Uru & ọghọm dị na ibu ọnụ nwa oge maka mwelata ibu

Ndinaya

• Ịkwesịrị ịnọgide na-enwe ụkọ calorie.
• I kwesịrị igosipụta njide onwe onye.
• Ịkwesịrị ịdị na-agbanwe agbanwe.
• Yabụ, kwesịrị ị gbalịa ibu ọnụ na -adịte aka maka oke ibu?
• Nyochaa maka

Ibu ọnụ kwa oge maka oke ibu dị ka otu n'ime usoro nri kacha ewu ewu ugbu a. Mana na -ewu ewu ugbu a, e jiriwo ibu ọnụ mee ọtụtụ puku afọ maka ebumnuche dị iche iche. (Ọ nwedịrị ike ịkwalite ebe nchekwa gị, dị ka Fasting Intermittent si kwuo: Ọ bụghị naanị maka ibu ibu?) N'ihi na ọ na-ewu ewu na ndị na-eme ememme, ndị mmadụ ekwenyela na ibu ọnụ na-adịte aka maka ọnwụ ibu nwere uru karịa nri ọdịnala na mmega ahụ na-abịaru nso. Ọ dịghị. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike bụrụ atụmatụ ibu ibu dị mma (ọ bụrụ na eme ya nke ọma!), Ọ naghị amịpụta nsonaazụ ka mma karịa ụzọ mfu abụba ndị ọzọ.

Taa, enwere ụzọ dị iche iche ndị mmadụ na -eji ebu ọnụ kwa oge maka ibelata ibu. Nke a bụ ụzọ abụọ kacha ewu ewu. (Mgbe ahụ enwere nri a adịgboroja intermittent fasting to try to induce same results.)

Ebube nke awa 24: Usoro a nke Brad Pilon na-ewu ewu n'akwụkwọ ya Rie, kwusi, rie. (Ọ kpọbatara m n'ezie na sayensị dị n'azụ ibu ọnụ maka ibu ibu). Ụzọ Brad si dị nfe-naanị erila nri oge awa iri abụọ na anọ na-adịghị n'usoro kwa izu.

16/8: Usoro a na-ebu ọnụ chọrọ ka ị na-ebelata 'window iri' gị kwa ụbọchị ka ị na-ebu ọnụ awa iri na isii ma na-eri nri awa asatọ. Maka ọtụtụ mmadụ, nke a pụtara na nri ụtụtụ malite n'ehihie ma ọ bụ elekere 1 nke ehihie, mgbe ahụ ha akwụsị iri nri na elekere asatọ ma ọ bụ elekere itoolu. kwa ụbọchị. (Usoro ọzọ na-ebu ọnụ, nri nri awa 8, na-ebelata windo nri gị ọkara na.)

Na agbanyeghị usoro ọ bụla ị họọrọ, enwere akụkụ atọ zuru ụwa ọnụ maka oke ibu nke ndị mmadụ na -elegharakarị anya mgbe ha tụgharịrị na ibu ọnụ dị ka atụmatụ ibu ibu. Nke a bụ otu ha ga -esi metụta ihe ịga nke ọma gị site na ibu ọnụ mgbe niile maka oke abụba:

Ịkwesịrị ịnọgide na-enwe ụkọ calorie.

N'ọkwa ya kachasị, ibu ọnụ na-adịte aka na-achọ ogologo oge nke enweghị nri ka ọ bụrụ mgbe ị bụ na-eri nri, ị nwere ike iri nri na-emekarị ma ghara ichegbu onwe gị banyere iri obere nri iji mepụta ụkọ caloric. (Nke ikpeazụ na -abụkarị akụkụ nke atụmatụ oke ibu dị arọ.) Nke a bụ ihe atụ bara uru:

Ụzọ nri nri ọdịnala: Ị na-ere calorie 1750 kwa ụbọchị, yabụ ị na-eri calorie 1250 kwa ụbọchị iji mepụta ụkọ calorie 500 / ụbọchị. N'ime izu nke izu, ị ga-enwe ụkọ caloric nke calorie 3500, nke na-enye ihe dịka 1 paụnd ibu arọ kwa izu.

Ụzọ a na-ebu ọnụ na-adịte aka: Ị na-ere calorie 1750 kwa ụbọchị, kama iri obere nri kwa ụbọchị, ị na-ahọrọ ibu ọnụ maka awa abụọ na-abụghị nke 24 n'ime izu. N'izu ndị ọzọ, ị na -eri oke ahụ gị chọrọ (kalori 1750/ụbọchị). Nke a na-emepụta ụkọ calorie kwa izu nke calorie 3500, nke na-emepụta ihe dịka 1 paụnd ibu arọ kwa izu.

I kwesịrị igosipụta njide onwe onye.

Njide onwe onye bụ ihe dị mkpa n'oge a na-ebu ọnụ ma ghara ibu ọnụ. Caloric na -akwụghachi onwe gị ụgwọ maka a ihe ịga nke ọma ngwa ngwa na-emegide ihe ị na-achọ imezu. Pilon na -adụ ọdụ, "Mgbe ị kwụsịrị ibu ọnụ gị, ịkwesịrị ime ka à ga -asị na ngwa ngwa gị emebeghị. Nke a siri ike karịa ka ọ na -ada, mana ọ dị mkpa maka ibu ọnụ gị maka ịga nke ọma n'ibelata ibu. Ibu ọnụ ruo ọtụtụ awa anaghị enye gị ikike iri ihe ọ bụla ịchọrọ n'ụdị ọ bụla ịchọrọ. (Ndụmọdụ ndị a nwere ike inyere gị aka ka ị nwekwuo njide onwe onye n'akụkụ nri.)

Ịkwesịrị ịdị na-agbanwe agbanwe.

Nkwekorita bụ kaadị opi maka ịga nke ọma oke ibu. Ị nweghị ike ibu ọnụ maka ụbọchị ole na ole, wee gbanwee gaa na nri obere carb maka otu izu, wee laghachi na -ebu ọnụ ma ọ bụ usoro carb dị elu. Ndị mmadụ nke m nwere ihe ịga nke ọma karịa na ibu ọnụ maka oke ibu na-ewere ya dị ka ụzọ dị ogologo iji felata na ijigide ibu ha-ọ bụghị ndozi ngwa ngwa ka ịbelata ibu. Ka ị na -ebu ọnụ ugboro ugboro (ọ bụghị oge nke ibu ọnụ n'ezie, mana ụbọchị, izu, ọnwa ị na -ebu ọnụ na -anọghị oge), ị ga -enwetakwu uru. Ka oge na -aga, ahụ gị ga -enwe ohere ịkwalite enzymes na ụzọ kwesịrị ekwesị iji bulie abụba na -ere ọkụ n'oge ị na -ebu ọnụ. (Rịba ama usoro nri nri na mgbatị ahụ kacha ghọtahie iri.)

Yabụ, kwesịrị ị gbalịa ibu ọnụ na -adịte aka maka oke ibu?

Ibu ọnụ maka oke ibu na-arụ ọrụ, mana otu a na-eme ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ. Ọ dịghị usoro nri bụ anwansi. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na nri carbohydrate dị ala na-enye otu uru nke ibu ọnụ-na-achọghị ka ị kwụsị iri nri. Ọ bụrụ na ị hụla ka ị na-eribiga nri ókè mgbe ị buchara ọnụ ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-ama jijiji ma na-enwu ọkụ mgbe ị na-ebu ọnụ (akara nke hypoglycemia), ikekwe ibu ọnụ abụghị ụzọ dị mma maka gị. Mara ahụ gị wee họrọ atụmatụ nri kwesịrị ekwesị nke kwesịrị ekwesị.

Nyochaa maka