Ntụle nkwalite ahụike nkeonwe kwesịrị ya?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Enwere usoro ọhụrụ na mgbatị ahụ, ọ na-abịa na mkpado ọnụ ahịa dị egwu-anyị na-ekwu $800 ruo $1,000 hefty. A na-akpọ ya nyocha ahụike nkeonwe-usoro nyocha teknụzụ dị elu gụnyere ule V02 max, izu ike ule metabolic, ule mejupụtara abụba, yana ndị ọzọ-ọ na-apụta na mgbatị ahụ gburugburu mba ahụ. Dịka onye edemede ahụike na onye na-emecha marathon oge anọ, anụwo m ọtụtụ ihe gbasara ndị a-mana enwebeghị m onwe m.

A sị ka e kwuwe, ọ dị mfe iche, "Mana m na -emega ahụ mgbe niile, na -eri nri nke ọma, ma nwee oke ahụ dị mma." Ọ bụrụ na ọ dị ka gị, ndị ọkachamara ga -agwa gị na ị nwere ike bụrụ ezigbo onye nyocha maka otu n'ime nyocha ndị a.

Kedu ka o siri mee? Rolando Garcia III, onye njikwa na Exlusive E na Equinox na-ekwu, "Ọtụtụ oge dabara nke ọma, ndị mmadụ na-akwali elu ugwu ma ọ bụ n'ihi na mgbatị ahụ agbadala ma ọ bụ na ha enweghị ezi ntụzi aka," ka Rolando Garcia III, onye njikwa na Exlusive E na Equinox kwuru, onye, ​​​​site na nyocha ahụike Equinox's T4, na-enye. ndị mmadụ ule asatọ ruo itoolu iji nyekwuo nghọta na usoro ahụ ike.

Ọbụna karịa: "E nwere ọtụtụ mmemme ọzụzụ dị ukwuu n'ebe ahụ, ma onye ọ bụla dị iche iche. Ọ bụ ezie na ihe nwere ike ikwu na ị na-emega ahụ na pasent 50 nke oke obi obi gị, ị nwere ike ịdị na pasent 60 n'ihi na ọnụ ụzọ gị dị iche, "ka ọ na-ekwu. Nina Stachenfeld, Onye otu na Yale's John B. Pierce Lab ebe ọ na-eme nyocha dị otú ahụ. "Ị pụghị ịma na-enweghị data anyị nwere ike inye gị."

Mgbe m nụsịrị hype niile, akwụsịrị m na Equinox ka m were nyocha m n'onwe m. Nsonaazụ: Enwere m otutu ịmụta maka ahụike m.

Nnwale RMR

Goolu ahụ: Nnwale a na -agụta ọnụego metabolic gị zuru ike, nke pụtara kalori ole ị na -ere na ezumike n'otu ụbọchị. Ọ chọrọ ka m na-ekuba n'ime tube maka nkeji iri na abụọ ka imi m gbanye iji tụọ ọnụọgụ oxygen nke ahụ m na-eji na ole carbon dioxide nke ahụ m na-emepụta. (Ihe ọmụmụ sayensị ngwa ngwa: Oxygen na-ejikọ ya na carbohydrates na abụba iji nweta ume, mbibi nke carbs na abụba ndị ahụ na-emepụta carbon dioxide.) Ozi a nwere ike inyere gị aka idobe taabụ nri gị kwa ụbọchị-ọ bụrụ na ị maara kalori ole ọkụ gị na-ere. na izu ike, ị nwere ike ịlele ole ị ga-eri, kama ịpụ na "atụmatụ" nke nwere ike ma ọ bụ na ọ gaghị adị gị mma.

Nsonaazụ m: 1,498, nke agwara m na ọ dị mma maka nha na afọ m (n'etiti afọ 20, 5 '3 ", na pound 118). Ma a gwara m na m nwere ike itinye calorie 447 na mkpokọta ahụ naanị n'ihi ndụ m na-arụsi ọrụ ike (ịga na site na ụgbọ oloko na iguzo na tebụl guzoro) N'ụbọchị mmega ahụ, enwere m ike itinye calorie 187 ọzọ. , nke pụtara na m nwere ike iri ihe ruru calorie 2,132 kwa ụbọchị n'enweghi ibu. Enwere m ike ibi na nke ahụ! megharịa ọzọ.) Site na nsonaazụ ndị a, ị nwekwara ike ịhụ oke abụba vesos carbs ị na-ere ọkụ-ihe na-egosi nrụgide, Garcia na-agwa m.

Nnwale abụba ahụ

Ebumnuche: ttụọ abụba subcutaneous (abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ, tụọ ya na ule caliper ọkọlọtọ) yana abụba visceral (abụba dị ize ndụ nke gbara akụkụ ahụ gị gburugburu).

Nsonaazụ m: O doro anya, abụba subcutaneous m mara ezigbo mma: pasent 17.7. Ma nke m ngụkọta abụba anụ ahụ dị elu karịa pasent 26.7. Ọ bụ ezie na ọ ka nọ n'ọnọdụ dị mma, ọ nwere ike bụrụ ihe na-egosi na abụba visceral m nwere ike ọ gaghị adị mma-a gwara m na m kwesịrị ibelata vino ma belata nrụgide ndụ m. (Chọpụta uru anọ a na -atụghị anya ya na abụba anụ ahụ.)

Nnwale 3D dabara adaba

Ebumnuche: Nke a bụ ule dị oke mma ebe ị guzoro n'elu ikpo okwu na -agagharị agagharị nke na -atụgharị gị wee were nyocha ahụ zuru oke, na -ebute onyonyo kọmputa. Ọ mara mma nke ukwuu. Ọ nwere ike ịgwa gị ma ị nwere ahaghị nhata n'ihu, n'etiti ihe ndị ọzọ.

Nsonaazụ m: Enwere m ntakịrị ahaghị ubu n'ihi na m na -ebu akpa m n'ubu aka ekpe m! Ana m arụ ọrụ na nke ahụ.

Nnwale ihuenyo mmegharị ahụ na-arụ ọrụ

Goolu ahụ: iji chọpụta nsogbu mmegharị ma ọ bụ enweghị aha.

Nsonaazụ m: Otu quad siri ike karịa nke ọzọ (ikekwe ọ bụ ya kpatara quad aka ekpe m ji nwee nnukwu ọnya mgbe ogologo oge gachara n'izu gara aga!). Na ihu ọma, enwere mmemme m nwere ike ime iji dozie nke a, Garcia mesiri m obi ike. Nke a bụ naanị otu ihe atụ nke ihe mere obi ji atọ m ụtọ na m mere ụdị ule a-kedu ka m ga-esi mara nke a ma ọ bụghị?

Nnwale V02 Max

Goolu ahụ: ịgwa gị ka ị si "dabara" obi na iji nyere aka chọpụta ụdị mmega ahụ ị ga-arụ ọrụ nke ọma, ụdị ụdị ga-enyere gị aka inweta nsonaazụ kacha mma, na ọbụna ụdị ike ị kwesịrị ịdị na-arụ ọrụ iji mee ka metabolize kacha mma. abuba. Enwere m obi ụtọ maka nke a, a ga m ekweta, n'agbanyeghị na ọ bụghị ihe na-atọ ụtọ iji! Ekwesịrị m iyi nkpuchi na-adịchaghị mma ma ọ bụ nke na-adọrọ mmasị ejikọtara na igwe wee na-agba ezigbo ọsọ ruo nkeji iri na atọ ebe Garcia na-abawanye nwayọ nwayọ.

Nsonaazụ m: Ọ dị m ka enwetara m A+ na ule ụlọ akwụkwọ elementrị mgbe Garcia gwara m na m gbatara na '' ogo ''. Kedu ihe dị oke egwu: Ị na-ahapụ akwụkwọ mpempe akwụkwọ nke na-agwa gị "mpaghara" kacha mma maka ịmega ahụ. N'iji onwe m dịka ọmụmaatụ, "mpaghara na-ere ọkụ" m bụ na 120 na-akụ kwa nkeji, "mkpụrụ aerobic m" na -akụ 160 kwa nkeji, na ụzọ anaerobic m na -akụ 190 n'otu nkeji. Kedu ihe ihe ahụ niile pụtara? Ọtụtụ mmemme ọzụzụ nkeji oge na -enye usoro ike "dị ala", "agafeghị oke" na "elu", nke a ga -enyere m aka ịchọpụta. kpọmkwem kedu ihe nke ahụ pụtara nye m. Na mgbe m na-arụ ọrụ, enwere m ike iji nyocha ọnụọgụ obi iji hụ na m na-arụ ọrụ na ike "ezigbo".

Isi okwu: N'agbanyeghị ebe ị mere nnwale ndị a, mgbe emechara ya, ị nwere ụdị kaadị mkpesa ahụike. Ma nke ahụ pụtara na ị nwere ike ime mgbanwe ụfọdụ siri ike, ma ọ na-arụ ọrụ n'ibelata ibu ibu ma ọ bụ oge ịgba ọsọ ọsọ. Mgbe nyochachara, "nke ahụ bụ mgbe ndị mmadụ na-amalite ịzaghachi ihe ha kwesịrị ime," ka Garcia na-ekwu. "Ka ị na-enwekwu ọdịdị, ka data ị ga-achọ iji tụọ ebe ị nọ na ebe ị nwere ike ịga."

Nyochaa maka