Jụọ Dọkịta Nri: Ọ dị mma iri otu ihe ahụ kwa ụbọchị?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Enwere m otu ihe ahụ kwa ụbọchị maka nri ụtụtụ na nri ehihie. M na -efufu nri site n'ime nke a?

A: Iri nri ndị dị otu ahụ kwa ụbọchị bụ atụmatụ bara uru ma dị irè maka ịga nke ọma ogologo oge, mana ee, ụdị nri a nwere ike nwee oghere na-edozi ahụ.

Nnyocha na -egosi na ndị mmadụ na -agbada nke ọma wee nọrọ n'ibu ọhụrụ ha na -erikarị ihe ndị yiri ya kwa ụbọchị. Achọpụtakwara m na nke a bụ eziokwu n'ebe ndị ahịa nke m nọ. Ndị ọzọ na-abụghị ndị nwere ndị isi nri nkeonwe, onye ọ bụla na-emeghachi ọtụtụ nri n'ime izu.

Ọ bụghị na ị gaghị atụfu ibu na nri dị iche iche; naanị ihe ọ na-achọ bụ ịhazi na ịkwadebe nke ọma, na ahụmịhe m, ka "mbọ nri" ndị mmadụ kwesịrị ịgbalịsi ike, belata ohere ha nwere inwe ihe ịga nke ọma ogologo oge.

Iji mee ka mbọ a na -agba ala na nri na -edozi ahụ dị elu, soro ndụmọdụ atọ a. (Ego: Ndụmọdụ a ga-apụkwa n'anya ụtọ uto.)

1. Nwalee ihe ọhụrụ kwa izu.

Iri otu nri wee rie ya ọtụtụ ugboro n'ime izu bụ atụmatụ m na-eji eri nri. (Lelee ụfọdụ ntụziaka esi nri na-amasịkarị m-otu ugboro.) Ihe aghụghọ bụ ị na-atụgharị otu nri kwa izu.

Ka anyị kwuo na Sọnde bụ mgbe ị na-eme nnukwu efere nke ị ga-eri nri ehihie Mọnde ruo Fraịde. Izu ọrụ bụ mgbe ndị mmadụ na-agbakarị oge ma chọọ usoro nri na-agbanwe agbanwe, yabụ debe usoro nri gị, mana kwadebe ihe dị iche na Sọnde ọ bụla. Site na ịgbanwe nri ehihie gị, ị na-ewebata pasent 25 karịa ụdị nri gị.

2. Tweak gị ọkọlọtọ nri.

Ịkwalite efere nri gị bụ ụzọ ọzọ dị mfe ị ga-esi na-amụba ihe n'emebighị ụda gị. Ihe niile ị ga - eme bụ ịgbanye otu ihe ma ọ bụ abụọ maka ihe yiri ya mana dị iche iche na -edozi ahụ.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na -enwe mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi smoothie maka nri ụtụtụ, tụgharịa mkpụrụ osisi (strawberries, blueberries, painiap, banana, wdg) na mkpụrụ (almọnd, cashews, walnuts, wdg).

Ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-enwekarị salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ọkụkọ maka nri ehihie, jiri elu dị iche iche (spinach, letus, arugula, wdg) na isi mmalite protein (ọkụkọ, salmon, tuna, wdg).

Nke a ga-enye gị ụdị nri dị iche iche na-agbanweghị nri nke na ọ na-eme ka ị pụọ na usoro gị.

3. Gbapụta ọtụtụ.

Ana m akwado ka ndị ahịa m niile na -ewere multivitamin kwa ụbọchị. Mgbakwunye agaghị eme ka nri gị ka mma, mana ọ ga - enyere gị aka mejupụta ụkọ ihe ọ bụla na vitamin na mineral dị mkpa. Ọ bụrụ na ị na -eri otu ihe ahụ ọtụtụ ụbọchị, mgbe ahụ menu gị nwere ike dị obere na micronutrients dịka zinc ma ọ bụ manganese, na multivitamin nwere ike nyere aka mejupụta obere oghere nri ndị a ka ị ghara inwe nsogbu.

Mgbanwe ọ bụla ị kpebiri ime gbasara ụdị nri gị dị iche iche, mee ka ha dị nwayọ ma ghara ịchụ ụdị mgbanwe ndị a maka ebumnuche kacha nke nrapagidesi ike.

Nyochaa maka