Jụọ Dọkịta Nri: Mbelata Ibu Ibu ezumike

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Ọ bụrụ na agara m ezumike ma nwekwaa ibu, olee otu m ga -esi maliteghachi ndụ m?

A: Enweghị nọmba anwansi nke "ụbọchị ezumike" ị nwere ike nọrọ na -eri nri Mexico niile na margaritas ị chọrọ tupu ịmalite ibu ibu, mana ozi ọma bụ na enwere ụfọdụ usoro maka nri ezumike ezumike gị nke nwere ike inyere ahụ gị aka. "gbakee" mgbe ụbọchị ole na ole kwụsịrị n'ụgbọala ahụ.

Nke mbụ, iji chọpụta oke ibu ị ga -enweta mgbe ụbọchị ole na ole nke iri nri adịghị mma, jiri otu mgbako ị ga -eji ma ọ bụrụ na ịchọrọ ibelata ibu. Ihe mgbakwunye calorie 1,000 kwa ụbọchị ga-eme ka ị nweta ihe dị ka kilogram abụọ kwa izu, ebe calorie 500 ọzọ kwa ụbọchị nke ga-eme ka ị nweta uru otu paụnd n'ime otu izu.

Nke abuo, tulee etu i siri rie nri na mbụ. Ọ bụrụ na ị na-eri obere oge na na-egbochi oke kalori, o yikarịrị ka ị ga-enweta ihe karịrị otu ma ọ bụ abụọ pound n'ime otu izu. Anyị na-eleda mmetụta jọgburu onwe ya na metabolism anyị nke erighị nri na-adịghị ala ala nwere, na uru na-enweghị oke na calorie na-abawanye bụ otu n'ime ha.

Agbanyeghị, enwerekwa ihe na -atọ ụtọ karịa iri nri karịa. Nnyocha na-egosi na mgbe ị na-eribiga nri ókè ruo ọtụtụ ụbọchị, ahụ gị na-azaghachi site n'ịba ụba calorie ọkụ. Nke ahụ ziri ezi, iribiga nri ókè (aha sayensị maka iribiga ihe ókè) na-eduga na mmụba nwa oge na ọnụego metabolic gị nke nwere ike ịdị site na 4 ruo 12 pasent. Mana ị kwesịrị iburu n'uche na mmụba nke kalori a na -ere ọkụ anaghị egbochi oke mmụba nke kalori riri, yabụ ị ka ga -ebu ibu.

Ọ dabara nke ọma, ọ bụrụ na ị gabigala nri dị ụtọ n'oge ezumike (nke dị mma!), Ị nwere ike gbakee ngwa ngwa. Naanị ịlaghachi na usoro iri nri dị ọcha na ndụ ibi ndụ, na ibu ọ bụla ị nwetara n'oge ezumike ga-apụ. Ihe ị na-ekwesịghị ime bụ ịmalite iri nri ike na igbochi calorie gị. Nke a nwere ike ịkwalite '' ịkpa oke na machibido ụkpụrụ, '' nke nwere ike ma ọ bụ nwere ike ọ gaghị enwe mmetụta ọjọọ na metabolism gị na obere oge, mana ogologo oge ọ na -atọ ntọala maka mmekọrịta adịghị mma na nri.

Ọ bụrụ na ị ga -achọ ịmekwu ụzọ maka ịlafu ezumike ezumike ndị ọzọ, nwaa ịgba ịnyịnya kalori/carb. E gosipụtara ụzọ a n'ọmụmụ ihe 2013 bipụtara na Akwụkwọ akụkọ Britain nke Nutrition ịbụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ ka ọ dị naanị igbochi calorie gị. Nke a bụ atụmatụ ndị nyocha ji mee ihe:

Days Ụbọchị ise n'izu: Soro nri amachibidoro, nri sitere n'ike mmụọ nsọ Mediterenian (kalori 1500/ụbọchị, 40/30/30 pasent nke kalori sitere na carbs/protein/abụba)

Days Ụbọchị abụọ n'izu: Soro nri amachibidoro carbohydrate- na kalori (kalori 650/ụbọchị, erughị carbs 50/ụbọchị)

Ị nwere ike ịhọrọ mgbe ị ga-agbaso ụbọchị calorie dị ala n'ụbọchị ọ bụla n'izu, ma ana m akwado ka ịhọrọ ụbọchị na-abụghị nke na-abụghị nke ọzụzụ. Styledị ụdị nri a abụghị naanị gosipụtara mmụba ka ukwuu na abụba abụba n'ime izu iri na abụọ (pound itoolu na kilogram ise nke abụba), mana ọ butekwara mmụba dị ukwuu na ahụike metabolic. Egosikwara usoro nri a ka ọ bụrụ ụzọ dị irè isi felata ogologo oge (ọnwa isii), ọbụlagodi mgbe edobere ụbọchị kalori dị elu na kalori 1,900 kwa ụbọchị.

Nyochaa maka