Ihe Gut gị na -ekwu gbasara ahụike gị

Ndinaya

• Njikọ dị n'etiti homonụ na afọ gị
• Otu nje nje gut si emetụta ahụ gị niile
• Jiri Rx a tụọ uru Probiotic niile
• Ụzọ 6 iji nweta uru probiotics iji meziwanye ahụike gị n'ozuzu ya
• Etu ị ga -esi nweta uru dị na Probiotic kacha mma
• Nyochaa maka

Ịga na mmetụta afọ gị bụ ezigbo omume.

Lee, mgbe a bịara n'ọnọdụ ọnọdụ, ọ bụghị ihe niile dị n'isi gị - ọ dịkwa n'afọ gị. Rebekah Gross, MD, onye na -ahụ maka eriri afọ na NYU Langone Medical Center na -ekwu, "ụbụrụ na -emetụta akụkụ nri nri na nke ọzọ." N’ezie, nchọpụta ọhụrụ achọpụtala na eriri afọ anyị, afọ, obere eriri afọ, na eriri afọ anyị nwere ọnụ ọgụgụ buru ibu n’otú uche na ahụ anyị si arụ ọrụ na otú obi na-adị anyị. (N'ikwu maka nke a, ị nụla na ị nwere ike iche n'echiche onwe gị ka ị nwee obi ụtọ, ahụike na nwata?)

Steven Lamm, MD, onye ode akwụkwọ nke Enweghị Guts, Enweghị ebube. "Ime otú ahụ nwere ike ịbụ ihe nzuzo na-eme ka ahụike anyị dịkwuo mma."

Ihe a niile mere ị nwere ike ịnụ ọtụtụ ihe gbasara uru probiotics ...

Njikọ dị n'etiti homonụ na afọ gị

Ọ bụrụ na ọ dị ka afọ gị nwere uche nke ya mgbe ụfọdụ, ọ bụ maka na ọ na -eme ya. Ngwunye eriri afọ ahụ nwere netwọk kwụụrụ onwe nke ọtụtụ narị nde neurons—karịa eriri azụ azụ—nke a na-akpọ sistemu ụjọ ahụ. Ọ dị mgbagwoju anya ma na -emetụta ndị ọkà mmụta sayensị na -akpọ ya "ụbụrụ nke abụọ." Na mgbakwunye na ịbụ onye na -ahụ maka usoro nri, eriri afọ gị bụ isi nke sistemụ ahụ gị (onye ma?) Ma na -agbachitere gị megide ndị mwakpo si mba ọzọ dịka nje na nje. "Ọ bụ ihe mgbochi dị oke mkpa, dịka ihe dị mkpa dị ka akpụkpọ anụ," ka Michael Gershon, MD, onye dere akwụkwọ akụkọ kwuru. Ụbụrụ nke Abụọ na onye ọsụ ụzọ gastroenterologist bụ onye chepụtara okwu ahụ.

Selụ dị na eriri afọ na-emepụtakwa pasent 95 nke serotonin n'ime ahụ anyị. (Ihe ndị ọzọ na-eme na ụbụrụ, ebe homonụ na-achịkwa obi ụtọ na ọnọdụ.) N'ime eriri afọ, serotonin nwere ọrụ dị iche iche, gụnyere mkpali na-eto eto akwara na ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ mata nje. (metụtara: Otu esi edozi Hormones n'ụzọ nkịtị maka ike na-adịgide adịgide)

N'ihi serotonin, eriri afọ na ụbụrụ na -enwe mmekọrịta mgbe niile. Ozi kemịkal na -agbagharị na azụ n'etiti sistemụ akwara ụbụrụ na sistemụ akwara na -abanye. Mgbe anyị nwere nchekasị, ụjọ, ma ọ bụ ụjọ, ụbụrụ anyị na -eme ka anyị mara eriri afọ anyị, afọ anyị amalite ịgbawa na nzaghachi. Mgbe usoro nri nri anyị na -ewe iwe, eriri afọ anyị na -eme ka ụbụrụ anyị mara na enwere nsogbu ọbụlagodi tupu anyị amalite inwe mmetụta nke mgbaàmà ahụ. Ndị ọkà mmụta sayensị na-enyo enyo na ọ na-emetụta ọnọdụ anyị na-adịghị mma n'ihi ya. "Gut na -ezipụ ozi nwere ike ime ka ụbụrụ na -echegbu onwe ya," Gershon kwuru. "Ị nọ n'echiche dị mma naanị ma ọ bụrụ na eriri afọ gị ekwe ka ị nọrọ."

Otu nje nje gut si emetụta ahụ gị niile

Igodo ndị ọzọ-na obere obere-ndị egwuregwu na nkwurịta okwu a niile nke ụbụrụ na eriri afọ bụ ụmụ nje na-agbado mgbidi nke eriri afọ, Gianrico Farrugia, MD, onye ntụzi nke Mayo Clinic Center for Medicine Individualized kwuru. E nwere narị otu narị ụdị nje dị na eriri afọ; ụfọdụ n'ime ha na-eme ihe ndị na-enye aka dị ka mgbari carbohydrates n'ime eriri afọ na imepụta ọgwụ mgbochi ọrịa na vitamin, ebe ndị ọzọ, nje na-ebibi ihe na-ewepụta nsị ma na-akwalite ọrịa. (DYK enwere ihe dị ka "nri microbiome?")

N'ime eriri afọ dị mma, nje bacteria dị mma na-akawanye njọ. Ma ihe na-eme n'isi gị nwere ike imetụta nguzozi. "Okwu mmetụta uche nwere ike inye aka imetụta ihe na -ebi na traktị GI gị," ka William Chey, MD, prọfesọ nke ọgwụ ime na Mahadum Michigan Medical School kwuru. Ịnọ n'oké nrụgide ma ọ bụ inwe mmetụta nke ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchegbu nwere ike ịgbanwe ụzọ eriri afọ gị si arụ ọrụ na otú usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ si arụ ọrụ, nke n'aka nke ya nwere ike ịgbanwe ụdị nje bacteria na obere eriri afọ na eriri afọ, ọ kọwara. Mgbaàmà nwere ike ịgụnye mgbakasị, afọ ntachi, afọ ọsịsa, ma ọ bụ afọ ntachi. (Nke ikpeazụ nwere ike ịbụ okwu ziri ezi na nri ụfọdụ, dị ka keto.)

Dịka ọmụmaatụ, ọrịa obi mgbakasị ahụ (IBS), ọrịa nke na-akpata mgbu afọ, afọ ọsịsa, na afọ ntachi, na-esonyere gas na bloating na mgbe ụfọdụ site na nchekasị na ịda mbà n'obi, nwere ike jikọta ya na nje bacteria na-adịghị mma na obere eriri afọ. Ụmụ nwanyị na -enwekarị ike ime nke a, ọkachasị ma ọ bụrụ na ha nwetara mmetọ n'ụzọ mmekọahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ nke uche dịka nwatakịrị. A maghị ma nrụgide ahụ na-akpata mgbaàmà ma ọ bụ ọzọ. Gross kwuru, "Mana ha abụọ na -erikọ nri ọnụ, na IBS na -enwu n'ọnọdụ ndị siri ike."

Jiri Rx a tụọ uru Probiotic niile

Ụzọ ndụ anyị na-enwe nchekasị nwere ike ịbụ onye iro kasịnụ nke afọ anyị. Dabere na María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., onye prọfesọ na -ahụ maka ihe ndị dị ndụ na Mahadum Rutgers na New Brunswick, New Jersey, oke ọsọ nke ọha mmadụ, nke na -eduga n'ịdabere na nri ratụ ratụ na iji ọgwụ nje eme ihe gabiga ókè, na -achụpụ usoro ihe ndị dị n'ime anyị. gbuo; ọ kwenyere na enwere njikọ dị n'etiti nje bacteria na eriri afọ anyị na ịrị elu nke allergies nri (ma eleghị anya anabataghị ya, kwa) na ọrịa autoimmune - Crohn's na rheumatoid ogbu na nkwonkwo n'etiti ọtụtụ ndị ọzọ - na ụwa mepere emepe. Domínguez Bello kwuru, "Mgbe enweghị nguzozi n'ụdị nje bacteria dị iche iche nke eriri afọ, ha na -eziga akara na sistemụ mgbochi ahụ anyị ka anyị were oke iwe wee bụrụ ọnya, na -ebute ọrịa."

Ịbawanye ọnụ ọgụgụ nke ezigbo nje bacteria na traktị GI anyị, site na iwere mgbakwunye na -enye uru probiotic na iri nri nwere probiotics, nwere ike nyere aka luso ụdị nsogbu ahụike ahụ ọgụ, ọnụ ọgụgụ na -arịwanye elu nke ndị sayensị kwuru. Nnyocha na-egosi na ụdị pụrụ iche nke nje bacteria ndị a nwekwara ike ibelata mmetụta uche na nchekasị.

Ụzọ 6 iji nweta uru probiotics iji meziwanye ahụike gị n'ozuzu ya

N'oge na -adịghị anya, anyị nwere ike na -agbakwunye ihe mmebe nwere uru probiotic ahaziri maka afọ anyị iji dozie ọrịa ọ bụla. (Ntụ ntụ protein ahaziri iche bụ ihe ugbu a, ka emechara!)

Ka ọ dị ugbu a, mee omume ndị a iji mee ka eriri afọ gị na ahụ gị dum nwee obi ụtọ na ahụike:

1. Hichaa nri gị.

Na-eri ọtụtụ eriri sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ma belata nri ndị edozichara, protein anụmanụ, na shuga dị mfe, nke niile na-enye nje bacteria na-emerụ ahụ ma na-enye aka na oke ibu na ọrịa, Carolyn Snyder, R.D., onye na-ahụ maka nri na Cleveland Clinic na-ekwu. Họrọ nri ndị nwere ntakịrị ihe ndị e depụtara na aha ha, ma gbutuo ndị nwere probiotics (gụnyere mmiri ara ehi, sauerkraut, na yogọt) na prebiotics, nke bụ ụfọdụ ihe na-adịghị edozi nri (nke a na-achọta na mkpụrụ osisi nwere fiber dị elu dị ka unere; ọka dum, dị ka ọka bali na rye; na akwụkwọ nri dị ka yabasị na tomato) nke na -arụ ọrụ dị ka “fatịlaịza” maka nje dị na eriri afọ anyị maka uru probiotic karịa.

2. Zere ọgwụ na-adịghị mkpa.

Ndị a gụnyere ọgwụ mgbu na NSAID (dị ka aspirin, ibuprofen, naproxen) yana ọgwụ mgbochi sara mbara (dị ka amoxicillin ma ọ bụ tetracycline), nke na-ehichapụ ezigbo nje na ihe ọjọọ. Onye ọ bụla nọ na ọgwụ nje kwesịrị ị were probiotic ugboro abụọ ma ọ bụrụhaala na ọgwụ ọgwụ mgbochi iji gbochie ọgbụgbọ, afọ ọsịsa na afọ mgbu nke ọgwụ nwere ike ibute.

3. Gaa n'ụzọ dị mfe na mmanya.

Nnyocha sitere na Dartmouth-Hitchcock Medical Center chọpụtara na ihe dị ka otu ihe ọṅụṅụ kwa ụbọchị nwere ike ime ka ohere gị dịkwuo ukwuu nke nje bacteria na-adịghị mma na eriri afọ ma mee ka nhụjuanya GI pụta. Ọ bụrụ na ị na -enwe afọ ọsịsa, afọ ọsịsa, gas, ma ọ bụ mkpọtụ ma na -a regularlyụ mmanya mgbe niile, belata mmanya ma hụ ma mgbaàmà gị ọ na -ebelata, ka onye edemede ọmụmụ Scott Gabbard, MD kwuru. )

4. Mee mgbatị mgbatị ahụ.

Nweta nnọkọ ọsụsọ kwa ụbọchị nkeji iri atọ, dị ka mgbatị ahụ ọkara a nke na-eme ka oge izu ike gị ka mma, ọkachasị mgbe iwe na-agba gị. "Iji rụọ ọrụ nke ọma, eriri afọ chọrọ mmega ahụ," Gross kwuru. "Ọ na -enwe mmasị ịmegharị iji nyere aka ịkwaga nri site na sistemụ gị." Mgbe ị na -enweghị oge ịpịpịa n'ime ije, ịgba mwe mwe ọsọ, ma ọ bụ klaasị yoga, were opekata mpe nkeji kwa ụbọchị maka iku ume miri emi ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ na -enyere gị aka izu ike.

5. Na -eri nri obi ụtọ (Gut)

Jiri nri probiotic- na prebiotic nke Carolyn Snyder, RD, onye na-eri nri na Cleveland Clinic, rie ụzọ gị maka traktị GI ka mma. (Njikọ: Ụzọ ọhụrụ iji tinyekwuo uru probiotic na menu gị kwa ụbọchị)

• Nri ụtụtụ: Otu omelet nwere eyịm, asparagus, na tomato, na iberibe rye ma ọ bụ achịcha ọka wit niile
• Nri ụtụtụ ụtụtụ: Yogọt Greek dị obere na banana (Maka uru probiotic kachasị, chọọ ụdị nwere ụdị ahụ Streptococcus thermophilus na Lactobacillus, dị ka Chobani, Fage, na Stonyfield Oikos.)
• Nri ehihie: Akwukwo elu agwakọtara ya na ọkụkọ grilled ounce 4, artichokes, eyịm, asparagus, na tomato ma jiri ngwakọta mmanụ oliv, mmanya mmanya na-acha ọbara ọbara, na galik, na mpịakọta ọka.
• Nri ehihie: Hummus na karọt nwa ma ọ bụ ibe ose mgbịrịgba
• Nri abalị: 3 ounces salmon grilled na lemon-yogurt sauce, osikapa aja aja, na salad green na eyịm na tomato (Iji mee ihendori lemon-yogọt, jikọta 3/4 iko yogọt mmiri ara ehi zuru oke, 2 tablespoons mmanụ oliv, 1 teaspoon ọhụrụ. ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, 1 tablespoon chopped chives, 3/4 teaspoon grated lemon zest, na 1/4 teaspoon nnu.)
• Nri abalị: Iberibe achịcha zuru oke na bọta ahụekere (ma ọ bụ bọta nut masịrị gị) na banana

6. Tụlee ihe mgbakwunye probiotic.

Ọ bụrụ na sistemụ GI gị bụ igwe nwere mmanụ nke ọma ma nwee mmetụta nke ukwuu, ikekwe ị gaghị achọ probiotic, Gross kwuru. Mana ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà nke ọnọdụ, dị ka IBS, ma ọ bụ dọkịta gị tụrụ aro ya, chọọ ihe mgbakwunye. "Ọ bụrụ na enwere ihe ngosi nke probiotic nwere ike ịba uru, ana m atụ aro ka ịchọọ usoro nwere Bifidobacteria ma ọ bụ ụdị nke Lactobacillus", Gross kwuru.

Etu ị ga -esi nweta uru dị na Probiotic kacha mma

Ọ dị mkpa icheta na enwere ike ịhụ nnukwu uru probiotic a na nje bacteria nwere ihe ndị dị ndụ - ha agaghị abara gị uru ma ọ bụrụ na ha nwụrụ. Mgbe ị na-azụ ma na-eji mgbakwunye mgbakwunye ahụike ...

• Lelee ụbọchị ngafe. Ịchọghị mmeju nke gafere ogologo ndụ nke ihe ndị dị n'ime ya. (Njikọ: Nduzi gị maka ihe mgbakwunye kachasị mma na mgbatị mgbatị)
• Nweta CFU zuru oke. A na-atụle ike probiotic n'ime ngalaba na-emepụta ógbè. Chọọ maka dose nke 10 ruo 20 nde CFU.
• Chekwaa ha nke ọma. Iji chekwaa iguzosi ike n'ezi ihe ha, ekwesịrị idobe probiotics na ebe jụrụ oyi nke ikuku adịghị. A na-ere ọtụtụ probiotics na friji ma debe ya na friji gị n'ụlọ (lelee akara maka ntuziaka nchekwa).
• Na -agbanwe agbanwe. Akụkụ nri nri gị bụ mpaghara na -agbanwe agbanwe yana iji probiotic kwa ụbọchị ga -ahụ na ị na -eme ike gị niile ka ịchekwa ọnọdụ ya kacha mma.

Nyochaa maka