Ihe nkuzi nkeji nkeji iri nke na-ekwe nkwa ihe karịrị mkpọ isii

Ndinaya

• Nyochaa maka

Anyị niile chọrọ ịkọwapụta abs, mana ịrụ ọrụ na ngwugwu isii abụghị naanị ihe kpatara iji wulite ike na isi gị. Ngalaba etiti siri ike nwere ọtụtụ uru: imezi nguzozi, iku ume, na iguzo, ịghara ịkọ maka ichebe gị pụọ na mmerụ ahụ na igbochi mgbu azụ. Isi ihe bụ ịbado mpaghara niile nke isi gị, ọ bụghị naanị abs. Na mmemme ab kachasị mma na-agụnye ihe niile site na ogwe aka ruo na mkpịsị ụkwụ.

Ọ bụ ezie na mgbatị ọkụ na-ere ọkụ dị ka HIIT na nri dị mma dị oke mkpa na-eme ka abụba afọ jupụta, isi ọrụ nwere ike ibuga ahụ gị n'ọkwa ọzọ. Nke kacha mma? Ọtụtụ n'ime mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ukwuu na-achọ obere ihe na-enweghị akụrụngwa, nke pụtara na ị nwere ike ịrụ ọrụ ha n'ime usoro gị site n'ebe ọ bụla-ọ dịghị ihe ngọpụ.

Vidiyo mgbatị ahụ Grokker a bụ akụkụ nke usoro slim-down nke izu anọ, nke onye nkuzi ọkachamara Sarah Kusch duziri. Ọ na-egosipụta usoro mmega ahụ abụọ na-etinye aka na gburugburu isi gị, ọ bụghị naanị akwara afọ gị maka mgbawa zuru oke. Jide ihe mmega ahụ na bọọlụ ọkụ wee kwadebe maka nkeji iri nke anwansi na-ere ọkụ.

Ngwa achọrọ: Bọọlụ, Mat mgbatị ahụ (Nhọrọ)

10 nkeji mgbatị ahụ

Gbasaa nkeji 1 na njedebe

Mmega ahụ:

Ụdọ 10 na -arịgo elu

10 eriri na-arịgo diagonal n'akụkụ ọ bụla

10 ikpere n'akụkụ crunches n'akụkụ ọ bụla

10 akụkụ pelvic na -agbagọ agbagọ

30 sekọnd ogwe aka dị n'ihu na -aga ije (azụ, n'ihu)

10 T-ụdị azụ na-ebuli elu

10 ikpere n'ime na n'èzí elbow Plank

Tinyegharịa usoro ugboro abụọ

BanyereGrokker:

Ị nwere mmasị na klaasị vidiyo mgbatị ahụ dị n'ụlọ? Enwere puku kwuru puku mgbatị ahụ, yoga, ntụgharị uche na klaasị nri ahụike na-eche gị na Grokker.com, ebe a na-akwụsị ihe n'ịntanetị maka ahụike na ịdị mma. Lelee ha taa!

More siGrokker:

Ọrụ HIIT na-agbawa nkeji iri asaa gị

Vidio mgbatị ahụ n'ụlọ

Otu esi eme ibe ibe

Ịzụlite Mindfulness, Isi nke Ntụgharị Uche

Nyochaa maka