Jụọ Dọkịta Nri: Etu ị ga -esi anụ ụtọ ezumike na -enweghị oke ibu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Kedu ndụmọdụ atọ kachasị gị maka ịghara ibu ibu n'oge ezumike?

A: Usoro nkwalite a na -amasị m. Ibelata oke ibu n'oge ezumike nwere ike ịbụ ụzọ kachasị mma isi dabere ogologo afọ niile. Nnyocha na-egosi na nkezi ibu arọ n'oge ezumike oyi bụ ihe dịka otu paụnd. Nke ahụ nwere ike ọ gaghị adị ka ihe jọgburu onwe ya, mana ezigbo nsogbu bụ na ọtụtụ mmadụ anaghị efufu kilogram ọzọ ha na -etinye n'oge ezumike, dị ka akụkọ e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ New England Journal of Medicine. Ọ bụkwa akụkọ ka njọ maka ndị buru oke ibu. Nnyocha 2000 sitere na Mahadum Tufts chọpụtara na ndị okenye buru oke ibu na-enweta ihe karịrị kilogram ise n'ime izu isii site na Ekele ruo Afọ Ọhụrụ.

Yabụ, kedu ka ị ga-esi mee ya site na oge ụtọ na-agbasaghị n'úkwù gị? Nke a bụ atụmatụ atọ na -eme ngwa ngwa iji hụ na mkpebi Afọ Ọhụrụ gị agaghị abụ "tufuo kilogram ise m nwetara n'oge Disemba."

1. Echerela ruo izu ikpeazụ na Disemba. The-elekwasị anya na arọ ọnwụ n'ezie na-amalite ikpo ọkụ n'etiti Christmas na New Year's (ndewo, mkpebi!), Ma ọ bụrụ na ị na-eche ruo mgbe ahụ na-amalite kpọ oku na gị indulgent nri, ọ bụ akaha. Malite ilekwasị anya n'itinyekwu ọkụ na ịpị nri gị ugbu a. Ịrụsi ọrụ ike n'ime izu ndị na -eduga na Afọ Ọhụrụ ga -akwụ ụgwọ mmekpa ahụ ọ bụla na -atụghị anya ya nke na -apụta n'ihi ememme ezumike.

2. Nwee anụrị maka onwe gị, ọ bụghị naanị nke ukwuu. Ememe a bụ oge gị na ndị enyi gị na ndị ezinụlọ gị ga-enwe obi ụtọ. Adịla "onye ahụ" na-eri ara ọkụkọ sie na broccoli steamed n'akụkụ ebe onye ọ bụla ọzọ na-eri nri ekeresimesi. Nọgidesie ike na atụmatụ gị dịka ị na -eme n'ime ọnwa niile ka ị nwee ike itinye ego na nri mgbawa gị mgbe ha gụrụ. Mgbe nri/ememme gwụchara, laghachi na atụmatụ iri nri gị nke ọma.

3. Na-agagharị mmemme ezumike dị ka pro. Enwere ezigbo ohere na ị gaghị enwe nri splurge zuru oke na ngwa agha gị iji kpuchie nnọkọ ezumike niile ị na-aga. Nke a dị mma; ọ pụtara na ọ dị gị mkpa ịnyagharịa ha nke ọma. Mbụ, anọkwala n'akụkụ nri wee na -akpakọrịta; ọ na-akwalite nri na-enweghị uche. Tinye nri na efere wee gwakọta ebe ọzọ. Nri oriri na ọṅụṅụ bụ omenala ubi nri na-edozi ahụ mana ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe niile nhọrọ dị mma ole na ole na ngwakọta. Akwụkwọ nri ndị e gbubiri ọhụrụ bụ nri oriri oriri oriri na ọṅụṅụ, yana mmanya shrimp (ezigbo isi iyi protein siri ike). Họrọ akwụkwọ nri ndị a na nri ndị nwere protein ma wepụsịa mkpọkpọ crackers, ihe na-esi ísì ụtọ n'ime efere bred, na nnukwu achịcha pastry hors d'oeuvres nke chiiz juru.

Otu echiche ikpeazụ banyere uru ibu ezumike: Mgbe ndị mmadụ gachara ịwa ahụ afọ, ha na ndị otu nkwado ha na -arụkọ ọrụ na ịghara ime ka nri bụrụ ihe na -elekwasị anya n'ihe niile ha na -eme. Nke a bụ atụmatụ dị mma maka ịpụta na ezumike ka na -ama jijiji akwa jeans gị.

Dọkịnta Mike Roussell, PhD, bụ onye na -ahụ maka nri na ama ama maka ike ya igbanwe echiche nri dị mgbagwoju anya ka ọ bụrụ omume bara uru na atụmatụ maka ndị ahịa ya, nke gụnyere ndị na -eme egwuregwu ọkachamara, ndị isi, ụlọ ọrụ nri, na akụrụngwa kacha mma. Dr. Mike bụ onye edemede nke Atụmatụ Dr. na nke na-abịa Ogidi Nri 6.

Jikọọ na Dr. Mike iji nweta ndụmọdụ nri na nri dị mfe karịa site na isoro @mikeroussell na Twitter ma ọ bụ bụrụ onye na -akwado ibe Facebook ya.

Nyochaa maka