Ije ije Nordic bụ ahụ zuru oke, mgbatị ahụ nwere mmetụta dị ala ị maghị na ọ dị

Ndinaya

• Ịhọrọ okporo osisi na -eje ije Nordic ziri ezi
• Zuru oke na -aga ije Nordic gị
• Atụmatụ mgbatị mgbatị Nordic izu-ogologo maka ndị mbido
• Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịmụ teknụzụ ...
• Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye calorie ọkụ gị ...
• Nyochaa maka

Ije ije Nordic dị ka ụzọ Scandinavian si arụ ọrụ nwere ọgụgụ isi ị na-emebu kwa ụbọchị, mana ọ bụ n'ezie mgbatị ahụ zuru oke.

Ihe omume a na-aga ije n'ụzọ ọkọlọtọ na ogige ahụ ruo n'ókè na mgbakwunye nke okporo osisi Nordic, nke a na-eji na-ebuli ahụ gaa n'ihu. Site na itinye aka na ahụ elu-ihe ị na-adịghị emekarị na-eje ije n'ụzọ ziri ezi-ị ga-arụ ọrụ ogwe aka gị, obi, ubu, na azụ, yana abs, ụkwụ, na azụ gị. N'ihe niile, ị nwere ike ịrụ ọrụ ruo pasent 80 nke uru ahụ gị ma gbaa ihe karịrị calorie 500 n'otu awa, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ị ga-eme ka ị na-agba ọsọ, ma na-enwe mmetụta dị ntakịrị na nkwonkwo gị.

Ọ bụ ezie na a na-ejikarị ụkwụ Nordic eme ihe dị ka ụzọ a ga-esi na-azụ maka ski na-agafe obodo na oge ezumike, ọ bụrụla ụzọ dị mfe ma dị irè maka ndị nwere ogo mgbatị ahụ niile ka ha wee na-arụsi ọrụ ike. Chee na ịga ije Nordic bụ mgbatị ahụ ziri ezi maka gị? Nke a bụ ka esi amalite. (metụtara: Gbalịa mgbatị ahụ nke na-eje ije oge ọzọ ị na-eme njem)

Ịhọrọ okporo osisi na -eje ije Nordic ziri ezi

Chekwaa ụdị ị na -eji ski eme maka mkpọda. Malin Svensson, onye isi oche Nordic Walking USA na Santa Monica, California na -ekwu, "Ọ kacha mma ka ị na -eji mkpanaka arụpụtara nke ọma maka ije Nordic." Ị nwere ike ịhọrọ n'etiti okporo osisi Nordic nwere ike ịhazigharị na nke anaghị edozi ya. Ụdị nsụgharị a na -agbanwe agbanwe na -echekwa nke ọma ma nwee ike dabara karịa otu onye ọrụ; ụdị ndị a na -anaghị agbanwe agbanwe na -adịkarị nfe ma ọ gaghị adakwasị gị na mberede. (Ọ bụrụ na ị bụ na-akụda mkpọda ugwu, chekwaa ngwa egwuregwu oyi a.)

Ịdị elu gị kwesịkwara ịbụ isi ihe nleba anya mgbe ị na-azụta okporo osisi Nordic.Ọ bụrụ na ị na-anwale ihe n'ime mmadụ, jide n'ọnụ n'ala na mkpanaka kwụ ọtọ, ogwe aka dị nso na ahụ. N'ọnọdụ a, ikpere gị kwesịrị ihulata ogo 90. Ọ bụrụ na ọ bụghị, ọ nwere ike ịdị gị mkpa ịrịgo elu ma ọ bụ gbadata, n'agbanyeghị na ndị mbido nọ n'agbata nha kwesịrị iji obere ihe nlereanya, nke ga -enye ohere maka mmegharị mmiri ka ukwuu, ka Mark Fenton, onye isi nchịkwa Nordic Walking Association International kwuru. Ị nwekwara ike na-ezo aka n'èzí ụlọ ọrụ LEKI's pole advisor page, nke ga-agwa gị gị kacha osisi elu ma ọ bụrụ na ị na-azụrụ online.

Ndị a bụ ụfọdụ mkpanaka ịmalite njem njem Nordic gị:

• EXEL Urban Skier Nordic Ogwe osisi (Zụrụ ya, $ 130, amazon.com): Ogwe ndị a sitere na ngwakọta carbon dị arọ, na -adịgide adịgide, yabụ na ha siri ike mana ha pere mpe, nke na -atụgharị na nkasi obi na arụmọrụ ka ukwuu na ogologo ije.
• Ogwe ndị na-eje ije Swix Nordic (Zụrụ ya, $ 80, amazon.com): Akụkụ kacha mma nke ogwe osisi ndị a bụ eriri ntupu na -enweghị ntụpọ, nke na -adị nro megide akpụkpọ ahụ gị n'ebughị oke iwe. Atụmatụ rọba na-adị ntakịrị okirikiri, ọ bụghị akụkụ, yabụ na ha agaghị agbaji gị elu ma ọ bụrụ na ha gbagọrọ agbagọ.
• Ogwe LEKI Allu na -eje ije (Zụrụ ya, $ 150, amazon.com): Enwere ike ịhazigharị okporo osisi ndị a ka o wee ruo ogo gị, yabụ na ịgaghị anagide mkpanaka ndị toro ogologo ma ọ bụrụ na ịzụrụ nha adịghị mma.

Zuru oke na -aga ije Nordic gị

Ee, ị mụtara itinye otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ na nwata, mana ije Nordic nwere obere usoro mmụta. Ihe ịma aka kasịnụ bụ ịhazi aka na ụkwụ gị. Nke a bụ otu esi akụ nka. (Ma nwalee mgbatị a ma ọ bụrụ na ị na -achọ ịkwalite ike gị.)

1. Ogwe ndị na -eje ije nke Nordic na -eji ndụmọdụ rọba abịa, nke na -arụ ọrụ nke ọma na ebe a kpuchiri ekpuchi. Ọ bụrụ na ị na -aga ahịhịa, ájá, unyi ma ọ bụ snow, wepụ roba maka mma traction.
2. Malite site n'ibu mkpanaka. Jide mkpanaka n'aka nke ọ bụla, jide ya ntakịrị. Jiri mkpara na -aga n'akụkụ gị, na -ekwe ka ogwe aka gị na -emegide mmegide anụ ahụ na ụkwụ gị (ya bụ, ogwe aka ekpe gị na ụkwụ aka nri gị na -agagharị n'otu ebe). Mee nke a ọtụtụ nkeji, ruo mgbe ọ ga -adị eke.
3. Dị ka akpụkpọ ụkwụ, okporo osisi na-abịa n'ụdị aka ekpe na aka nri. Chọta akụkụ ziri ezi, wee gbanye aka gị site na eriri. Ọ bụrụ na enwere eriri Velcro ọzọ, kechie ya na nkwojiaka gị. Ka ị na-amalite ije Nordic, mepee aka gị na ka okporo -osisi dọrọ n'azu gi. (Ị ga-awụlikwa nzọụkwụ a ozugbo ịga n'ihu.) Rịba ama ka okporo osisi si azụ azụ gị.
4. Ọzọ, ị na-akụ. Kụnye okporo osisi n'ala, kama ịdọrọ ha. Jide ogwe aka gị ma debe mkpanaka ndị ahụ n'akuku ihe dị ka ogo 45 azụ. Jide aka gị kwụ ọtọ mana nọrọ jụụ jide ikpere gị nso n'ahụ gị. Lekwasị anya na ịme ezigbo njikọ na ala.
5. Mgbe ahụ, ị ​​pịa. Ka ị na-enwe ahụ iru ala karịa ịga Nordic, jiri nzọụkwụ ọ bụla mee ka okporo osisi ahụ laghachi azụ, na-etinye ike site na eriri. Mee ka ogwe aka gị gafere n'apata ụkwụ gị, mepee aka gị na njedebe nke ogwe aka na -efegharị. Ka ogwe aka nke ọ bụla na-abịa n'ihu, mee ka à ga-asị na ị na-eru n'ihu ịmanye mmadụ aka.
6. N'ikpeazụ, zuo oke! Iji bulie mgbatị ahụ ị na-eme njem Nordic, tweak ụdị gị. Tụgharịa site na ikiri ụkwụ gị ruo na mkpịsị ụkwụ gị. "Ọ bụrụ na m kwụ n'azụ gị, aga m ahụ naanị akpụkpọ ụkwụ gị ka ị na -apụ," Fenton kwuru. Nọgide na-adị mma (mmega ọzụzụ ọzụzụ ike ndị a nwere ike inye aka) ma dabere ntakịrị site na nkwonkwo ụkwụ gị. Ọzọkwa, mee ka ijeụkwụ gị dịkwuo ogologo: Ị ga-enwekwa aka zuru oke mgbe ị na-enye ụkwụ gị mgbatị ahụ ka mma.

Atụmatụ mgbatị mgbatị Nordic izu-ogologo maka ndị mbido

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịmụ teknụzụ ...

Sọnde

• Ọkwa nke ihe isi ike: Mfe
• Nkeji 30: Gbado anya na ngagharị zuru oke mana dị mma n'aka gị.

Monday

• Ọkwa nke ihe isi ike: Dị oke ala
• Nkeji 30: Jiri mkpanaka kpatụ ike ka ị na -agba ọsọ ọsọ. Debe anya gị na -ele anya n'ihu ka agba gị dị larịị; zere ịchutu ubu gị.

Tuesdayy

• Ọkwa nke ihe isi ike: Mfe
• Nkeji 30: Wepu osisi ahụ ma nye aka gị ezumike.

Wednesdey

• Ọkwa nke ihe isi ike: Mfe
• Nkeji 45: Tinye uche n'ụdị n'oge a na -eje ije Nordic sesh. Gaa n'ihu n'ọbụ aka gị ka à ga -asị na ikwekọrịta mmadụ na ibe gị, na -ehulata ikpere gị. Maka mgbatị zuru oke, metụ aka gị gafere n'apata ụkwụ gị.

Tọzdeey

• Ọkwa nke ihe isi ike: Mfe
• Nkeji 30: Otu dị ka na Sọnde.

Fraịdee

• Gbanyụọ (Psst ... lee otu esi ewepụ ụbọchị ezumike zuru oke.)

Satọde

• Ọkwa nke ihe isi ike: Ọ dị mfe ịmefe oke
• Nkeji 45: Chọta ụzọ na -enye gị ohere ịrụ ugwu dị ihe dị ka ọkara oge. N'elu ugwu, mee ka ije gị dị ogologo ma gbadaa n'ihu ntakịrị. Gbada, gbatịa ụkwụ gị ntakịrị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye calorie ọkụ gị ...

Sundayo

• Ọkwa nke ihe isi ike: Mfe
• Nkeji 30: Gbado anya na ngagharị zuru oke mana dị mma n'aka gị n'oge mgbatị ụkwụ Nordic a.

Mọndeayo

• Ọkwa nke ihe isi ike: Na-agafeghị oke
• Nkeji 50: Mgbe nkeji 20 nke ije Nordic dị mfe, mee mgbatị ahụ (nke kachasị na ahịhịa); mee ogologo ụkwụ ogologo ogologo nke egwuregwu bọọlụ, na-ebuli ikpere n'ihu elu ma jiri okporo osisi na-agbasi ike. Naghachi maka otu anya ma megharịa; gaa n'ihu ruo nkeji iri na ise, wee jee ije n'obere oke maka nkeji iri na ise. (metụtara: Ihe mgbatị ahụ kacha mma n'èzí iji jikọta usoro gị)

Tuesụbọchị

• Ọkwa nke ihe isi ike: Mfe
• Nkeji 30: Wepu osisi ahụ ma nye aka gị ezumike.

Wenezdeay

• Ọkwa nke ihe isi ike: Ọ dị mfe ịmefe oke
• Nkeji 60: Na -aga ije n'ala na -atụgharị. N'elu ugwu, gbatịa ụkwụ gị wee tọọ ntakịrị. N'okpuru ala, belata ntakịrị nzọụkwụ gị.

Tọzdeey

• Ọkwa nke ihe isi ike: Mfe
• Nkeji 40: Lekwasị anya n'ọkwá. Debe anya gị na -ele anya n'ihu ka agba gị dị larịị; zere ịkụ aka n'ubu gị.

Fraịdee

• Gbanyụọ (Ọ bụghị onye na -akwado ịnọdụ ala? Ịkwesighi mgbe ị nwere ụbọchị ezumike mgbake na -arụ ọrụ.)

Saturdayay

• Ọkwa nke ihe isi ike: Ọ Dị Mfe Ịhazi
• Nkeji 75: Na -aga ije n'okporo ụzọ (nke dabara adaba) ma ọ bụ na pavement; wuo ihe ruru awa 3 nke ije Nordic.

Nyochaa maka