma gosipụta ya ebe ị nwere ike ịkọwa. Nwere ike iburu sistemu enyi gị wee lelee onye ọzọ maka ịkọwapụta ihe!

Ọrụ kwa ụbọchị iji jikwaa ịda mba na nchekasị

Gbalịa akwụkwọ akụkọ

Ọ bụrụ na m nwere Bible, ọ ga-abụ Julia Cameron bụ “The Artist’s Way” Otu n'ime nkuku ntọala izu ụka nke iri na abụọ a n'ịchọpụta ihe okike gị bụ Akwụkwọ ụtụtụ: ederede aka atọ, iyi nke nsụgharị kwa ụbọchị.

Edeela m peeji ndị ahụ wee gafee ọtụtụ afọ.Ndụ m na uche m na-adị jụụ mgbe niile mgbe m na-ede ha oge niile. Gbalịa itinye "nsị ụbụrụ" kwa ụbọchị iji nweta echiche, nrụgide, na nchegbu na-adịgide adịgide na akwụkwọ.

Enwetaghị obere anyanwụ

Anwụ na-acha kwa ụbọchị bụ otu n’ime ihe ndị kachasị dị irè m chọtara maka ijikwa ịda mbà n’obi m.

Nnyocha na-akwado nke a. Ebe ọ bụ na enweghị m mbara èzí, m na-ejegharị n’agbata obi m ọ dịkarịa ala minit 20 kwa ụbọchị. Mgbe ụfọdụ, m na-anọdụ ala n'ogige ahụ (ụkwụ isii dị na ndị ọzọ, natch) ma jiri obi ụtọ na-ekuru ikuku dị ka nkịta na-aga ije.

Ya mere, pụọ n'èzí! Mee ka vitamin D. Lelee anya gburugburu gị ma cheta na e nwere ụwa ịlaghachi mgbe ihe a mechara.

Ndụmọdụ: Nweta Oriọna ‘Obi Happytọ’ ma nwee ọmarịcha uru anwụ na-abawanye na serotonin n’ụlọ.

Mee ka ahụ gị na-agagharị

Ije ije, hikes, igwe obibi, yoga ebe obibi! Enweghi ike ịpụ n'èzí n'ihi ihu igwe, ịnweta, ma ọ bụ nchekwa? Enwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime n'ụlọ na-enweghị akụrụngwa ma ọ bụ ụgwọ ọ bụla.

Squats, push-acha ọkụ, yoga, jacks jacking, burpees. Ọ bụrụ na ị nwere igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ elliptical, enwere m anyaụfụ. Gaa Google ka ị chọta mgbatị dị mfe, mgbatị na-akwụghị ụgwọ n'ụlọ maka ọkwa na ikike niile, ma ọ bụ lelee akụrụngwa dị n'okpuru!

Kpochapụ ya!

• Izere mgbatị ahụ n'ihi COVID-19? Otu esi emega ahụ n'ụlọ
• 30 Akpali iji mee Nke kachasị nke mgbatị ahụ ị na-arụ n'ụlọ
• Omume 7 maka Mbelata Ahụhụ Na-adịghị Ala
• Ngwa Yoga kacha mma

Were. Gị. Meds.

Ọ bụrụ na ị nọ na ọgwụ ọgwụ, ọ dị mkpa ka ị rapara na usoro gị. Tọọ ihe ncheta na ekwentị gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Jikọọ na pals

Gakwuru mmadụ kwa ụbọchị, ma ọ bụ ederede, oku ekwentị, nkata vidiyo, ikiri Netflix ọnụ, egwu egwuregwu, ma ọ bụ dee akwụkwọ ozi ochie.

Eleghị anya ị chọrọ igwe mmiri

Echefula ịsa ahụ mgbe niile!

Enwere m ihere na nke a. Di m nwere mmasị n’abụ m, ọ nweghịkwa m ike ịhụ onye ọ bụla ma e wezụga ya, ya mere ịsa ahụ adaala radar m. Nke ahụ dị oke njọ ma n'ikpeazụ adịghị mma nye m.

Banye na ịsa ahụ. N'agbanyeghị, m saa ụtụtụ.

Ọrụ kwa ụbọchị iji jikwaa mgbu na-adịghị ala ala

Maka ndị na-ebido ebido, ihe niile dị n’elu. Ihe niile dị na ndepụta ịda mba n’elu ga-enyekwa aka mgbu na-adịghị ala ala! O metụtara ya niile.

Mgbu mgbu! Nweta ihe mgbu gị ebe a!

Some chọrọ ụfọdụ ego? Ọ bụrụ na ị na-achọ ụfọdụ ihe mgbu na-akwụsị, M dere ihe dum ndu ijikwa-adịghị ala ala mgbu, na m nyochaa ụfọdụ nke ọkacha mmasị m Nde ngwọta ebe a.

Usoro ọgwụgwọ anụ ahụ

Amaara m, anyị niile na-eyigharị oge na PT anyị wee tie onwe anyị elu banyere ya.

Cheta: Ihe dị mma karịa ihe ọ bụla. Gbaa maka ntakịrị kwa ụbọchị. Kedu maka oge 5? Ọbụna 2 nkeji? Ahụ gị ga-ekele gị. Ka ị na-eme PT gị, ọ ga-adịrị gị mfe ịzụlite usoro na-agbanwe agbanwe.

Ọ bụrụ na ịnweghị ohere ịnweta ọgwụgwọ anụ ahụ, lelee aro m ọzọ.

Na-akpali isi ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ myofascial ntọhapụ

Abụ m nnukwu onye ofufe ebe a na-ebute ịhịa aka n'ahụ. N'ihi ọrịa a na-efe ugbu a, enweghị m ike ị nweta ọgwụ mgbochi kwa ọnwa m maka ọnwa ole na ole. Ya mere enwere m ịme onwe m.

Ma ọ na-aga mma! Ana m etinye ọ dịkarịa ala minit 5 ruo 10 kwa ụfụfụ na-atụgharị ma ọ bụ na-agba bọl lacrosse. Lelee nduzi mgbu m na-adịghị ala ala maka ozi ndị ọzọ gbasara ịhapụ myofascial.

Ihi ụra zuru ezu (ma ọ bụ gbalịa, agbanyeghị)

Ọ dịkarịa ala awa 8 (na n'eziokwu, n'oge nsogbu, ahụ gị nwere ike ịchọrọ karịa).

Gbalịa idebe oge ị na-ehi ụra na oge iteta ụra dịka o kwere mee. Aghọtara m na nke a siri ike! Naanị mee ike gị.

Mee ndepụta mgbu - ma jiri ya!

Mgbe ị na-enwe ọfụma, depụta usoro ọgwụgwọ ọ bụla na ịnagide ngwaọrụ ị nwere maka ihe mgbu gị. Nke a nwere ike ịbụ ihe ọ bụla site na ọgwụ ịhịa aka n'ahụ, ịsa ahụ na mpe mpe akwa, ma ọ bụ mmega ahụ na ihe ngosi TV kachasị amasị gị.

Chekwaa ndepụta a na ekwentị gị ma ọ bụ tinye ya ebe ị nwere ike ịkọwa ya na ụbọchị ụfụ ọjọọ. Nwedịrị ike ịhọrọ otu ihe na ndepụta a kwa ụbọchị dị ka akụkụ nke usoro ihe ị na-eme.

Atụmatụ ego iji buru n'uche

• Gbalịa a Bullet Journal: M na-a thisụ iyi site na ụdị nke Mee N'onwe Gị planner. Ọ na-enweghị njedebe na-agbanwe agbanwe ma nwee ike ịdị mfe ma ọ bụ dị mgbagwoju anya dịka ịchọrọ. Adị m onye amụma Bullet Journaler maka afọ 3 na agaghị m alaghachi azụ.
  • Ndụmọdụ ndụmọdụ: Akwụkwọ ndekọ grid ọ bụla na-arụ ọrụ, ọ dịghị mkpa itinye nnukwu ego.
• Mụta nkà: Usoro ndo-ebe na-enye anyị onyinye nke oge (na nke ahụ bụ ihe gbasara ya). Kedu ihe ị na-achọ ịmụ mgbe niile mana enweghị oge? Kwa Akwa? Ndenye? Ihe atụ? Ugbu a bụ oge ịnwale. Lelee Youtube, Skillshare, na brit + co.

• Ash Fisher bụ onye edemede na onye ọchị ọchị bi na ọrịa Ehlers-Danlos hypermobile. Mgbe ọ na-enweghị a wobbly-nwa-deer-day, ọ na-mkpagharị na ya corgi, Vincent. O bi na Oakland. Mụta ihe banyere ya na ya weebụsaịtị.