Jụọ Dọkịta Nri: Nri na-ere abụba

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Enwere mgbanwe nri ọ bụla nke m nwere ike ime nke ga -eme ka metabolism m ka mma, ma ọ bụ nke ahụ bụ naanị hype?

A: N'ozuzu, nkwupụta nke "nri na-ere abụba" ezighi ezi n'ụzọ nkà na ụzụ, n'ihi na ọtụtụ nri anaghị ebute mmụba na calorie na-ere ọkụ kama kama ọ na-emepụta gburugburu ebe obibi nke anụ ahụ nke ọkụ ọkụ na-adị mfe karị. Dị ka ihe atụ, Broccoli anaghị eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara gị dịkwuo elu, ma ọ bụ nri nwere obere kalori nke nwere carbohydrates na-agbari ngwa ngwa, eriri, na phytochemicals nke nwere ike inye aka kpochapụ estrogen. Ihe ndị a niile nwere ike ime ka ịbelata ibu rụọ ọrụ nke ọma.

Otú ọ dị, enwere obere nri nke nri na-agbaze abụba, nri nke mgbe ị na-eri nri na-abawanye kalori na abụba gị. Abụọ kacha ewu ewu na ndị a ma ama bụ tii green na ose na-ekpo ọkụ.

EGCG, antioxidant na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nwere ike ịkwalite oke ọkụ na oke ibu mgbe ejikọtara ya na caffeine-nke na-adịkarị ka ọ dị na tii tii.

Ose na-ekpo ọkụ nwere capsaicin antioxidant, nke nwere ike ịbawanye abụba oxidation (ya bụ, abụba na-ere ọkụ). Naanị ọghọm dị na capsaicin bụ na ịkwesịrị ị were ya na mpempe mgbakwunye iji nweta uru ya.

Na, dị ka a ọhụrụ ọmụmụ e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ American Journal of Nutrition Nutrition, abụba monounsaturated-dị ka ndị dị na mmanụ oliv na ube oyibo-kwesịrị ịgbakwunye na ndepụta nri ndị na-enyere gị aka ịkụkwu calorie.

Ndị ọrụ nyocha jiri nri dị oke abụba na-enweghị abụba na nri nwere abụba juru eju wee chọpụta na nri nwere abụba abụba nwere mmụba ka ukwuu (ihe ruru pasent 4.3) na mmefu ume ike nke ndị sonyere na ọmụmụ (nke ahụ bụ sayensị maka ọnụọgụ kalori. ị na -ere ọkụ kwa ụbọchị dabere na ọkwa ọrụ gị). Ndị na-amụ akwụkwọ na-eche na abụba na-eme ka mitochondria anyị, kalori na-ere ọkụ nke mkpụrụ ndụ anyị, na-ere ọkụ karịa ka okpomọkụ.

Ebe kacha amasị m maka abụba monounsaturated gụnyere:

• Oliv
• Mmanụ oliv
• Ahụekere
• Macadamia akụ
• Hazelnuts
• Avocados

Ị nwere ike icheta azụ na "Jụọ Dọkịta Nri" gara aga ebe anyị lere anya n'ọmụmụ ihe gosiri mbelata nke abụba afọ mgbe ndị na-amụ ihe na-ebelata jupụta ma mụbaa abụba monounsaturated na nri ha. Ihe ọmụmụ abụọ a jikọtara na -egosi na ọ dị mma ịgagharị karịa monos.

Nyochaa maka