Jụọ Dọkịta Nri: Ụzọ nri kacha mma

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Ama m na ọ ka mma iri nri nwayọ, mana enwere ihe dị ka iri nri kwa jiri nwayọọ nwayọọ?

A: Ọ ga -ekwe omume iri nri nwayọ, mana ogologo oge ọ ga -ewe iji mee nri dịtụ ntakịrị ga -emebi ihe karịrị awa abụọ, na nke a abụghị nkwa oge nke ọtụtụ mmadụ dị njikere ime nri. .

Nsogbu buru ibu nke ọtụtụ mmadụ nwere bụ iri nri ngwa ngwa. Enwere usoro na-eto eto maka iri nri karịa na mpụga ụlọ, ọtụtụ n'ime nri ndị a na-agba ọsọ ebe iri nri nwayọ bụ ibu.

Imebi ọnụego ụta gị bụ mmezi dị mfe maka imeziwanye nri gị. Ichebara echiche ugbu a bụ isiokwu ama ama na nri na -ejikwa nwayọ, na -ama ụma rie nri nke ị na -ewepụta oge ma lekwasị anya ka ị rie nri ọ bụla. Ime nri n'ụdị a na-ewepụ ahụmịhe nke iri nri ngwa ngwa mgbe ụfọdụ nke na ị chetaghị ole ị riri ma ọ bụ ihe ọ tụtara ụtọ-dị ka uzommebe siri ike maka oke kalori. N'ezie, ọmụmụ ka ebipụtara na Akwụkwọ nke Academy of Nutrition and Diabetics chọpụtara na ndị toro eto nwere ahụ ike riri kalori 88 dị obere ma nwekwuo afọ ojuju mgbe ha na-eme ngagharị. [Tweet eziokwu a!] Iche echiche iri nri ma ọ bụ ọbụna rie nwayọ nwayọ nwere uru ọzọ amachaghị: ọ na-eme ka homonụ na-aba abụba maka mgbaze.

A maara insulin homonụ nke ọma maka ịhapụ ya na nzaghachi maka mmụba shuga dị n'ọbara gị. Egwuregwu shuga dị n'ọbara bụ ihe gbasara njikwa: Ọ dị oke elu dị gị mma, mana nke ukwuu dịkwa gị njọ. Iwere nwayọ na -enyere ahụ gị aka imeri egwuregwu a na -achịkwa shuga shuga.

Nnyocha na-egosi na a na-ewepụta ntakịrị insulin tupu ị na-ata ata. Site n'iji nwayọ rie nri gị, ị na-enye ahụ gị ohere ịwepụta insulin ahụ, nke ga-enye ụfọdụ njikwa shuga dị n'ọbara, na-enyere aka hụ na ị nwere ike idobe shuga dị n'ọbara gị.

Otu obere ihe amaara gbasara insulin bụ na ọ bụkwa homonụ satiety, na insulin na -egosi ahụ gị na i rijuru afọ ma jujuo afọ. Insulin ga -arụ ọrụ n'ụdị a mgbe ị riri nri kwesịrị ekwesị. Mgbe ị na-eri nri gabigara ókè, shuga dị n'ọbara gị na-ebili ngwa ngwa, ahụ gị ewepụta insulin nke ukwuu, na-eme ka ị nwee agụụ na agụụ-n'ihi shuga dị ala nke ukwuu.

Ndị mmadụ maara na ọ ka mma iri nri nwayọ, mana ọtụtụ anaghị aghọtacha ezigbo uru nke omume a. Iri nri nwayọ bụ ngwa agha nzuzo gị maka iri obere ihe, ịnụ ụtọ nri gị karịa, yana imepụta gburugburu ebe obibi homonụ nri kacha mma. [Tweet nye ndụmọdụ a!] Ejila awa abụọ rie nri, mana were opekata mpe nkeji 10 ruo 20 wee nwee ọ enjoyụ ọ bụla.

Nyochaa maka